Tennisalbue og træning

Jeg har gået hen og fået tennisalbue, hvilket er lidt af en pestilens. Behandler det med 50mg prednisolon og udstrækningsøvelser. Har kun trænet ben i nogle uger, men nu er jeg begyndt at eksperimentere med resten af kroppen. Har bemærket at der kun er problemer med store øvelser, som Military Press (samt. shoulder press), Bench Press og så biceps og få triceps øvelser.

Jeg har ud fra det her kunne lave et træningsprogram, som jeg kan gennemføre smertefrit. Men er det okay? Bør jeg give min arm en pause, eller er det okay at træne, så længe at det ikke forudsager smerter?

Satser på at nogle kan komme med noget erfaring ;)

Er du sikker på det er en tennis albue?
En tennis albue udløser normalt smerter ifm biceps/ryg træning, hvorimod en golf albue udløses ved bryst/triceps træning.

Under alle omstændigheder skal du bare træne videre men husk at du ikke må opleve større smerter efter træning.
Evt kan man smøre med voltarene creme 3-4 gange dagligt og træne underarms muskulaturen, det er nemlig her irritationen sidder

http://www.sport112.dk/tennisalbue-det- ... -vaek.aspx

Har haft smerter i min albue i langt tid. Specielt under biceps træning. Hold en pause med de øvelser der gør ondt, og så forsvinder det

Er du sikker på det er en tennis albue?
En tennis albue udløser normalt smerter ifm biceps/ryg træning, hvorimod en golf albue udløses ved bryst/triceps træning.

Under alle omstændigheder skal du bare træne videre men husk at du ikke må opleve større smerter efter træning.
Evt kan man smøre med voltarene creme 3-4 gange dagligt og træne underarms muskulaturen, det er nemlig her irritationen sidder

Det kan faktisk godt være golfalbue! Min læge var meget i tvivl!

http://www.sport112.dk/tennisalbue-det-skal-traenes-vaek.aspx

God læsning! Takker.

Har haft smerter i min albue i langt tid. Specielt under biceps træning. Hold en pause med de øvelser der gør ondt, og så forsvinder det

Cool. Det vil jeg så gøre!

Har lidt svært ved at se disse for mig.

"Følgende øvelser abefales: håndleds ekstension med vægt, finger ekstension med elastik og supination med håndvægt."

- håndleds ekstension = arm er fikseret horisontalt og håndled "strækkes" mod loft/gulv?
- finger ekstension med elastik og supination med håndvægt = ??

Har lidt svært ved at se disse for mig.

"Følgende øvelser abefales: håndleds ekstension med vægt, finger ekstension med elastik og supination med håndvægt."

- håndleds ekstension = arm er fikseret horisontalt og håndled "strækkes" mod loft/gulv?
- finger ekstension med elastik og supination med håndvægt = ??

Hej Holberg

Det er min side og mig som har skrevet artiklen.

Håndleds ekstension:
http://www.youtube.com/watch?v=AIr3zMu5ApA

Finger ekstension med elastik:
http://www.youtube.com/watch?v=EDXjBcQbGY0

Supination:
http://www.youtube.com/watch?v=1Sc186Z5DmI
(Glem elastikken og find en aflang, tung genstand)

Mange tak for forklaringen.

Hvis din læge var i tvivl om noget så grundlæggende som forskellen på en tennis og golf albue, så ville jeg kraftigt overveje at skifte læge

Tennis albue:
http://www.sportnetdoc.dk/albue/tennisalbue

Golf albue:
http://www.sportnetdoc.dk/albue/golf-albue

Så det du skal gøre er at optræne dine flexor muskler i underarmene.
Du skal bare være klar på at genoptræning tager tid, lang tid.

Hvis din læge var i tvivl om noget så grundlæggende som forskellen på en tennis og golf albue, så ville jeg kraftigt overveje at skifte læge

Tennis albue:
http://www.sportnetdoc.dk/albue/tennisalbue

Golf albue:
http://www.sportnetdoc.dk/albue/golf-albue

Så det du skal gøre er at optræne dine flexor muskler i underarmene.
Du skal bare være klar på at genoptræning tager tid, lang tid.

Det skal siges at jeg ikke havde smerter på følgende tidspunkt, og kun kunne beskrive smerten. Han sagde at det lød som enten tennis eller golfalbue, men kunne ikke forklare helt godt nok hvor smerten var til at han kunne vide sig sikker.

Men nok om det. Vil du mene at jeg kan fortsætte med min træning, og så udelukke triceps, og bryst/skulder øvelser som belaster underarmen?

Trænede hård Ryg og biceps i dag, og der var INGEN smerter under eller efter træning. Så jeg fortsætter med at træne Ben, læg, Ryg, biceps og så få bryst og skulder øvelser. Ingen triceps :/ men det er da bedre end ingenting!

Du må gerne træne bryst og triceps men du skal gå ned i kilo.
Til sammenligning: Da jeg fik en tennis albue måtte jeg gå fra 22 kg biceps curl og ned til 5 kg, det gav stadig smerter MEN, det forværredes ikke efterfølgende.

Så træn til smertegrænsen og husk at dine smerter derefter ikke må forværres.
Jeg brugte derudover Voltarene 3-4 gange om dagen men aldrig før træning, da det dæmper smerterne og dermed nemt fører til at man løfter for tungt og forværrer smerterne.
Træning af underarmens fleksor muskler øger blodforsyning til området og hjælper til at fjerne inflammationen.

Du må gerne træne bryst og triceps men du skal gå ned i kilo.
Til sammenligning: Da jeg fik en tennis albue måtte jeg gå fra 22 kg biceps curl og ned til 5 kg, det gav stadig smerter MEN, det forværredes ikke efterfølgende.

Så træn til smertegrænsen og husk at dine smerter derefter ikke må forværres.
Jeg brugte derudover Voltarene 3-4 gange om dagen men aldrig før træning, da det dæmper smerterne og dermed nemt fører til at man løfter for tungt og forværrer smerterne.
Træning af underarmens fleksor muskler øger blodforsyning til området og hjælper til at fjerne inflammationen.

Træner også bryst og skulder. Har dog udelukket pres øvelser (bænk og military). Måske skulle jeg prøve at gøre som du siger, og køre lav vægt. Derudover laver jeg konstant udstrækningsøvelser ;) Tak for respons.

[Hjemmeside]

Lad VÆRE med at træne videre med smerter eller med smerter i området efter træning. Jeg og andre fysser er så led og ked af at få unge mænd ind der smadrer deres underarme så meget de næsten er umulige at reparere. Fortsætter de med at træne og belaste området er det umuligt at få bugt med.

Hej Poul Haacker.

Kender du evt. en go specialist i Nordjylland, som kan redde 2 albuer på en strongman atlet??
Der er desværre lidt for langt over til dig

[Hjemmeside]

Hej Poul Haacker.

Kender du evt. en go specialist i Nordjylland, som kan redde 2 albuer på en strongman atlet??
Der er desværre lidt for langt over til dig

Desværre nej, spørg evt pt cj eller Minifisker

Lad VÆRE med at træne videre med smerter eller med smerter i området efter træning. Jeg og andre fysser er så led og ked af at få unge mænd ind der smadrer deres underarme så meget de næsten er umulige at reparere. Fortsætter de med at træne og belaste området er det umuligt at få bugt med.

Jeg kunne ikke være mere enig.

Lad VÆRE med at træne videre med smerter eller med smerter i området efter træning. Jeg og andre fysser er så led og ked af at få unge mænd ind der smadrer deres underarme så meget de næsten er umulige at reparere. Fortsætter de med at træne og belaste området er det umuligt at få bugt med.

Okay, godt at du skrev. Får ikke smerter ved ryg, biceps øvelser samt få bryst og skulder øvelser. Så fortsætter med dem. Holder mig fra triceps og press øvelser.

[Hjemmeside]

Lad VÆRE med at træne videre med smerter eller med smerter i området efter træning. Jeg og andre fysser er så led og ked af at få unge mænd ind der smadrer deres underarme så meget de næsten er umulige at reparere. Fortsætter de med at træne og belaste området er det umuligt at få bugt med.

Okay, godt at du skrev. Får ikke smerter ved ryg, biceps øvelser samt få bryst og skulder øvelser. Så fortsætter med dem. Holder mig fra triceps og press øvelser.

Håber du ved hvad du gør. Det smarte valg er at få kompetent hjælp, rehabbe skidtet og komme videre. Ikke at træne videre på en måde der "måske" går og "måske" sætter dig ude af spillet i årevis.

Lad VÆRE med at træne videre med smerter eller med smerter i området efter træning. Jeg og andre fysser er så led og ked af at få unge mænd ind der smadrer deres underarme så meget de næsten er umulige at reparere. Fortsætter de med at træne og belaste området er det umuligt at få bugt med.

Okay, godt at du skrev. Får ikke smerter ved ryg, biceps øvelser samt få bryst og skulder øvelser. Så fortsætter med dem. Holder mig fra triceps og press øvelser.

Håber du ved hvad du gør. Det smarte valg er at få kompetent hjælp, rehabbe skidtet og komme videre. Ikke at træne videre på en måde der "måske" går og "måske" sætter dig ude af spillet i årevis.

Altså der er tale om at jeg ikke har smerte i hverdagen. Har ikke haft smerte i flere uger, og sidst var det i forbindelse med bænk press øvelser. Men jeg tager det som det kommer, og så må vi se. Ellers må en længere skadespause være konsekvensen