BIP-test forberedelse

Hej allesammen,
På tirsdag har jeg en bip-test i idræt, som en del af et træningsforløb. Jeg tror dog ikke det kommer til at gå specielt godt, men vil stadig forsøge at få det bedst mulige resultat. Jeg træner en del styrketræning, men min løbeform er dog ikke ligefrem prangende, da jeg oftest som cardiotræning cykler. Mit spørgsmål er derfor, om i har nogle gode råd til at få det bedst mulige resultat, på et ikke så skarpt grundlag? Jeg tænker madindtag her op til prøven, og evt. om jeg bør lave noget løbetræning imorgen?
Tak på forhånd:)

når du løber første tur, så tæl hvor lang tid det tager før et bip, og derfor tæl inde i hovedet, tricket er netop at løbe så langsomt som muligt, istedet for bare at spurte igennem, jeg fik 14,3 i sidste, uge, og det var så det højste på min skole, så det var sku fint nok
men løb så langsomt som muligt, tænk kun på dit løb!

Tak for det hurtige svar. Det er helt sikkert noget jeg kan bruge:)
Er også meget interesseret i, hvad min kost skal være de sidste 24 timer op til bip-testen?