Fat -- Andet kapitel af loggen!!

10/9-07


Pull-ups: 5x4 / BW + 10 kg

Armstrækkere m/ fødderne på gym-ball: 4x10 / BW + 10 kg

Pistols: 5x1 / BW

Ab-wheel, ROM 1.6 m: 5x5 / BW

DB row: 2x5 / 31 kg

DB skulderpres (én af gangen): 4x2 / 31 kg

Dødløft twist: 3x10 / 31 kg

Sidebend: 2x5 / 31 kg


Skidegod træning

11/9-07


Morgen: Løb - ca 5,5 km

12/9-07

Chins:
5x4 / BW + 10 kg

Koncentriske handstand push-ups:
5x1 / BW

DB skulderpres, dynamisk:
4x10 / 13 kg

L-seat:
3x10 sek.

DB row:
4x15 / 13 kg

Fingerspids armstrækkere:
2x7 / BW

Back extension:
2x10 / BW

Russian twist:
2x10 / BW

BW squat:
2x10 / BW

13/9-07

Pull-ups:
1x13 / BW

Dips:
1x13 / BW


Øvede mig lidt på handstand

Chins:
5x5 / BW

Handstand push-ups: (fra nu af kendt som HSPU)
2x3

Pistols:
2x1 / BW -- Hæslig teknik, ved ikke hvad der gik galt

Squat jump:
2x10 / BW

AB wheel (1,7 m):
4+3+2+1 (fandt ud af at bruge den rigtige teknik, så det blev pludselig hårdere)

DB row:
3x15 / 13 kg

DB snatch:
1x10 / 15 kg

Fri Handstand træning

Dybe armstrækkere, fødderne på sofaen:
10x10 / BW

18/9-07

Løb - interval: ca 5,5 km
3 min > 15 sek. I alt 26,56 min

Fingerspids armstrækkere:
5x3 / BW

Handstand træning

Pull-ups:
1x10 / BW

19/9-07

Kropshævninger, BB greb:
4x7 / BW

HSPU:
4x2 / Bw

Pistols: med ekstra under hælen
5x1 / BW -- god teknik, og til tider med hjælp fra en dørkarm

Russian twist:
3x8 / BW

Dips:
5x5 / BW + 10 kg

DB dødløft:
4x5 / 31 kg


----


Før sengetid:

Sjipning, ca. 5 min i middel tempo
"Diamond" push-ups: 1x35 / BW

20/9-07


Sjipning, ca. 5 min

DB swings: 2 x ½ min (pr. hånd) - med 11 kg
20 brede, dybe armstrækkere
gentaget 3 gange, minus sjipning

22/9-07

Var med min kæreste nede i et center i Sorø


Chins:
6x5 / BW

Bænkpres:**
5x5 / 85 kg

Pistols:
5x1 / BW (god teknik, ekstra støøte under hælen)

Hip / leg raise:
5 / BW
3 / BW
(måtte stoppe pga skulderen)

Cable row, smalt greb:
4x5 / 60 kg
1x5 / 80 kg

HSPU:
4x2 / BW

Dødløft:**
5/70
5/80
5/85
5/90
5/85 kg

Benpres:
10/200
10/150 (trak fodpladen længere tilbage)

Dips:
8/BW + 10 kg
8/BW (der var intet bælte, og det reb jeg brugte gik i stykker)


** Det skal lige nævnes at jeg har hverken lavet BB Bænkpres eller Dødløft i halvanden måned!!

24/9-07

Var et smut nede og besøge Ny Helse og Motion i Århus...


Chins:
5x5 / BW + 5 kg

DB bænkpres:
5x5 / 30 kg

Squat:
5/40
5/45
5/50
2x5 / 52,5 kg

Cable row:
5x5 / 60 (kg?)

DB skulderpres:
3x5 / 20
5/22
5/24 kg

Crunch:
3x8 / BW

Dips:
5x5 / BW

T-bar rows:
5x5 / 40 kg + stang

25/9-07


Armstrækkere, "close grip", benene oppe:
3x10 / BW + 10 kg

DB row:
5x5 / 26 kg

Pistols:
3x2 / BW

Var til arnis-træning i dag. Det blev til lidt blandet; crunches, armbøjninger og...

Chins: 5x5 / BW (mellem to tove)

HSPU: 2x4 / BW


Tager noget mere imorgen...

28/9-07


Dips:
5x5 / BW

Pistols:
3x2 / BW

DB row:
5x5 / 28 kg

Side bends:
3x5 / 28 kg

DB dødløft:
2x5 / 28 kg

2/10-07


KHUH:
5x5 / BW

HSPU:
2x3 / BW

Pistols:
3x2 / BW

Ab wheel:
3x5 / BW (arbejder mig stille og roligt ud til fuld ROM)

DB dødløft:
4x8 / 28 kg

Dybe armstrækkere: (skulderbredde, fødderne hævet)
3x5 / BW + 10 kg
2x5 / BW + 15 kg

3/10-07


KHmH: (KropsHævninger med Håndklæder)
4x2 / BW

Dips:
5
6
7
6
5 / BW

Backextensions:
3x10 / BW

BW Squats:
3x15

5/10-07


Chins:
5x3 / BW

Dips:
5x5 / BW + 2 kg

Pistols:
2x3 / BW

Ab wheel - ROM 1,5 m:
4+3+2+1

DB push press:
3x3 / 28 kg

8/10-07


KH, baseball-grip:
6x6 / BW

HSPU:
4x2 / BW

Pistols:
4x2 / BW

Ab-wheel, ROM 1,6 m
4+3+2+1 / BW


Kunne ikke nå mere, men tager måske lidt mere i aften...


Tog lige et par øvelser mere her til aften:

DB row:
5x5 / 30 kg

KH, underhånd:
5x6 / BW

DB swings:
30 sek. pr. arm

DB dødløft:
4x7 / 30 kg

Armstrækkere:
2x25

9/10-07

Om morgenen...

Armstrækkere:
4x13

Crunches:
4x5

10/10-07


KH, overhånd:
10+8+6 / BW

HSPU:
5+4 / BW

Pistols:
3x3 / BW


Det var over midnat, så jeg holdte mig til de tre øvelser...

Imorgen skal jeg op og melde mig ind i Fitnessworld i Århus. Så nu skal der gang i tung bænkpres, dødløft og med tiden også squat igen (frygter at jeg har noget skidt med knæet, men nu må vi se), og selvfølgelig en masse andet

Så fra nu af vil der igen komme sveddryppende pas ind i loggen...

Jeg glæder mig i hvert fald...!

23/10-07


KH, overhånd:
5x5@BW

DB bænkpres:
5x5@32 kg

Squat:
5@31
5@51
5@51 kg

BB row:
5@31
5@41
5@51
5@56

Mili:
5@41
5@41
5@41
5@41
5@41

Dødløft:
5@51
5@71
5@81
5@81
5@81

Dips:
10@BW
10@BW

Sidebends:
5x5@24kg

Hanging leg raise:
2x5@BW

25/10-07


Kropshævninger, overhånd
4x7@BW

Bænkpres
5@61
5@71
2@81
2@91
1@101
1@106
1@111
1@113,5 Failure!
8@71

Squat
5@31
5@61
5@61
5@61
5@61

Leg curl
3x10@20

DB row
8@22
8@24
8@24

DB Clean and press
5@24
5@24
5@24
5@24
5@24


Russian twist
4x10@BW

Armstrækkere
20@BW