Bruger login





BB blog

Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag

Online
I alt: 1381
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1378
Følg bodybuilding.dk på

100% BANJO

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog




Skriv et svar
1banjo1

20. dec 2011, 20:57


Tirsdag 20-12-2011

Squat
8x40
8x40
8x50
8x50
10x50

Leg Extensions
8x85
8x85
8x85
8x85
8x85

Læg (Benpres)
15x120
15x120
15x120
15x120
10x120
(lidt ekstra squeeze idag, kunne ikke færdiggøre sidste sæt på grund af det :P)

Leg Curl
15x50
15x55
15x55

WG Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW

CG Paralel pulldown
8x70
8x70
8x70

BOR
10x35
10x35
10x35

DB Row
10x22
12x22
14x22

Shrugs
3 sæt indtil det føltes godt med 20kg

Reverse cable Fly's
10x4 blokke
10x4 blokke
9x4 blokke

Hyperextensions
15x BW+10
15x BW+10
15x BW+10

DB Curl
8x16
8x16
8x16

Cable Curl
8x27,5
8x27,5
8x27.5
6x15 (puuuuuuump)

1,5min plank, 1 min pause, 1,5min plank.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

22. dec 2011, 15:34


Torsdag 22-12-2011 (Morgenvægt: 84,8)
De' dagen før dagen før dagen du ved!

BB BP
8x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
10x40

DB Decline BP
8x20
10x20
12x20
(Første gang jeg prøver decline :P, ganske god føling med bryst her faktisk)

Incline Fly's
8x14
8x14
8x14

Cable Crossover
15x6 blokke
15x6 blokke
20x6 blokke

DB Shoulderpress
10x14
10x14
10x14

Dips
15xBW
15xBW
15xBW
13xBW
(Prøvede på 60 reps i 4 sæt, det failede :P)

Lateral Raises
8x8
8x8
8x8->6x6

Fransk Pres (Med dumbells? xD, har ingen EZ bar lige pt . . . suk)
8x9
8x9
8x9

Triceps Pushdown - V-bar
8x30
8x32,5
7x35

og noget mavetrummerum, glemte helt rotatorcuffen idag >.<!
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

23. dec 2011, 15:46


Fredag 23-12-2011

WG Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

CG Paralel pulldown
8x70
8x70
8x70

DB Row
10x22
12x22
15x22

Low Row (Maskine)
10x60
8x70
8x70

Reverse Cable Fly's
10x4 blokke
10x4 blokke
10x4 blokke

DB Preacher Curl
8x14
8x14
7x14

Shrugs
20x20
20x20
20x20

Incline Hammer curl
7x14
7x14
7x14

Squat
8x40
5x60
5x60
5x60
5x60
8x40
8x40

Leg Extension
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Læg (Benpress)
20x120
20x120
20x120
(sprang de sidste 2 sæt over pga. der stadig sad lidt DOMS i læg)

Leg Curl
10x55
10x55
10x55
10x55

Hyperexstensions SS Decline mavebøjninger SS Hyperextensions SS Decline skrå mavebøjninger
15xBW+10 SS 20xBW SS 15xBW+10 SS 20xBW
1min pause
15xBW+10 SS 20xBW SS 15xBW+10 SS 20xBW

GOD JUL
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

26. dec 2011, 11:33


Mandag 26-12-2011
Morgentræning inden den første familiejulefrokost her om en time :)

BB BP
10x30
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
10x40

DB Decline BP
10x22
10x22
10x22

DB Incline Fly's
8x14
8x14
8x14

Cable Crossover
20x6 blokke
20x7 blokke
20x7 blokke

Military
8x20
8x20
8x20

Dips
10xBW+6kg
10xBW+6kg
10xBW+6kg
10xBW+6kg
8xBW+6kg

Lateral Raises
8x8
8x8
8x8->8x4

Triceps Pushdown V-bar
8x30
8x35
8x35->8x20

Herefter lidt rotatorcuff, weighted sidebends/decline crunches
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

29. dec 2011, 18:35


Tirsdag 27-12-2011
En lidt forsinket update far i tirsdags før de sidstejulefrokoster :)

Squat:
10x40
5x60
5x60
5x60
5x60
8x40
8x40

DL
10x40
10x40
6x60
6x60
6x60
(Stadig med henblik på teknik)

Leg Curl
10x55
10x55
10x55

Leg Ext
12x80
12x80
12x80

Læg (benpres)
20x130
20x130
20x130

Wg Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
4xBW
4xBW

DB Rows
10x22
12x22
15x22

Cg Paralel Pulldown
8x70
8x70
8x70
15x35

Shrugs
20x20
20x20
20x20

DB Curl
8x16
7x16
7x16
10x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

29. dec 2011, 18:41


Torsdag 29-12-2011

BB BP
8x50
8x55
8x60
5x60
10x40

DB Inc BP
10x22
8x22
8x22

Fly's
8x14
8x14
8x14

DB Seated Shoulderpress
8x16
8x16
8x16

Dips
10xBW+6kg
10xBW+6kg
10xBW+6kg
10xBW+6kg
8xBW+6kg

Lateral Raises
8x8
8x8
8x8

Triceps Pushdown - V-Bar
8x35
8x35
7x35

Rotatorcuff og nogle sidebends og crunches med lidt ekstra vægt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

30. dec 2011, 19:43


Fredag 30-12-2011

Squat
8x40
5x60
5x60
5x60
8x40
8x40

DL
8x40
8x40
8x40
(Stadig teknik)

Leg Extensions
10x90
10x90
8x90

Leg Curl
10x55
10x55
10x55

Læg (Benpres)
15x130
15x130
15x130
15x130

WG Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
5xBW

CG Parallel puldown
8x70
8x70
8x70

BOR
8x40
8x40
8x40

DB Rows
12x22
12x22
12x22

Reverse cable Fly's
8x4 blokke
8x4 blokke
8x4 blokke

DB Shrugs
20x20
20x20
20x20

DB Preacher curl
8x14
8x14
8x14

DB Hammercurl
8x12
8x12, mega pump

nogle hurtige hyperextensions med +10 og så hjemaf
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

3. jan 2012, 18:23


Tirsdag 03-01-2012
Første træning efter nytårsaften! Ugens træning er godt nok blevet udskudt en dag på grund af fruen krævede selskab igår.

BB BP
10x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60
10x40

DB Inc BP
10x22
10x22
10x22

DB Fly's
10x12
10x12
10x12

DB Shoulderpress
8x16
8x16
8x16

Dips
10xBW+6
10xBW+6
10xBW+6
9xBW+6
7xBW+6 (!!! >.< !!!)

Lateral Raise
8x7
8x7
8x7
8x7

One Arm triceps pulldown
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Rotatorcuff efterfulgt af lidt sidebends og atomic situps
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

4. jan 2012, 18:28


Onsdag 04-01-2012
5 minutters løb til opvarmning a' 15km/t

Læg (Benpres)
15x130
15x130
15x130
15x130

Squat
8x40
8x40
8x50
8x50
8x50
8x50

Leg Extensions
10x80
9x80
8x80
8x80

Leg Curl
10x55
10x55
10x55
10x55

Wg Pullups
8xBW
8xBW
7xBW

CG paralel pulldown
8x70
8x70
8x70

DB Rows
10x22
10x22
10x22
(holdte ikke mere end 20seks pause fra pulldown slut til row start. Ikke så hensigtsmæssigt fandt jeg ud af :P)

Shrugs
15x22
15x22
15x22

Hyperextensions
15xBW+10
15xBW+10
15xBW+10

DB Curl
8x16
8x16
8x16

DB Hammer Curl
6x14
6x14
6x14

Planke:1:30
Hvil: 1:00
Planke:1:30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

6. jan 2012, 18:55


Fredag 06-01-2012

BB BP
8x50
8x55
8x60
8x55
8x50

Military
8x20
8x20
6x20

DB Inc BP
8x22
10x22
10x22

Cable Fly's
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

Dips
8xBW + 6kg
8xBW + 6kg
8xBW + 6kg
8xBW + 6kg
10xBW + 6kg

Lateral Raise
8x7
8x7
8x7
8x7

Fransk pres med DB's? xD
8x8
8x10
8x10

Rotatorcuff og nogle weighted situps/sidebends/finneslag
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

7. jan 2012, 17:08


Lørdag 07-01-2012

Squat
8x40
8x40
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

DL
8x40
5x60
5x60
5x60

Leg extensions
10x85
10x85
10x85
8x70
8x70

Leg Curl
10x60
10x60
10x60
10x60

Læg (benpres)
20x130
20x130
20x130
15x80

Wg Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

CG Paralel pulldown
8x70
8x75
8x75

BOR ss BB Shrugs
8x40 ss 20x40
8x40 ss 20x40
10x40 ss 20x40

DB Rows
10x22
12x22
15x22

Hyperextensions
15xBW +10
15xBW +10
15xBW +10

DB Preacher Curl
8x14
8x14
7x14

DB Hammer Curl
8x14
8x14
6x14
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

9. jan 2012, 15:19


Mandag 09-01-2012
Løb til og fra træning, hvilket nok er lidt over halvanden kilometer hver vej, v. ca 15-16 km/t

BB BP
8x40
8x50
5x60
5x60
5x60
8x40
(syntes virkelig der manglede noget styrke idag. Det prægede også resten af træningen lidt...)

DB Decline BP
10x20
12x20
12x20

Cable Fly's
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

DB Shoulderpress
8x16
8x16
8x16

Dips
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW (yay, 60 i fire sæt :D)

Lateral Raise
8x8
8x8
8x8
8x8

OH Triceps ext (første gang)
8x7
10x8
10x8
10x8

lidt sidebends og crunches og så god fart hjemaf.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

10. jan 2012, 23:20


Tirsdag10-01-2012

Squat
8x40
8x60
8x60
8x60
10x40
10x40

Leg Curl
15x60
15x60
15x60

Leg Ext.
15x70
15x70
15x70

Læg (Benpres)
15x130
15x130
15x130
15x130
15x130

Pullups
8xBW
8xBW
7xBW

CG Paralel pulldown
7x75
7x75
7x75

BOR ss BB Shrugs
10x40 ss 20x40
10x40 ss 20x40
10x40 ss 20x40

DB Rows
10x22
12x22
15x22

Hyperextensions
15xBW +10
15xBW +10
15xBW +10

DB Curl
8x16
8x16
8x16

DB Inc Hammer curl
8x14
8x14
8x14

Plank 1:30
Hvil 1:30
Plank 1:30
Hvil 1:30
Plank 1:30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

10. jan 2012, 23:34


Nååh jo, vægtupdate

Var i morges på 85,7
Dvs jeg siden træningens start i slut september er gået fra 78,5 -> 85,7 :D
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

12. jan 2012, 18:45


Torsdag 12-01-2012

BB BP
8x40
8x60
8x60
8x60 (her var der meget lidt hjælp på den sidste rep)
5x60 (her var der igen meget lidt hjælp på den sidste rep)
10x40

DB Inc BP
10x22
10x22
10x22
10x22

Cable Fly's
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

DB Shoulderpress
6x16
8x16
6x16

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
(Død triceps idag >.<!)

Lateral Raise
8x8
8x8
8x8
8x8

Overhead extensions
8x8
8x8
8x8

og nogle weighted sidebends og crunches
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

13. jan 2012, 22:56


Fredag 13-01-2012

Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Close paralel grip pulldown
8x75
8x75
8x75

BOR
10x40
10x40
10x40

Reverse Cable fly's
8x4 blokke
8x4 blokke
8x4 blokke

DB Rows
12x22
12x22
15x22

DB Shrugs
20x20
20x20
20x20

Benpres
10x80
8x120
8x120
10x140
8x160
8x160
8x160

Leg Extensions
12x70
12x70
12x70
10x80

Leg Curl
15x60
15x60
15x60

Hyperextensions
15xBW +10
15xBW +10
15xBW +10

DB Preacher Curl
8x14
8x14
8x14

DB Hammer Curls
8x14
8x14
8x14

Plank 1:30
Hvil: 1:30
Plank 1:30
Hvil: 1:30
Plank 1:30
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

16. jan 2012, 20:51


Mandag 16-01-2012

BB BP
10x40
5x65
5x65
5x65
5x65 (lidt hjælp på den sidste)
5x60

DB Inc BP
10x22
10x22
10x22

DB Fly's
8x14
8x14
8x14

DB Shoulderpres
8x16
8x16
8x16

Dips
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

Lateral Raise
8x8
8x8
8x8
8x8

Fransk Pres (DB's)
8x10
8x10
8x10

Nogle weighted crucnhes og sidebends til at slutte træningen af med
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

17. jan 2012, 20:25


Tirsdag 17-01-12
Genial som jeg er, glemte jeg i weekenden mine træningssko da jeg var på besøg hos de gamle. Benene må derfor blive rørt imorgen, løb eller en tur i centeret.

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
6xBW

CG paralel pulldown
8x75
8x75
10x75
7x75

BB BOR
10x40
10x40
10x40
10x40

DB Row /ss/ DB Shrugs
15x22 /ss/ 15x22
15x22 /ss/ 15x22
15x22 /ss/ 15x22

DB Preacher
8x14
7x14
6x14 (her var der sku ikke meget krudt tilbage i biceps..)

DB Hammer
7x14
7x14
7x14

Planke 1;30 - Hvil 1;30 - Planke 1;30 - Hvil 1;30 - Planke 1;30
Og tre sæt med 12-15ish reps, hyperextensions+10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

18. jan 2012, 18:30


Onsdag 18-01-2012
Det blev til en hurtig omgang ben (30min) som jeg ikke kom igennem igår.

Squat
8x40
8x60
8x60
8x50
8x50
12x40
12x40

Læg (Benpres)
15x140 -> 15x100
15x140 -> 15x100
15x140 -> 15x100

Leg Curl
10x60
10x60
10x60
10x60

Leg Extensions
8x90->8x70
8x90->8x70
8x90->8x70 (de sad satme godt)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

19. jan 2012, 18:16


Torsdag 19-01-2012
Løb til og fra træning

BB BP
8x50
8x55
8x60
5x55
8x50
8x50

Military
8x20
7x20
8x20

DB Inc bp
12x22
10x22
10x22

DB Fly's
8x14
8x14
8x14

Dips
15xBW
15xBW
12xBW
15xBW
12xBW

Lateral Raises
8x8
8x8
8x8

Front raise
8x8
8x7
... ikke en øvelse for min skulder.

1h triceps pulldown
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

noget rotatorcuff og cable crunches/weighted sidebends
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

20. jan 2012, 20:20


Fredag 20-01-2012

WG Pulldown
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Parallel CG pullups
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

BB BOR
10x40
10x40
10x40
10x40

DB Rows
15x22
15x22
15x22

Shrugs
20x22
15x22
15x22

Hyperextensions
12xBW+10
12xBW+10
12xBW+10
12xBW

DB Curl
8x16
8x16
8x16

DB Hammer
8x14
8x14
8x14

Squat
5x40
5x50
5x60
5x70
8x50
10x40
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

23. jan 2012, 21:11


Mandag 23-01-2012
Begyndt på HST, det er desuden første gang jeg træner FB.
Fremover noteres løft med stangen medregnet.

Squat
15x50
15x50

Leg Curk
15x55
15x55

Leg Ext
15x70
15x70

Læg
15x140
15x140

BB BP
15x55
15x55

BB Inc BP
15x40
15x40

DB Fly's
15x10
15x10

WG Pulldowns
15x60
15x55
15x55

BB BOR
15x40
15x40
15x40

Military SS Lateral Raise
15x25 SS 15x6
15x25 SS 15x5

Dips
15xBW
15xBW

Preacher Curl
15x12
15x12

Hammer Curl
12x12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

26. jan 2012, 14:40


Torsdag 26-01-2012
Træning efter 2 dages rimelig kraftig sygdom med både opkvast og kuldeture -_-'

Benpres
15x130
15x130
15x130

DL
15x50
15x50

Leg Curl
15x50
15x55
15x55

Leg Ext
15x70
15x70

BB BP
15x55
15x55

DB Decline BP
15x18
15x18

Inc Fly
15x10
15x10

WG Pulldown
15x55
15x55
12x55

DB Rows
15x22
15x22

DB Shoulderpress SS Lateral Raise
15x14 SS 15x5
15x14 SS 10x5

Triceps Pushdown(Vbar)
15x30
12x30
10x30

Preacher Curl
8x14
8x14
8x14

Hammer
8x14
8x14

Plank
3x1:30 min
1 minuts hvile imellem hver


Er allerede begyndt at savne min gamle rytme lidt. Tror sku ikke helt det FB er noget for mig
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

30. jan 2012, 19:51


Glemte helt at opdatere loggen i Lørdags, var dog nede og køre en fullbody igennem.
Dog lidt en afstikker fra det HST jeg for tiden prøver af.

Der blev lidt tungere sæts træningen igennem, syntes lige jeg havde brug for det :D
En udemærket træning hvor der var fokus på benene.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

30. jan 2012, 20:02


Mandag 30-01-2012

Benpres
15x140
15x140
15x140

Leg Ext
15x70
15x70
15x70

BB BP
15x55
15x55
15x55

BB Decline BP
15x45
15x55
12x55

Inc Fly's
15x10
15x12
15x12

DL
15x50
12x50

WG Pulldowns
15x55
15x55
15x55

CG Rows
15x40
15x40
15x40

Military SS Lateral Raise
15x25 SS 15x5
15x25 SS 15x5
15x25 SS 15x5

CG BP
15x40
15x50
12x50

Preacher Curl
15x12
15x12
15x12

Lidt weighted cable crunches og sidebends.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

3. feb 2012, 19:30


Benpres
10x100
8x160
8x170
8x180
8x180
8x180

Læg
15x140
15x140
15x140

DL
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
(teknikken idag føltes rimelig god)

Leg Ext
10x80
10x85
10x90
10x90 30sek 8x85

WG Pullups
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

CG paralel Pulldown
8x75
8x75
8x75

DB Rows
12x22
12x22
12x22

BB BP
8x70
8x75
8x75
5x75 20s 5x70

Mili
8x30
8x30
8x30

DB Inc BP
12x20
12x20
12x20

Cable Fly's
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

Dips SS Lateral Raise
12xBW SS 12x7
12xBW SS 12x7
12xBW SS 10x7
12xBW SS 10x7

DB Hammer Curls SS Atomic situps
8x16 SS xx
8x16 SS xx
8x16 SS xx

Cable Crunch SS Hyperextensions
3 omgange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

6. feb 2012, 16:31


Mandag 06-02-2012
Ovenpå en weekend med sygdom og en tur i byen, føltes træningen idag uendelig lang og følte kæmpe underskud på energien...

Squat
10x50
10x70
10x70
10x70

Leg Ext
10x85
10x85
10x85

Leg Curl
10x60
10x60
10x60

Læg (Benpres)
15x140
15x150
15x150
15x150

WG Pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

BOR
10x55
10x55
10x55
10x55

Hyperextensions
3 sæt af 15ish reps +10kg

DB Shoulderpress
10x16
10x16
10x16
10x16

Lateral Raise
10x8
10x8
10x8
10x8

DB Inc BP
10x22
10x22
10x22

BP Maskine
10x70
10x70
10x70
20x50

Cable Fly's
10x5 blokke
10x5 blokke
10x5 blokke

DB Curl
10x16
10x16
10x16

Triceps Pushdown Vbar
10x35
10x35
8x35

Weighted situps og sidebends

Shrugs
15x22
15x22
15x22
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

8. feb 2012, 20:29


Onsdag 08-02-2012
Løb til og fra træning

Benpres
10x100
10x170
10x170
10x170

Læg (Benpres)
15x150
15x150
15x150

DL
5x50
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Leg Ext
10x85
10x85
10x85

WG Pulldowns
10x65
10x65
10x65

BOR
10x55
10x55
10x55

BB BP
10x65
10x65
10x65

BB Decline BP
10x55
10x65
10x65

Fly's
10x14
10x14
10x14

Military SS Lateral Raise
10x30 SS 10x7
10x30 SS 10x7
10x30 (let hop på den sidste :P) SS 10x7
6x30

CG BP
10x55
10x55
10x55

Preacher Curl
10x14
10x14
10x14
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

10. feb 2012, 09:49


Torsdag 09-02-2012

Løb; 6,2km - 29;33
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

1banjo1

10. feb 2012, 19:26


Fredag 10-02-2012

WG Pulldown
10x65
10x65
10x65
10x65

BOR
10x60
10x60
10x60
10x60

Reverse Cable Fly's
10x4 blokke
10x4 blokke
10x3 blokke

BB BP
10x65
10x65
10x65

BB Inc BP
10x50
10x50
10x50

Military
10x30
10x30
10x30

Fly's SS Lateral Raise
10x14 SS 10x8
10x14 SS 10x8
10x14 SS 10x8

Dips
10xBW+10kg
10xBW+12kg
10xBW
10xBW

DB Curl
10x16
10x16
10x16

En hurtig hammer drop 10x14->10x10

Læg
25x120
25x120
25x120

Benpres
20x140
15x140
10x140

Leg ext
10x80
10x80
10x80

lidt cable crunches og weigted hyperextensions.
Benene blev lidt overset idag, så det blev nogle hurtige sæt med små pauser
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 177
Tilmeldt: 12. sep 2011, 09:37
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan

 

ForegåendeNæste
Skriv et svar

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 32 gæster