APROPOS

Hvordan kan man imødegå fedmebevægelsens ideologer, der for tiden skvulper ind i den offentlige debat som en panniculus over et bristefærdigt bælte. Kan/bør man gå i rette med dem, eller er alt dialog p&...

Her er Q&A part 1 - hvor udvalgte spørgsmål besvares. Der kommer en part 2 også, hvor flere spørgsmål fra tråden besvares.   3 bedste øvelser der burde være i ethvert program (med...

  Et af tidens helt store spørgsmål er økologi eller ej.   Det er et spørgsmål der handler både om hensynet til dyrevelfærd, hensyn til natur & miljø og hensynet ti...

Har du besluttet dig for at træne? Tillykke. Det er en god beslutning. Eller, det kan det i hvert fald være.   Før du kaster dig ud i det, dog, er der nogle overvejelser du både kan ...

  I forrige apropos så jeg nærmere på 3 hyppige begynderfejl.   Men hvorfor stoppe der? Der er nok at tage fat på. En helt afgørende af slagsen, denne gang om mindset. Om fundamental forst&...

Nybegyndere begår som oftest masser af fejl. Det er givet. Det gør nybegyndere, indtil de bliver klogere.   Lad os se nærmere på tre hyppige fejl, og belyse HVORFOR der er tale om fejl.   1. "...

  Den måske mest tilgængelige øvelse i noget fitnesscenter er at samle en håndvægt op og køre biceps curls med den. Simpelt, og også effektivt.   Langt de fleste har da ogs&ari...

Moderator slog forleden en tråd op hvor han gav mulighed for at sitets brugere kunne præsentere emner jeg kunne tage under behandling i denne omgang Apropos. Der kom en lang række forslag, en del af dem gode. Apropos-form...

Undertegnede har et dusin års træning i baggagen, og det fører med sig en ganske sikker viden om en lang række forhold. Her præsenteres en vigtig pointe hvad angår det jeg kalder Omgivelsernes bedømmelse...

Der er efterhånden ved at være en hel del Apropos indlæg, og nye medlemmer på sitet kan måske have svært ved at beslutte sig for hvilke indlæg de skal kaste sig over først. Denne gang har jeg derfor...

  Lørdag d. 25. oktober deltog jeg i den internationale klasse ved det schweiziske mesterskab i naturlig bodybuilding. Der var tale om en åben klasse, dvs. der ikke var klasseinddeling efter vægt. Det var min 5. konkurr...

Ligesom når man starter i enhver anden organiseret idræt, vil det være relevant at finde en forening, hvor denne idræt udøves. Klubberne, der vil være relevante for en styrkeløfter findes på dansk ...

Det amerikanske flop, og kampen om at blive den største Nå, skulle vi aldrig få afsluttet den danske fitnesssaga. Det er trods alt ved at være 11 mdr. siden I fik næstsidste del. Vi fortsætter hvor...

Dette vil være det første indlæg i en række, der alle har det til fælles, at de omhandler styrkeløft. Nogle vil omhandle træningen, andre teknik, denne vil være en generel introduktion til hvad sty...

Mit navn er Rasmus Hansen. Jeg er 38 år, gift med Camilla og far til Max Emil på 7 år og Hannibal på 4 år. Jeg er kiropraktor og driver egen klinik i Haderslev. Udover det, så har jeg en passion for ”natur...

Crossfit er en motionsform som har haft massiv fremgang de seneste år. Det er samtidig den motionsform, som alle elsker at hade. Og et eller andet sted, så synes jeg måske det er kørt en lille smule af sporet. Af flere for...

Et almindeligt problem for folk der træner på hobbyplan er at de ikke får trænet som de har planlagt. De springer træninger over på grund af manglende overskud, træthed. Der kommer andre ting i vejen. Mang...

Den store krise I 1991 ramte den store fitnesskrise Danmark. Efter et kæmpe boom op gennem 70’erne og 80’erne, hvor alt var gået amok i større og større og flottere og flottere centre, hvor prisen snildt l...

Særligt nybegyndere men i det hele taget mennekset har svært ved at sorte i informationsmængden. De fleste ville nok påstå at de vil lære ”sandheden” at kende. Sandheden om træning, kost, ...

Bodybuildingens turbulente år Sideløbende med den kommercielle udvikling var bodybuildingen dog stadig voldsomt populært op gennem 80´erne. Der var langt over 100 deltagere til DM, som af denne grund blev delt op i kva...

Prioriteter - kost og træning For langt størstedelen er compliance - dvs. at følge og adlyde en given protokol -  til træning, kost og hvile et problem. Det kræver slåledes en prioriteret indsat...

Bodybuildingens storhedstid i Danmark Da Sven-Ole Thorsen havde fået pakket nogle kg på rammen åbnede han sit eget styrketræningscenter på Gothersgade i København. Han havde arbejdet på Grønlan...

Som nævnt i forrige indlæg fortsætter jeg her snakken om at optimere sin træning mht træningsplanlægning, øvelsesoptimering osv. En hyppig fejl folk begår er mere eller mindre tilfældige v...

Kvinderne i bodybuilding Kvinderne er en hel historie for sig inden for bodybuilding, som jeg også vil berøre, nu vi er i gang. Stærke og muskuløse kvinder som Abbye ‘Pudgy’ Stockton og Sadie McIntosh beg...

Du har nå nået til tredje og sidste del af weakpoint træning for øvre ryg serien. Har du svært ved at mærke dine lats og muskler mellem skulderblade arbejde under dine træninger, så anbefaler jeg du...

I forlængelse af mit forrige indlæg om træning og range of motion (ROM) ser vi her på træningsplanlægning bl.a. i relation til at sikre at øvelser supplerer hinanden. Snarere end at praktisere tombola-tr&...

I del 1 af weakpoint træning for øvre ryg, præsenterede jeg hvordan du kan få bedre kontakt til musklerne mellem skulderbladene. Jeg har med glæde læst i logbøgerne, at mange af jer har kastet sig over y...

  Specialiseringen Som nævnt i sidste del, døde cirkus-muskelmandstraditionen mere og mere ud i løbet af 1920’erne. Flere og flere var kommet i gang med at dyrke styrketræning og folk der kunne lø...

"Hvor dybt skal jeg gå i squat", "Hvor langt skal håndvægtene ned i DB bænkpres", "Skal jeg op over stangen i pull-ups". Spørgsmålene der knytter sig til hvor udtalt en øvel...

  I denne omfattende aproposserie vil jeg gennemgå den danske fitnesshistorie, lige fra den første spæde interesse for krop, træning og styrke i 1800-tallet, over bodybuildingens storhedstid i 1970’erne og 1...

  I 1987 stod Jean Claude Van Damme foran sit store gennembrud. Som fans af slåskampsfilm og rumvæsensfilm vil vide, var han oprindeligt castet til at spille den endog meget uhyggelige rolle som rovdyr og rumvæsen i film...

Der er rigtigt mange som ligger videoer ind på forummet, hvor de ønsker at få deres teknik tjekket efter. Det er helt sikkert positivt. Der gemmer sig rigtigt mange unge gutter ude omkring i de danske centre, som har en ussel og...

De fleste drenge, knægte og mænd (og måske en pige) vil på et tidspunkt i deres opvækst støde på filmen og kultklassikeren Bloodsport - og fascineres af, hvad de ser. Med en bogstavelig talt svedig Jean-C...

Weakpoint træning for øvre ryg Spørger folk om du går til svømning, fordi du er bred men cirka lige så dyb som justin Biebers personlighed (og ryg). Mener du lat pulldowns er en af de tre store,...

Et gammelt spørgsmål, aktuelt nu som i oldtiden: Hvem har magten?   Spørgsmålet er ekstremt omfattende, og der findes næppe ét fyldestgørende og præcist svar der tilfredsstiller alle...

Kan du tage gentagelse efter gentagelse i brystøvelser, men kan ikke øge dit max? Ligger du og ryster, når der er tunge vægte på stangen? Måske får du ondt i skuldrene, når stangen er ved...

Du har garanteret set forskellige idrætsudøvere psyke sig selv op til konkurrencer. Kridtlussinger, skyggeboksning eller idiotiske poseringer inden finalen i 100-meter løb ved OL. Du har måske også set filmen Warrio...

  Lad os for en stund lege Dr. Frankenstein og forsøge at bygge vores eget monster. Et BB monster. Hvordan ville det ultimative BB monster se ud, hvis vi fik adgang til alle BB’ere gennem tiden og kunne tage de bedste kr...

Der bliver brugt en del linjer på denne hjemmeside på at skrive og læse om træning. Hvordan og hvor meget og hvor frekvent og hvorfor bliver endevendt og diskuteret gerne for et par ekstra...

Det kan godt være vægttræning ikke er raketvidenskab, men da kroppen i det store hele fungerer ens for os alle sammen, så er det alligevel muligt at teste en lang række ting der relaterer sig til det at blive stor og ...

I sidste apropos kiggede jeg på, hvordan du med små ændringer i teknikken, kan træne dit bryst bedre. Hvis dit bryst er et svagt punkt, så anbefaler jeg du læser den først.  Med må...

  I slut 80’erne, og et par år ind i 1990’erne sad mine brødre og jeg klinket fast til skærmen når der tonede WWF wrestling frem fra de slidte VHS bånd vi havde lånt. Vi kunne kun tage DR o...

Visse diskussioner er die hard. De er så sikre som årstidernes skiften. "Hvilken type proteinpulver er bedst". "Hvor mange gentagelser skal jeg køre". "Hvor mange kulhydrater skal jeg have". De samm...

Forleden så jeg en ny fyr i TarGet Powergym. Fyren kæmpede sig igennem et brysttræningspas, der havde gjort selv ”the Austrian Oak” Arnold Schwarzenegger træt. På trods af dette, var hans brystkasse ikke m...

"I grabbed a pile of dust, and holding it up, foolishly asked for as many birthdays as the grains of dust, I forgot to ask that they be years of youth. Såvel i oldtiden som nu har mennesket været optaget af at bekæ...

    Valhal er i nordisk mytologi Odins bolig i Asgård. Det er hjemsted for Einherjerne, de vikinger der dør ærefuldt i kamp. ("Val" betyder "kampplads" eller "s...

Da jeg var en ung knægt, og lige var startet med vægttræning, fandt jeg stor motivation i 80’ernes og 90’ernes kampsportsfilm og boksefilm. Dengang var markedet ikke spækket med træningsvideoer fra bodybui...

  TV-shop workouts I min seneste apropos, Udstyrsfascisme, rasede jeg mod en omsiggribende bøjen sig i støvet for elitært high-end udstyr og forgudede ”essentielle” kosttilskud. I denne apropos kravler...

Ekstra Bladet bragte forleden en artikel, der omtalte banerytteren Robert Förstemanns lårmuskler. Et billede taget sammen med Andrei Greipel viser, hvad mange muskel- og BB-interesserede allerede vidste. Förstemann har enorme ...

Dagligt ser jer hvordan unge mænd bruger op til 15 minutter mellem sæt når de træner. Mellem disse sæt gør de vigtige ting som at diskutere hvorfor de tager 3 og ikke 4 gram beta alanine om morgenen. De tjekker...

"Jeg er genoptrænet." Som med så mange andre ting, så er fysioterapi - og en lang række behandlingstilbud i øvrigt - indrettet efter laveste fællesnævner. Den laveste fællesnævne...

Menneskets trang til at tro på noget, har ikke kun rødder i religion. Den flyder ind og påvirker mange aspekter af vores liv. Livet og ens virkelighedsforståelse bliver tilsyneladende lettere, når man har et fast kon...

Self Myofascial Release (SMR) har i løbet af de sidste par år blevet meget populært i styrketræningskredse. Hvis du har dedikeret de sidste 5 år af dit liv til at turnere med Sussi og Leo og sortere dine sokker ...

  Don’t blog in anger!   Jeg bryder det princip og bruger vredens galde som blæk i dag. Det der udløste min vrede var en artikel i Politiken om sundhedens sociale slagside. De højtuddannede socia...

  Rundt omkring i de danske centre og på diverse interwebz træningsfora, er der gennem de seneste år opstået det jeg, på metaforisk vis, vil kalde en fascistoid samtalekøkkenificering. Vi husker sikker...

  Hvem husker ikke de glade 90er og den vilde debat om farligheden af mobiltelefoner. Svaret på dette umiddelbart retoriske spørgsmål er demente samt unge der er født så sent at de gik glip af debatten...

  Forleden så jeg en tråd på bb.dk’s forum fra en ung frustreret fyr. Han kunne ikke forstå han ikke fik bedre gains og var kommet så langt ud, at han begyndte at spekulere i om han var alvorligt syg.&n...

Et gammelt ordsprog siger, ”at man ikke både kan blæse og have mel i munden”. Og det gør sig i den grad gældende indenfor træning. Langt de fleste er godt klar over, at man bør følge et vels...

Drop sets, forced reps og super sets er udbredte måder at presse musklerne på. Knap så udbredt er konceptet ”forlængede sæt” eller” extended sets”. Som bekendt er formålet med drop set, f...

    I årene 1883-1885 skrev den tyske filosof Friedrich Nietzsche, en vanvittig bog, med titlen Således talte Zarathustra. Jeg tager her udgangspunkt i bogen (kursive afsnit), for at forklare de 3 forvandlinger vi som...

En teknik der har været kendt af idrætsudøvere og kraftsports atleter er CAT eller Compensatory Acceleration Training. Dr. Fred Hatfield(1) gjorde styrkeløftere og fitness entusiasterne i vesten opmærksomme på...

... if they're really after you. Verden er ekstremt kompleks, og tilværelsens mysterier mange. Mange almindelige, simple menneskers forsvarsreaktion på tilværelsens ofte nådesløse realiteter er latterl...

Så gik den ikke længere for Laura Hammelstrup, og når jeg formulerer det på den måde, er det ikke for at provokere – jeg har intet udestående med Laura Hammelstrup – men fordi det var begyndt at v&ae...

Jeg skal ikke kunne udelukke at der er læsere som kan lære noget af denne apropos. Det er dog ikke det primære formål. Det primære formål er at få luft. Jeg er fuldt ud indforstået med, at vidensnive...

Var det noget med en Sheiko Beginners? Måske en Smolov? Har du prøvet at køre Hatfields ABC, Chad Waterburys 10 x 3, Jagdens singlecyklus? Hvad med HST, DFHT, German Volume Training, noget med Jim Wendler eller Charles Poliquin...

Et af de ”gode råd”, der er lige så almindeligt som at knæene ikke må bevæge sig ud over tæerne, er at du ikke må squatte dybere end til 90 graders bøjning i knæene. Det før...

  R.I.C.E. princippet og den inflammatoriske proces Forestil dig følgende scenarie: Du har kæmpet dig gennem en 1½ t lang intensiv træningssession, og trasker efterfølgende hjem med tasken over sku...

Jeg sad forleden og læste nogle debatter på et amerikansk forum, som handlede om bodybuilding og tung træning. Der var en ung gut, som kæmpede en hård kamp for at overbevise de andre i tråden om at tung træ...

Overskriften kunne føre tankerne over på en snak om bodybulding- og fitnessidealer, men i dag er det mere tørt og teknisk. Tilgengæld er det af potentiel stor praktisk relevans. Ideelt bør symmetri...

Jeg var ved at blive kvalt i min multi-tab med jordbærsmag – med risiko for at understrege pointen – da jeg forleden læste, at en ny undersøgelse viste at daglige vitamintilskud nedsætter levealderen betydeligt...

Men hør hov. Har vi ikke allerede haft en Apropos med Sisyfos fra den kære Ulrik Scheibye? Jo vi har. Vi skrev begge et indlæg om Sisyfos uafhængigt af hinanden sidste år. I fik hans fremragende indlæg fø...

I gamle dage gjorde befolkninger oprør mod kongen i tilfælde af hungersnød. Hele civilgrupper samlede høtyve og fakler og vandrede ned til kongens domicil med krav om ændringer. Nogle gange blev kravene mødt...

  Inden for BB er der ofte en tendens til en jo-mere-jo-bedre tankegang. Det gælder både træning, hvor restitution og søvn ofte undervurderes til fordel for mere og mere træning, hvilket ofte ender med overb...

Spørger du på Sunny Beach er yndlingsøvelserne Pec Deck, Preacher Curls (foran et spejl for maximal mind muscle connection og douche faktor) og Cable Crunches for abs.Spørger du de mest hardcore, er der kun tre øv...

Det er selvfølgelig ikke noget nyt fænomen. Mennesket har altid forsøgt at springe over hvor gærdet er lavest. Hvis man kan opnå det samme på en hurtigere og lettere måde, så er det i bund og grund...

Så er hele listen klar – og dermed din ønskeseddel. 6. Captain of crush grippers Har du husket at træne dine underarme i dag? Sikkert ikke, og det er der en grund til – der er nu engang ikke meget sjov ved...

En del bodybuildere og atleter i øvrigt benytter BCAA - de forgrendee aminosyrer leucin, valin, og isoleucin - under træning for at maksimere det anabole respons og minimere det katabole respons som træningen inducerer. En disku...

Ikke så meget indledende vrøvl. Her er de 5 ting, du skal ønske dig i julegave - fem mere kommer snart. 1. Straps Straps er et uundværligt træningshjælpemiddel - for alle! Med straps kan du fok...

I mange fitnesscentre ser man styrketræningsfolket delt op i to grupper. Maskinfolket og frivægtsfolket. Maskinfolket går fra maskine til maskine fordi det har de fået besked på af deres instruktør. De mener se...

Lyder det godt med kortere træninger?' Færre missede løft? Mere hypertrofi og styrke? Hvad hvis jeg fortæller dig, at det eneste udstyr der behøves, er et ur for at få alle fordelene? &nbs...

  Hvordan genoprettes den muskulære balance? I del 1 så vi på anatomien omkring skulderen, samt på hvad muskelsamspil omkring skulderen er, og hvad der kan være skyld i at det forstyrres. Her i del 2 vil ...

Breaking news: This is not breaking news. Det har nemlig lige siden p-pillens opfindelse været omdiskuteret, hvordan dens ændringer på kvindens hormonniveau har indflydelse på hendes opfattelse af verden og hendes fø...

Hvis jeg skal nævne en af de største udfordringer gennem min skolegang, fra folkeskole, gennem gym, og nu til uni, så har det været stolene. I et så gennemreguleret, så totalt-superviseret land som det dans...

  Uanset om man er styrkeatlet eller bodybuilding, så er det vitalt at man bliver stærkere på regelmæssig basis. For styrkeatleternes vedkommende af åbenlyse årsager. For bodybuildernes vedkommende ford...

Squats and milk! Overalt på nettet hører vi igen og igen at basisøvelser er det eneste rigtige. Problemet er bare, basale øvelser giver en basal fysik. En stor fysik, men uden det fulde muskuløse look en o...

Altså, man kunne jo bare hoppe ud ad vinduet. Fra 8. sals højde forstås. På den anden side, kunne man risikere, at ramme nogen, så det er måske ikke lige sagen, hvis man gerne vil forsvinde sådan lidt lig...

  Dette er del 1 i en serie på 2 om muskelsamspil og stabilitet omkring skulderbladet. Her i del 1 vil vi se på anatomien omkring skulderen, samt på hvad muskelsamspil omkring skulderen er, og hvad der kan være sky...

Mr. Olympia er nu overstået, og vinderen Phil Heath kåret. At Phil Heath objektivt set var den bedste bodybuilder til konkurrencen er ikke til diskussion, og sejren er ikke kontroversiel i nogen seriøse kredse. Mit forhold t...

Det er ikke mange dage siden, at jeg læste at bodybuilderen Art Atwood for nylig døde af et massivt hjerteanfald. Og ikke mange dage forinden kunne man læse om Luke Wood, som døde fordi hans krop afstødte den nyre,...

  Nogle gange hører man folk sige: ”…du har jo også flere muskler end mig…” Oftest er svaret til disse mennesker: ”Nej jeg har ikke flere muskler end dig, de er bare større. Vi har alle ...

Så blev det mandag. En sort dag. Mandag d. 19. september. Og hele verden er ved at falde sammen. Bemærk, at dette ikke er et ekko af de mange ”jeg hader mandage” klicheer, som bliver jublet ud over facebookopdateringer med ...

Skru hovedet rigtigt på! Hvad hvis jeg fortalte dig en eneste ændring i din træning kan forbedre din holdning, kan give dig bedre ryg- og skuldertræning og kan øge alt fra din dødløft til din s...