Hej, sidder lidt og læser om styrketræning og kan ikke finde svaret på, hvilke fysiologiske faktorer der adskiller træning med 100 % set i forhold til træning med 55 %???

Bazzmh skrev:Hej, sidder lidt og læser om styrketræning og kan ikke finde svaret på, hvilke fysiologiske faktorer der adskiller træning med 100 % set i forhold til træning med 55 %???

Der er flere ting.. For det første saa vil de resultater du for paa 100% af 1RM (hvis dette er det du mener) være absolut styrke du henter fra træningen.. Du vil ikke kunne holde særlig mange træningspas paa 100% hver gang uden en speciel periodisering, fx WSB..

Træner du med 55% af 1RM (antaget at du enten træner Eksplosivitet eller Repetitions) har lidt andre resultater.. Hvis det er udført med ekstra fokus paa at løfte dem saa eksplosivt som overhovedet muligt saa vil du øge eksplosiviteten (RFD, Rate-coding af CNS, startstyrke, accelerende styrke, og generelt mere speed).. Er det som repetitions øvelse er det noget mere Hypertrofi, muskeludholdendhed (antaget at det er et rimelig højt antal repetitioner man kan tage med 55% af 1RM) og der vil ogsaa arbejdes en smule paa CNS ved at der arbejdes i samme motoriske bane mange gange, og det vil til en vis grad stimulere til en forbedring af denne motoriske bane, og saa ogsaa et større muskeltværsnit.. Det er dog ikke det vilde du for af styrke fra den metode, med mindre man er begynder, der kan det faktisk værre fordelagtig (teknisk træning + hypertrofi til grundform + højere workload /workcapacity uden for høje vægte til det utrænede CNS + styrke via gentagelse af samme motoriske bane)

En anden ting som ogsaa skiller de to ting ad, er at træning med vægte under 80% (antaget at man ikke manipulere farten eller lignende) ikke stimulere alle fibre i en muskel.. For at faa alle fibre til at arbejde skal du paa 80% eller over, for ellers er det de SLOW TWITCH fibre som arbejder (igen antaget at man ikke manipulere løftet paa en eller anden maade).. ved 80% og op, vil musklen stimulere alle fibre for at løfte vægten.. Det har dog ikke saa meget at sige hvis programmet er godt..