16år Bulker |

01 November 2010 - Bryst, Skulder & Nakke

11 DAGE OFF GRUND SYGDOM ENDELIG TRÆNING IGEN HAR SPIST AF LORT TIL NÆSTEN INGEN FØDE OG NÆSTEN KUN USUNDT MAD MEN HAR IKKE FALDET SÅ MEGET I STYRKE SOM JEG HAVDE REGNET MED.

Et + er vi kom No 2 i vores pulje og rykker op O:)

_____________________________________________________________________________________

Bryst

Bænkpres
20 - 20kg
15 - 50kg
10 - 60kg
10 - 65kg
10 - 65kg
8 - 70kg

Skrå Bænkpres
10 - 40kg
10 - 40kg
8 - 50kg

Pec Fly Machine
15 - 40kg
12 - 45kg

Cable Crossover "Ret ryg, Og lige ned, når jeg krydser"
15 - 12kg
12 - 16kg
10 - 18kg

Seated Cable Crossover
15 - 10kg
12 - 12kg
12 - 14kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Rear Delt (en arm af gangen, gør ondt i skulderbladende nu, hvis jeg gør med begge arme.)
12 - 35kg
12 - 35kg
8 - 40kg

Upright Rows
15 - 24kg
12 - 28kg
10 - 32kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs (langsomme reps)
12 - 80kg
10 - 90kg
10 - 90kg
_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

02 November 2010 - Ben, Ryg, Biceps, Underarm & Mave

(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Benpres
15 - 120kg
15 - 120kg
12 - 130kg
10 - 140kg

Benpress "Calf Raises"
20 - 80kg
15 - 100kg
10 - 110kg

Leg Extension
15 - 75kg
15 - 80kg
12 - 85kg
10 - 90kg

Seated Calf Raises
12 - 70kg
12 - 70kg
10 - 75kg

Adductor Muscle Machine
20 - 30kg
20 - 39kg
15 - 48kg

Seated Leg Curls
10 - 70kg
10 - 65kg
10 - 90kg

_____________________________________________________________________________________

Ryg

V-Bar Pulldown
12 - 65kg
10 - 70kg
10 - 70kg

Seated Cable Rows
10 - 40kg
10 - 45kg
10 - 50kg
10 - 60kg

Lat Pulldown
20 - 40kg
12 - 52kg
12 - 56kg
10 - 60kg

_____________________________________________________________________________________

Biceps

Hammercurl
15 - 14kg
12 - 16kg

Biceps Machine Curl
10 - 25kg
10 - 25kg

_____________________________________________________________________________________

Underarm

Barbell Wrist Up
40 - 24kg
40 - 30kg
25 - 40kg
20 - 50kg
15 - 60kg

_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40

Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40

_____________________________________________________________________________________

Peace !. :pumping:

Får du trænet? :-k

Ja har fået trænet ikke de seneste 3 dage orkede ikke weekend sorry men har bare ikke lige fået updatede loggen skal nok gøre det

16år Bulker |

Brugere online