AHA !!!

.. så det var DIG der stod og kørte shrugs med de to EZ-bars! Jeg stod lige ved siden af dig, ved smith-racken, og kiggede beundrende. Jeg troede jeg var den eneste, der havde fået den geniale idé at køre shrugs med EZ-bar - i mangel af tunge håndvægte.

Hahah så dig godt .Godt der nogle herinde der os træner i det samme center ;) .

.. prik lige til mig næste du ser mig, jeg har vilde planer om at genoptage reverse-grip benchpress og får derfor brug for en spotter.

Det bare iorden lagde os mærke til du lavede den

08 Oktober 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke & Mave
_____________________________________________________________________________________


Bryst

Bænkpres (ingen pause ved set)
20 - 20kg
15 - 50kg
10 - 60kg
8 - 70kg
5 - 75kg
3 - 80kg

Pec Fly Machine
9,5 - 60kg
8 - 55kg
8 - 55kg

Incline Dumbell Press
25 - 20kg
20 - 22kg

Flat Dumbell Pres
25 - 20kg
20 - 22kg
15 - 26kg

Incline Benchpress (Stangen rammer lige der hvor halsen starter)
20 - 20kg
5 - 50kg
5 - 55kg
5 - 60kg
_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown
30 - 15kg
30 - 20kg
15 - 25kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Rear Delt (en arm af gangen, gør ondt i skulderbladende nu, hvis jeg gør med begge arme.)
20 - 10kg
20 - 15kg
20 - 20kg
20 - 25kg
15 - 30kg
10 - 35kg

Dumbell Front Shoulder Raises (ved ikke øvelsen hedder sårn, men det sådan som branch warren gør . )
15 - 12kg
12 - 14kg
8 - 16kg

Upright Rows (Kabel)
12 - 15kg
10 - 20kg
10 - 25kg
8 - 30kg
(hårdere end normale barbell vægte.)

Seated Dumbell Shoulder Press
15 - 14kg
15 - 16kg

(Skulder er virkelig min svage side, skal forkusere mere på det.)
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs (langsomme reps)
10 - 80kg
10 - 90kg
10 - 100kg
10 - 110kg
6 - 120kg ( Selvfølgelig når jeg har fundet nogle handsker herhjemme, glemmer jeg selvfølgelig at tage dem med.
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40


Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40


_____________________________________________________________________________________

Peace !.

09 Oktober 2010 - Ben, Ryg, Biceps

Kamp i dag tidligt om morgen vi var foran 3-1 og gav 4 gratis mål væk til 4-3 vi fik scoret og så de sidste minutter scorede vi igen men dommeren B*sse karl , l*der !! vores wing løber ned mod feltet helt ved stregen og ligger ind over tilbage og så dømmer han offside den s*ans men uafgjort er bedre at tabe, men ok en god hård kamp gjorde at jeg ikke orkede Squat og Dødløft i dag men træning lige efter jeg var kommet hjem, ! . Elsker træning det sundt riiigtig sundt.

(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Leg Extension V/H
10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 70kg

Seated Leg Curls
15 - 75kg
12 - 80kg
10 - 85kg

Seated Calf Raises Smith
300-500? - 20kg (glemte at tælle da jeg kom over 200 haha.)
30 - 80kg
30 - 90kg
30 - 100kg
30 - 120kg
30 - 130kg
_____________________________________________________________________________________

Ryg

V-Bar Pulldown
10 - 67,5kg
10 - 67,5kg
10 - 67,5kg

Seated Cable Row
10 - 60kg
10 - 65kg
10 - 65kg


Lat Pulldown
12 - 55kg
10 - 60kg
10 - 60kg
6 - 65kg
_____________________________________________________________________________________

Biceps

Dumbell Curl
15 - 12kg
12 - 14kg
10 - 16kg
_____________________________________________________________________________________

Peace !.

Hvis du har svært ved at holde fast i stangen/stængerne i shrugs (eller andre øvelser) når kilo'erne bliver tunge, så prøv med nogen straps. They work wonders. Handsker hjælper ikke meget..

er det det der som man har rundt om håndledende? men det mere min grebstyrker der er noget lort (tror) jeg .

Royce59 skrev:(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Leg Extension V/H
10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 70kg

Sparker du så meget med et ben?

Royce59 skrev:er det det der som man har rundt om håndledende? men det mere min grebstyrker der er noget lort (tror) jeg .

Du stikker hånden ind i løkken, og vikler derefter strappen rundt om stangen. Bare prik til mig, hvis du ser mig deroppe, så viser jeg dig hvordan.





... din grebsstyrke kan stadig bedres, selvom du bruger straps. Idéen er at bruge dem når grebet svigter, men de andre muskler godt kan arbejde videre - som f.eks. ved tunge dødløft, eller hvis du laver rows til allersidst i passet, og dine hænder derfor er helt skudt af.

Spørgsmål:

.. hvordan kan det være at du ikke træner nogen store presøvelser til benene? Squat?

tt7 skrev:

Royce59 skrev:(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Leg Extension V/H
10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 70kg

Sparker du så meget med et ben?

ja hvorfor?

- AMTC , til dit spørgsmål.

Det var kun lige den seneste træning som jeg os har forklaret hvorfor.

Royce59 skrev:- AMTC , til dit spørgsmål.

Det var kun lige den seneste træning som jeg os har forklaret hvorfor.

Okey, så forstår jeg bedre.

Royce59 skrev:

tt7 skrev:

Royce59 skrev:(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Leg Extension V/H
10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 70kg

Sparker du så meget med et ben?

ja hvorfor?

Det er fandme spydigt. Har du en video på det? (Og, det er denne øvelse http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html, ikke?)

tt7 skrev:

Royce59 skrev:

tt7 skrev:

Royce59 skrev:(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Leg Extension V/H
10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 70kg

Sparker du så meget med et ben?

ja hvorfor?

Det er fandme spydigt. Har du en video på det? (Og, det er denne øvelse http://www.exrx.net/WeightExercises/Qua ... nsion.html, ikke?)

Jo præcis det er den øvelse bare hvor det ene ben hviler mens det andet banker løs
Og forresten min mobil den fucker rigtig meget noget galt når jeg skal gemme fx et billed eller en video så siger den fejl det meget irriterende så kan ikke filme det desværre

A Menace To Chicken skrev:

Royce59 skrev:- AMTC , til dit spørgsmål.

Det var kun lige den seneste træning som jeg os har forklaret hvorfor.

Okey, så forstår jeg bedre.

Det var godt ! .

Men ser dig ikke dernede mere . Hvornår træner du ? .

11 Oktober 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke & Mave
_____________________________________________________________________________________


Bryst

Bænkpres (ingen pause ved set)
30 - 20kg
10 - 50kg
5 - 70kg
5 - 75kg
5 - 80kg
5 - 82,5kg
5 - 85kg

Pec Fly Machine
10 - 55kg
8 - 60kg
6 - 60kg

Incline Dumbell Press
25 - 20kg
22 - 22kg
10 - 24kg

Flat Dumbell Pres
30 - 20kg
25 - 22kg
20 - 24kg
_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown
12 - 25kg
10 - 30kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Rear Delt (en arm af gangen, gør ondt i skulderbladende nu, hvis jeg gør med begge arme.)
15 - 30kg
12 - 35kg
6 - 40kg

Dumbell Front Shoulder Raises (ved ikke øvelsen hedder sårn, men det sådan som branch warren gør . )
15 - 12kg
12 - 14kg
10 - 14kg

_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs (langsomme reps)
10 - 60kg
10 - 80kg
10 - 100kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40


Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40


_____________________________________________________________________________________

Peace !.

12 Oktober 2010 - Ben, Ryg, Biceps

NYT BEAT! ( JEG HAR SELV LAVET DET !! )

(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Leg Extension V/H
10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 70kg

Seated Leg Curls
15 - 75kg
12 - 80kg
10 - 85kg

Squat
10 - 20kg
10 - 60kg
5 - 80kg
5 - 90kg
5 - 100kg
5 - 110kg
_____________________________________________________________________________________

Ryg

V-Bar Pulldown
10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 70kg

Seated Cable Row
15 - 50kg
12 - 55kg
10 - 60kg


Lat Pulldown
15 - 50kg
12 - 55kg
10 - 60kg

Dødløft
10 - 60kg
8 - 80kg
5 - 90kg
5 - 100kg
_____________________________________________________________________________________

Biceps

Dumbell Curl
15 - 12kg
12 - 14kg
10 - 16kg

Hammercurl
15 - 14kg
12 - 16kg
10 - 18kg
_____________________________________________________________________________________

Peace !.

13 Oktober 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke & Mave
_____________________________________________________________________________________


Bryst

Bænkpres (ingen pause ved set)
10 - 50kg
8 - 70kg
5 - 80kg
5 - 85kg

Pec Fly Machine
10 - 55kg
8 - 60kg
8 - 60kg

Incline Dumbell Press
30 - 20kg
25 - 22kg
15 - 24kg

Flat Dumbell Pres
30 - 20kg
25 - 22kg
20 - 24kg

Cable Crossover
20 - 14kg
12 - 16kg
10 - 18kg
_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown
15 - 20kg
12 - 25kg
10 - 30kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Rear Delt (en arm af gangen, gør ondt i skulderbladende nu, hvis jeg gør med begge arme.)
15 - 35kg
8 - 40kg
8 - 40kg

Dumbell Front Shoulder Raises (ved ikke øvelsen hedder sårn, men det sådan som branch warren gør . )
15 - 12kg
15 - 12kg
10 - 14kg

_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs (langsomme reps)
10 - 80kg
10 - 90kg
10 - 100kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40


Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40


_____________________________________________________________________________________

Peace !.

14 Oktober 2010 - Ben, Ryg, Biceps

(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Leg Extension V/H
10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 70kg

Seated Leg Curls
15 - 80kg
12 - 85kg
10 - 90kg

Squat
10 - 20kg
10 - 60kg
8 - 80kg
5 - 90kg
5 - 100kg
5 - 110kg
5 - 115PR!!!

Træner ikke læg, ingen motivation til det.
_____________________________________________________________________________________

Ryg

V-Bar Pulldown
10 - 70kg
10 - 70kg
10 - 70kg

Seated Cable Row
15 - 55kg
15 - 55kg
12 - 60kg
10 - 65kg


Lat Pulldown
15 - 55kg
12 - 60kg
10 - 67,5kg

Dødløft
10 - 60kg
8 - 80kg
5 - 90kg
5 - 110kgPR !!!
_____________________________________________________________________________________

Biceps

Dumbell Curl
15 - 12kg
12 - 14kg
10 - 16kg

Hammercurl
15 - 14kg
12 - 16kg
10 - 18kg
_____________________________________________________________________________________

Peace !.

Yo, grunden til at du ikke har set mig deroppe - er at jeg det seneste stykke tid har trænet om morgenen, direkte fra natarbejde. Nogen gange træner jeg også i min gamle jernhule, på Nørrebro, da de har en del federe udstyr, men jeg regner med at være tilbage i FW på normale tidspunkter igen, i næste uge.


Keep pumpin' ! - det er nogle sunde kilo du løfter rundt på, imponerende når man tænker på hvor ung du er!

tak begynder næsten at græde ahha

18 Oktober 2010 - Bryst, ( LORTE TRÆNING INGEN ENERGI GRUND INGEN FØDE PÅ DAGEN!!.)
_____________________________________________________________________________________


Bryst

Bænkpres
20 - 20kg
10 - 50kg
8 - 70kg
5 - 80kg
5 - 85kg

Skrå Bænkpres
15 - 30kg
10 - 50kg
8 - 55kg
5 - 60kg

Pec Fly Machine
10 - 55kg
8 - 60kg
8 - 60kg

Incline Dumbell Press
20 - 22kg
20 - 22kg
20 - 22kg


_____________________________________________________________________________________

Peace !.

20 Oktober 2010 - Ben, Ryg, Biceps & Mave

OVERTRAINING KILL!!!!!

(V/H) = Venstre/Højre ben for sig selv
_____________________________________________________________________________________

Ben

Løb
300m - 1,20min

Benpres
10 - 100kg
10 - 110kg
10 - 120kg
10 - 130kg

Leg Extension V/H
10 - 65kg
10 - 65kg
10 - 70kg

Seated Leg Curls
10 - 80kg
10 - 85kg
10 - 90kg

Squat
10 - 50kg
5 - 90kg
5 - 100kg
5 - 110kg
5 - 120kgPR !!!


Træner ikke læg, ingen motivation til det.
_____________________________________________________________________________________

Ryg

V-Bar Pulldown
12 - 65kg
10 - 70kg
10 - 70kg

BOR
10 - 50kg
10 - 50kg
10 - 50kg

Seated Cable Row
12 - 60kg
10 - 60kg
9,5 - 65kg
9,5 - 65kg


Lat Pulldown
15 - 55kg
12 - 60kg
10 - 65kg
6 - 70kg

Dødløft
10 - 60kg
8 - 80kg
5 - 100kg
4 - 110kg (LORTE GREB!!!)
_____________________________________________________________________________________

Biceps

Dumbell Curl
10 - 14kg
10 - 16kg
10 - 18kg

Hammercurl
15 - 14kg
15 - 16kg
15 - 18kg

Barbell Curl
20 - 20kg
12 - 25kg
10 - 30kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40


Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40


_____________________________________________________________________________________

Peace !.

21 Oktober 2010 - Bryst, Triceps, Skulder, Nakke & Mave
_____________________________________________________________________________________


Cardio

Løb
300m- 1.16min
_____________________________________________________________________________________


Bryst

Bænkpres
30 - 20kg
20 - 50kg
10 - 70kg
5 - 80kg
5 - 85kg
5 - 87,5kgPR !!! ( ENDELIG PR I BÆNKPRES !)

Skrå Bænkpres
15 - 40kg
10 - 50kg
5 - 60kg
5 - 60kg

Pec Fly Machine
10 - 55kg
8 - 60kg
8 - 60kg

Incline Dumbell Press
20 - 22kg

Flat Dumbell Pres
25 - 22kg
20 - 24kg

Cable Crossover
16 - 16kg
13 - 18kg
10 - 20kg

Cable Crossover ( Down to up )
20 - 6kg
_____________________________________________________________________________________

Triceps

Triceps Pushdown Rope
20 - 20kg
15 - 26kg
8 - 30kg

One Arm Triceps Pushdown
16 - 7,5kg
10 - 10kg
_____________________________________________________________________________________

Skulder

Rear Delt (en arm af gangen, gør ondt i skulderbladende nu, hvis jeg gør med begge arme.)
20 - 30kg
15 - 35kg
8,5 - 40kg

Dumbell Front Shoulder Raises (ved ikke øvelsen hedder sårn, men det sådan som branch warren gør . )
15 - 12kg
12 - 14kg
10 - 16kg

Lateral Raises
10 - 8kg
12 - 8kg
10 - 10kg

Seated Shoulder Dumbell Press
15 - 16kg
12 - 18kg
_____________________________________________________________________________________

Nakke

Barbell Back Shrugs (langsomme reps)
10 - 100kg
10 - 100kg
8 - 100kg
_____________________________________________________________________________________

Mave

Decline Situps
60
50
40


Decline Situps Twist
60
50
40

Hanging Leg Raise
60
50
40


_____________________________________________________________________________________

Peace !.

Shiiit du er stærk i bænk efterhånden, du må jo være i klub 100 snart?
Ærgeligt mine arme er så lange, blive sgu aldrig stærk i den øvelse...

Hvad siger vægten egentlig?

X-Wing skrev:Shiiit du er stærk i bænk efterhånden, du må jo være i klub 100 snart?
Ærgeligt mine arme er så lange, blive sgu aldrig stærk i den øvelse...

Hvad siger vægten egentlig?

Tak . men mine arme er sku os lange så den kan du ikke bruge som undskyld bare spis mad hele tiden skal du nok blive stærkere og større men har faktisk ikke vejet mig i lang tid tror jeg snart vil gøre det.

Forresten hvad er klub 100

Royce59 skrev:Forresten hvad er klub 100

Når man har bænket 100 kg eller derover

Nåå ;)