Hej derude.
Jeg er en dreng på 17 år, som har trænet i ét år ca. På efterskolen så jeg fremskridt mht. vægten - men lige nu står det meget stille.

Jeg ved, at jeg skal ligge i kalorieoverskud - også gerne 500 kcal over - så jeg har derfor lige investeret i Weight Gainer, for nemmere at kunne indtage.

Jeg ved også, at det er godt at spise fisk (Omega 3), kød, drikke mælk, æg - men også frugt.

Det eneste jeg er i tvivl om lige pt. er, hvordan jeg skal indtage kulhydrater? For jeg ved, at ens kulhdratindtag skal være ca. dobbelt så stort som ens proteinindtag - men! Jeg aner ikke i hvilken mad, der er sunde kulhydrater, som kan få mig til at tage på?

Jeg er netop igang med at lave en kostplan, så jeg vil meget gerne høre spændende og gode idéer til, hvad jeg skal indtage?
Og hvad jeg skal spise? Hvordan får jeg smidt nogle kulhydrater i mig? For jeg synes størstedelen af ovenstående madprodukter indeholder protein og kalorier - men ikke rigtig andet...

Vægt: 62 kg
Højde: 174 cm

På forhånd, tak!

Mvh. Frederik

Havregryn er en fantastisk kulhydratskilde!!

Derudover er alt fra ris, pasta, brød og korn kilder hvorfra man bør få sine kulhydrater

Havregryn, 1 banan, weight-gainer og mælk i blenderen.

Drop weightgainer. Bland istedet havregryn og proteinpulver, og lav dermed din egen gainrr. Sundere, billigere og BEDRE! :-)

kasperroed skrev:Drop weightgainer. Bland istedet havregryn og proteinpulver, og lav dermed din egen gainrr. Sundere, billigere og BEDRE! :-)

Ved godt, at mange er imod Weightgainer fordi det er nyt og fordi det sælges fordi folk er naive, og tror at de bare kan drikke det og dermed blive store.

Men for en dreng som mig, som går på gymnasiet, som ikke har så meget tid, er det virkelig rart, at kunne indtage mange kalorier ved at drikke en shake...

Bananer? Har hørt at der er go' med kulhydrat, men når jeg regner det ud, er der ca. kun 37 kulhydrater pr. banan?

Hvordan skal fordelingen se ud?

Weightgainer
nyt

what?

Gakgakgak skrev:Weightgainer
nyt

what?

Hm, det lød bare godt - håber du forstår min mening ;-)

Oerskov95 skrev:

Gakgakgak skrev:Weightgainer
nyt

what?

Hm, det lød bare godt - håber du forstår min mening ;-)

Forstår godt. Men du skal ikke bilde os ind man ikke har tid til at æde på gym, det havde jeg ihvertfald men jo flydende kalorier er sgu så pisse nemme, men som det er sagt. protein pulver og havregryn. så bliver det ikke meget nemmere/bedre.

Oerskov95 skrev:Men for en dreng som mig, som går på gymnasiet, som ikke har så meget tid, er det virkelig rart, at kunne indtage mange kalorier ved at drikke en shake...

Det kan du da også med havregryn? Blend havregrynene i en blender, hold knappen i bund til havregrynene ligner mel, og bland det i din shake. It's not rocket science