Hej bb,
Jeg står i den situation at jeg skal begynde at cutte ned til sommer.
Mit ligevægtsindtag er 3600 kcal, altså ville jeg med et 300 kcal underskud/dagen, skulle ligge på 3300 kcal.
Dette syntes jeg dog lyder af relativt meget, og jeg mener at have hørt; jo højere fedt procent, desto færre kalorier kan man tillade sig at spise.

Nu har jeg en fedtprocent der ligger på omkring 17%, og jeg ville gerne ned og ligge på de 8-10 inden juli.
Ville det være muligt at ligge med højere kcal underskud fordi jeg har så meget fedt på kroppen, eller burde jeg cutte med et underskud på 300 kcal/dagen? :-)

asdda skrev:Hej bb,
Jeg står i den situation at jeg skal begynde at cutte ned til sommer.
Mit ligevægtsindtag er 3600 kcal, altså ville jeg med et 300 kcal underskud/dagen, skulle ligge på 3300 kcal.
Dette syntes jeg dog lyder af relativt meget, og jeg mener at have hørt; jo højere fedt procent, desto færre kalorier kan man tillade sig at spise.

Nu har jeg en fedtprocent der ligger på omkring 17%, og jeg ville gerne ned og ligge på de 8-10 inden juli.
Ville det være muligt at ligge med højere kcal underskud fordi jeg har så meget fedt på kroppen, eller burde jeg cutte med et underskud på 300 kcal/dagen? :-)

det sku ligegyldigt. Skyd efter cirka 2500 som maximum, lidt til eller fra gør ingen forskel, hvis du taber dig virker det hvis du ikke gør spis mindre. Så simpelt er det, hvis du begynder at blive fanatisk omkring dine kalorier har mange tendens til at falde i. Bare hav det i baghoved at holde igen med maden..

asdda skrev:Hej bb,
Jeg står i den situation at jeg skal begynde at cutte ned til sommer.
Mit ligevægtsindtag er 3600 kcal, altså ville jeg med et 300 kcal underskud/dagen, skulle ligge på 3300 kcal.
Dette syntes jeg dog lyder af relativt meget, og jeg mener at have hørt; jo højere fedt procent, desto færre kalorier kan man tillade sig at spise.

Nu har jeg en fedtprocent der ligger på omkring 17%, og jeg ville gerne ned og ligge på de 8-10 inden juli.
Ville det være muligt at ligge med højere kcal underskud fordi jeg har så meget fedt på kroppen, eller burde jeg cutte med et underskud på 300 kcal/dagen? :-)

Jeg går ud fra t du har brugt en kalorieberegner til at finde dit ligevægts indtag, men det afhænger jo meget af højde, vægt alder og aktivitetsniveau, men hvordan ser det ud med det? Min erfaring er at kalorieberegnere tit estimerer dit ligevægtsindtag for højt. Det lyder som om du skal tabe en 5-10 kg, så hvis du ligger i 300 kcal underskud så vil det tage ved 7 kg 7000/300*7= 163 dage. Dette er umiddelbart ret lang tid, men hvis du tager væsketab osv. i betragtning, så går det hurtigere. Jeg foretrækker dog at cutte hurtigt med ca. 500 kcal i underskud. Men vil du ikke skrive vægt osv. så er det nemmere at vurdere?

jonasgadegaard skrev:

asdda skrev:Hej bb,
Jeg står i den situation at jeg skal begynde at cutte ned til sommer.
Mit ligevægtsindtag er 3600 kcal, altså ville jeg med et 300 kcal underskud/dagen, skulle ligge på 3300 kcal.
Dette syntes jeg dog lyder af relativt meget, og jeg mener at have hørt; jo højere fedt procent, desto færre kalorier kan man tillade sig at spise.

Nu har jeg en fedtprocent der ligger på omkring 17%, og jeg ville gerne ned og ligge på de 8-10 inden juli.
Ville det være muligt at ligge med højere kcal underskud fordi jeg har så meget fedt på kroppen, eller burde jeg cutte med et underskud på 300 kcal/dagen? :-)

Jeg går ud fra t du har brugt en kalorieberegner til at finde dit ligevægts indtag, men det afhænger jo meget af højde, vægt alder og aktivitetsniveau, men hvordan ser det ud med det? Min erfaring er at kalorieberegnere tit estimerer dit ligevægtsindtag for højt. Det lyder som om du skal tabe en 5-10 kg, så hvis du ligger i 300 kcal underskud så vil det tage ved 7 kg 7000/300*7= 163 dage. Dette er umiddelbart ret lang tid, men hvis du tager væsketab osv. i betragtning, så går det hurtigere. Jeg foretrækker dog at cutte hurtigt med ca. 500 kcal i underskud. Men vil du ikke skrive vægt osv. så er det nemmere at vurdere?

jo da:

195 cm
95 kg
19 år
BF 17 %
ligevægtsindtag ifølge http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/ = 3600 kcal/dagen
Har regnet mig frem til at jeg gerne ville tabe mig: ((95*0,01)*8)=7,6 kg inden juli

Så kan du da også regne ud at su skal tabe dig hurtigere end med de 300'kcal i underskud? Medmindre du taber en hel masse væske?

kasperroed skrev:Så kan du da også regne ud at su skal tabe dig hurtigere end med de 300'kcal i underskud? Medmindre du taber en hel masse væske?

Ja har du egentlig ret i, men var bare bange for at tabe for meget masse hvis jeg kører for meget underskud, så denne tråd er lidt for at finde ud af hvor meget jeg kan tåle at ligge i underskud. Tænker at den må være højere jo højere fedt % jeg har

asdda skrev:

kasperroed skrev:Så kan du da også regne ud at su skal tabe dig hurtigere end med de 300'kcal i underskud? Medmindre du taber en hel masse væske?

Ja har du egentlig ret i, men var bare bange for at tabe for meget masse hvis jeg kører for meget underskud, så denne tråd er lidt for at finde ud af hvor meget jeg kan tåle at ligge i underskud. Tænker at den må være højere jo højere fedt % jeg har

Hvis du siger at der er 3 måneder til du vil være nede. Så skal du indtage følgende 7,6 kg * 7000 kcal / 3 måneder / 30 dage = 590 kcal under ligevægt. Dette vil jeg mene at du godt kan gøre uden at tabe nævneværdigt muskelmasse!

jonasgadegaard skrev:

asdda skrev:

kasperroed skrev:Så kan du da også regne ud at su skal tabe dig hurtigere end med de 300'kcal i underskud? Medmindre du taber en hel masse væske?

Ja har du egentlig ret i, men var bare bange for at tabe for meget masse hvis jeg kører for meget underskud, så denne tråd er lidt for at finde ud af hvor meget jeg kan tåle at ligge i underskud. Tænker at den må være højere jo højere fedt % jeg har

Hvis du siger at der er 3 måneder til du vil være nede. Så skal du indtage følgende 7,6 kg * 7000 kcal / 3 måneder / 30 dage = 590 kcal under ligevægt. Dette vil jeg mene at du godt kan gøre uden at tabe nævneværdigt muskelmasse!

Hvorfor * 7000 kcal?=

Jeg vil dog nok mene at det estimerede ligevægtsindtag er lidt for højt, men har du prøvet at finde det ved at måle hvad du spiser?

Jeg ville nok tage det estimerede indtag, og så indtage 700-900 mindre end det, men du må forsøge dig med det!

asdda skrev:

jonasgadegaard skrev:

asdda skrev:

kasperroed skrev:Så kan du da også regne ud at su skal tabe dig hurtigere end med de 300'kcal i underskud? Medmindre du taber en hel masse væske?

Ja har du egentlig ret i, men var bare bange for at tabe for meget masse hvis jeg kører for meget underskud, så denne tråd er lidt for at finde ud af hvor meget jeg kan tåle at ligge i underskud. Tænker at den må være højere jo højere fedt % jeg har

Hvis du siger at der er 3 måneder til du vil være nede. Så skal du indtage følgende 7,6 kg * 7000 kcal / 3 måneder / 30 dage = 590 kcal under ligevægt. Dette vil jeg mene at du godt kan gøre uden at tabe nævneværdigt muskelmasse!

Hvorfor * 7000 kcal?=

Den mængde energi det cirka tager at forbrænde et kilo fedt

Så længe din fedtprocent er så høj kan du sagtens ligge 1000+ kcal om dagen uden, at det går for meget ud over din muskelmasse. Først nå du kommer under 10% skal du ned på 500 under dit ligevægtsindtag.

jonasgadegaard skrev:

asdda skrev:

jonasgadegaard skrev:

asdda skrev:

kasperroed skrev:Så kan du da også regne ud at su skal tabe dig hurtigere end med de 300'kcal i underskud? Medmindre du taber en hel masse væske?

Ja har du egentlig ret i, men var bare bange for at tabe for meget masse hvis jeg kører for meget underskud, så denne tråd er lidt for at finde ud af hvor meget jeg kan tåle at ligge i underskud. Tænker at den må være højere jo højere fedt % jeg har

Hvis du siger at der er 3 måneder til du vil være nede. Så skal du indtage følgende 7,6 kg * 7000 kcal / 3 måneder / 30 dage = 590 kcal under ligevægt. Dette vil jeg mene at du godt kan gøre uden at tabe nævneværdigt muskelmasse!

Hvorfor * 7000 kcal?=

Den mængde energi det cirka tager at forbrænde et kilo fedt

ah okay
Så en en go 2500-2600 ville være en god idé?
Ved ikke hvor meget der skal ændres på det, men spiller fodbold 2-3 gange om ugen og fitness 4 gange om ugen. Derudover kan der godt snige sig en løbetur ind en gang imellem .

Gorilla skrev:Så længe din fedtprocent er så høj kan du sagtens ligge 1000+ kcal om dagen uden, at det går for meget ud over din muskelmasse. Først nå du kommer under 10% skal du ned på 500 under dit ligevægtsindtag.

så ville en 2500 være passende?

Gorilla skrev:Så længe din fedtprocent er så høj kan du sagtens ligge 1000+ kcal om dagen uden, at det går for meget ud over din muskelmasse. Først nå du kommer under 10% skal du ned på 500 under dit ligevægtsindtag.

Dette sker også ofte helt af sig selv. Hvis du har et ligevægtsindtag under bulk på 3200 kcal, og så indtager 2200 kcal. Så vil der efter et stykke tid ske et skift i dit stofskifte, så det måske ligger på 2700 kcal. Sådan er det i hvert fald for mig