Hi,
Kunne godt tænke mig lidt feedback på mit træningsprogram. Det er et 2-split program, som jeg træner 2 gange om ugen.

Jeg kører skiftevis tung og medium belastning.
Fx lige uger = medium bryst, tung ryg. Ulige uger = tung bryst, medium ryg
Tung belastning rep: 1x8, 1x6, 1x4
Medium belastning rep: 1x15, 1x12, 1x10

Opvarmning = 5 min på motionscykel
Træningstid pr. gang: ca. 60 min

Mandag & Torsdag: Bryst/Tricep/Skulder
DB bænkpres
Incline DB bænkpres
Cable cross-overs
CG BP
Tricep pulldown
French press/Dips (skiftevis hver anden uge)
Lateral raises
Military press

Tirsdag & Fredag: Ryg/Biceps/Ben
Chinups/CG pulldown
Bend over row (til bryst)
WG Pullups/pulldown
Deathlift
Shrugs
BB curls
Hammer curls
Squat
Leg curl

Ser det fornuftigt ud?
Har trænet on and off i omkring 2-3 år. Startede med dette program for 3 uger siden.
Udover at straffe vægte 4 gange om ugen, løber jeg 3 gange om ugen - gerne mandag, onsdag og fredag

KristofferJohnson skrev:Mandag & Torsdag: Bryst/Tricep/Skulder
DB bænkpres
Incline DB bænkpres
Cable cross-overs*
CG BP eller DIPS
Tricep pulldown
French press*
Lateral raises
Military press

Tirsdag & Fredag: Ryg/Biceps/Ben
Chinups/CG pulldown
Bend over row (til bryst)
WG Pullups/pulldown
Deathlift BADASS!
Shrugs
BB curls eller Hammer curls
Squat
Leg curl

For mange øvelser til min smag..
Flere sets & færre øvelser - Jeg ville droppe dem som jeg har markeret.

Du mangler en lægøvelse på bendagen, og så håber jeg at du har skrevet dem i vilkårlig rækkefølge - for "store øvelser" som squat og dødløft kommer naturligvis altid først.

For mange øvelser til min smag..
Flere sets & færre øvelser - Jeg ville droppe dem som jeg har markeret.

Du mangler en lægøvelse på bendagen, og så håber jeg at du har skrevet dem i vilkårlig rækkefølge - for "store øvelser" som squat og dødløft kommer naturligvis altid først.

Så du mener jeg skal skære cable cross-overs og french press væk?
"For mange øvelser" er måske for meget sagt, hvis du kun vil fjerne de to!

CG bænkpres og dips kan jeg godt lide at skifte imellem, fordi jeg synes det giver lidt variation.
Har også hørt, at CG bænkpres er god for kavalergangen? - det er måske bare en skrøne?

Hammercurls stimulerer vel mest Brachialis, så ville det ikke være smart også at køre alm curls, som bedre træner selve biceps?

Squat træner vel også læg'en?
Mener ikke det har nogen betydning, om jeg træner squat først eller sidst i træningen, så længe det er min første benøvelse?

KristofferJohnson skrev:CG bænkpres og dips kan jeg godt lide at skifte imellem, fordi jeg synes det giver lidt variation.
Har også hørt, at CG bænkpres er god for kavalergangen? - det er måske bare en skrøne?

Det kan ikke lade sig gøre at træne kavalergangen. Muskelfibrene ligger horisontalt, hvilket gør det umuligt at flytte stresset indad eller udad.

KristofferJohnson skrev:Hammercurls stimulerer vel mest Brachialis, så ville det ikke være smart også at køre alm curls, som bedre træner selve biceps?

Dine biceps får jo også tæv fra diverse trækøvelser som rows og pulldowns. Du kan evt. variere mellem de to bicepsøvelser fra pas til pas.

KristofferJohnson skrev:Squat træner vel også læg'en?

Nej

KristofferJohnson skrev:Mener ikke det har nogen betydning, om jeg træner squat først eller sidst i træningen, så længe det er min første benøvelse?

Det ville virkelig ikke være særlig smart at smide squat ind til sidst i træningen. For det første er squat utrolig energikrævende, hvorved det vil være dumt allerede at være træt efter en masse rygøvelser, når du skal squatte. For det andet, er en træt ryg og trætte mavemuskler ikke en særlig smart ide, når du skal squatte.