Hey BB.dk nu har jeg efterhånden kigget med herind i lang tid så nu synes jeg det var på tide at jeg fik sagt hej også lige få vurderet mit program så det evt. kan blive forbedret

Mandag og torsdag -
Bryst - bænkpres - incline db pres - incline fly. 3*10 så tungt som muligt

Skuldre - military press/shoulder press - lateral raise - barbell upright row. 3*10 så tungt som muligt

Triceps - fransk pres - pushdown med reb eller v-bar eller dip. 3*10 så tungt som muligt. dip 3*fail

mave - køre lidt forskllig øvelser fra gang til gang men slutter næsten altid af med front plank 3*fail

Tirsdag og fredag
Ryg - dødløft - db row - pulldown/chinup. 3*10 så tungt som muligt. chinup 3*fail

Ben - squat. 3*10 så tungt som muligt

Biceps - curl med barbell eller db - preacher curl - reverse curl. 3*10 så tungt som muligt.

onsdag off - lørdag/søndag cardio hvis lyste er til det.

Er det dumt at køre til fail i kropsvægt øvelser ?

skal jeg have mere ben i programmet eller er squat nok ? dødløft går jo også i benene.

alle forslag til forbedringer er velkommen

På forhånd tak

Prøv at tage et kig på http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics