hey BB.dk

VED GODT, at spørgsmål om 2-split har været posted mange gange, men kan ikke finde det jeg helt specifikt søger. Selv om topicet måske handler om 2-split, så hedder de tit. "hjælp her, Er dette program godt?" und so weiter

hvad jeg er søger er et 2-split program med Mange øvelser (Det er jo ferie) kan godt regne ud det skal deles op over-underkrop, men er ikke helt sikker på øvelsesvalget.

Håber i gider smide et program. Progressionen sørger jeg selv for.

Jevolent skrev:hey BB.dk

VED GODT, at spørgsmål om 2-split har været posted mange gange, men kan ikke finde det jeg helt specifikt søger. Selv om topicet måske handler om 2-split, så hedder de tit. "hjælp her, Er dette program godt?" und so weiter

hvad jeg er søger er et 2-split program med Mange øvelser (Det er jo ferie) kan godt regne ud det skal deles op over-underkrop, men er ikke helt sikker på øvelsesvalget.

Håber i gider smide et program. Progressionen sørger jeg selv for.

Hvis du har søgt er det vel ingen problem selv lige at komme med et forslag Ville gøre det meget nemmere at hjælpe så

tænkte nok den ville komme

har fundet frem til det her: Skal der ændres på øvelsesvalget og dage?

Mandag overkrop

bryst/triceps/mave/ryg:
bænk - dagsform (har vrøvl med håndled)
inchline bænk 3x10
DB inc press 3 x 8 / Supersæt / DB Row 4 x 8
dips 3*max
triceps extension 3x10
crunches wheighted (udholdenhed) 3x12
seated rows 3x12
lat pulldown 3*10
dødløft - 3*10

Tirsdag
ben/bicebs/skulder:
squat - breathing routine
leg curl 3x8 - hams, quads. (en maskine for begge)
calfs 4x8
DB curl/preacher curl 3x8
military 3x10
Stem / Clean 8x1-2

Som det kan ses er der ALT for stor overvægt på mandag i forhold til tirsdag

sagde du ikke du ville splitte dit program op med under/overkrop?

Det sku en af de ringes 2-split jeg har set sorry. Men brug mere tid på at led og læs. Så lærer du selv en masse

Spørg hvis der er specifikke problemer

jo rades, men har lidt et problem med ikke at få mandagen til at være alt for meget.

Mandag overkrop

bryst/arme/mave/vinger:
bænk - dagsform (har vrøvl med håndled)
inchline bænk 3x10
DB inc press 3 x 8 / Supersæt / DB Row 4 x 8
dips 3*max
triceps extension 3x10
crunches wheighted (udholdenhed) 3x12
seated rows 3x12
lat pulldown 3*10
DB curl/preacher curl 3x8
military 3x10
Stem / Clean 8x1-2
chins

Tirsdag underkrop
ben/ryg:
squat - breathing routine
leg curl 3x8 - hams, quads. (en maskine for begge)
calfs 4x8
dødløft - 3*10
lunges - 3*10

er det bedre?

I det der køre du så ryg begge dage?????

Brug nu lidt tid på det og kom igen i aften

Dag 1 kun du nemt fjerne:
inchline bænk 3x10
lat pulldown 3*10
Stem / Clean 8x1-2

Dag 2 er der fejl i hvis du os køre ryg der...

ben, nedre ryg, mave

biceps,triceps, bryst , skulder og øvre ryg..

kunne være en god mulighed

Det sku en af de ringes 2-split jeg har set sorry. Men brug mere tid på at led og læs. Så lærer du selv en masse

tjaaah, så ka jeg jo lære det

Du har ret i jeg burde researche lidt mere. Her er et bud. ikke delt i under - overkrop

Dag 1: Ben+bryst+triceps+skulder

Squat
calf raise
Bænkpres
Military press
Dips
triceps extension
lunges - 3*10
leg curl 3x8 - hams, quads. (en maskine for begge)

Dag 2: Ryg+biceps+mave

Dødløft
seated rows (kan ikke finde ud af BOR, yates)
Chins
lat pulldown 3*10
DB curl/preacher curl 3x8
Mave - wheighted crunches

Jevolent skrev:

Det sku en af de ringes 2-split jeg har set sorry. Men brug mere tid på at led og læs. Så lærer du selv en masse

tjaaah, så ka jeg jo lære det :shock: :wink:

Du har ret i jeg burde researche lidt mere. Her er et bud. ikke delt i under - overkrop

Dag 1: Ben+bryst+triceps+skulder

Squat
calf raise
Bænkpres
Military press
Dips
triceps extension
lunges - 3*10
leg curl 3x8 - hams, quads. (en maskine for begge)

Dag 2: Ryg+biceps+mave

Dødløft
seated rows (kan ikke finde ud af BOR, yates)
Chins
lat pulldown 3*10
DB curl/preacher curl 3x8
Mave - wheighted crunches

Meget bedre =D>

Ja, det er meget bedre. Et forslag kunne være at flytte ben til dag 2 og mave til dag 1. Nogle maveøvelser er svære at lave med en "træt" lænd.

jeg har også et split som jeg selv køre lige nu, det kan du se i min log ;)

Føler det er dejlig hårdt, og jeg kan evt sende dig progression til squat og dødløft.