2-split

Jeg ønsker at hører hvorvidt dette program er godt eller skidt og hvad der kan gøres bedre.
Det er et 2-split program... Mine stats: mand 21 år, 184 cm, 82 kg, 14-15 fedt % - Trænet 1,5 år.

Dag 1:

Squat
Dødløft
calf raises
Bent over barbell rows
Pulldown / pull ups
Cable rows
Face pull
Biceps curls
Shrug

Dag 2:

Bænkpres
Incline bænkpres
Skulderpres
Lateral raise
Fransk pres
Triceps pushdown
Situps

Sundtrend skrev:Jeg ønsker at hører hvorvidt dette program er godt eller skidt og hvad der kan gøres bedre.
Det er et 2-split program... Mine stats: mand 21 år, 184 cm, 82 kg, 14-15 fedt % - Trænet 1,5 år.

Dag 1:

Squat
Dødløft
calf raises
Bent over barbell rows
Pulldown / pull ups
Cable rows
Face pull
Biceps curls
Shrug

Dag 2:

Bænkpres
Incline bænkpres
Skulderpres
Lateral raise
Fransk pres
Triceps pushdown
Situps

Øvelses valget er fint, men jeg mener ikke at der er behov for cable rows og shrugs. Medmindre din ryg og nakke halter meget efter.

Du kunne evt tilføje split squat eller lunges.

Bliver trapezius nok ramt af de andre øvelser, hvis man nu fjerner shrugs?

Sundtrend skrev:Bliver trapezius nok ramt af de andre øvelser, hvis man nu fjerner shrugs?

For mit vedkommende gør det ja, når man har dødløft med

-Du behøver altså heller ikke lave 2 emner om det samme 'spørgsmål' :wink:

Jeg betragter selv dødløft som en ham orienteret ben øvelse, så ville klart mene du mangler noget quad hygge som Active kommer ind på, lunges fx.. og self gør det enten før eller lige efter død.

2-split

Brugere online