Har forsøgt at sammensætte et FB/2 split, program som jeg vil træne 3 gange om ugen altså hver anden gang.

Squat og alm DL kan ikke laves grundet mine knæ.

Målet med det er self at øge min styrke i Liggestem og frivend.
JEg har droppet at lave snatch i denne omgang. Men har taget nogle Snatch grib shrugs så jeg kan arbejde i den tunge ende WG.


Jeg har planer om at køre dem efter dagsformen men stadigvæk med en eller anden slags progression indlagt. Sådan når jeg føler for at smide ekstra vægt på og gå op i sæt og ned i reps i frivend stem og liggestem..

Ellers har jeg for en gangs skyld og variationen skyld valgt at tage 2 iso arm øvelser med, for at gøre noget jeg ikke plejer.

Men vil godt høre om i har nogle ændringer jeg burde tage højde for..

Rækkefølgen er som beskrevet, ideen med at jeg kører stem før frivend er at jeg vægter den højere..

Hva mener i knejter


Nå ja når jeg skriver liggestem mener jeg bænkpres og med stem military pres...


Programmet er som følger

Liggestem 5x5
Frivend 5x2
Frivend hæng 5x2
Laterals 3x12
Triceps Pushdown 4x6
Sidebends 3x12





Stem 5x5
Romansk DL 4x12
DB Rows 4x12
Snatch grib shrugs 5x5
Biceps curls 4x12
Sidebends 3x12

Hvad er galt med dit knæ?

TheFatboy skrev:Hvad er galt med dit knæ?

længere historie, som emmer ud i at jeg ikke ved hvad det fejler selvom jeg har været ude i mr scanning osv... Men det går ondt når jeg kommer for langt ned i sq pos. men frivend og råtræk kan jeg lave, uden prob, da jeg sjældent kommer over 80 kg i et Vægtløfter dødløft hvis man kan kalde det det.