Jeg er endelig gået igang med at få styr på min kost efter 2 års træning.
Mine spørgsmål er med udgangspunkt i forbedring af muskeltilvækst. Der bør ikke lægges vægt på, hvorvidt madvarer osv. påvirker mit helbred, kun muskeltilvækst.

Jeg ved, hvor mange kalorier jeg skal have, og har læst at min kost skal bestå af 50% kulhydrater, 25% protein og 25% fedt. (ret mig hvis jeg tager fejl)

1. Spørgsmål
Men dertil undrer det mig, hvorvidt man bør forsøge, så vidt muligt at opnå denne fordeling i hvert måltid, eller om det blot er for hele dagen? Og er det bedst at indtage størstedelen af eksempelvis kulhydraterne på et bestemt tidspunkt af dagen eller efter aktivitet?

2. Spørgsmål
Det bør nævnes, at jeg tager 10 forskellige slags vitaminpiller/fiskeolie dagligt, så jeg skulle gerne være dækket ind i forhold til vitaminer osv.
Jeg undrer mig ligeledes over, hvorfor/om det er nødvendigt at spise det typiske kostplan-mad (havregryn, kylling osv), så længe man bare overholder ens kaloriebehov og fordeling af kulhydrater, protein og fedt. Kan man i princippet ikke bare spise, hvad man vil så længe man overholder kaloriebehovet, får nok med vitaminer igennem piller, samt overholder fordelingen af kulhydrater, protein og fedt? Nu tænker jeg kun på muskeltilvækst, og ikke helbred.

Tak på forhånd.

Martin19 skrev:Jeg er endelig gået igang med at få styr på min kost efter 2 års træning.
Mine spørgsmål er med udgangspunkt i forbedring af muskeltilvækst. Der bør ikke lægges vægt på, hvorvidt madvarer osv. påvirker mit helbred, kun muskeltilvækst.

Jeg ved, hvor mange kalorier jeg skal have, og har læst at min kost skal bestå af 50% kulhydrater, 25% protein og 25% fedt. (ret mig hvis jeg tager fejl)

1. Spørgsmål
Men dertil undrer det mig, hvorvidt man bør forsøge, så vidt muligt at opnå denne fordeling i hvert måltid, eller om det blot er for hele dagen? Og er det bedst at indtage størstedelen af eksempelvis kulhydraterne på et bestemt tidspunkt af dagen eller efter aktivitet?

2. Spørgsmål
Det bør nævnes, at jeg tager 10 forskellige slags vitaminpiller/fiskeolie dagligt, så jeg skulle gerne være dækket ind i forhold til vitaminer osv.
Jeg undrer mig ligeledes over, hvorfor/om det er nødvendigt at spise det typiske kostplan-mad (havregryn, kylling osv), så længe man bare overholder ens kaloriebehov og fordeling af kulhydrater, protein og fedt. Kan man i princippet ikke bare spise, hvad man vil så længe man overholder kaloriebehovet, får nok med vitaminer igennem piller, samt overholder fordelingen af kulhydrater, protein og fedt? Nu tænker jeg kun på muskeltilvækst, og ikke helbred.

Tak på forhånd.

1.
Bare over hele dagen. Meal timing er i store træk irrelevant. Jeg aner faktisk slet ikke hvordan mine mængder, samt macros, ser ud i hvert eneste måltid. Men jeg ved, at jeg har ramt mit mål, at the end of the day.

2: Hvorfor i al verden tager du 10 forskellige vitaminpiller og fiskeolie, wtf?
Og nej, ikke helt. Der er flere forskellige typer af protein, kulhydrater og fedt.
Det er ikke ligegyldigt om du får dine carbs igennem Coco Pops eller ris/oats/kartofler/grøntsager.
Og det er ikke ligegyldigt om bare rammer dit fedt, hvis det kommer fra friturestegte pommesfritter.

Tak for svar.

Fik testet min vitaminbalance, og det var hvad jeg fik anbefalet. Det er ikke overall vitaminer, men eksempelvis b6 og zink.

Var ikke klar over, at der var flere former for kulhydrater og proteiner. Hvordan kan man se på en vare, om hvilken former den har?
Kan man som tommelfingerregel sige, at det sunde mad i større grad har den "gode" form af kulhydrat, protein og fedt, og det derfor også i stor grad handler om at spise sundt?

Martin19 skrev:Tak for svar.

Fik testet min vitaminbalance, og det var hvad jeg fik anbefalet. Det er ikke overall vitaminer, men eksempelvis b6 og zink.

Var ikke klar over, at der var flere former for kulhydrater og proteiner. Hvordan kan man se på en vare, om hvilken former den har?
Kan man som tommelfingerregel sige, at det sunde mad i større grad har den "gode" form af kulhydrat, protein og fedt, og det derfor også i stor grad handler om at spise sundt?

Gode kulhydrater er ofte de "kedelige". Oats, ris, kartofler.
Der er også masser af kulhdrater i is, chokolade, slik, men det er kulhydrater (heraf sukkerarter), hvor størstedelen står under netop sukkerarter. Det kan du læse bag på produkterne. Det er det selvfølgelig ikke ved oats og ris osv.
Der er nogle forskellige gode fedtkilder mht. træning, bl.a. avocado og mandler/nødder. Googl følgende:

- healthy protein sources
- healthy carb sources
- healthy fat sources

- Så kan du få nogle ideer der

Martin19 skrev:Fik testet min vitaminbalance, og det var hvad jeg fik anbefalet. Det er ikke overall vitaminer, men eksempelvis b6 og zink.

Lyder lidt som en gang humbug.

Martin19 skrev:Var ikke klar over, at der var flere former for kulhydrater og proteiner. Hvordan kan man se på en vare, om hvilken former den har?
Kan man som tommelfingerregel sige, at det sunde mad i større grad har den "gode" form af kulhydrat, protein og fedt, og det derfor også i stor grad handler om at spise sundt?

Du kan slå de fleste madvare op i denne database:
http://www.foodcomp.dk/v7/fvdb_search.asp

Den har meget detaljerede oplysninger om sammensætningen af kulhydrat, vitamin, protein og fedt.