Hejsa

Jeg skal i gang med at styrketræne igen.. Jeg var i gang i et par måneder for godt et års tid siden hvor jeg ret hurtigt så en smule resultater, men desværre måtte erkende at min livsstil ikke holdt til det på det pågældende tidspunkt, jeg kunne simpelthen ikke klemme træningspas ind i dagligdagen, det kan jeg nu! Så jeg vender frygteligt tilbage.
Jeg er 21 år gammel, vejer 68 kg og er 173 cm høj, relativt spinkel af bygning dog sidder der alt for meget fedt om maven som jeg rigtig gerne vil af med.. Det er sådan så jeg ikke engang kan sidde ned i en t-shirt uden man kan se dellerne om maven, så det skal cuttes af så hurtigt som muligt..

Jeg kører Stronglift 5x5 ligesom sidst jeg trænede, og ifølge diverse ligevægtsberegnere er mit ligevægtsindtag ca. 2400 kcal taget i betragtning af at jeg har 3 træningspas om ugen og ellers sidder meget stille til dagligt..
Har tænkt mig at fordele makroerne således at jeg får 70g fedt, 160-200g protein og resten kulhydrat..

Nu har jeg kørt med det i et par dage, og jeg kan straks mærke et energitab, sidst jeg trænede var jeg i kalorieoverskud og indtog derfor ca. 800-1000 kcal mere om dagen, jeg har virkelig svært ved kun at spise 2000 kcal til trods for at jeg spiser sundt, og sørger for mellemmåltider osv.
Der er bestemte tidspunkter på dagen hvor jeg bliver temmelig sulten, og er generelt blevet meget træt efter jeg har skåret ned på kalorierne..
Nogen som har erfaring med dette?

Det hjælper for nogen at spise flere kulhydrater. Skær nogle af de proteiner væk og øg dit kulhydratindtag, du behøver ikke 200gram protein om dagen.

Snackman skrev:Det hjælper for nogen at spise flere kulhydrater. Skær nogle af de proteiner væk og øg dit kulhydratindtag, du behøver ikke 200gram protein om dagen.

OP får kun 630 kcal fra fedt. Der kunne man med fordel sætte lidt ekstra ind. Skære ned på både proteiner og kulhydrater, og sørge for at få kulhydratrige mellemmåltider for at undgå eller modvirke træthed i løbet ad dagen. F.eks. 1/3 kulhydrater om morgenen, 1/6 før frokost, 1/6 efter frokost og resten til aftensmad.

En simplere løsning på problemet med træthed kunne være at snacke på mandler dagen igennem.

- Stronglifts 5x5 kan man godt gå død i. Prøv 3x5 i stedet. Evt. suppler med lidt 3-4x8-10 hjælpeøvelse efterfølgende for at holde din volume oppe.
- Hvis du er træt, så prøv at oppe dit kulhydratniveau med grove varianter. Jeg går ud fra du får mad før og efter træning? Dit fedtindtag ser fint ud, og kan måske godt sænkes lidt, så længe du får nogle gode fedtsyrer fra dit resterende fedtindtag.

Eksempel på program
A:
- 3x5 squat
- 3x8 lying leg curls
- 3x5 bench press
- 3x8 db high incline presses
- 5x8 db rows

B:
- 1x5 deadlift
- 3x8 front foot elevated split squat
- 3x5 overhead press
- 3x8 db flat bench presses
- 5x8 db rows