Hey bb

Hvad er bedst af mulighed a og b?
jeg fokuserer kun på masse

a) 2 split, regner med at køre det 3 gange om ugen

ben, ryg, biceps:
Squat
Calf raises
dødsløft
Rows
Barbell Curls/Hammer Curls (Regner med at skifte hver uge eller noget)
Reverse Curls
mave

bryst, skulder, triceps
Bænk
Bænk smalt
Decline/Incline (skifter mellem det)
Military
Side lat
Fransk pres
Triceps Dips

Mulighed b) HST med kun 8 øvelser

Bænk
Incline
Dødsløft
Squat
Upright Rowing
Military
Triceps extensions
Biceps curls

Hvis du vil træne 2 split SKAL du træne 4 gange om ugen.

altså jeg mener træne det hele 3 gange om ugen, altså 6 træningsdage

bump

Når okay. My bad

Hvis du vil, kan du jo også bare køre 2-split HST. Lav et 2-splits program, og kør det så efter HST modellen?

hej lytter lige med her.
Til vingummibamsen, kan du uddybe det - lyder meget interessant.

2 split

TrainingDay skrev:hej lytter lige med her.
Til vingummibamsen, kan du uddybe det - lyder meget interessant.

Hvis vi for eksempel tager det 2-splits program du har sat sammen:

ben, ryg, biceps:
Squat
Calf raises
dødsløft
Rows
Barbell Curls/Hammer Curls (Regner med at skifte hver uge eller noget)
Reverse Curls
mave

bryst, skulder, triceps
Bænk
Bænk smalt
Decline/Incline (skifter mellem det)
Military
Side lat
Fransk pres
Triceps Dips

Hvis vi så siger, at du træner ben, ryg, biceps mandag, onsdag og fredag, og bryst, skulder, triceps tirsdag, torsdag og lørdag.

Så kører du blot alle disse øvelser med 2x15 de 2 første uger. 2x10 de 2 næste uger, og 2x5 de 2 sidste uger, og så øger vægten hver eneste gang, som HST-modellen nu foreslår. Jeg ville dog lige anbefale at køre 3x5 de 2 sidste uger, da volumen ellers bliver rimelig lav :p

tak for uddybningen, det kunne jo faktisk være rigtig interessant at følge den model

Kør da Bill Starr´s fundament program istedet

ja det var nemlig også 2split efter HST modellen jeg overvejede, også ellers træne 2split x 3, altså 6 træningsdage i alt.

min bekymring er bare gået på restitutionen, og om det ville være for meget med træning man,tir ,ons,tor ,lør, søn

grunden er jeg ikke har meget tid hver dag til at lave det oprindelige HST med 12 øvelser.

men hvad tror i så er bedst, som overskriften lyder?

2split x3 modellen efter HST metoden, altså 6 træningsdage, eller HST med kun 8 øvelser





- tankegangen om bill star 5x5 princip er ikke noget der behager min øregang når jeg kun vil fokusere på mass;) men det må være op til hver enkel

Jokke j skrev:ja det var nemlig også 2split efter HST modellen jeg overvejede, også ellers træne 2split x 3, altså 6 træningsdage i alt.

min bekymring er bare gået på restitutionen, og om det ville være for meget med træning man,tir ,ons,tor ,lør, søn

grunden er jeg ikke har meget tid hver dag til at lave det oprindelige HST med 12 øvelser.

men hvad tror i så er bedst, som overskriften lyder?

2split x3 modellen efter HST metoden, altså 6 træningsdage, eller HST med kun 8 øvelser





- tankegangen om bill star 5x5 princip er ikke noget der behager min øregang når jeg kun vil fokusere på mass;) men det må være op til hver enkel

Syns stadigvæk du burde vælge 2splittet...
Derudover så får du både hypertrofi og styrke ud af at køre Bill Starr
Fik selv en god fremgang på kort tid med BS.... Både styrke og hypertrofi mæssigt