Hey gutter, jeg kunne godt tænke mig ris/ros af mit 3 split program, og evt. indvendinger til hvad jeg kunne gøre bedre.

Dag 1: (Ben, Nakke + Mave)
Squat 5x 6
Benpress 3x 8
Calf Raises Maskine 3x 12
Dumbell Shrugs 4x 10
Dynamisk Mave 3x 12
Løb, høj intensitet

Note: Gider ikke baglår/forlår, da jeg egentlig bare vil opnå eksplosiv styrke + lidt masse i benene, og skal bruge en god løbeform.

Dag 2: (Bryst, Triceps, Skulder + Mave)
Bænkpres 5x 6
Incline Bench Press (Dumbells) 3x 8
Sitting Military Press 4x 8
Bent over Laterial Raise 3x 10
Close Grip Bench Press 4x 6
Dips 3x 8
Statisk Mave

Dag 3: (Ryg + Biceps)
Dødløft 5x 5
Bent over rows 5x 8
Yates Rows 4x 8
Pull ups 4x 5 (med BW)
Reverse Curls 3x 8
Barbell Curls 3x 8

Værsgo' og fyr løs

Det er en anelse forkert at sige, at du ikke ønsker for- og baglår. Under squats og leg presses benytter du forlåret i stor grad.

du kan skuda ikk løbe når du har squattet og legpresset.. ?

Jo sagtens :b

Weyts skrev:Jo sagtens :b

Så har du ikk gjort det ordentligt!
Der skal squattes til man brækker sig ! :-D