Hej gutter og gutinder, jeg er en gut på 17 år, jeg faldt over dette træningsprogram kaldet "300 Challenge".

.er lidt i tvivl om hvor ofte jeg skulle træne det her program om ugen mht. overtræning og restitution.
og tænkte på at køre lidt interval-løbetræning 2-3 gange om ugen. er rimelig ny i "træningsuniverset" mht. >>videnskaben<< omkring træning

programmet ser således ud

25xPull-ups
50xdødløft
50xarmstrækkere
50xsidejumps over 60cm høj forhindring.
50 power pullovers
2x25 en-arms råtræk
25Pull-ups.

så hvis der var en venlig sjæl eller to der kunne komme med forslag til en evt. ugeplan hvor både programmet^ og noget løbetræning blev lagt ind ville jeg være evigt taknemmelig

har tid til at træne alle dage i ugen ;o.

hav en fortsat god Mandag ;b .

Tag et kig på Crossfit i stedet. Det er et komplet træningsprogram, hvor alle de træninger du skal køre bliver postet på forsiden. Træningen er ofte den samme som 300-træningen, som er baseret på Crossfit. Jeg blev certificeret Crossfit træner i 2007, du er velkommen til at skrive her eller sende en PM hvis du har spørgsmål.

Tak for tippet

har været forbi Crossfit's hjemmeside før, synes bare den virkede så uoverskuelig

men har lige et par spørgsmål mht. dags-programmerne på deres hjemmeside.

1.:

dagens træning
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

OR

"Mary"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating
15 Pull-ups

kan det så passe at træningen ikke tager mere end 20 minutter ?

2.:
kom lige til at kigge på søndagens program (27 jan)

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

forstår ikke helt at man kun skal køre 1 rep, i 3 forskellige øvelser..? er det samme princip som med "cindy" og "mary" med at køre så mange runder igennem på tid som muligt eller.?

Kim.M skrev:Tak for tippet

har været forbi Crossfit's hjemmeside før, synes bare den virkede så uoverskuelig

men har lige et par spørgsmål mht. dags-programmerne på deres hjemmeside.

1.:

dagens træning
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

OR

"Mary"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating
15 Pull-ups

kan det så passe at træningen ikke tager mere end 20 minutter ?

2.:
kom lige til at kigge på søndagens program (27 jan)

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

forstår ikke helt at man kun skal køre 1 rep, i 3 forskellige øvelser..? er det samme princip som med "cindy" og "mary" med at køre så mange runder igennem på tid som muligt eller.?

No deal du skal tage 5 pullups, 10 pushups og 15 squats, starte forfra med 5 pullups, 10 pushups og 15 squats, og så videre. Cirkeltræning så det basker.

Kim.M skrev:Tak for tippet

har været forbi Crossfit's hjemmeside før, synes bare den virkede så uoverskuelig

men har lige et par spørgsmål mht. dags-programmerne på deres hjemmeside.

1.:

dagens træning
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

OR

"Mary"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Handstand Push-ups
10 One legged squats, alternating
15 Pull-ups

kan det så passe at træningen ikke tager mere end 20 minutter ?

2.:
kom lige til at kigge på søndagens program (27 jan)

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

forstår ikke helt at man kun skal køre 1 rep, i 3 forskellige øvelser..? er det samme princip som med "cindy" og "mary" med at køre så mange runder igennem på tid som muligt eller.?

Dagens træning er så mange runder som muligt på 20 minutter, og nej - det tager ikke mere. Ingen pauser imellem runderne, om muligt. Kør træningen, og kom så og sig "kun 20 minutter" bagefter

Søndagens program er kun 1 rep pr. øvelse. Til gengæld så tungt som overhovedet muligt. Det lyder af lidt, men du kan ikke kigge så isoleret på det. Trætheden bygger sig op løbende over ugens træningspas, og er meget varieret. Så over tid er det et meget meget hårdt program, selvom at enkelte træninger SER lette ud (de er det ikke)

Jamen Perfekt =) . så er jeg helt med.

mange tak for hjælpen begge 2 .

Kim.M skrev:Jamen Perfekt =) . så er jeg helt med.

mange tak for hjælpen begge 2 .

Mht. 300 workout ville jeg kun køre det 1 gang om ugen, det er rimelig hårdt. Dødløft med 135lbs gange 50 er rimelig sygt :p - hvis ikke du kan tage 25 pullups eller 50 pushups, og reppe 50 gange dødløft med 135lbs, så bare tag så mange reps du kan med givne vægt og arbejd dig op ad gang for gang. Samme gælder pull- og pushups, men det er jo kun hvis du ikke kan tage så meget endnu