Jeg regner med at starte på Hærens Officersuddannelse her om ca. 4 måneder. Hovedsageligt derfor, men også i høj grad fordi jeg synes det er spændende at træne - har jeg (og en ven, kaldet Mr. Coffee) besluttet mig for at køre så hårdt på som muligt i den tid jeg har tilbage inden jeg starter. Jeg har efterhånden i et par år trænet sådan meget småt derhjemme - og nu i en måned trænet mere målrettet og fast sammen med en ven. Pludselig en dag slog det mig bare at jeg ville gøre så meget ud af det jeg overhovedet kunne og straks satte jeg mig ind i musklernes sammensætning i kroppen og så småt en del teori omkring muskelopbygning og kost - med det og råd fra en anden ven; Maveas gik jeg så i gang.

Fysiske Data

Højde: 183 cm
Vægt: 73 kg

Målsætning

Det erklærede mål er to-delt. For det første at blive stærkere og komme i bedre form så 13 måneders sergentuddannelse og derefter de fysiske dele af officersskolen ikke bliver knap så uoverkommelige, for det andet at blive "større", både rent masse/vægt-mæssigt og selvfølgelig mht. muskelmasse.

Means

Tidsmæssigt har vi i øjeblikket 3 træningsgange om ugen til rådighed (Søndag, Onsdag, Fredag), hver gang med mindst 3 timer til rådighed. Yderligere udgiver jeg det nok, uden Mr. Coffee til flere gange om ugen hvor jeg dog ikke smider med vægte men konditionstræner/evt. dyrker Parkour.

Kost

For mit vedkommende har jeg droppet alkohol og sodavand fuldstændig - og sukker er generelt mere eller mindre bandlyst. Tun (og anden fisk), æg, havregryn, nødder, rugbrød med proteinholdig pålæg samt pasta er hvad min kost kommer til at bestå hovedsageligt af.

Kosttilskud

Bodylab Whey 80, Bodylab Weight Gainer, Omnimin vitaminpiller samt Kreatin.

Jeg er meget åben for råd omkring programopbygningen og mht. antal reps og sets - tja faktisk alt!

Det program jeg indtil videre har lagt kører sådan her, full body træningsprogram hver træningsgang - men med split på nogle få øvelser. Jeg har ikke lagt noget program angående uger med pause og lignende - og vi eksperimenterer stadigvæk med antal reps og sets.

Træningsdag 1

Barbell Bench Press
Barbell Incline Bench Press
Dumbbell Curl
Barbell Preacher Curl
Pushdown - Rope(Cable)
Military Press
Lateral Raise (Cable)
Seated Row – Straight Back (Cable)
Rear Pulldown (Cable)
Dumbbell Shrug
Barbell Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl
Barbell Squat
Leg Curl
Calf Raise/Calf Press
Reverse Calf Press/Reverse Calf Raise
Weighted Vertical Leg-Hip Raise
Lever Twist
Hyperextension

Træningsdag 2

Dumbbell Fly
Standing Fly (Cable)
Dumbbell Curl
Barbell Preacher Curl
Pushdown - Rope (Cable)
Barbell Behind Neck Press
BarbellUpright Row
Seated Row – Straight Back (Cable)
Lever Pullover
Dumbbell Shrug
Barbell Wrist Curl
Barbell Reverse Wrist Curl
Barbell Squat
Leg Curl
Calf Raise/Calf Press
Reverse Calf Press/Reverse Calf Raise
Weighted Vertical Leg-Hip Raise
Lever Twist
Hyperextension