Hey alle!

Jeg overvejer kraftigt, at begynde på Jim Wendlers 5/3/1 i hovedløftene. Det eneste, der afholder mig lidt fra det, er deloaden hver 4. uge. Jeg faldt så over denne artikel: http://www.jimwendler.com/2011/09/deloa ... he-deload/ hvor Wendler siger, at det ikke er nødvendigt at deloade som programmet ellers foreskriver.

Er der nogle af jer der har erfaringer med at køre 65%x3 75%x3 85%3 i deload-ugen?

Jeg synes du skal køre de 3 loading uger og derefter tage en vurdering. Om du behøver en deload efter 3 uger er umuligt at sige uden at kende til dit styrkeniveau og arbejdskapacitet.
Jeg kan se der er en del som giver positive tilbagemeldninger på den alternative deload opsætning. Så om 3 uger har du valget mellem den alm. eller alternative deload.

Deload without deload er omvendt end den oprindelige deload. I den oprindelige deloader man på intensitet og fast holder den normale volumen, mens den anden er deload på volumen mens man fastholder intensiteten.
Jeg har prøvet begge og de fungerer begge fint. Men det kommer an på hvordan ens foregående 3 uger har været. Hvis det har været let, så er without deload fint. Hvis det har været hårdt, så er den oprindelige måske bedre. Der er ikke noget endeligt facit, men husk på meningen med deload er du får restitueret og bliver klar til næste cyklus. Brug dem begge, men med omtanke.

Edit: min stavekontrol er enormt aggressiv, så den har muligvis rettet nogle ord til noget helt andet...

Jeg kører selv 5/3/1 og er lige nu ved at afslutte min 2. måned.

Nu ved jeg ikke hvordan din krop fungerer, men jeg vil anbefale dig at starte med at køre 5/3/1 som rutinen er i sit udgangspunkt. Altså MED deload uge. Herfra kan du efter et par måneder vurdere om du har så stort nok overall overskud til at fjerne deloadugen og bare køre på.

Hvis du starter med at køre det UDEN deload "er skaden sket", hvis du finder ud at du ikke har stort nok overskud når du starter på en ny måned. Det er i hvertfald den logik der ligger bag mit valg.

Der er også den mulighed først at deloade efter 2 cyklusser, det mener jeg ihvertfald at have læst på I en wendler 5/3/1 Q&A artikel på t-nation.

Har selv kørt 5/3/1 i 4 måneder og her har jeg haft gode resultater med deload i slutningen af hver cyklus. Som skrevet før vil jeg også anbefale dig feks. at køre 2 cyklusser med deload i slutningen af hver cyklus, hvis du da stadig mener at det bliver for lidt kan du altid vælge din egen løsning og/eller først deloade efter to cyklusser.

Du bliver stærkere uanset hvad, så det er bare med at eksperimentere ;)

Tak for svarerne. Jeg regner med at køre deload-ugerne som programmet foreskriver i de første 2 cyklusser og derefter tager det op til reevaluering.

Lige et andet hurtigt spørgsmål:
Hvad gør man med resten af programmet i deload-ugerne? Skærer man på volume eller intensitet? Eller kører man det som normalt?

Når man deloader så skal man deloade, både i primærøvelserne og i assistance øvelser.

Personligt skærer jeg ca. 1/3 af reps i kropsøvelser og 30-50% af vægten i de øvrige. Man kan passende bruge overskudet man får af den lave belastning til at fokusere på teknik.