Abs

Hej jeg er 19 år vejer 75 kg og er 184 høj, min fedt procent er 8,5 og træner et 2-splits program.
Kunne godt bruge noget hjælp til et program for maven som skal køres 2 gange om ugen.
Lige nu kører jeg

3x25 situps med 2,5kg bag nakken.
2x25 leg-hip raise bare med strakte ben i stedet for bøjet.

Men forstillede mig det var bedre at tage 3x10 og 2x10 med mere vægt af en art,
det er jo muskler ligesom alle andre og det jo ikke særlig givende at køre 3x25 biceps curls..

Har ikke mulighed for at træne mave på maskine, men har mulighed for at lave vertical leg hip raises..

Har ikke lige et program, men du kan overveje at skifte din leg-raise ud med dragonflags. De brænde dejligt i maven. Kør selv dog med 5 sæt, i stedet for 3

Der er lige postet en ny artikel på bodylab som også ligger herinde, hvis du scroller ned for enden af siden. http://www.news.bodylab.dk/artikler/592 ... du-sixpack.

Og ja dragonflags er ONDE! :twisted:

2620Rocky skrev:Hej jeg er 19 år vejer 75 kg og er 184 høj, min fedt procent er 8,5 og træner et 2-splits program.
Kunne godt bruge noget hjælp til et program for maven som skal køres 2 gange om ugen.
Lige nu kører jeg

3x25 situps med 2,5kg bag nakken.
2x25 leg-hip raise bare med strakte ben i stedet for bøjet.

Men forstillede mig det var bedre at tage 3x10 og 2x10 med mere vægt af en art,
det er jo muskler ligesom alle andre og det jo ikke særlig givende at køre 3x25 biceps curls..

Har ikke mulighed for at træne mave på maskine, men har mulighed for at lave vertical leg hip raises..

Få noget mere vægt på, og så hellere lav crunches end situps.

Brugbart link du gav mig, begynder at kører 3x10 med ab wheel ville også lave det samme med dragonflags, kan bare ikke tage en eneste, tror jeg mangler noget teknik til den øvelse

http://www.youtube.com/watch?v=njKXkuhY7_0

Han viser hvordan du kan øve dig i at lave dragonflags.

Tak, det vil jeg prøve

Abs

Brugere online