En liter sødmælk mellem hvert sæt ;) ? Det ville være BB

ChristofferOzzy skrev:En liter sødmælk mellem hvert sæt ;) ? Det ville være BB

Haha dog ikke. Det kunne have været meget Paul Anderson-ish.

Skal vi ikke lave en klub for alle dem, der 5x5'ede med 90 idag?

Rejen skrev:Skal vi ikke lave en klub for alle dem, der 5x5'ede med 90 idag?

Altså i bænk.

Det ER altså rart at spotte en der er så høj!

@Rejen: Vi skal lave en masse fjollede ting når jeg kommer til Vejle i ferien.

Dagens træning var en meget stille og rolig en af slagsen, men sådan er det jo når man skal hjælpe med dropsæts i tide og utide. Idag stod på let squat.

Squat
6x6x72,5

RDL
4x10x85

Military pres
5x5x57,5
-Der var nogle grinders ind i mellem.

Cambered bar rows
3x10x70
1x8x70

WG EZ curls
3x8x40
1x8x40+3forced
-Johnny tribute

Ondt hjul
2x10
1x8

Mads filmede i øvrigt min squat idag:

Kommentarer er velkomne!

Bagefter beskyldte Mads mig for at have putte smør i min shake. Det havde jeg dog ikke. Det kunne være toppen af klamt, at smelte en klat smør i en kasserolle, og så hælde det over i sin shake.

Dagens træning:

Squat
20x72,5
-Havde ikke energi til at gå all out idag. Underkroppen var stadig en smule mærket efter i mandags.

Squat til pins
6x3x130

Incline bænk
4x5x80
1x6x80
-Drømmen spottede den sidste, hvilket gav plads til lidt ekstra.

Pulldowns
4x10x65
-Meget Bodybuilderagtig udførsel.

Siddende læg
3 sæt med en masse reps

igår var der brotherbuilding i DGI, hvilket var slemt hyggeligt. Helt undtagelsesvist spillede de faktisk udemærket musik dernede.

Squat
5x3x95
9x95
Helt uden bælte idag. Jeg mistænker vægtene for at være en smule lettere end dem jeg er vandt til i TG.

Bænk
5x5x90
-Jeg skøjtede rundt på bænken.

Goodmornings
4x8x60

Pull ups
5x8xBw

Så nåede jeg ikke mere.

Så kom jeg til København igen efter et par gode dage i Vejle. Jeg nåede dog lige en gang brotherbuilding mere igår aftes. Træningen var præget af doms de skrå mavemuskler. Jeg må åbenbart have gjort et eller andet godt med mit opspænd i mandags.

Squat
5x6x75
-Kørte ikke super.

RDL
4x10x80

Military pres
5x5x57,5
Tungere end jeg brød mig om.

Pulldowns
2x10x70
2x10x65

A1 WG EZ curl
2x8x35
1x10x35

A2 CG EZ skullcrushers til næsen
1x8x30
1x10x30
1x12x30

Donkey raises
4x15x25

Takker for nogle gode omgange brotherbuilding. Du får jo bare insane obliques af din squat!

Rejen skrev:Takker for nogle gode omgange brotherbuilding. Du får jo bare insane obliques af din squat!

Det har været pisse hyggeligt!

Jeg var en smule uoplagt til dagens træning. Drak en pilsner omkring middag, da jeg havde noget familie på besøg, hvilket måske påvirkede energien lidt. Jeg havde ikke noget specielt på programmet idag, men endte alligevel med maxforsøg. hmm.

Squat
8x85
8x90
6x90
6x100-PR
4x107,5-PR
-Set i fht. at det var en mindre god dag, er jeg fint tilfreds!

Incline bænk
5x5x80

Pulldowns
4x10x65

Stående læg
3x15x7stacks

Jeg tror jeg tager en uge med lidt deload-agtig træning, og en masse stræk og prehab. Det tror jeg at jeg vil have godt af. Derefter ryger jeg nok tilbage på upper/lower split. Jeg har nogle ting jeg skal arbejde med i den kommende periode, bl.a. er jeg begyndt at bøvle lidt med lidt assymmetri og skævhed omkring skulderpartiet som jeg gerne vil have gjort lidt ved.

Jeg dødløfter i morgen omkring 17 - så har jeg da i hvertfald informeret dig! Jeg kan ikke love så meget men 180+ løft skal nok få dagens lys at se.

ChristofferOzzy skrev:Jeg dødløfter i morgen omkring 17 - så har jeg da i hvertfald informeret dig! Jeg kan ikke love så meget men 180+ løft skal nok få dagens lys at se.

Det var ellers pænt af dig ;)

ællingen skrev:

ChristofferOzzy skrev:Jeg dødløfter i morgen omkring 17 - så har jeg da i hvertfald informeret dig! Jeg kan ikke love så meget men 180+ løft skal nok få dagens lys at se.

Det var ellers pænt af dig ;)

Du gik glip af en 9'er på 200 .. men fik den filmet så du kan gense den. Jeg tænkte i øvrigt på dig da jeg trådte ind og skulle dødløfte .. !

Så er jeg klar og parat igen efter en lille deload siden i fredags. Jeg har haft 2 træningen siden, som ikke rigtig har været værd at logge, Og så ellers bare strukket en masse ud og foamrollet. Det har været vildt lækkert. Nu er planen så et upper/lower split som jeg har valgt at kalde "Return of The Deadlift", med 4 træninger om ugen med indlagt progression i mine hovedøvelser. Jeg starter for alvor i næste uge, men tager forskud på glæden idag og i morgen.

Dagens træning:

Military pres:
6x5x52,5

Pullups
6x5xbw+5

CS Rows m. cambered bar
6x10x50
-En mørkhåret gut som jeg tror hedder Mark, roste min teknik. De sad godt nok også fremragende.

Incline db press
5x10x26
-Inspireret af en maxer.dk-video ændrede jeg lidt på teknikken, hvilket affødte et fremragende strecht og fantastisk kontakt. Mon ikke jeg har dødsdoms i morgen.

EZ WG curls
3x10x32,5

Straight handle pushdowns
1x12x62,5
1x12x65
1x10x65

Nu tror jeg, jeg vil drikke lidt kaffe og læse On The Road.

Fantastisk workout idag.

Dødløft
6x5x120

Squat
5x8x75

Bulgarian Split Squat
3x8x13,5

Leg ext.
3x12x55

SS

Leg curls
3x12x25

Mads havde for mange doms til at kunne træne med mig idag, hvilket selvfølgelig gjorde at jeg græd stille da jeg tog afsted. Træningen var dog alligevel fantastisk, og det var super godt at komme igang med dødløften igen. Det samme kan faktisk siges om bulgarian split squat, som jeg faktisk tror kan gøre mange gode ting for min squat.
Jeg fik en hel masse ros idag. Først brugte Bertel mig som det gode eksempel, da han skulle instruere en pige i dødløft. Dernæst kom Squat-Frederik og roste min dødløft og min baglårsmobilitet, og under udstrækningen efter træning roste Bertel min smidighed. Det var faktisk rart. Derefter snakkede jeg lidt med Bertel om ustrækning om morgenen hvor han anbefalte dynamiske stræk, og fortalte en hel masse om karate.
Nu vil jeg lave min matematikaflevering færdig. I aften skal jeg have laks.

Så du tog afsted som en trist lille dreng, men kom hjem som en stor stærk mand?

Mr.X skrev:Så du tog afsted som en trist lille dreng, men kom hjem som en stor stærk mand?

Det er nok en meget god udlægning af dagens gang.

Upper/lower 4 gange ugentligt med fast progression i hovedøvelserne. Lyder bekendt! Det bliver du stærk af! Og hvem er squat Frederik?

ChristofferOzzy skrev:Upper/lower 4 gange ugentligt med fast progression i hovedøvelserne. Lyder bekendt! Det bliver du stærk af! Og hvem er squat Frederik?

Det lyder godt! Det bliver dog ikke det rene vanvid som det du har gang i Squat Frederik er ham den lyshårede Frederik med en rimelig habil form, ca. 1,75-80 høj som altid træner i tights og har gang i noget AHT lige pt. Mads og jeg kalder ham squat Frederik, fordi vi har snakket en del om squat-teknik med ham. Der er jo 100 Frederik'er i The Gym

Jeg havde aftalt med Mads at vi skulle træne idag lidt over 1500. Da jeg ankom, var han i fuld gang med dødløft, da han åbenbart fik tidligere fri. Han brokkede sig en del over sit knæ idag. Sådan er det jo, når man skal spille basket i tide og utide.

Bænk
6x5x85

Db rows
6x6x41

Chin ups
3x10xbw

"Chin downs"
2x10x80
1x10x70

Stående læg
4x10x10stacks

Db skulderpres
2x10x23,5
1x8x23,5
1x10x21
1x8x18,5

A1 EZ CG skullcrushers
3x10x32,5

A2 Cable curls
1x8x60
1x10x55
1x10x52,5
-Inden 3. sæt fik jeg at vide, at jeg skulle vende mig om og lave den omvendt. Det var væsentligt bedre.

Da jeg var på vej hjem, blev Jacob af en eller anden grund fornærmet over, at vi ikke er venner på facebook. Jeg har derfor ansøgt ham, så nu må vi se om han er for fin til at acceptere. Jeg har i øvrigt erfaret at Karim læser min log. Om det er min træning eller Mads han er interesseret i, aner jeg ikke.

Igår var jeg i Imperial og se Skyfall, med bl.a. Mads. Den generelle konsensus var, at det er den bedste Bond-film med Daniel Craig i hovedrollen. Jeg burde være den nye Bond.

Squat
6x5x85

GH raises
5x8xbw

Rear lunges FFE
3x10x11

A1 Leg ext.
2x10x60
2x10x70

A2 Leg curls
4x10x25

Første gang nogensinde i Glute-Ham-raisen, hvilket gik fint. Knækkede lidt i hoften på nogen af reps'ne, men generelt var de pæne. Generelt en rigtig fin træning.

Du kunne jo være den bedste Bond ever.

Dagens træning:

Military pres
6x5x55

Pull ups
6x5xbw+5

CS cambered bar rows
6x10x50

Incline db pres
5x10x26

A1 WG EZ curls
3x10x30

A2 Straight handle pushdowns
3x10x60

A3 Stående læg
3x10x10stacks

Ingen pauser i dette supersæt.

JEg havde aftalt med Jeppe at vi skulle træne kl 8 i morges, men min telefon gik ud om natten så jeg sov for længe. Jeg kom dog alligevel op og træne i rimelig god tid. Under military pres snakkede jeg en forfærdelig masse om World of Warcraft med Anne. Jeg tror min fremtid ville gå i stykker hvis jeg begyndte at spille igen. I aften skal jeg drikke øl, og forhåbentlig møder jeg Mads, da jeg skal ned til hans fredagsbar med et par stykker fra mit studie.

ællingen skrev: Jeg burde være den nye Bond.

Så skal du fandme have farvet dit hår mørkt. Jeg vil ikke kunne udholde endnu en bond med forkert hårfarve.

Chirstensen skrev:

ællingen skrev: Jeg burde være den nye Bond.

Så skal du fandme have farvet dit hår mørkt. Jeg vil ikke kunne udholde endnu en bond med forkert hårfarve.

Og selv om han får utallige chancer, så tror jeg stadig, at han vil fremstå klodset.

Jeg er iøvrigt dybt skuffet over, at du ikke var med mig oppe at træne. Jeg havde endda lavet kaffe til dig!

Igår drak jeg øl. Jeg fandt på et tidspunkt mig selv, siddende i et omklædningsrum med 20 andre drenge, og spille det måske mærkeligste spil jeg nogensinde har været med til. Jeg fik ikke rigtig fat i reglerne, ud over at den der kunne råbe højest bestemte hvem der skulle drikke. Det var kaos. Senere på aften to jeg ind til Mads' fredagsbar. Mads styrede showet skal jeg sige jer. Der spillede et eller andet mærkeligt trompetband, hvor den ene lignede ChristofferOzzy og trommeslageren lignede min ven Thyge. Jeg var forvirret.

ællingen skrev:den der kunne råbe højest bestemte hvem der skulle drikke. Det var kaos..

Det vil jeg altså være med til engang.

Dagens lower body træning:

Dødløft
6x5x122,5

Squat
5x8x75

Bulgarian split squat
3x10x13,5

A1 Leg ext
4x10x70

A2 Leg curls
4x10x30

Evil wheel
3x10

Ond træning i selvskab med Mads. Det er helt igennem modbydeligt at squatte efter man har dødløftet, og da jeg skulle igang med 3. sæt splitsquat, var jeg tæt på at græde.