Løs mit problem med at mine ben ser tynde ud - uden at det går udover min vægt. Du en meget modig mand - den GVT igår klarede du fint!

ællingen skrev: Jeg glemte i øvrigt at fortælle, at der var en pige fra nanoscience som blev ved med at røre ved mine guns og fortælle mig at de altså "var trænet". Vel vidende at mine guns ikke er min største muskulære force, svarer jeg "Det er sgu ikke det på mig som er størst" Uden at tænke videre over hvordan det lød...

Det er stadigvæk sjovt.

BigOzzy skrev:Løs mit problem med at mine ben ser tynde ud - uden at det går udover min vægt. Du en meget modig mand - den GVT igår klarede du fint!

Hacksquats. Rigtigt dybe hacksquats. Det gik faktisk væsentligt bedre end forventet med GVT'en igår, men der var også mere publikum på idag, og så må man jo performe.

GVT Runde 2 Dag 3

A1 Dips
10x10xbw

A2 BB Curls
10x10x25

Pause mellem supersets: 90s

B1 Seated Rear Laterals
3x15x5

B2 Side Laterals
3x15x5

Pause mellem supersets: 60s

God omgang tysk rumfangs træning. Bagefter havde jeg tysk pump på guns og venstre målte 40cm. Så tog jeg hjem og spiste kalkun og lavede statistik.

GVT Runde 3 Dag 1

A1 Decline db press
10x10x28,5
-Mads hjalp til på det aller sidste rep.

A2 UH pulldowns
10x10x65

Pause mellem supersets: 90s

B1 Incline Flyers
3x15x11

B2 Db rows
3x12x30

Første træning i evigheder med Mads, og det var rigtig hyggeligt. Jeg sov ret længe idag og energien var da også ok. Nu vil jeg lære mig selv at bruge R, som er et statistikprogram.

GVT Runde 3 Dag 2

A1 Squat
10x10x70

A2 Leg Curls
10x10x20

Pause mellem supersets: 90s

B1 Stående læg
3x12x10plates

B2 Roman chair situps
3x12xbw

Jeg trænede med Jeppe i dag for første gang i evigheder. Jeg måtte flere gange lægge en dæmper på Jeppe, som nærmest ikke kunne styre sig selv. En efterhånden erfaren bodybuilder som mig ved jo udemærket godt at den slags træning han fyrede af, nemt ender i overtræning. Spøg til side, det var rart at se den gode Jeppe igang igen. Mht. min squat gik det udemærket. Jeg kan mærke at det rent konditionsmæssigt går bedre, men det var virkelig tungt idag på 70kg, så jeg venter lidt med at øge vægten. Lige nu læser jeg om lineære regressionsmodeller, hvor bogen som eksempel brugte Capital Asset Pricing Model, hvilket var ret spændende.

GVT Runde 3 Dag 3

A1 Dips
10x10xbw
-Fail på sidste rep i sidste sæt, hvilket var lidt underligt.

-Pause mellem supersets: 90s

A1 BB curls
10x10x22,5
-Havde 2,5kg for lidt på her, hvilket jeg først fandt ud af et godt stykke inde.

B1 Seated rear laterals
3x15x5

Side laterals
3x15x5

-Pause mellem supersets: 60s

Rigtig diskotræning idag, men det er rart en gang i mellem. Så kan man slappe lidt af og flexe sine guns lidt i ny og næ. Jeg var til dagens træning udrustet med løbesko, shorts, tanktop og stopur om halsen, hvilket affødte ca. 5 kommentarer fra forskellige personer, om at jeg lignede en idrætslærer. I dag har jeg i øvrigt definitivt besluttet at jeg ikke skal til Roskildefestival.

GVT Runde 4 Dag 1

A1 Decline db press
10x10x28,5
-Lidt mere decline en jeg plejer. Jeg brugte nemlig nogle nye blokke under bænken.

A2 UH Pulldowns
10x10x70

Pause mellem supersets: 90s

B1 Incline flyers
3x15x11

B2 Db rows
3x12x31

Pause mellem supersets: 60s

Derefter spiste jeg en proteinbar jeg havde købt i TG's nye shop. Jeg var angiveligt Annes første kunde, men det gav desværre ikke rabat. Nedtællingen til morgendagens squatmareridt er nu gået igang.

Jeg fik ikke logget min bentræning igår:

GVT Runde 4 Dag 2

A1 Squat
10x10x70
-Kørte super

A2 Leg curls
10x10x20

Pause mellem supersets: 90s

Jeg droppede læg/mave til fordel for udstræk, da jeg skulle til spørgetime omkring min Lineær Algebra-eksamen. Squatten kørte som sagt fint, og vægten skal nok øges næste gang. Jeg er desuden stoppet med at få doms efter bentræningerne. Idag flytter min lillebror, Emil VL ind, hvilket bliver virkelig hyggeligt.

GVT Runde 4 Dag 3

A1 Dips
10x10xbw

A2 BB curls
10x10x25

Pause mellem supersets: 90s

B1 Seated rear laterals
3x15x5

B2 Side laterals
3x15x5

Pause mellem supersets: 60s

Mads er færdig med sine eksamener hvilket betyder at han genoptager sin bodybuilder-karriere. Træningen idag foregik derfor i selvskab med ham og min lillebror som flyttede ind igår. Min skulder er lidt øm efter dips, så de bliver nok skiftet ud med CG bænkpres næste gang. Næste træning bliver tirsdag efter min eksamen.

GVT Runde 5 Dag 1

A1 Decline db Press
10x10x28,5
-2 af sættene undervejs var med 26kg, da der var en som lånte vægtene.

A2 UH Pulddowns
10x10x70

Pause mellem supersets: 90s

B1 Cable flyers
1x12x32,5
1x12x27,5
1x12x25

B2 Db rows
3x12x30

Pause mellem supersets: 90s

Overall fin træning, og jeg fik et solidt pump på mine patter og lats. Jeg var i øvrigt til eksamen idag. Det var en vanvittig let eksamen, så jeg regner med en sikker 12'er, med mindre der er noget jeg har misforstået fuldstændig.

Jeg fik ikke logget min træning igår:

GVT Runde 5 Dag 2

A1 Squat
10x10x72,5
-Bælte på de sidste 3 sæt. Det blev de pæne af.

A2 Leg Curls
10x10x20

Pause mellem supersets: 90s

B1 Stående læg
3x15x5

B2 Roman Chair situps
3x12xbw

Pause mellem supersets: 60s

Derefter stræk, og lidt snak om ankel- og hoftemobilitet med Bertel, hvilket var givende som altid. Idag skal jeg lave matematik hele dagen så jeg forhåbentligt kan naile min eksamen i Sandsynlighedsregning og Statistik i morgen.

GVT Runde 5 Dag 3

A1 CG bænk
10x10x60

A2 BB curls
10x10x27,5

Pause mellem supersets: 90s

B1 Rear laterals
3x15x5

B2 Side laterals
3x15x5

Solidt pump efterfølgende. Idag var jeg til eksamen, som var pisse svær, men jeg tror jeg klarede det ok.

GVT Runde 6 Dag 1

A1 Decline Db press
6x10x28,5
4x10x26

A2 UH Pulldowns
10x10x70

Pause mellem supersets: 90s

B1 Cable flyers
3x12x22,5

B2 Db Rows
3x12x30

Pause mellem supersets: 60s

En lidt sløj omgang idag i selvskab med The Dream Team. Jeg var på arbejde lørdag, hvilket sad ret meget i kroppen så styrken var ikke helt i top. Til gengæld var Mads stærk i bænk og lavede en nem 5'er på 100 i Bp m. stop. Idag har jeg læst en masse om indianerstammer og headhunting.

GVT Runde 6 Dag 2

A1 Squat
10x10x75

A2 Leg curls
10x10x20

-Er du sindssyg det var vildt. Det var absolut den hårdeste omgang jeg nogensinde har kørt. Pauserne skred en smule, men var aldrig over 120s. Jeg var overambitiøs og havde sat mig selv en smule op til at der skulle reppes ud på sidste sæt, men kraften og psyken var slet ikke til det. På den anden side var de ti reps i sidste sæt nær repout. Da jeg var færdig gik jeg i Netto og købte en Fanta. Jeg skulle have carbs.

B2 Calf raises
3x15x5

B2 Roman chair situps
3x12xbw

Til sidst brugte jeg lidt tid på at strække ud og foamrolle hvilket var rart.

GVT Runde 6 Dag 3

A1 CG bænk
10x10x62,5

A2 BB curls
10x10x25

Pause mellem supersets: 90s

B1 Seated rear laterals
3x15x5

B2 Side laterals
3x15x5

Pause mellem supersets: 60s

Sidste dag i programmet. Det har været en god omgang, og jeg er overbevist om at det har givet mig en del. På mandag starter jeg på mit cut som jeg så småt er ved at få planlagt. Jeg ligger lige under 92kg, og regner med at cutte langsomt ned på 85, måske lidt længere ned. Det bliver spændende at se hvordan det går da det er første gang jeg prøver at cutte. Jeg er indstillet på at jeg måske taber noget masse, men det overordnede mål med det hele, er at få nogle erfaringer med at cutte.

Dagens træning:

Squat
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

Front squat
8x60
10x50
10x50
10x50

Standing calf raise
15x7plates
15x7plates
15x7plates
15x7plates

GHR
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

A1 Leg extensions
10x75
10x75
10x75
10x75

A2 Leg curls
8x35
8x35
8x35
8x35

+4 abs supersets.

Super rart at komme igang med træningen igen, efter en lille pause på 4 dage som bl.a. er brugt på at hjælpe til i min brors lejlighed som blev rigtig fin. Sidste gang jeg squattede tungere end 75 var før jul så den var tung idag, men jeg regner med at styrken kommer hurtigt igen. Det var i øvrigt første dag i mit cut idag. Det skal nok blive godt.

Dagens træning:

Pull ups
5xBw
5xBw
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5

Db bænk
5x31
5x31
5x31
5x31
5x31

Yates rows
10x65
10x65
10x65

Db skulderpres
10x21
10x21
8x21

UH pulldowns
10x80
10x80
10x75

A1 BB curls
8x32,5
8x32,5
8x32,5

A2 Pushdowns
10x65
10x65
10x65

Side laterals
20x5
20x5
20x5

Ganske fin træning. Min ryg var lidt stiv efter at have siddet i 6 timer til forelæsning og på læsesal, men det blev bedre efterhånden som træningen skred frem. Karim varmede op idag, bl.a. med statisk udstræk af gluteus. I morgen skal jeg træne med Mads hvilket jeg glæder mig til. Det er nemlig ved at være længe siden, og det er altid hyggeligt.

Squat
3x80
3x90
3x100
3x100
5x90
5x90
5x90
-med bælte

RDL
8x60
8x70
8x70
8x70
8x70
8x70

Hacksquat
10x30+slæde
10x50+slæde
10x50+slæde
10x50+slæde
10x50+slæde

A1 Standing Calf raises
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

A2a Leg curls
10x25
10x25
10x25

A2b Cable crunches
20xstack
20xstack
20xstack
20xstack

Dejlig træning sammen med Mads. Jeg sov 1,5 time længere idag hvilket gjorde gode ting for energien dagen igennem. sad på læsesal fra 10 til 13 og læste, hvorefter jeg tog hjem og vaskede min cykel og gik ned til cykelhandleren så den kunne få den årlige service jeg har betalt for de næste 10 år. Så håber jeg den spinder som en mis i morgen. Næste træning bliver fredag, som bliver sidste tombola-træning inden der forhåbentligt kommer lidt mere struktur over programmet i næste uge.

Man kan ellers godt vænne sig til tombolatræninger. Hvordan bliver dit programmet struktureret helt konkret?

Jeg fik ikke logget min overkropstræning i fredags, men her er min bentræning fra idag:

Squat
5x80
3x90
3x102,5
3x102,5
5x90
5x90
5x90

Glute-Ham raises
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Hacksquat
8x60+slæde
8x60+slæde
8x60+slæde
8x60+slæde
8x60+slæde
-Nakkestøtten på denne maskine er det dummeste der nogensinde er lavet.

Leg curls
10x30
10x30
10x30
10x30

A1 Standing calf raises
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

A2 Cable crunches
20xstack
20xstack
20xstack
20xstack
20xstack

Fin træning omend den måske tog lidt længere tid end den burde. Men sådan er det når man skal lægge ører til Mads' ekstatiske snak om en koncert han var til igår samt se Ozzy lave 1RM tests. I aften har jeg spist laks hvilket var ekstremt lækkert.

Det var altså også en fabelagtig koncert!

Dagens træning:

Bænk
5x80
3x90
3x92,5
3x92,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
-I 2. sæt på 92,5 var det sidste rep noget af det mest dramtiske jeg har lavet i bænk. Af en eller anden grund taber jeg højre side, hvad der for mig føltes som omkring 3cm og måske 1cm væk fra banen, men det lykkedes mig alligevel at rette den op og løfte den hele vejen. Milimeter fra en skulderskade.

Pull ups
5xbw
5x5
5x5
5x5
5x5
5x5
-Her skete der et eller andet med min venstre trap, muligvis fremprovokeret af mit stunt i bænkpressen. Det gør stadig lidt nas her til aften men er forhåbentligt væk i morgen.

Db skulderpres
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Yates rows
10x70
10x70
10x70
8x70

BB curls
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5

EZ skullcrushers
8x35
8x35
6x35
8x30
8x30

Hyggelig stemning i TG idag, hvilket var en god afveksling fra hyperbolsk cosinus og sinus som jeg havde siddet og arbejdet med forinden. Bodylab-Frederik lavede en 16'er på 175 i dødløft, hvilket var vanvittigt. Derefter tog jeg hjem og lavede en blomkålspizza som blevet udemærket, og nu ser jeg CL.

ællingen skrev:Det gør stadig lidt nas her til aften men er forhåbentligt væk i morgen.

Cured by Faxe Kondi Free.

Emil VL skrev:

ællingen skrev:Det gør stadig lidt nas her til aften men er forhåbentligt væk i morgen.

Cured by Faxe Kondi Free.

Dog ikke, men det er bedre her til morgen.

Ben igår:

SB squat
10x68
10x68
10x68
10x68
10x68

RDL
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

A1 Leg ext
12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

A2 Standing calf raises
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

B1 Leg curls
10x30
10x30
10x30
10x25

B2 Evil wheel
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Fin omgang med god fart og korte pauser over hele linjen. The Gym var ret tomt idag, hvilket undrede mig lidt, da jeg troede der var onsdag der er officiel offdag.

Jeg må hellere få logget min træning fra i lørdags:

Db bænk
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

CS CB rows
10x50
10x60
10x55
10x55
10x50
10x50

A1 Military pres
10x45
10x45
10x40
7x40

A2 UH pulldowns
10x65
10x65
10x65
10x65

BB incline bænkpres
10x60
10x60
10x60
8x60

OH WG cable rows
12x65
12x65
12x65
12x65

BB curls
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Rigtig god volumentræning. Pauserne var korte og pulsen var høj hele vejen igennem og det gav et kongeligt pump. Træningen foregik i selvskab med Bodylab-Frederik som lavede svimlende 17x125 i squat, og senere stødte Peter til og fortalte mig at jeg skulle køre flere sæt curls. Jeg træner måske i morgen hvis min gruppe og jeg bliver færdige med vores opgave til på tirsdag.

http://www.dr.dk/p7mix/programmer/p7-maraton/2013/02/17/p7-mix-marathon-prince

Meget apropos!

Karim skrev:http://www.dr.dk/p7mix/programmer/p7-maraton/2013/02/17/p7-mix-marathon-prince

Meget apropos!

Det burde jeg måske have lyttet til, med mit kulturelle svigt i mente. Vidste du, at Prince er 1.58 høj?

Dagens bentræning:

Squat
5x50
5x80
3x90
3x105
3x105
5x90
5x90
5x90

GHR
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw
5xBw

Hacksquat
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

A1 Leg curls 30X0
8x30
8x25-glemte at stille vægten.
8x30
8x30
8x30

A2 Standing calf raises
10x10
12x10
11x10
11x10
10x10

+5 sæt evil wheel.

Fremragende træning! Vi blev hurtigt færdige med vores opgave idag, og så derfor mit snit til at træne idag selvom det ikke var planen. Energien var ikke specielt høj påvej til træning, men den kom hurtigt, og det endte med at blive en af de bedste bentræninger længe. Der var godt fuldt hus idag og havde et godt overlap med Mads og Emil. Squatten kørte rimelig fint selvom jeg bøvler lidt med ikke at falde forover når det bliver tungt.