MakkerMark skrev:

ællingen skrev:

MakkerMark skrev:Du er så stærk

Jeg er lidt i tvivl om hvorvidt du er sarkastisk? Min military pres i sidste træning bærer i hvert fald noget præg af, at jeg ligger i kcal-underskud.

Så slap dog af, jeg komplementerede dig jo bare?

Tak Mark, flotte fyr. Man kan altså aldrig være sikker på the interwebz.

Træning igår:

Squat
5x5x95
-Pr, fucking tung og gode grinders.

GHR
3x8xbw
2x6xbw

Hacksquat
5x8x60

Leg curls
5x10x30

A1 Standing calf raises
5x10x10

Decline crunches
5x10x6

Derefter var jeg vanvittig træt. Idag bodybuildes der lidt over middag, da jeg har fundet ud af at jeg skal til tandlæge, hvilket jeg egentlig ikke helt kan overskue.

Bænk
5x5x90

Pull ups
1x5xbw
5x5x10
2x8xbw

Db skulderpres
5x8x23,5

Yates rows
5x10x70

A1 CG bænk
4x5x70
1x8x70
1x7x70+1 forced

A2 BB curls
2x5x37,5
1x5x35
2x6x35

-Lidt hastværk til sidst da jeg troede jeg havde en tid hos tandlægen. Det har jeg åbenbart først på næste onsdag. Jeg følte mig umiddelbart lidt flad, men styrken var god over hele linjen, og det var faktisk en god træning. Ulrik fortalte røverhistorier fra hans tid i orienten, hvilket var underholdende.

Vejret har været dejligt idag. Nu fik jeg jo 10 i Sandsynlighedsregning og Statistik, og er altså lidt af en induktionens mester. På den baggrund konkluderer jeg at det sner i morgen.

Ben:

Squat
5x10x75

RDL
5x10x80

Leg press
5x12x150

A1 Leg ext
5x15x55

A2 Leg curls
5x15x20

B1 Calf raises
4x15x10
1x10x10+10x6

B2 Decline crunches
5x15xbw

2min pause i squat og RDL, pause til svimmelheden var væk i Leg press, og 1m30s pause i de 2 sidste supersets. Glimrende træningen tidspunktet og selskabet taget i betragtning.

Bryst/ryg:

A1 DB bænkpres
6x8x31
1x7x31
1x8x31

A2 Db rows
8x8x41

Db incline press 30X0
6x8x23,5
2x7x23,5

Chin ups
3x8xbw
2x6xbw

B1 Reverse hypers
5x15x15

B2 Inverted rows 30X0
5x10xbw

Jeppe var med til træning idag, hvilket gjorde mig glad.

Skulder/guns:

Mili
2x8x50
3x6x50

A1 Alt db curls
5x10x16

A2 Side laterals
5x12x7

B1 Skullcrushers
5x12x30

B2 Seated BO laterals
5x12x5

C1 Incline db curls
1x10x13,5
4x8x13,5

C2 V-bar pushdowns
5x12x65

God formiddagstræning med en overraskende god stemning i TG tidspunktet taget i betragtning. Inden træning tog jeg i Føtex og købte en pokkers flot hættetrøje som jeg trænede i. Den burde jeg have købt i oktober, da den ville have været ret rar til træning hen over vinteren. Emil og jeg har i øvrigt fået planlagt vores tur til Scotland til sommer, hvilket bliver virkelig godt. Jeg glæder mig helt vildt. Jeg regner med at jeg skal ud og købe vandrestøvler på mandag.

8/4-13, ben:

Squat
5x5x85

GHR vs. blå elastik
5x10xBw

Hacksquat
5x8x50

Leg curls
4x10x25

A1 Standing calf raises
4x10x12

A2 Decline crunches
4x12x6

Deloadish træning idag. Jeg skal til eksamen på onsdag og eksamensstresset er så småt begyndt at melde sig, så jeg kører lidt deload på benene i denne uge. Det gik meget fint og squatten sad teknikmæssigt super godt idag. Derudover fik jeg sat ansigt på Vitus og Copah, hyggeligt.

Jeg har i øvrigt været ude og bruge mange penge idag, da jeg har købt et par gode vandrestøvler samt en ny rygsæk. Så skulle jeg være udstyrsmæssigt parat til det skotske højland.

Jeg må hellere få logget min træning fra igår:

bænk
3x5x90
2x4x90

pull ups
1x8xbw
5x5x10
2x8xbw

db skulderpres
3x8x23,5
2x7x23,5

Yates rows
5x10x70

A1 cg bænk
8x5x70

A2 bb curls
8x5x35

Lidt slap i pressen, hvilket måske hang sammen med lidt eksamensstres, eller det faktum at jeg er blevet ret tynd. Jeg har den seneste uge tabt næsten 1kg, uden at ændre på det indtag som i de 2 uger før, gav et kontrolleret vægttab. Min krop er altså underlig.

Jeg var i øvrigt til eksamen idag, hvor jeg fik 12. Det betød ret meget for mig at det gik godt, så det er naturligvis en kæmpe forløsning at det gik så godt. Hvad værre er, er at jeg muligvis har ødelagt min computer. Jeg glemte nemlig, i min post-eksamens forvirring, at lukke min vandflaske, så indholdet blev en smule vådt. Det betyder at min touchpad opfører sig så homoseksuelt, at det også gør det svært at bruge en almindelig mus. Nuvel, fra Robinson Crusoe, som jeg er ved at læse, har jeg lært at "alle onder bør betragtes under hensyntagen til det gode, som er i dem, og hvad der kunne være gået værre". Sandheden er da også at jeg i virkeligheden godt kunne bruge en ny computer inde for den nærmeste fremtid, samt at alle de vigtige ting på computeren stadig er tilgængelige. Nu må vi se hvor galt det er gået.

Bentræning fra igår:

11/4-2012

Squat
3x10x75
1x15x80

RDL
5x10x80

Leg ext
5x15x60

Leg curls
5x15x20

+læg og abs

Eksamen idag, det tror jeg gik godt. Derefter tog jeg ned og købte en ny computer, hvilket var super lækkert. Om lidt er der BB og burger.

12/4-13:

A1 Db bænk
8x8x31

A2 DB rows
8x8x41

B1 Db incline press 30X0
5x8x23,5

B2 Chin ups
5x8xBw

+Curls, pushdowns og side laterals. Kan ærlig talt ikke huske ret meget af hvad jeg lavede i de 3 øvelser. Glimrende træning i godt selskab. Mads dukkede op mod forventning, og det betød hygge. Emil "reppede ud" i squat mens Mads og jeg trænede overkrop. Derefter tog vi på Bronx.

16/4-13

Squat
5x5x90

GHR
3x8xbw
2x6xbw

Hacksquat
5x8x55

A1 Leg curls
4x10x30
1x8x30

A2 Standing calf raises
5x10x12

Decline crunches
2x12x6
2x10x6
1x8x6

-Heftigt alkoholindtag i lørdags, hvilket har præget energien lidt de sidste par dage, men energien var nu ret god idag. Igår var jeg i sol, hvilket har resulteret i en ret fremtrædende tan. Min vinterblege kaukasiske krop kunne åbenbart ikke holde til ret meget.

Jeg troede ikke, mat-øk'ere kunne lide sol

Jeg fik aldrig logget min træning igår:

17/4-13

Mili
1x5x55
1x3x55
2x5x52,5
1x4x52,5
-Det var godt nok fesent.

Pull ups
1x8xbw
5x5x10
2x8xbw

DB bænkpress
2x8x31
3x6x31

BOR
5x10x70

A1 CG bænkpres
8x5x70

A2 EZ curls
8x5x37,5

-Ret homoseksuel pressestyrke. Om lidt skal jeg træne ben.

Dagens ben:

18/4-13

Squat
1x15x85
3x10x75

RDL
5x10x80

Benpres
5x12x150

A1 Leg curls
3x15x20
1x12x20

A2 Stående calf raises
2x15x10
2x13x10

B1 Leg ext
4x15x55

B2 Siddende calf raises
4x15x20

Decline crunches
4x15xbw

God træning, efter en god gåtur rundt om søerne. Nu er mine ben trætte.

Jeg fik ikke logget min træning i fredags. Der stod den på weekendoverkrop. Her kommer dagens træning.

22/4-13:

Squat
5x5x92,5

GHR
3x8xbw
2x6xbw

Hacksquat
5x8x55

A1 Leg curls
5x8x35

A2 Standing calf raises
5x10x13

Decline crunches
3x12x6
3x10x6

FIn træning oven på weekendens cheat. I morgen skal jeg til jobsamtale.

Tirsdagsoverkrop:

23/4-13

Mili
5x5x52,5

Pull ups
1x8xbw
5x5x5
2x8xbw

Db bænkpres
3x8x31
2x6x31

BOR
5x10x70

A1 Db curls
2x5x20
4x5x18,5

A2 Skullcrushers
6x8x30
-Første gang med alm. stang, som jeg regner med vejer 10kg.

Fin tirsdagstræning med Emil. Mili'en er stadig svag, men mon ikke bare lidt af styrken vender tilbage. Jeg var til jobsamtale idag, i forbindelse med et studiejob jeg søgte for nogle uger siden. Jeg tro umiddelbart det gik ret godt, så nu må vi se hvad de siger i morgen hvor jeg får besked. Hvis jeg får det, får jeg pænt travlt de næste to uger, og må måske gå en smule på kompromis med træningen. Derudover skal jeg nok også have suppleret min corporate-garderobe. I aften skal jeg se fodbold, hvilket bliver fantastisk.

Ben idag:

26/4-13

Squat
1x20x85
3x8x70

RDL P90
5x10x80

Bulgarian split squat
5x8x16
15s mellem hvert ben, 60s mellem sæt.

Leg curls
5x15x20

A1 Stående calf raises
4x15x10

A2 Decline crunches
4x15xbw

Så nåede jeg mit mål om en 20'er på bodyweight i squat, efter gode tilråb fra Emil og Peter. Resten af træningen var standard smadder-ben i godt selskab. I næste uge har jeg sammenlagt 50 timers arbejde ved siden af min skole, så træningen bliver en smule ad hoc.

Du kan da bare komme ned og squatte i suit -og dermed spare omklædningstiden? Det har virket før...

Så kom jeg igang igen:

7/5-13:

Squat
4x5x90
1x7x90

GHR
2x8xbw
2x5xbw
1x10xbw-vs band
-Efter 2. sæt kom Bodylab-Frederik og skulle køre i mellem, og jeg gik med til at sætte støtten en hak ind, hvilket gjorde det hele lidt hårdere.

Bulgarian split squat- forreste fod hævet
5x8x15
-15s pause mellem ben, 60s mellem sæt.

Leg curls
5x8x30

A1 Standing calf raises
5x10x12

A2 Decline crunches
2x12x6
2x10x6
1x10xbw

-Jeg havde glædet mig vildt meget til at komme igang igen oven på sidste uges strabadser, så jeg håbede på et packed TG, hvilket heldigvis lykkedes ret godt. Min træning kørte virkelig godt, og især squatten sad i skabet. Det tog lige omkring en time eksklusiv opvarmningen, så pauserne var korte og jeg svedte godt. Så nej Mark, suits er kun noget jeg træner i om vinteren.

Træning igår:
9/5-13

Mili
5x5x52,5

Pull ups
1x8xbw
5x5x10
1x8xbw
1x6xbw

Db bænkpres
3x8x31
1x7x31
1x6x31

Cable rows
5x12x??

+ en masse laterals og guns, som jeg ærlig talt ikke husker så meget af.

Ben igår

10/5-13

Squat
5x10x80

RDL
5x10x80
-MamboMads beordrede at jeg tog skoene af.

Bulgarian split squat
5x12x14
-B2B med Emil.

A1 Leg ext
5x12-15x55

A2 Leg curls
5x10-15x20

Stående calf raises
5x15x10

Brutal træning. Emil og jeg bør virkelig koordinere vores bentræninger noget mere. Bagefter stod den på fællesspisning med Emil og MAds.

Brormandsbentræninger er da BOMB of bombs.

Mine ben er gået i hi nu.

Du har helt ret Mark, man kan virkelig gejle hinanden op når man træner ben med sin bror. Idag trænede jeg overkrop, og var ripped.

A1 db bænk
1x8x33,5
7x8x31

A2 db rows
8x8x41

B1 db skulderpres
5x8x21

B1 Chin ups
5x6xbw
-jeg var godt ristet efter A-omgangen.

C1 Incline db curls
4x12x10

C2 Rope pushdowns
4x15x?

+Et eller andet meningsløst og åndsvagt dropsæt i laterals.

Jeg slackede lidt med loggen i sidste uge, da jeg havde en del at se til. Jeg fik dog trænet 3 gange, men missede en træning da jeg rimeligt spontant tog til Bruce Springsteen koncert. Det var til gengæld fedt. Her kommer dagens træning

21/5-13

Squat
5x5x95
-Bælte på alle sæt

GHR
4x8xBw
1x6xBw

Bulgarian splitsquat FFE
5x8x16
-60s mellem sæt, 15s mellem ben.

A1 Leg curls
5x10x30

A2 Stående calf raises
5x10x12

+Abs og stræk

God træning med Emil, der som sædvanligt gav den gas. Ellers masser af flotfolk i huset, som kombineret med regnevejr, gav god luftfugtighed. I morgen tidlig træner jeg min overkrop.

Idag bodybuildede jeg overkrop:

Mili
6x5x47,5

Pull ups
1x6xbw
5x5x10
2x8xbw

A1 Db bænpres
3x8x31
2x6x31

A2 WG Cable rows
3x12x65
2x10x65

B1 Db curls
2x8x16
3x10x13,5

B2 Skullcrushers
3x10x30
2x10x30

Side Laterals
2x20x8
2x15x8

I morgen skal jeg bodybuilde mine ben.

Gode pullawpz

Ozzy: Jeg er jo blevet tynd!

23/5-13:

Squat
5x10x80

RDL P60
5x10x80

Bulgarian split squat
5x12x12
60s mellem sæt, 15s mellem ben

A1 Leg ext
4x12x50

A2 Leg curls
4x12x20

+Læg og abs.

Fin træning i god atmosfære. Hvis jeg lige skal opsummere min hverdag for tiden, så kan jeg fortælle at jeg har jævnt travlt, og at jeg skal være fuld i morgen.

Jeg smedede den i formiddags:

26/5-13

A1 Db skulderpres
8x8x21

A2 Pulldowns
8x8x65

-Korte pauser, i hvert fald i starten.

B1 Db bænkpres
5x8x26

B2 Db rows
5x8x41

C1 Incline curls
4x10x10
1x10x8

C2 Rope pushdowns
6x15x35

-Jeg lavede vist også nogen 21-halløj i conc. curls.

Side laterals
4x15x8

Idag trænede jeg ben, efter en lang dag hvor jeg bl.a. havde om firkantede cirkler.

Squat
6x5x90

GHR
5x8xBw

Bulgarian split squat
5x8x18,5
60s mellem sæt, ca. 15s mellem ben

Leg curls
3x10x30
2x10x25

Derefter en masse talentløst læg/abs. Det var til gengæld vældig hyggeligt.