Gårsdagens træning:

Mili
5x5x50

Pull ups
6x5x7,5

WG cable rows
5x12x65

DB benchpress
5x8x26

A1 Incline curls
5x10x10

A2 Incline fransk pres
5x10x27,5


Ben senere med Emil!

Bentræning igår:

Squat
5x5x92,5
-Fart og teknik var ikke godkendt.

GHR
5x8xbw

Bulgarian split squat FFE
5x8x16
60s mellem sæt, 15s mellem ben

A1 Leg ext
4x15x50

A2 leg curls
4x15x20

Nu vil jeg op og træne overkrop.

ællingen skrev:
Squat
5x5x92,5
-Fart og teknik var ikke godkendt.

Vi kompenserer herfor med en awesome bentræning på fredag!

Dagens overkropstræning med brormand:

Mili
4x5x52,5

Pull ups
5x5x8,25

WG cable rows
5x12x65

Db press 30X0
5x8x21

A1 WG EZ curls
3x12x32,5
3x12x30

A2 Pushdowns
6x12x55

Så tog jeg hjem, og satte mig ud i gården og læste matematik mens jeg var swole i bar mave. Det var vildt lækkert på en meget speciel måde.

Bentræning igår:

Squat
4x8x80
1x10x80

RDL
4x10x80

Bulgarian split squat FFE
5x12x12
15s+60s

Leg curls
5x12x20

A1 Calf raises
2x12x10
2x10x10

A2 Evil wheels
4x10xBw

Så tog jeg hjem og satte mig ud i gården og læste. Om lidt skal jeg træne overkrop.

Morgentræning idag:

A1 Db skulderpres
8x8x21

A2 Chin ups
8x8xBw

B1 Db press 30X0
5x8x21

B2 Db rows
5x8x41

C1 Incline curls
5x10x10

C2 V-bar pushdowns
1x15x45
4x15x55

Feat. Mads, Emil og Ulrik. Meget hyggelig formiddag. Så tog jeg hjem, og satte mig ud i gården og læste og spillede backgammon. Jeg er i øvrigt igang med at arbejde lidt med min indadrotation i skulderen efter opfordring fra Mambo. Fedt mand. Sund skulder. Fedt.

jaja så fik jeg trænet igen.

Squat
5x5x80

A1 DB bænkpres
5x5x26

A2 Db rows
5x10x41

B1 Pull ups
5x5xBw

B2 Kb skuldepres
5x10x16

Leg curls
5x10x20

+ noget guns

Jeg er på noget SDH indtil jeg tager på ferie. Det skal nok blive hyggeligt.

Dagens træning:

Dødløft
5x5x120

A1 Db skulderpres
5x5x21

A2 UH pulldowns
5x10x65

B1 Db rows
5x5x43,5

B2 Incline db press
5x10x21

Leg ext
5x10x60

Straight handle pushdowns
5x10x65

FIn træning med dødløft for første gang i en evighed. Det kørte faktisk meget godt, men grebstyrken halter lidt. Mads dukkede op hen ad vejen og var stærk. Her til aften da jeg skulle ud med skrald, løb der en rotte lige forbi mig ned ad bagtrappen. Aldrig i mit liv har jeg da være så bange. Jeg sprang ind ad døren og hev efter vejret, og følte mig meget lidt mandig. Hold kæft hvor var den stor.

Dagens træning:

Squat
5x5x80

A1 Db bænkpres
5x5x26

A2 Db rows
5x10x41

B1 Pull ups
5x5xBW

B2 Db Skulderpres
5x10x16

Leg curls
5x10x20

+ Guns

FIn træning med Emil. Nu vil jeg få lavet de sidste par opgaver inden det går løs med eksamen i morgen og fredag. På fredag skal jeg bodybuilde med Mads og Emil (måske endda Jeppe), hvorefter vi skal have burger og is. Sommerferie is upon us!

Så kom jeg efterhånden på den anden side af eksaminerne og dertilhørende alkoholmisbrug. Jeg trænede i fredags efter sidste eksamen, og så igen idag:

Squat
5x5x80

A1 Db bænkpres
5x5x26

A2 Db rows
5x10x41

B1 Pull ups
5x5xBw

Db skulderpres
5x10x16

Leg curls
5x10x20

+ Guns, stræk og foamrolling.

Mine eksaminer gik i øvrigt ok. Analyse 1 er jeg ret sikker på jeg har nailet, omend jeg ikke er 100% sikker på et par opgaver. Mikroøkonomi var derimod nok den sværeste eksamen jeg endnu har været til. Mange af de folk jeg efterfølgende har snakket med, fik langt fra svaret på det hele. Det gjorde jeg, men en af opgaverne blev langt hen ad vejen et skud fra hoften, og en anden opgave lavede jeg forkert, hvilket ærger mig, da jeg udemærket godt vidste hvordan jeg skulle gøre. Vi må se hvilken karakter det giver. 7 og derover er tilfredsstillende, hvor jeg gerne skulle have mindst 10 i Analyse.

Træningen i dag var igen fremragende. De her SDH-træninger rocker min verden for tiden. At det samtidig var omgivet af flotfolk gjorde det ikke værre. TheJuice viste youtube-mixing-skills, og Vitus fremviste en imponerende form. #jelly.

Dagens træning:

Dødløft
5x5x125
-Sidste sæt var med mixed grip, hvilket fungerede rigtig dårligt. Sagen var bare den, at min grebsstyrke var voldsomt udfordret.

A1 Db skulderpres
5x5x23,5

A2 UH pulldowns
5x10x70

B1 Db rows
5x5x43,5

B2 Incline db pres
5x10x23,5

+guns

Træning med Emil, som desværre snart drager til Jylland. Derefter fik jeg en pokkers flot klipning, hvilket var mere end tiltrængt.

Har du ikke lange fingre ?

BigOzzy skrev:Har du ikke lange fingre ?

Hvis du tænker på mine grebsproblemer i dødløften, er årsagen nok mest at jeg ikker har dødløftet i ca. et halvt år, og i den tid i øvrigt næsten altid brugt straps ;) Jeg mindes at jeg i december kørte 5'ere på 140 med dobbelt overhånd, uden straps, så det skal nok komme.

Dagens træning:

Squat
5x5x85
-Kørte fremragende.

A1 Db pres
5x5x28,5

A2 Db rows
5x10x41

B1 Pull ups
5x5xBw

B2 Db skulderpres
5x10x16

Leg curls
5x10x20

Fin træning. Jeg kan godt mærke at den høje frekvens begynder at bide på den dejlige måde. I morgen er tiltrængt off, hvor jeg skal har et par små projekter jeg gerne vil have styr på.

Dagens træning

Dødløft
5x5x125
-Det gik en smule bedre med grebet idag.

A1 Db skulderpres
5x5x23,5

A2 UH pulldowns
5x10x70

B1 Db rows
5x5x43,5

B2 Incline db curls
5x10x21

Leg ext
5x10x60
-Supersættet med lidt triceps

Idag fik jeg købt 3 af de famøse TG-t-shirts, som er forbandet flotte til mig. Træningen forløb fint. Copah gav gode pointers til teknikken i db presses, alt imens han trænede store ben. I aften skal jeg arbejde, og efter træning i morgen regner jeg med at tage til Vejle, hvor jeg bl.a. skal besøge en gammel ven, og til en studenterfest. Apropros studenter, så gad jeg ret godt at det var mig. Sjældent har jeg prøvet noget så sjovt. Jeg bliver dog nød til at rante lidt over den inflation der er gået i begrebet student. Man er student hvis man dimitterer fra HHX, HTX eller STX. Er man frisør, slagter skraldemand eller hvad ved jeg, er det altså under lavmålet at tage en lyserød hue på og skabe sig.

Fredagens træning:

Squat
5x5x85
-Endnu en gang en fornøjelse.

A1 Db pres
5x5x28,5

A2 Db rows
5x10x41

B1 Pull ups
5x5xBw

B2 Db skulderpres
5x10x16

Leg curls
5x10x20

Derefter hjem og gøre rent og derefter til Vejle hvor jeg bliver til tirsdag morgen. I går fik jeg besøgt en gammel ven, hvilket var rigtig hyggeligt, og alt alt for længe siden. Derudover er der et par studenterfester der skal deltages i samt min fars fødselsdag mandag.

Jeg har været i Vejle hen over weekenden, hvilket bl.a. bød på en terassetræning søndag og en træning i DGI med min far om mandagen. I dag trænede jeg så igen i TG sammen med Mads:

Dødløft
5x5x130
-Ingen problemer med grebstyrken.

A1 DB Skulderpres
1x3x26 - Alt for tungt
4x5x23,5

A2 UH pulldowns
5x10x70

B1 DB rows
5x5x43,5

B2 Incline db pres
5x10x21

C1 LEg ext
5x10x65

C2 Pushdowns
5x12x55

Derefter til møde med en bankrådgiver, efterfulgt af arbejde. Næste træning bliver i morgen formiddag med Mads.

Dødløft
5x5x130

A1 Db skulderpres
5x5x23,5

A2 UH pulldowns
5x10x70

B1 Db rows
5x5x43,5

B2 Db incline pres
5x10x21

C1 Leg ext
5x10x65

C2 Pushdowns
5x10x65

FIn eftermiddagstræning, hvor jeg bl.a. løb ind i Bodylab-Frederik for første gang i lang tid. Dette var selvsagt vældig hyggeligt. Dødløften blev kørt med forholdvist korte pauser, uden dette gik ud over hverken power eller grebsstyrke. Resten af træningen forløb også uden de helt store problemer, hvor jeg i mine incline db presses i øvrigt fik godt fat i højre bryst. Det var rart for en gangs skyld. Derefter tog jeg hjem og så resten af en fantastisk tour-etape.

JEg trænede i øvrigt også i fredags, hvilket jeg kan se jeg ikke har fået logget.

Dagens træning:

Squat
5x5x90

A1 Db press
5x5x31

A2 Db rows
5x10x41

B1 Pull ups
5x5xBW

B2 Db skulderpres
5x10x16

Leg curls
5x10x25

+6 sæt guns

Fin træning sammen med bl.a. Mads, som var stærk i bænkpres. Sidst i træningen begyndte Roskilde-folket at dukke op efter en uges fravær. Derefter tog jeg på arbejde. Jeg whiner lidt for meget de dage her, over at jeg skal arbejde mandag og tirsdag, da det bevirker at onsdag, hvor jeg tager til Vejle for at tage videre på ferie, synes uendeligt langt væk. Næste omgang bodybuilding bliver i morgen.

Jeg kan i øvrigt berette om, at jeg for mine eksaminer har fået 2 10-taller, hvilket jeg er meget glad for. Mikroøkonomi især, da jeg vitterligt var blevet lykkelig hvis jeg havde hevet et 7-tal hjem. Analyse 1 var lidt mere som jeg havde regnet med, dog havde jeg måske haft en lille forhåbning om 12, da jeg virkelig synes jeg nailede eksamen.

Tirsdagens træning:

Dødløft
5x5x130
-Bælte på de sidste 3 sæt. Den var vanvittig tung idag, i fht. søndag.

A1 Db skulderpres
5x5x23,5

A2 UH pulldowns
5x10x70

B1 DB rows
5x5x43,5

B2 Incline db pres
5x10x21

C1 Leg ext
5x10x70

C2 Pushdowns
5x10xwhatever

Sidste træning inden ferie. SDH har taget hårdt på mig, men det har været vanvittigt gode træninger hele vejen. Resultaterne er svære at konkludere på efter 3 uger, men det har nok ikke være helt dårligt. Nu skal der superkompenseres i Sydspanien!

Første træning i et par uger. Jeg havde planlagt overkrop, men Ozzy dikterede ben, og så må man jo føje sig.

Squat
5x8 @ 80
-Kørte overraskende fantastiskt.

Så foreslog Peter træning på parkeringspladsen, og dette blev til:

KB Walking lunges
4x8-10 @ 2x12

A1 KB swings
5x8 @ 32

A2 KB squats
5x8 @ 2x12

Derefter 5 runder med sandsækken.

Wide grip RDL
4x8x60

Helt igennem fantastisk opstartstræning. I morgen er jeg nok sengeliggende, men håber på at kunne komme op og træne overkrop.

Dagens træning:

Pull ups
1x8 @ bw
5x6 @ bw

DB press 31X0
2x6 @ 21
4x8 @ 18,5

Cable rows
2x10 @ 55
2x10 @ 55-T:30X1

BTN Press
5x8x30

+guns

God træning med frygtelig musik. Amir og jeg lavede på et tidspunkt en meget sensuel dans med hinanden. Der var i øvrigt 40 mennesker i TG jeg aldrig har set før. Flere medlemmer er godt.

Idag trænede jeg mine ben. Som i øvrigt var ramt af milde fjerdedags-DOMS.

Squat
5x5 @ 90

A1a GHR
5x5 @ Bw

A1b Leg curls
5x10 @ 25

A2 Hack squat 2-30X0
10x8 @ +30

B1 Calf raises
4x15

B2 Hypers
4x15 @ Bw

Av for den en god træning, der var godt katalyseret af en squatvideo SALT lagde på facebook. De her "Jeg-tager-på-ferie-om-lidt"-træninger er herlige. I hacksquatten blev 5 sæt til 8, som til sidst blev til 10. I aften vil jeg drikke pilsner og lumumba med mine venner.

Overkropsmuskling med Jeppe:

A1 Pull ups
5x5 @ Bw

A2 DB press 31X0
5x8 @ 21

Db rows
2x8 @ 43,5
1x15 @ 43,5

BTN Press
4x8 @ 30
1x7 @ 30 - bankede stangen ind i racket.

BB curls
4x10 @ 30

B1 Db curls
4x10 @ 10

B2 Pushdowns
4x15 @ 47,5

CG bænk
3x8 @ 50
+Et eller andet full-retard-dropsæt.

Sidste træning inden Skotland. Jeg nåede lige at komme nogenlunde i form igen, inden jeg tager på ferie. Fedt. Nu vil jeg pakke, og ordne de sidste par småting.

Comeback overkropstræning idag feat. Mads og Emil. Jeg er kommet godt hjem fra en fantastisk tur til Skotland, som bl.a. bød på helt fantastiske vandreoplevelser. Nu står den egentlig bare på bodybuilding, læsning og arbejde inden studiestart. Undervejs i træningen måtte jeg kaste min vandflaske på gulvet for at få begge hænder fri for at redde BigDix fra et squatrack-uheld, som han i øvrigt klarede fint selv, alt imens en eller anden ny gut insisterede på at racke stangen baglæns, i et rack der i øvrigt var sat alt for højt, på trods af at flere mennesker venligt fortalte ham, at "man altså godt kunne justere racket". Det giver dårlige nerver, sådan noget.

Db bænkpres 31X0
5x8 @ 18,5

Pull ups
5x6 @ BW

DB rows
5x8 @ 41

Military pres
2x8 @ 40
3x6 @ 40
-Meget trist og svagt.

Db curls
3x10 @ 13,5
3x10 @ 11

Pushdowns -i pulldownstativet
2x10 @ 30
4x10 @ 25

Ben bliver trænet senere.

Idag blev der trænet ben. Karim, som jeg idag så for første gang i lang tid, var blevet utrolig brun og tynd og flot. Ellers væltede det ind med flotfolk, hvilket fik mig til at glæde mig til døds-ben-eftermiddags-træningerne i efteråret. Selve træningen var noget juks. Squatten var enten-eller. Nogle sæt var flotte og hårde, men andre var bare mere eller mindre alibi. Derudover gik jeg, grundet virkelig lav post holiday workcapacity, rundt og var svimmel og havde hovedpine.

Squat
5x8 @ 70

GHR
5x5 @ Bw

Leg ext
5x10 @ 50

Leg curls
5x10 @ 20

Næste træning bliver nok torsdag, hvor jeg regner med de fleste DOMS er væk.

Mit knæ har brokket sig lidt de seneste dage når jeg har kørt på cykel frem og tilbage fra arbejde. Om det er bjergvandringen der stadig sidder og driller, eller om det er noget vedvarende, ved jeg ikke, men jeg glæder mig til at se hvordan squat'en går i morgen. I går nat kunne jeg ikke falde i søvn og begyndte af kedsomhed at se nogle gamle WoW-videoer. Det var, ud over at være hysterisk morsomt for en gammel WowW-nørd, ren og skær nostalgi.



Nu til dagens træning, som foregik med Mads og Emil.

Incline db bænk-31X0
5x8 @ 18,5

Pull ups
3x6 @ Bw
2x5 @ Bw

Cable rows-30X0
5x10 @ 50

Db skulderpres
4x10 @ 16
1x8 @ 16

Db curls
6x12 @ 11

EZ skkullcrushers Vs sort band
6x12 @ 20

+ LÆG, som i øvrigt bliver trænet hver dag.

I morges vågnede jeg omkring kl 5 og lå lys vågen til omkring kl 6, hvorefter jeg faldt i søvn, og vågnede helt groggy igen 9:30. Min søvnrytme skal altså forbedres inden studiestart, hvis ikke jeg skal gå totalt kold halvvejs inde i anden uge. Nuvel, jeg tog op og trænede, en smule trist til mode over at blive svigtet af mine venner. Mads dukkede dog alligevel op, og ellers var træningen feat. bl.a. Drømmen. Ang. mit knæ, så var der ingenting at mærke under frontsquatten, men ved leg extensions kunne det mærkes, så jeg stoppede.

Front squat- 30X0
5x10 @ 50

WG* RDL
5x10 @ 70
*WG betyder her pegefinger på ringen

Leg ext
1x10 @ 55
1x3 @ 55
-Lige omkring her, begyndte højre knæ at brokke sig.

Leg curls
5x10 @ 25

+Læg

Nu vil jeg gøre lidt rent, og vente på besøg fra en gammel ven, hvilket jeg glæder mig meget til.