Idag bodybuildede jeg med min gode ven Mads, hvilket var skide hyggeligt. Min blegfede roommate bailede selvfølgelig. Det er faktisk som om, at han ikke rigtig gider at være venner med mig og Mads længere.

Squat:
8x67,5
8x67,5
8x67,5
8x67,5
-Den sad super godt idag synes jeg. En sand fornøjelse.

Freemotion leg extensions:
8x90
8x90
8x90
8x90

Db skulderpres:
8x18,5
8x18,5
8x18,5
8x18,5
-nu hvor jeg har vendt mig til at bruge dumbells, skal jeg nok en tak tungere næste gang.

Incline db bænk:
8x21
8x23,5
8x23,5
8x23,5

Side laterals:
8x9
8x9
8x9
8x9

Pushdowns:
8x45
8x45
8x45
8x45

-SS-

Dips:
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

Derefter på arbejde. Jeg arbejder meget om aftenen for tiden.

Har ikke været på bb.dk i en uge nu. Nice at stene noget log igen! Jeg er ligeledes konstant udsat for "alle mine kolleger inkl. mine chefer er fucking amatøre"-dage (føler jeg). Det er ret deprimerende. Hils lige Jeppe og sig at jeg er stolt af ham!

Rejen: Velkommen tilbage. Nøj hvor du nailer fysik i morgen.

Dagens træning:

Dødløft:
8x115
8x115
8x115
8x115

Goodmornings:
8x40
8x40
8x40
8x40
-Godt med stræk. Gudfader hvor er det lækkert.

Pull ups:
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

BOR
8x80
8x75
8x75
8x75

Hammer curls:
8x13,5
8x16
8x16
8x16

Calf raises:
8x180
8x180
8x180
8x180

Derefter tog jeg på arbejde, hvor jeg fik at vide af min chef, at han synes jeg er buff. Efter arbejde drak jeg rødvin med min gode kollega Theis.

God træning med Mads. Den blev en smule afkortet, da vi skulle ned i Kongens Have og se bold.

Squat:
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Military pres:
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Bænkpres:
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

Derefter havde vi lidt travlt, men vi nåede det hele.

Det går pisse godt for tiden. Jeg hygger mig vildt meget i min nye lejlighed, har fået styr på arbejdet når jeg skal til at læse, træningen kører på skinner, og min lillebror får 12-taller på stribe. Det er svært at forstå at man for bare 5 måneder siden sad i en helt anden situation man slet ikke kunne se sig ud af.

Jeg er omgivet af idioter.

Dødløft:
3x130
3x130
3x130
3x130
3x130
-stille og roligt, lidt tungere næste gang.

Goodmornings:
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Pull ups:
3x15
3x15
3x15
3x15
3x15
3x15
3x15
3x15

Rear laterals:
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8

-SS-

Db curls:
6x16
6x16
6x16
6x16
6x16

Calf raises:
6x200
6x200
6x200
6x200
6x200

Jeg hyggesludrede en masse om mit kommende studie med Bodylab-Frederik mens jeg varmede op, da han er på kandidaten. Det er virkelig rart at få lidt råd og tips, og ikke mindst historier. Pga. arbejde er der ingen træning for mit vedkomne de næste 3 dage. Jeg regner med at finde tid til lidt mobilitetstræning ind i mellem.

Min roommate Jeppe har desværre valgt at droppe sit skæg. Det er jeg meget meget ked af, da det opvejede hans ellers manglende maskulinitet. I det mindste har han meldt sig ind i The Gym.

Btw. Er du ikke stolt af, at din lillebror pr. den 1. august er offentlig ansat?

Efter en del offdage pga. arbejde fik jeg trænet igen.

Front squat:
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
10x47,5
-Alle sæt med VL greb

Freemotion Leg extensions:
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Db skulderpres:
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5
10x18,5

Decline db bænk:
10x21
10x23,5
10x23,5
10x26
10x26
-Rigtig fin pressestyrke idag.

Pushdowns:
10x50
10x50
10x50

Side laterals
10x8
10x8
10x8
-Opdagede at jeg havde kørt med 8kg i den ene hånd, og 9 i den anden.

Jeg trænede store baglår idag.

Rumænsk Dødløft:
10x80
10x80
10x85
10x85
10x85

Lying leg curls i leg extension maskinen:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Chin ups:
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw

Yates rows:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

Db curls:
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5
10x13,5

Calf raises:
10x160
10x160
10x160
10x160
10x160

Derefter hjem og spise sild med min ven Foss. Det var hyggeligt at se ham igen. Derefter tog jeg i magasin og købte verdens fedeste skærebræt.

ællingen skrev:Derefter tog jeg i magasin og købte verdens fedeste skærebræt.

Svedigt

Det var en virkelig hyggelig træning idag. Jeg tog tidligt afsted, for at være i god tid. Jeg er pt. ikke i god tid.

Squat:
8x70
8x70
8x70
8x70

Kb lunges:
8x12
8x12
8x12

Freemotion leg extensions:
8x100
8x100
8x100
8x100

Db skulderpres:
8x21
8x21
8x21
8x21

Db incline bænk:
8x26
8x28,5
8x28,5
8x28,5

Pushdowns:
8x45
8x45
8x45
8x45

-SS-

Dips:
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

Side laterals:
8x9
8x9
8x9
8x9

Det tog rigtig lang tid. Jeg snakkede en masse om greb i front squat med Biiver, en masse om boller i karry med Bodylab-Frederik, og den sædvanlige snakken om løst og fast med Mads.
Lige nu sidder jeg og hører Bruce Springsteens album "Nebraska". Det er uden tvivl noget af det smukkeste musik, jeg nogensinde har hørt.

Så blev der trænet store baglår. Min træning var præget af glæden over at Min ven Jeppe har proklameret, at han starter med at træne igen.

Dødløft:
8x115
8x115
8x115
8x115

Nøj, hvor jeg dog elsker goodmornings:
8x50
8x50
8x50
8x50

Pullups:
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

BB rows:
8x75
8x75
8x75
8x75

Calf raises:
8x180
8x180
8x180
8x180

Hammer curls:
8x18,5
8x18,5
8x16
8x16

Meget energiforladt træning, da jeg var hjemme fra arbejde kl 1 i nat. Det er ret trættende at have to luk i træk, hvor der ikke bliver lavet NOGET pre-close.

Dagen startede med at min gode ven Jeppe næsten bailede fra vores aftalte træning. Heldigvis fik jeg ham overtalt, så vi trodsede regnen, og mødte drivvåde op i The Gym.

Squat:
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

Military pres:
3x60
3x55
3x55
3x55
3x55
-Jeg havde lovet Jeppe en 3'er på 60, så det måtte jeg jo holde. Jeg blev nød til at træde et skridt bagud i slutningen af 3. rep, da jeg var ved at falde bagud. Jeg er overbevidst om at jeg sagtens kunne få den uden dette lille stunt, så lad os bare kalde det en PR.

Bænkpres:
3x80
3x82,5
3x82,5
3x85
3x90
-Jeg var en smule usikker på 90'eren, men med god spot fra Juicen røg den op med pænt overskud.

EZ fransk pres:
6x30
6x35
6x35
6x35
6x35

Rigtig god træning. Jeg ender nok på druk i aften, så næste træning bliver søndag.

Jeg har igår og idag bøvlet med min højre hofte. Det gør ondt, når jeg trækker knæet op mod brystet og ud til siden, og jeg mistænker en meget stram hoftebøjer. Jeg valgte derfor at tæske den godt igennem med udstræk og SMR før og efter træning idag, hvilket synes at have gjort det en smule bedre. Nu må vi se hvad den siger når jeg skal squatte i morgen.

Træningen idag var ellers fremragende, og i selvskab med Jeppe.

Dødløft:
3x150
3x150
3x130
3x130
3x130
-To gode sæt på 150, omend det første var lidt pænere end det andet.

Pullups:
3x20
3x20
3x20
3x15
3x15
3x15
3x15
3x15
-20kg blev lige tungt nok.

Goodmornings:
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

Rear laterals:
6x8
6x8
6x8
6x8
6x8

Db curls:
6x16
6x16
6x16
6x16
6x16

Calf raises:
6x200
6x200
6x200
6x200
6x200

Idag var sidste træning i The Gym inden jeg skal tilbringe et godt stykke tid i min fødeby Vejle.

Front squat:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
5x50
-Jeg ville have filmet det sidste sæt, men det gad min telefon ikke. Så jeg tog et sæt mere hvilket jeg filmede. Det bliver lagt op, hvis jeg lige får taget mig sammen.

Lunges:
10x30
10x30

Freemotion leg extension:
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

DB skulderpres:
10x21
10x21
10x21
10x21
10x21
-Det var en hård, men awesome omgang.

DB slight decline bænk:
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26
-Mine arme flagrede lidt rundt, men ellers fint.

Side laterals:
10x9
10x9
10x9
10x9
10x9

Pushdowns:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
-30-60s pause mellem sæt.

Igår var en fremragende dag, hvor min lillebror (Rejen) blev student med et flot 12-tal i huen. Det gjorde mig glad. De næste par dage skal bruges på at være chauffør og ellers bare slappe af og træne. Dagens rygtræning forløb således:

Rumænsk dø'løft:
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85

Goodmornings:
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Chin ups:
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw
10xBw

Yates rows:
10x70
10x70
10x70
10x70
10x70

BB curls:
10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Så tog Rejen et rygshot af mig:


Mine traps skal have lidt tæsk.

Jeg ved ikke lige hvorfor billedet vender sidelæns.

ællingen skrev:Jeg ved ikke lige hvorfor billedet vender sidelæns.

Fordi du er idiot.

Du har altså virkelig solide lats.

Idag tog jeg en træning i DGI. De har taget nogle lidt mærkelige beslutninger dernede.

Squat:
8x70
8x70
8x70
8x70
P120
-Sad skide godt.

Technogym leg extensions:
8x75
8x75
8x80
8x80

Db skulderpres:
8x22
8x22
8x22
8x22

Db incline bænk:
8x26
8x26
8x28
8x28

Pushdowns:
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

-SS-

Dips:
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

Min hofte værkede en smule til morgen, men varmede grundigt op til squatten og mærkede intet. Det var i øvrigt første gang i lang tid, at jeg squattede i VL-sko.

Dagens rygtræning:

Dødløft:
8x115
8x115
8x115
8x115

Goodmornings:
8x50
8x50
8x50
8x50

Pull ups:
8xBw
8xBw
8xBw
8xBw

BOR:
8x77,5
8x77,5
8x77,5
8x77,5

BB curls:
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

Jeg har købt en live DVD med Bob Dylan idag, som jeg sidder og ser. For pokker hvor er det godt.

Logger lige gårsdagens træning. Jeg var noget stiv i underkroppen, og generelt energiforladt.

Squat:
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85
3x85

Military pres:
3x55
3x55
3x55
3x55
3x55

Bænk:
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
-Svagt.

Så nåede jeg ikke mere, da jeg skulle hjem og være i god tid til min brors studenterfest.

Et hurtigt kig på min vagtplan afslører at jeg kun får tid til lidt eller ingen træning de næste 2 uger, hvilket betyder at træningen først for alvor kommer igang igen, når jeg kommer hjem fra ferie om 3 uger. Det er skod, men jeg bliver nød til at tjene pengene.

Fik lige klemt en træning ind idag:

Dynamisk squat P60:
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5

Military pres:
3x60-fail på 4.
8x40
8x40
8x40

Pull ups:
10xBw
10xBw
10xBw

Jeg er gået igang med at lære at bruge LaTex. Det skal sommeren gå med.

Mr.X skrev:

ællingen skrev:Jeg ved ikke lige hvorfor billedet vender sidelæns.

Fordi du er idiot.

Du har altså virkelig solide lats.

Hvis du vil have store lats, skal du bare drikke en masse sødmælk. Det har Frederik lært mig.

Jeg har arbejdet 85 timer de sidste ni dage, hvilket ikke ligefrem har gjort plads til træning. I fredags på arbejde, svedte jeg så meget, at der var skjolder af salt på min kokkejakke. Det var ret klamt. Da jeg er ved at gå til i abstinenser over ikke at få trænet, besluttede jeg mig for at fyre en hurtig omgang af, inden jeg senere idag drager mod Spanien med familien:

Dynamisk squat:
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5
3x57,5

Front squat m. 3s pause i bund:
3x57,5
5x57,5
5x50
4x50-video
4x50

Db bænkpres:
8x26
8x26
8x26
8x26

Pull ups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
-noget der lignede 3s excentrisk.

Så legede jeg lidt med noget incline chest-supported db rows, hvilket var lidt en blandet fornøjelse. Jeg tog en video af 4. sæt front squat med pause i bunden. Jeg havde i alle sæt en smule for meget vægt på, men det var tiltænkt, da jeg på denne måde kan se hvor teknikken svigter når det bliver tungt.



Jeg falder en smule sammen i bunden, og har svært ved at holde spændet hele pausen i gennem. Derudover synes jeg, at stangens position er en smule foran mit tyngdepunkt. Dette tror jeg muligvis kan fikses med en smule fokus og tilvænning, da jeg generelt har lidt tendens til at falde forover. Det bliver super at komme igang med at træne på denne måde regelmæssigt. Jeg tror det vil gøre meget for min squat.

Så kom jeg hjem fra Spanien, hvilket betyder at jeg i morgen drager hjem mod København. Det har været vildt hyggeligt at være hos de gamle, og ferien var virkelig god og tiltrængt, men det bliver nu meget rart at komme tilbage til Kbh. Ud over at jeg skal tilbage og holde min roomie lidt i ørerne, betyder det også, at jeg starter op med træningen igen efter 3 ugers pause.

Planen er et upper/lower split, med lidt differentierede dage. Jeg har tænkt mig at lægge dødløft lidt på hylden, for at give mere plads til både teknisk og styrkemæssig fremgang i min squat. På mit tidligere split, oplevede jeg nemlig store udfordringer for min restitution.

Jeg håber meget på, at jeg kan trække mig selv op til at lave lidt mobilitetsarbejde i aften, for ikke at møde op til morgendagens squatsession, stiv som et bræt.

Første træning i The Gym efter jeg er kommet tilbage til København. Der var godt proppet med mennesker, men det tyndede ud efterhånden.

Squat:
5x20
5x50
5x60
3x80
3x70
3x70
3x70
6x60
6x60
-Rigtig fin opgang, men nøj hvor bliver man dog slap af ikke at træne.

Goodmornings:
8x40
8x40
8x40
8x40
-Mine goodmornings har en tendens til at blive bedre og bedre, efterhånden som jeg tager flere sæt. Jeg tror jeg vil til at køre lidt flere lette opvarmningssæt.

Hacksquat:
8x40+slæde
8x40+slæde
8x40+slæde
8x40+slæde
8x40+slæde
-Gudfader hvor er det lækkert.

Leg curls
10x50
10x50
10x50
10x50
-I leg ext. maskinen. Denne gang stående. Det liggende setup virker bedre, da jeg har lidt for lange ben til det andet.

Calf raises:
10x160
10x160
10x160
10x160

Decline crunches:
15xBw
15xBw
8xBw
8xBw

Ganske fin træning. Styrken er lidt sløj efter 3 ugers pause, men det hele føltes godt. Det er super lækkert at være igang igen.

ællingen skrev:Decline crunches:
15xBw
15xBw
8xBw
8xBw

Vi har begge trænet mave idag. Jeg synes vi burde klappe os selv på skulderen.

Rejen skrev:

ællingen skrev:Decline crunches:
15xBw
15xBw
8xBw
8xBw

Vi har begge trænet mave idag. Jeg synes vi burde klappe os selv på skulderen.

Det er altså helt vildt underligt.

Dagens træning:

Military press:
5x20
5x30
5x40
3x55
3x47,5
3x47,5
3x47,5
6x40
6x40
6x40
-Topsættet var med ganske god fart. Jeg havde forventet værre efter min pause.

Slight decline db press:
8x20
6x26
6x26
6x28,5
6x28,5
6x28,5

Db rows:
10x28,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5
10x33,5

rear laterals:
8x10
8x10
8x10
8x10
-Om det var 4 eller 5 sæt her ved jeg ikke helt.

EZ curls:
10x35
8x40
8x40
8x40
-Lige tungt nok.

EZ skullcrushers:
8x35
8x35
8x35
8x35
-Også for tungt.

Så tog jeg hjem og skar 2kg kylling i småstykker og smed dem på frys, hvilket betyder at vores fryser er godt fyldt op. Idag har jeg tilmed været utrolig konstruktiv, idet jeg har ået meldt mig til en tandlæge, og kigget lidt på en indboforsikring.

Dagens omgang:

DE squat
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40
Ca 90s pause.

Front squat m. 3s pause i bund:
3x40
3x40
3x40
3x40
3x40

Rumænsk dødløft:
6x100
8x100
8x100
8x100
8x100

Så snakkede jeg med Bertel om squat i ca. 45 minutter. Han rettede mit opspænd.

Dernæst en smule leg extensions.

Donkey raises;
12x32
12x32
12x32
12x32

Decline crunches:
4x8-12@Bw

Så cyklede jeg til Hundige, men var for doven til at cykle tilbage, så jeg tog naturligvis S-toget.