Ændringer

Evt lave nogle ændringer i mit program?

Fullbody Program

Mandag:

Bænkpress – 3 * 8
Squat – 3 * 8
Dødsløft – 3 * 8
Glose Grip bench – 5 * 5
French Press – 3 * 8
Military press – 3 * 8
Db curls – 3 * 8
Mave

Onsdag:

Bænkpress (Dumbbell) – 3 * 8
Squat – 3 * 8
Dødsløft – 3 * 8
Dips – 3 * 8
Db tricep extension – 3 * 8
Db shoulder press – 3 * 8
Bb curls – 3 * 8
Chin-ups – 3 * 8
Mave

Fredag:

Bænkpress – 3 * 8
Squat – 3 * 8
Dødsløft – 3 * 8
Glose Grip bench – 5 * 5
French Press – 3 * 8
Military press – 3 * 8
Db curls – 3 * 8
Mave

Hmm.. Kig lidt rundt i forumet, for der er mange forslag til et [b]ordentligt program. Det der vil jeg da i hvert fald mene, trænger til nogle ændringer.

Her er et basis fullbodyprogram. Det går du ikke galt i byen med:

Full-Body Mandag/Ons/Fre

Squat (3 sæt) 8 rep
Dødløft (3-5 sæt) 5 rep
Bænkpress (3 sæt) 8 rep
Bent over BB rows (3-5 sæt) 8 rep
Chins OH Grip (3 sæt) 8 rep
Military press (3 sæt) 8 rep
Dips (3 sæt) 8 rep
Mave med belastning (3-5 sæt) 10 rep

Mulige Ekstra øvelser.
fransk pres (3 sæt) 10 rep
Biceps curl (3 sæt) 10 rep

Ændringer

Brugere online