Hejsa , jeg har en mave som jeg ikke er helt tifreds med hehe, hvordan kan jeg komme af med den , angående kosten ? Hvad skal madpakken f.eks bestå af ? Hvor mange kcal på en dag ?? eller hvordan skal jeg se på det ?

hehe jeg har lidt samme problem ;p ,

men altså . hvor meget er dit problem ? . er du overvægtig og skal smide mange kilo ? , eller er det bar det sidste ? ;p

spis sundt .

som de os har sagt til mig så kig inde på trænings programmer :p , læs de tigennem og prøv at lave dit eget og smid det så her ind i forumet så det kan kommenteres ;p ,

få regnet dit kalorie tal ud ? ,

hvad din fedt procent ? ^.

kan vi se nogle billeder af maven? og nogle stats som vægt og sådan...

Det er nok ikke så slemt mere en øl mave vil jeg sige , men vil gerne have en kost plan os over hva man f.eks kan have med på sin madpakke o.s.v

det er utroligt svært for os at lave en kost plan til dig, da vi ikke aner hvor meget du skal have og hva du kan lide....

Jeg kan sku mere eller mindre spise alt , jeg er en rimelig stor mand på 110kg så lidt skal jeg da have at spise, jeg er stillads arbejder så mit arbejde er os rimelig krævende .. Hjælp det ?

din alder?

Tja, kan da komme med lidt ideer og råd, men du må selv lave en kostplan.

Hvis du gerne vil smide lidt fedt fra maven, vil jeg anbefale dig at komme ud og cykle / løbe nogle gode tur her i det fantastiske vejr. Spis sundt og lade være at proppe dig på noget tidspunkt. Sørg for at få en del små måltider i stedet for få store måltider.

Madpakke kunne fx bestå af et par rugbrødsmadder med tun, lidt salat og en banan.

Det vil være en fordel, hvis du regner ud, hvor mange kcal du dagligt skal have det og så sørger for at få 300-500 kcal mindre end det. Du kan fx bruge Benedict-Harris formel:

Benedict-Harris formlen:

Men: BMR = 66 + (13.7 X wt in kg) + (5 X ht in cm) - (6.8 X age in years)

Women: BMR = 655 + (9.6 X wt in kg) + (1.8 X ht in cm) - (4.7 X age in years)

Note: 1 inch = 2.54 cm.
1 kilogram = 2.2 lbs.

Example:
You are female
You are 30 yrs old
You are 5´ 6 " tall (167.6 cm)
You weigh 120 lbs. (54.5 kilos)
Your BMR = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 calories/day

Now that you know your BMR, you can calculate TDEE (Total Daily Energy Expenditure) by multiplying your BMR by your activity multiplier from the chart below:

Activity Multiplier

Sedentary = BMR X 1.2 (little or no exercise, desk job)
Lightly active = BMR X 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
Mod. active = BMR X 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
Very active = BMR X 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
Extr. active = BMR X 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2X day training, i.e marathon, contest etc.)

Example:
Your BMR is 1339 calories per day
Your activity level is moderately active (work out 3-4 times per week)
Your activity factor is 1.55
Your TDEE = 1.55 X 1339 = 2075 calories/day

jeg er 25år , men vil bare lige have min mave væk men har lidt svært ved at skulle følge hvor mange kcal man spiser og må spise, vil gerne have en plan på dansk ellers takker