Heeej derude

Jeg er 17 år, 179høj og jeg dyrker i fritiden nogle sportsgrene, hvor det er en fordel for mig at kunnr hoppe højt, så jeg fandt programmet 'Air Alert', som er et program der lover 8-14 inches højere vertikalt hop.
Så mit spørgsmål er egentlig, hvordan jeg bedst kan kombinere Air Alert programmet med min almindelige træning?
Programmet laves 3 gange om uge, hver anden uge er det mandag, onsdag, fredag og hver anden uge er det tirsdag, onsdag, torsdag.

Lige nu, kører jeg et 2-split program (push/pull), som jeg faktisk synes jeg ser gode resulater ved.
Jeg kører 2splittet så ofte jeg kan, mindst 4 gange om ugen, altså hver kropsdel 2 gange i ugen. (se evt. log: http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?t=14905&postorder=asc&start=0#273951)
Hvad vil i foreslå jeg skal gøre for at få det bedste ud af Air Alert og mit træningsprogram. Jeg træner for masse.

kunne du evt linke til eller poste dette "Air Alert" program?

jeg har ikke kunne finde det noget sted på nettet, så skal lige have skrevet programmet ind, så poster jeg det

Så har jeg fået taget et par billeder af programmet, det var det bedste jeg lige kunne komme på..
som man kan se skal man i uge 1,3,5 osv træne mandag, onsdag, fredag og i ugerne 2,4,6 osv træne tre sammenhængende dage; tirsdag, onsdag, torsdag.
Øvelserne styrker læg, lår, balder og programmet er HÅRDT så jeg tror ikke jeg kan træne fx squat ved siden af (selvom de faktisk siger at man godt 'må' træne ben med tung vægttræning max 2 gange om ugen, mindst 3 dage fra hinanden)

Hvordan synes i jeg skal koordinere min træning?
det ville jo være en fordel, hvis jeg så vidt muligt kunne træne air alert på mine ryg/biceps dage? (hvis jeg da overhovedet skal fortsætte med mit split?)

Har virkelig brug for hjælp, ved ikke hvad jeg skal gøre!