Morgenmad:

120 g havregryn (grovvalsede)
+ 3 dl skummetmælk
+ 40 g Proteinpulver
+ 30 g mandler
+ 1 banan
738 kcal

FORMIDDAG:

250 g Proteinkage, af 75 g havregryn, 300 g æggehvider, 40 g Proteinpulver + 10 hakkede mandler + evt. sødemiddel + 2-3 g bagepulver + evt. lidt kanel og lidt vand
350 kcal

FROKOST:

3 skiver rugbrød (groft)
+ 200 g magert kødpålæg (kylling, skinke, fisk: 1-2xuge)
+ diverse grønt (gulerod, agurk, tomat m.m.)
+ 50 g hytteost
+ 1 æg
Ca. 650-700 kcal

EFTERMIDDAG:

250 g Proteinkage, af 75 g havregryn, 300 g æggehvider, 40 g Proteinpulver + 10 hakkede mandler + evt. sødemiddel + 2-3 g bagepulver + evt. lidt kanel og lidt vand
350 kcal


AFTENSMAD

Varm ret:
200 g kød (magert kylling, skinke m.m. – fisk: 1-2 x uge)
+ 300 g grøntsager efter eget valg
+ 50 g avocado
+ 5 æggehvider + 1 blomme
Ca. 450-500 kcal

AFTENSNACK:

40 g Proteinpulver blandet med 2 dl skummetmælk
231 kcal




Spørgsmålet kommer her:

-Ved at Avocado er godt for hjertet og giver C-vitaminer og folat, hva er et godt supplement?

Per 100 g.
Protein 1,9 g.
Fedt 13,1 g.
Kulhy. 11,7 g.

Er det måske noget med at jeg skal have noget fedt indenbors?

Rapsolie

Er det så pga. fedet jeg skal have indenbors eller hvad?