Hej,

Jeg er forholdsvis ny i styrketrænings-sammenhæng. Jeg følger i øjeblikket et træningsprogram, hvor cable rows indgår, men desværre har mit center ikke den type "ro-maskine". Er der en alternativ øvelse, som træner det samme?

Med venlig hilsen
Guns

edit: Her er programmet jeg følger (scroll lidt ned)

Ville nok selv vælge denne:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Yates rows.

Guns skrev:Hej,

Jeg er forholdsvis ny i styrketrænings-sammenhæng. Jeg følger i øjeblikket et træningsprogram, hvor cable rows indgår, men desværre har mit center ikke den type "ro-maskine". Er der en alternativ øvelse, som træner det samme?

Med venlig hilsen
Guns

Må vi ikke se dit resterende program, så vi har en idé om hvor godt din ryg ellers er dækket ind?

Antaz skrev:
Må vi ikke se dit resterende program, så vi har en idé om hvor godt din ryg ellers er dækket ind?

Jo selvfølgelig Jeg bruger dette program (fundet her):

Dag 1

Squat: 6 sæt x 6 reps
Bent over barbell rows: 3 sæt x 6 reps
Bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Military presses: 3 sæt x 6 reps

Barbell curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Fransk pres: 6 sæt x 6 reps

Dag 2

Dødløft: 6 sæt x 6 reps
Dumbell rows: 3 sæt x 6 reps
Incline bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Dumbell skulderpres: 3 sæt x 6 reps

Chinups: 6 sæt x 6 reps (chinups def. som håndfladerne imod en selv)
Supersetted med
Dips: 6 sæt x 6 reps

Dag 3

Squat: 6 sæt x 6 reps
Cable rows: 3 sæt x 6 reps
Dumbell bænkpres: 3 sæt x 6 reps
Arnold presses: 3 sæt x 6 reps

Incline dumbell curls: 6 sæt x 6 reps
Supersetted med
Overhead 2-arm dumbell extensions: 6 sæt x 6 reps