jeg mangler en god rygøvelse som jeg kan lave istedet for dødløft... detskal nok heller ikke være godmornings, men ellers er jeg åben for bud...

grunden til jeg ikke vil træne dødløft/goodmornings er fordi jeg har haft en skade i lænden helt nede ved hoften, og min fysio siger det er fordi jeg har et større lændesvaj end normalt, så han vil anbefale mig at stoppe med at lave dødløft...

kom gerne med links til billeder/film af øvelserne...

rackpulls er som dødløft men bare hvor benene er inaktive så den går kun i ryggen. Men hvis din fysio siger stop til dødløft er det vel det samme for rackpulls. Den bare også lige i lænnen

jeg tror det giver samme resultat som dødløft...

har overvejet at lave bent over rows, men den træner jo ikke hele ryggen...

Du kan vel ikke rigtigt lave nogen form for dødløft når din lænd er fucked.

Du kan køre hyperextentions for at holde den "sund".

Men ellers vil jeg da klart anbefale en form for rows, da det er nogle ordentligt massebyggere til ryggen. Så du vil godt kunne få en flot ryg med fx pullups og barbell rows.

det er jo ikke noget problem at træne vingen og de øverst muskler på ryggen uden at belaste lænden. Chins, one arm dumbell row og pull-over er øvelser du kunne fokusere på.

Jeg ville træne en masse stabilitet for lænden på en bold. hyper-extension og lignende.

måske skulle du kører nogle øvelser der gør du får en stærke glutes som lunges.

Moqensen skrev:Du kan vel ikke rigtigt lave nogen form for dødløft når din lænd er fucked.

Du kan køre hyperextentions for at holde den "sund".

Men ellers vil jeg da klart anbefale en form for rows, da det er nogle ordentligt massebyggere til ryggen. Så du vil godt kunne få en flot ryg med fx pullups og barbell rows.

nej jeg tror alt form for dødløft er bandlyst, ihvertfald indtil videre...
han snakkede om at hvis jeg virkelig gerne ville lave den kunne jeg starte med lav vægt og sørge for at teknikken var 100% i orden og så stille og rolig gå op i vægt...
men han sagde også at jeg nok ikke skulle tage høj vægt i øvelsen fordi så belastede jeg lænden for meget :/

nu er indlægget med vilje lagt under styrketræning, da jeg generelt går efter styrke og ikke masse... går til kampsport og vil derfor gerne have en stærk core, men er lidt svært hvis man ikke kan træne lænden ordentligt...

Anders E skrev:det er jo ikke noget problem at træne vingen og de øverst muskler på ryggen uden at belaste lænden. Chins, one arm dumbell row og pull-over er øvelser du kunne fokusere på.

Jeg ville træne en masse stabilitet for lænden på en bold. hyper-extension og lignende.

måske skulle du kører nogle øvelser der gør du får en stærke glutes som lunges.

jeg laver allerede reverse grip chinup, de andre vil jeg lige kigge nærmere på

jeg har fået nogle øvelser til nogle dybe muskler i lænden og den laver jeg selv, men vil prøve og finde nogle øvelser med bold...
kender du tilfældigvis nogle steder hvor der er sådan nogle øvelser?

jeg træner allerede squat, så tror det bliver for meget bentræning hvis jeg både har squat og lunges?

flere som har gode forslag?