Og Glemte at skrive at jeg starter på "større arme på 12 uger" imorgen.
Så der kommer nye stats ind i aften. Ska også veje mig men vægten herhjemme virker ikk

2 ugers træning og en uges dekon.
Vægten sagde 64,7 men der er noget galt med den, så vejer mig imorn i centeret.
STATS!
Ben 54,2 = + 1,2 cm (nye billeder er taget) 
Læg  35 cm = + 0,5cm
Overarm 34 cm = + 0 cm
Underarm 29 cm = + 0 cm
Bryst 99 cm = + 4 cm
Talje 76 cm.
MAX LØFT
Bænkpres 
2RM 80kg = + 5 kilo.
Dødløft
1RM 117,5kg = havde ikk inden. Det var 5RM.
Squat 
3RM 100kg = + 0kg 
 
Og 26 PR på 2 uger.

Jeg undre mig rimlig meget ligenu, er det virkelig sket så meget på næsten ingen tid? 

alwin skrev:2 ugers træning og en uges dekon.
Vægten sagde 64,7 men der er noget galt med den, så vejer mig imorn i centeret.
STATS!
Ben 54,2 = + 1,2 cm (nye billeder er taget) 
Læg  35 cm = + 0,5cm
Overarm 34 cm = + 0 cm
Underarm 29 cm = + 0 cm
Bryst 99 cm = + 4 cm
Talje 76 cm.
MAX LØFT
Bænkpres 
2RM 80kg = + 5 kilo.
Dødløft
1RM 117,5kg = havde ikk inden. Det var 5RM.
Squat 
3RM 100kg = + 0kg 
 
Og 26 PR på 2 uger.

Jeg undre mig rimlig meget ligenu, er det virkelig sket så meget på næsten ingen tid? 

FLOT!

HAKKAKI skrev:

alwin skrev:2 ugers træning og en uges dekon.
Vægten sagde 64,7 men der er noget galt med den, så vejer mig imorn i centeret.
STATS!
Ben 54,2 = + 1,2 cm (nye billeder er taget) 
Læg  35 cm = + 0,5cm
Overarm 34 cm = + 0 cm
Underarm 29 cm = + 0 cm
Bryst 99 cm = + 4 cm
Talje 76 cm.
MAX LØFT
Bænkpres 
2RM 80kg = + 5 kilo.
Dødløft
1RM 117,5kg = havde ikk inden. Det var 5RM.
Squat 
3RM 100kg = + 0kg 
 
Og 26 PR på 2 uger.

Jeg undre mig rimlig meget ligenu, er det virkelig sket så meget på næsten ingen tid? 

FLOT!

tak, det var helt klart pengene værd!
just kidding

Vægten sagde 62,7kg deroppe.

Bryst
BP
1x10 30
1x10 35
1x5 60
2x5 65
1x5 67.5
1x5 70
Skrå BP dumbell
1x8 19
1x8 21
1x8 23
1x8 24
1x4 26 (F)

Skulder
Militær pres
2x5 30
1x5 20
2x5 35

Triceps 
Fransk pres
2x10 35
2x10 32,5
2x10 30
2x10 27,5
2x10 25

Den får 2,5/5. Løftede fint nok, men det er ekstremt få øvelser!

DOOOOOMS!
Hold da kæft min triceps og bryst er øm!
Idag kører jeg dag 2 som er 8 øvelser eller lignende.

RYG, BEN, LÆG, NAKKE, BICEPS OG MAVE!

Ryg:
DL
2x5 50
1x5 70
1x5 95
1x5 100 
1x5 105
1x5 110
1x5 115
Vinge ting
1x8 24 
1x8 26 
1x8 28
1x8 30
1x5 30

Ben:
Squat
1x5 50 
1x5 80 
1x5 85 
1x5 90 
1x5 95
1x5 100 PR (OVERLYKKELIG!!!!) 
Benpres
1x8 169
1x8 178 
1x8 188
1x8 198
1x8 208 

Læg:
Standing calf raise (smith, stang ikk inkl. i vægt) 
1x8 90
1x8 110
3x8 130

Nakke:
1x8 95
1x8 100
2x8 110
1x8 120

Biceps:
Barbell curls
2x10 35
2x10 32,5
2x10 30
2x10 27,5
2x10 25
Hammer curls
2x10 15
1x10 18

2 øvelser mave. 
Under standing calf raise var jeg ekstremt heldig. Jeg prøvede et sæt med 150kg hvilket jeg godt kunne, følte jeg, men så faldt jeg bare sammen. Heldigvis var det på smith så nåede at dreje den ind, inden den brækkede ryggen på mig. Shit det ødelagde min motivation for resten af træningen! 
 
Så noget helt andet, igår var ADD på besøg, hørte jeg idag. 2 af de store drenge sprang ud af vinduet og en anden var tæt på at komme op og slås med dem, haha

Bryst skulder triceps
Bryst 
BP
1x30
1x5 35
1x5 65
2x5 67,5
1x5 70
1x5 72,5 
Skrå 
1x8 22
1x8 23
1x8 24
1x7 25 
1x6 28 PR (snød lidt) 

Skulder
Seated shoulder Press 
1x8 25kg
2x8 30kg
1x8 40kg
1x8 35kg

Triceps
Franskpres
2x10 35 
2x10 32,5
2x10 30
2x10 27,5
2x10 25 

LORTE TRÆNING!! 
Jeg løftede fint men er helt ekstremt deprimeret. 
Nye billeder er taget, bliver måske lagt op imorgen. 

"Nakke" - hvilken øvelse er det? BB Shrugs?
Og du er rimelig stærk i seated shoulder Press

Chubbyboi skrev:"Nakke" - hvilken øvelse er det? BB Shrugs?
Og du er rimelig stærk i seated shoulder Press

Dumbell shrugs, i en slags maskine. Kan ikke beskrive den.
Tak, men det er i Smith, ikke dumbells

alwin skrev:

Chubbyboi skrev:"Nakke" - hvilken øvelse er det? BB Shrugs?
Og du er rimelig stærk i seated shoulder Press

Dumbell shrugs, i en slags maskine. Kan ikke beskrive den.
Tak, men det er i Smith, ikke dumbells

Men det er stadig mange kg
Okay okay

Ryg ben læg nakke biceps mave 

Ryg
DL 
1x5 50
1x5 70
1x5 105
1x5 110
1x5 112,5
1x5 115
1x5 80
BOR dumbell
1x8 34 
1x8 36
1x8 38
2x8 40 

Ben
For meget kø så ingen squat. 
Benpres 
1x8 178
1x8 198 
1x8 218
1x8 233 PR
1x8 243 PR 
Leg extensions
1x8 84
1x8 95
1x8 105
1x8 112
(et sæt jeg ikk kan huske)
Læg 
Læg pres
1x8 178
1x8 198 
1x8 218
1x8 233 PR
1x8 243 PR 
Nakke
Barbell shrugs 
1x8 70
2x8 80
1x8 90
1x8 110 

Biceps
Barbell preacher curls 
2x10 30kg 
2x10 27,5
2x10 25
2x10 22,5
2x10 20 
Reverse curls 
1x8 22,5
1x8 25
1x8 27,5 
1x8 30
(kørte et sæt mere fordi at jeg kun tog 8 reps) 
2 øvelser mave efter fodbold, hvis jeg har kræfter til det. 

Ingen træning idag eller imorgen, DEJLIGT!
Ligenu ligger jeg med vildeste tømmermænd, drak måske lidt for meget.
Der er blod på min tanktop, pletter på min skjorte og alt muligt på mine bukser. Hvorfra ved jeg ikke!

40 minutters fodbold og så fik jeg et rødt kort.
Det endte med 1 rødt og 1 gult til mit hold 2 gule til modstanderen. Men kampen blev 2-2, det lidt lortet.

3 timers fodbold

Bryst skulder triceps

Bryst 
BP
1x12 30
1x10 35 
1x5 60 
1x5 65
1x5 70 
1x5 75 
1x4 80 PR (reps) 
Incline 
1x5 24
1x5 25
2x5 26 
1x5 28 PR (reps) 
1x5 30 PR

Skulder
Seated dumbell shoulder Press 
1x5 14
1x5 17
1x5 19
1x5 21 PR
1x3 23 PR

Triceps 
2x10 37,5
2x10 35
2x10 32,5
2x10 30
2x10 27,5 

Fin nok. 4/5
Men det er skide svært for mig at tage på fordi jeg spiller så meget bold!  
Det er jo 6 timers cardio(+-) om ugen under bulk. Det ikk helt så let for en 15 årig at spise 3xxx kcal om dagen og så ovenikøbet gainer jeg ekstremt lidt! 
Jeg håber bare at jeg stadig vokser så meget som jeg skal! 
Men mangler kun 3 kampe og så er sæsonen slut og så ska der fandeme spises og bulkes igennem!! 

Ryg Nakke ben læg biceps

Ryg
DL
1x5 50
1x5 70
1x5 100
1x5 105
1x3 110
1x4 115 

Pullover (a)
1x8 24
1x8 25
1x8 26
1x8 28 
1x8 30

Nakke (b) 
4x8 90
1x8 100

Ben 
Squat 
1x5 50
1x5 70 
1x5 85
1x5 90
1x5 95 
1x5 97,5 
1x5 100 

Benpres (a)
1x8 178
1x8 188
1x8 198
1x8 208
1x8 218

Læg

Læg pres (b)
1x8 178
1x8 188
1x8 198
1x8 208
1x8 218

Biceps 
Barbell curl
2x10 37,5
1x10 35
1x6 35 
2x10 32,5 
2x10 30 
2x10 27,5 
Hammer curl
1x10 15
1x10 16
1x10 15

Kæææft jeg færdig! 
Squat tog aalt energi fra mig! 
3/5 
Mave bliver imorgen.

Det var sku dejligt med en off dag!
Imorgen skal der trænes, regner dog med en lidt let dag.

Hvilken klub spiller du for?

tt7 skrev:Hvilken klub spiller du for?

Roskilde kfum, spiller du selv?

alwin skrev:

tt7 skrev:Hvilken klub spiller du for?

Roskilde kfum, spiller du selv?

Nej, jeg er spiller ikke mere, grundet skinnebensbetændelse siden november sidste år.

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:Hvilken klub spiller du for?

Roskilde kfum, spiller du selv?

Nej, jeg er spiller ikke mere, grundet skinnebensbetændelse siden november sidste år.

Trist, jeg regner selv med at stoppe efter sommeren, skal nemlig til Tjekkiet med holdet, lidt inden sommerferien

Bryst skulder triceps mave
Bryst 
Startede med incline, så det er ikke skrevet i rækkefølge. 
BP
1x12 30
1x12 35
1x12 50 
1x12 55 
1x12 60 (hjælp på den sidste)
1x10 57,5
Incline 
4x12 20

Skulder

Seated shoulder press
2x12 18 
1x10 18 
1x10 18 

Triceps
Overhead triceps extensions 
2x10 30
2x10 27,5
2x10 25 
2x10 22,5
2x10 20 

2øvelser mave 
4x15 reps
4x12 reps 

Dejligt med en anderledes rep-range. 
Det bliver noget jeg gør noget mere!
3/5 

Ryg nakke læg ben biceps 

Ryg
DL 
1x5 50
1x12 70 
1x5 105
1x5 110 
1x5 115 
1x5 120 PR!! 
1x3 125 PR!!! 
T-bar (tæller ikke stang med) 
1x12 30
1x12 45 PR
1x12 52,5 PR!
1x12 55 PR!
1x7 60  PR! 
Suppersetted med 
Nakke 
Barbell shrug 
1x12 70
1x12 80
1x12 90 
1x12 100

Ben 
Squat 
1x5 50
1x5 85
1x5 90
1x5 95
1x5 105 PR!!!! FUCKING VILDT!!
Benpres
1x12 178
1x12 188
1x12 198
1x12 208
1x12 218
Supersetted med
Læg
Lægpres
1x12 178
1x12 188
1x12 198
1x12 208
1x12 218

Biceps 
Barbell preacher curls
2x10 32,5 
1x10 30
1x7 30 (failure, var død) 
2x10 27,5
2x10 25
2x10 22,5
Reverse barbell curls
1x10 27,5
1x10 30 
1x10 25 

5/5 
Dejlig træning! Intet mindre end, dejlig! 
PR hele vejen, altså med antal reps. 

alwin skrev:

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:Hvilken klub spiller du for?

Roskilde kfum, spiller du selv?

Nej, jeg er spiller ikke mere, grundet skinnebensbetændelse siden november sidste år.

Trist, jeg regner selv med at stoppe efter sommeren, skal nemlig til Tjekkiet med holdet, lidt inden sommerferien

Også bare fokusere på træning?

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:Hvilken klub spiller du for?

Roskilde kfum, spiller du selv?

Nej, jeg er spiller ikke mere, grundet skinnebensbetændelse siden november sidste år.

Trist, jeg regner selv med at stoppe efter sommeren, skal nemlig til Tjekkiet med holdet, lidt inden sommerferien

Også bare fokusere på træning?

Præcis!
Så skal der bulkes igennem! Jeg er jo oppe på 3000 kcal og jeg tager stadig minimalt på! Og har lige pt svært ved at spise mere, men når jeg stopper fra bold bliver træning det eneste!
Jeg kan love dig for at jeg har store mål og drømme

Det skal lige siges at jeg, idag under træning var tæt på at brække mig! Der kom en smule op som jeg kom til at sluge
Men jeg er så stolt, jeg pressede mig selv så meget at jeg var ved at brække mig :')
Her er der så et billede fra et par dage siden.

YES!
Mit hold vandt og vi er tilbage på 1 pladsen med en score på 18-5 og 13 point, efter 6 kampe.
Så mangler vi bare 2 kampe, som skal vindes!

Så afprøvede jeg min 1RM i squat 
1x5 50
1x5 70 
1x1 80 
1x1 90 
1x1 100 
1x1 105 
1x1 110 PR
1x1 115 PR 

BP
1x1 30 
1x1 40
1x1 50
1x1 70
1x1 75
1x1 80 
1x1 82,5 PR

Squat 1RM 
115kg
Bænkpres 1RM
82,5 

alwin skrev:

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:Hvilken klub spiller du for?

Roskilde kfum, spiller du selv?

Nej, jeg er spiller ikke mere, grundet skinnebensbetændelse siden november sidste år.

Trist, jeg regner selv med at stoppe efter sommeren, skal nemlig til Tjekkiet med holdet, lidt inden sommerferien

Også bare fokusere på træning?

Præcis!
Så skal der bulkes igennem! Jeg er jo oppe på 3000 kcal og jeg tager stadig minimalt på! Og har lige pt svært ved at spise mere, men når jeg stopper fra bold bliver træning det eneste!
Jeg kan love dig for at jeg har store mål og drømme

Er du sikker på, at du er oppe på 3000 kcal? Vejer du ikke 62kg?

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:

alwin skrev:

tt7 skrev:Hvilken klub spiller du for?

Roskilde kfum, spiller du selv?

Nej, jeg er spiller ikke mere, grundet skinnebensbetændelse siden november sidste år.

Trist, jeg regner selv med at stoppe efter sommeren, skal nemlig til Tjekkiet med holdet, lidt inden sommerferien

Også bare fokusere på træning?

Præcis!
Så skal der bulkes igennem! Jeg er jo oppe på 3000 kcal og jeg tager stadig minimalt på! Og har lige pt svært ved at spise mere, men når jeg stopper fra bold bliver træning det eneste!
Jeg kan love dig for at jeg har store mål og drømme

Er du sikker på, at du er oppe på 3000 kcal? Vejer du ikke 62kg?

Jeg har prøvet at tælle det og jeg fik det til 3000 kcal. 
Jeg vejer 63,5 nu. 
Men det svinger meget, men skal veje mig iaften.