Søndag stod den på afleveringer i massevis, dog afbrudt af 1,5 times SMR med Mathias.

Mandag d.3. november
Meget tidlig morgentræning med Mathias - var i centeret kl. 5.30!

2km cykling - meget mørkt, ingen lys på cyklen..
Mobilitet

OH squat
10@20kg
8@30kg
5@35kg
5@37,5kg
5@40kg
4x5@42,5kg
- Forsøgte at holde lidt pause i bunden. Det virkede ganske fint.

Military Press
8@20kg
4x10@30kg

Pendlay row
4x10@40kg

Metcon
10x10 reps
- Burpees
- Bear crawl (10m)
- Push ups
- Hs
- Air squat
- "Dæk" skub (m. 8kg bold i stedet for dæk)
- Spurt, løb (10x10m)
- K2E
- Inverted rows i TRX
- Dips

6x63reps (m. 16kg KB)
- Swings
- Sumo deadlift
- 8-tal (mellem benene - fjollede øvelse..)
- Single arm row
- Shoulder press
- Goblet squat

Tid: 21.??

Herefter hurtigt i bad og i skole til kl.8.

Idræt i skolen
Jeg blev meget impulsivt sat til at lave noget opvarmning med min klasse, da min lærer skulle noget andet det første kvarter. Så jeg lavede noget mobilitetstræning med dem. Med 90% fodboldspillere var der mange der ikke engang kunne nå deres knæer nærmest....

Herefter en meget klassisk cirkeltræning - 2 runder - 45 sek. hver sted+ 15 sek. pause
- Sjip
- Inverted rows
- Rygbøj
- Burpees
- Walking lunges
- Planke
- Mavebøj
- Armbøjning (på en bold)

Tirsdag d.4. november
Rigtig mange lektier der skulle laves + sent fri + instruktør på hold = ikke ret meget træningstid.

Mobilitet
30min på spinningcyklen med mine samf lektier i moderat tempo.

Onsdag d.5. november
Eftermiddagspas med HC og Rune

Mobilitet
4 runder
20 sek. bow shoulder stretch
8 PVC raises

Leg
- T2B
- DU
- Seal walk (4x2x12m) = hårdt!

Metcon
21-15-9
Thrusters @30kg
Inverted rows i TRX
- det var de letteste thrusters jeg nogensinde har lavet!
Tid: 3.31 (mener jeg nok..)

Ro
4x300 meter (1,05 + 1,06 + 1,08 + 1,06)
Rest: 1:1

Da jeg kom hjem fandt jeg ud af at jeg først skal møde kl.11.15 i morgen - JA TAK!!

Torsdag d.6. november
Skulle som sagt først møde kl. 11.15, så der var morgentræning kl.7.15 med HC.

Mobility

Clean
Opvarmning med stang
3@40kg
3@50kg
2@55kg
2@60kg
2@62,5kg
1@65kg

Back squat
10@20kg
8@40kg
5@50kg
4x10@60kg
- Jeg havde lidt en squat-krise for nogle uger siden. Det er heldigvis gået væk igen

6 runder
- Noget af det jeg skal arbejde en hel del på --> stærkere overkrop og DU!
5x deficit push ups (ca. 10/15 cm)
10x inverted rows
DU
- Hvis jeg var i stand til at omsætte min aggressivitet fra DU til noget konstruktivt, ville jeg virkelig være god til det på det her tidspunkt.... Det er desværre ikke tilfældet.
Problemet er, at jeg lander alt for tungt på mine fødder - jeg lander på midtfoden/hælen, hvilket jo overhovedet ikke er optimalt (ligesom når jeg løber). Det er mega svært bare lige at ændre!

Fredag d.7. november
Det blev til en meget hurtig omgang - var lidt tidspresset..

2 km cykling
Mobility

Front squat
Opvarmning
4x10@50kg

Dødløft
Opvarmning
4x10@67,5kg

Lørdag d.8. november
Kørte først hold, inden jeg selv trænede

Mobilitet
Øve DU

Clean
Opvarmning m. stang
2@40kg
2@50kg
1@55kg
1@60kg
1@62,5kg
1@65kg
1@67,5kg
1@70kg - det må helt sikkert være Shape pr!
- Det kørte virkelig godt - den var let! Uden magnesium og bumper plates var det dog lidt for risikabelt at gå tungere - desværre..

Bænk
10@20kg
8@30kg
4x10@40kg

Pull-downs
4x10@50kg

Herefter var der tapas, rosé og L.O.C koncert med pigerne - aller forrest selvfølgelig

Hele søndag blev tilbragt i min seng med afleveringer og film - det er ikke tit det sker, men det var dælme rart!

Mandag d.10. november

Formiddagsløb til idræt
- Vi kører et såkaldt "grundtrænings-forløb" lige pt, hvad det så end skal betyde. I hvert fald betyder det ingen bolde - det er godt til mig
1 km stille og roligt

8 min
30 sek. A2
20 sek. EN1
10 sek. Sprint
- Mega hårdt, men jeg kan faktisk godt lide at løbe intervaller. Vi løb lige omkring Skyttehuset, så der var flot udsigt!

Bakkeløb
I Nørreskoven.
3 ture op og ned - aner ikke hvor lang, og hvor stejl..

Sprint
Så var vi kommet op til Vejle stadion, hvor vi skulle løbe nogle sprinter.
100 meter sprint
1 min pause
200 meter sprint
1 min pause
400 meter sprint
1 min pause
200 meter sprint
1 min pause
100 meter sprint

1++ km stille og roligt tilbage igen
- Det var meget løb, og meget hårdt.. Men det er fedt at løbe i skoven!

Eftermiddag

2 km cykling
Mobility

OH squat
10@20kg
8@30kg
5x5@42,5kg

Military Press
10@20kg
5x10@37,5kg
- Det var liiige før at det ikke gik. Av av - der går ikke lang tid, før den bliver sat ned i reps.

Pendlay rows
5x10@40kg

Tirsdag d.11.november
Jeg vågnede med meget hævede kirtler i halsen og ved kæben/ørerne - og et højre øre der intet kunne høre..
Jeg skal ærligt indrømme at jeg ikke var frk. super-motiverede for træning..

2km cykling
SMR
Mobility

Leg
DU - det virkede slet, slet ikke. Det gjorde bare ondt i mit hovede.
Arch to hollow swing
T2B - det gik faktisk godt! Ramte rytmen en enkelt gang - nu ved jeg hvordan det skal føles!
5x2 pull-ups m. elastik (ca. pause 30 sek.)
3x30 sek. wall facing hs
Hs walk

Metcon
10 power snatch @30kg
20 power clean @30kg
30 push press @30kg
30 wall balls @8kg
20 burpees
10 T2B
- Copy paste fra Mathias' log, næsten Af en eller anden grund startede uret ikke.. Så ingen tid på.

Guns
HC fik mig overtalt til at træne mine guns med ham bagefter. Jeg var meget på udebane blandt curls-drengene.

4 forskellige curls-lignende øvelser af 3x10 (som jeg virkelige ikke kender navnene på).