Fredag d.28 marts

Træning med Sara der netop er hjemvendt efter 4 måneder - det var vældig hyggeligt! Jeg havde også mine flotte anatomi tights på, så det kunne jo kun blive en god træning! De fik mange kommentarere

2 km på cyklen

Mobilitet - specielt skulder. Højre skulder og albue har ikke været så glad her på det sidste..
Lidt håndstand mod væg og i fri

Military Press
8@20kg
5@25kg
5@30kg
5@35kg
3x5@37,5kg
Der skulle kæmpes for sidste rep i de to sidste sæt..

Pendlay Row
8@20kg
5@40kg
5@45kg
3x5@50kg

Dødløft
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg
5x5@80kg
Det er længe siden jeg har dødløftet sådan rigtigt - men det kørte godt. Jeg kørte uden straps hele vejen - det er ikke noget problem efter jeg har fået styr på et ordentligt greb.

Negative Chins
5x4@kropsvægt
Overraskende let - det var kun sidste sæt hvor jeg blev sådan rigtig presset.

OTM - 10 min
Ulige: 15 KB swings @20kg
Lige: 20 V-ups

Extern Rotation
3x10 på hver arm @2kg

2 km på cyklen hjem igen

Jeg mangler da vidst liiiiige at logge for et par træninger....

Lørdag d.29 marts
Først personlig træning med Claudia, inden træning med Mathias

Mobilitet, masser af slagsen! Hele 45 min

Squat
8@20kg
5@40kg
5@50kg
3@60kg
5x3@65kg
Jeg er altså ikke en stor fan af back squat lige for tiden..

Metcon
8 min AMRAP
Stigende OH squat - startende på 1
10 DU (blev til 70 alm sjip - hader DU!!)

Sund skulder + lækker mave
5 runder
Batwings - 8@8kg
Hip ups på bænk - 10 reps

2 km cykling hjem

- Mine albuer (specielt højre) har brokket sig lidt de sidste par uger. Specielt efter VL, og specielt efter C&J, er det helt skidt. Mathias siger at de bare skal have en lidt let uge, så burde de være klar igen.. Så det håber jeg på.

Søndag d.30 marts

Jeg var med på CF holdet hvor Mathias var coatch

Først en god blandet omgang opvarmning med mobilitet og lidt cardio

Herefter skulle vi selvfølgelig prøve kræfter med 14.5 - en sand fest det blev!! Ganske uofficielt og uden judge - stangen var heller ikke så høj som den rigtigt skulle have været, fordi der kun findes dårlige stænger og dårlige skiver.. SÅ for første gang blev dårligt udstyr rent faktisk en fordel.. Der var ikke så langt over stangen i hvert fald.

WOD - 14.5
21-18-15-12-9-6-3
Thrusters @30kg
Barfacing burpees

Tid: 15.55

Ad ad ad - jeg havde snot, sved og mascara i hele hovedet da jeg var færdig. Den var voldsomt hård - min krop blev ved med at ryste i lang tid efter.. Fy for pokker! Først en time og en halv liter juice senere, kom jeg sådan lidt til mig selv igen..

2 km hjem igen - mine arme var ikke glade for at skulle holde ved det styr..

Mandag d.31 marts

Voldsomt ondt i hele min krop - specielt triceps og det der føles som vingen, var helt smadret. Jeg valgte at holde off dag hvor jeg brugte noget tid på foam rolleren i stedet for - av av, det var næsten uudholdeligt.

Tirsdag d.1 april

Først personlig træning med Claudia, så CF hold og derefter personlig træning med en familie.

Onsdag d.2 april

Idræt i skolen, hvor vi lidt overraskende rent faktisk lavede noget sjovt, og hårdt - selvfølgelig udenfor i regn og blæst..

Først lidt løb i skoven
Derefter en nogle ture på forhindringsbanen


Torsdag d.3 april

VL i Fredericia direkte efter en elendig dag i skolen - jeg var ikke en glad en da jeg endelig nåede til Fredericia, og jeg må ærligt indrømme at jeg havde en rimelig elendig indstilling til at starte med.. MEN så er det jo godt at VL kan gøre mig glad igen

Mobilitet

Complex - 1 power clean, 2 front squat, 2 push press, 1 split jerk
1@20kg
1@30kg
1@35kg
1@40kg
1@45kg
1@50kg
1@55kg

Herefter blev front squatte og push press tage væk, så det kun var 1 power clean + 3 split jerk
1@55kg
1@58kg
0@60kg - det var power cleanet der ikke var stærkt nok der!
1@58kg
1@55kg

Split jerkede kørte ikke lige så godt som det plejer at gøre - det var lidt træls..

Clean - fra gulv
3@30kg
3@40kg
3@45kg
3@50kg
3@55kg
3@58kg
3@60kg (PR) - første gang jeg kørte 60 fra gulv. Har dog kørt 60kg fra hæng og som power snatch et par gange før.

Det kørte faktisk meget godt da jeg først lige var kommet i gang og havde fået hovedet med. Normalt falder alt fra hinanden når det skal være fra gulv, men i dag gik det fint

Squat
3@50kg
3@60kg
3@65kg
3@70kg
2@75kg
1@81kg - PR
Den havde jeg slet ikke lige set komme - men en PR er jo altid rart.

Min højre albue gør ondt efter sådan en gang VL. Det er lidt træls..

Kvejborg skrev:Har dog kørt 60kg fra hæng og som power snatch et par gange før

Imponerende

Godt at se at albuen får ro

Dahlen skrev:

Kvejborg skrev:Har dog kørt 60kg fra hæng og som power snatch et par gange før

Imponerende

Godt at se at albuen får ro

Ooorg for pokker - ja det er selvfølgelig power clean jeg mener

SÅ er jeg tilbage igen - efter en hel uge, hvor jeg nærmest igenting har lavet ud over lidt personlig træning med nogle klienter. Alt for meget skole resulterer jo desværre nogle gange i at jeg intet andet når... Men nu er det påskeferie, og albuen har fået masser af ro, så den er klar til en masse påsketræning

Lørdag d.12 april
Hyggelig formiddagstræning med Josephine, hvor vi også have min far med. Det var meget god underholdning..

1 km løb
Mobilitet - min hofte var blevet voldsomt stiv..

Bænk
8@20kg
8@30kg
5@40kg
5@45kg
4x5@50kg
Kørte overraskende godt taget i betragtning af hvor lang tid siden det er jeg har bænket.

Squat
8@20kg
8@30kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
4x3@65kg
Det var meget meget tungere end det burde have været.. Skulle rigtigt have kørt 4x5@70kg, men det var benene dælme ikke til desværre.

Leg Curl
4x10@35kg


Søndag d.13 april
Jeg var med på CF holdet i dag

2km på cyklen

3 runder
30x spræl
10x MTC
10x SDL

3 runder
10x air squat
10x lunges
3x walkouts

3 runder
5x reaktionsøvelser
10x roll overs
10x scapula push ups

AMRAP, 10 min - 2&2 sammen
1) 8x BSS (hvert ben)
2) 1x TGU (hver arm) - 16kg, 20kg, 20kg, 24kg
Jeg er ret sikker på at jeg aldrig har kørt mere end 20kg i TGU, så det var jo meget godt.

WOD
60 V-ups
50 swings @16kg
40 goblet squat @16kg
30 barfacing burpees
20 thruster @22,5kg
10 man makers @3kg

Tid: 11.44
Py for pokker. Den var led!

2 km på cyklen hjem igen

Mandag d.14 april - morgen
Tidlig træning med Mathias i et meget tomt Shape - det er lækkert når man har det hele for sig selv

Mobilitet

Power clean
Brugte 20 min på at bygge op
Endte med et par stykker på 60kg
- det kørte ikke rigtigt i dag.. Jeg griber den også alt for tidligt, det må være grunden til min lidt trætte albue en gang i mellem. Det er dumt...

Front squat
3@40kg
3@50kg
3@55kg
3@60kg
3@60kg
3@65kg PR
1@70kg PR
1@75kg PR
Lækker omgang! Det var egentlig ikke meningen at vi skulle køre 1´ere, men det gik jo lige så godt! PR med 15kg

10 OTM
Ulige: 8 push ups
Lige: 3 negative chin ups

70 kg:


75kg:

Lækkert lækkert - tak Mathias

Mandag d.14 april - aftensvømning

Hyggelig aftensvømning med Mathias og Sara - helt tom svømmehal og høj musik

5x100 (50 cr + 50 ryg)
5x100 (50 ryg-/flyben + 50 vf)
4x50 skod
6x25 dyk m. finner, flyben
2x100 vf
8x25 dyk uden finner

10x25 max - vi kørte den alle 3 som en slags holdkap. Blandede stilarter, dog mest ryg og cr.

250 snakkeben m. finner
50 løs

I alt: 2300 meter

Tirsdag d.15 april - morgen

Foam roller - øm krop efter squatten i går
Mobilitet

Dødløft
8@20kg
5@40kg
5@50kg
5@60kg
5@70kg - m. straps
4x5@80kg - m. straps
Jeg har en svag og lille hånd. Den bliver nødt til lige at blive lidt større...

Jerk - blandede split og ikke split
2x5@20kg
2x5@30kg
4@40kg
3@50kg
2@55kg
0@60kg (fordi jeg ikke kunne få den op i cleanet.. Og der var ikke plads i racket. Så det blev ikke til mere)

12 min AMRAP
5 man makers @10kg (hver arm)
10 pull ups (TRX)
15 swings @16kg

Puha, hvor kan sølle 5 reps i man makers bare slå en ihjel..

Tirsdag d.14 april - eftermiddag

Først personlig træning med Peter hvor jeg også selv var med på noget af det:

4 runder - 2&2
1. Ca. 30 meter baglæns + forlæns løb
2. Statisk hollow rock (i mangel på bedre navn..)

OTM - 10 min, 2&2 (40 sek. arbejde, 20 sek. pause)
1. Ro
2. Air squat

Derefter var jeg coach for en times CF

7 km hjem på rulleskøjter i det dejlige solskinsvejr

Onsdag d.16 april

Hyggeligt morgenpas med Josephine og Mathias i flotte tigths så alle blev glade!

2km cykling
SMR
Mobilitet

Power cleans
5@18kg
5@30kg
3@40kg
3@42,5kg
4x2+2+2@42,5kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg (10 sek. pause mellem hver 2 reps)
Her dagen efter har jeg faktisk blå kraveben! Det er et godt tegn tænker jeg - det er sundere for albuen i hvert fald.

Clean pulls
5@40kg
3@50kg
3@55kg
2@62,5kg
4x1+1+1+1 @62,5kg (10 sek. pause mellem hver rep)

6 min AMRAP
6 dødløft @60kg
6 box jumps
6 push-ups HR
Der gik lidt koks i tællingen, fordi jeg delte stang med Josephine - men jeg tror nok jeg var i gang med 5. runde uden at være sikker.

4 min pause

6 min AMRAP
10 Walking lunges @2x16kg KB
10 V-ups
Manglede V-ups i 7. runde

2 km på cyklen hjem igen

Om aftenen var jeg til 2x18 års fødselsdag, hvor jeg - som konge af hele verden - fik stået lidt på hænder og endda lavet en enkel HSPU! Så nu mangler jeg bare lige at kunne gøre det i ædru tilstand også

Torsdag d.17 april

Lidt tidligt, men vældig hyggeligt off-day/SMR pas med Mathias - ret øm i hele kroppen og med 3 timers søvn i bagagen. Jeg var dog frisk som en havørn!

Ca. 45 min SMR for skuldre, lænd og lår - det var lækkert men smertefuldt

Facepulls med twist
4x10@15kg

Sund skulder + lækker mave
4 runder:
8 Batwings@2x8kg
10 Rev inc crunshes

Herefter en lang lur i et par timer - det var dejligt

Fredag d.18 april

Formiddagspas med Mathias

2 km på cyklen
Næsten en hel times SMR og mobilitet

Military Press
8@20kg
5@30kg
5@35kg
4(+0)@40kg - det jeg burde have kørt.....
4(+0)@37,5kg - det kunne min arm så heller ikke klare...
5x5@35kg
Hold kæft en svag arm i dag! Det ved jeg da godt nok ikke liiiiige hvad er for noget...

Complex: 1 power clean fra gulv + 1 power clean fra hæng + 3 front squat
1@20kg
1@30kg
1@40kg
1@50kg
1@55kg
1@58kg
0@60kg - den kom sku ikke op fra hæng desværre...

Bænk
8@20kg
5@40kg
5@42,5kg
5@45kg
5@47,5kg
5@50kg
4(+0)@50kg - jeg skyder skylden på Mathias, der fik mig til at grine.
5@50kg
5@50kg
4(+0)@50kg - denne gang var det min egen svage arm der var skyld i at sidste rep ikke blev til noget.
Jeg fik næsten krampe i min ene balde - det var lidt mærkeligt.. Tak til Mathias der var skyld i at jeg ikke blev kvalt

2 km på cyklen hjem igen

Lørdag d.19 april

2 km cykling
Mobilitet

Pendlay Row
8@20kg
5@30kg
5@40kg
5@45kg
5x5@47,5kg
Jeg burde vidst have kørt 50kg, meeen dét blev det ikke til.

Metcon med Mathias
10 runder:
100 m løb
10 burpees
100 m løb
15 KB swings @16kg

Tid: 31:??
Man havde pause mens den anden løb + lavede burpees
10 runder er mange runder..

2 km cykling

Søndag d.20 april

Virkelig hyggeligt pas i Spartan hvor Josephine og jeg besøgte Mathias. Det er virkelig et fedt center!! Det var ren wellness for krop og sjæl

Mobilitet

Startede med at lege lidt rundt med noget højt træk hiv og en lille smule fra gulv - det virkede dog ikke rigtigt synes jeg. SÅ det blev det trygge, velkendte snatch fra hæng

Snatch fra hæng
Byggede stille og roligt op til en tangering af PR, @42,5kg


1@44kg PR
1@46kg PR
1@49kg PR


1@50kg PR

(Beklager dårlig kvali - men PR video skal altså med!)

2x0@52kg - jeg troede ikke på den desværre..

Konge ongang - PR med 7,5kg Man bliver stærkt af at være i et lækkert center og så oven i købet med flotte tight!

Metcon - 3 runder
6 kalorier airdyne
Max rep wall ball (små 20 stk.)
Max rep t2b (dét blev ikke mange reps - omkring 8-10 stk. tror jeg)

Lækker træning

Mandag d.21 april

Personlig træning om morgene hvor jeg også selv var med til noget af det

Om aftenen, var jeg en tur i svømmehallen med Sara
100 vf
2x200 cr
3x200 (100 ss + 100 ben)
8x25 dyk m. finner
500 snakkeben m. finner
200 løs

I alt: 2000 meter

Det så jo helt let ud. De 52kg er der når du tror på dem

Dahlen skrev:Det så jo helt let ud. De 52kg er der når du tror på dem

Du har ret - det var hovedet der ikke var helt med. De 52kg kommer

Tirsdag d.22 april

Først personlig træning med Claudia, så CF instruktør, og til sidst personlig træning med Peter. Jeg var selv med til sidst, hvor vi kørte en masse lækker cardio.

Onsdag d.23 april
Tvangsindlagt til gruppearbejde hele eftermiddagen, og bagefter skulle der både afleveres fysik og matematikaflevering. Så desværre ingen træning til mig


Torsdag d.24 april
Direkte til VL i Fredericia efter skole. Da jeg kom derind fandt jeg ud af at det åbenbart var snatch-dag. Dét var min hånd og blå hofte virkelig glad ved..... Specielt fordi jeg havde glemt tape! Smart Amalie..

2,5 km gang fra stationen ud til idrætscenteret
Mobilitet

OH squat - vi eksperimenterede med smallere og smallere greb
5@15kg
3@25kg
3@30kg
3@35kg
2@37,5 (PR?)
Jeg tror aldrig jeg har OH squattet mere end 32,5/35 kg faktisk, men jeg er godt nok ikke sikker!

Herefter forskellige snatch/balance øvelser, hvis sindsyge navne jeg desværre ikke kan...

Snatch fra hæng
3@15kg
3@25kg
3@30kg
3@35kg
3@40kg
Jeg var en træt og langsom en i dag - kunne ikke rigtigt få det til at køre..

Snatch fra blok
3@25kg
3@30kg
3@35kg
2(+0)@40kg - der var et eller andet der gik helt galt på den sidste..
3@40kg - meget bedre end før, men der var dælme ikke meget mere og give af.

Højt træk hiv fra gulv
3@40kg
5x3@50kg
AV på mine blå lår og mine blå hofter fra i søndags!

Alt i alt en lidt træt krop - specielt ryggen, og omkring skulderbladene. Snatch kørte overhovedet ikke lige så godt som i søndags - men udemærket træning.

Fredag d.25 april
Det blev til en gang udendørs KB- og SMR træning i haven i det dejlige vejr

Mobilitet
SMR
Øve på lidt håndstand i fri

Metcon
5 runder:
200 m løb
15 swings @16kg
10 C&J @16kg

Lørdag d.26 april - formiddag

2 km cykling
Personlig træning udenfor i det dejlige vejr
Hoftemobilitet

Squat
8@20kg
8@40kg
5@50kg
5@55kg
5@60kg
5@65kg
2x5@70kg
3x3@75kg
2x5@70kg
Det var egentlig meningen at jeg kun skulle køre 4x5@70kg, men der var meget squat-glade ben. Hvis jeg så kunne have rykket racket udenfor i solskinnet, så havde det været helt perfekt

Bænk
8@20kg
8@30kg
5@40kg
5@45kg
4x5@50kg

Leg Curls
5x10@35kg

Batwings
5x10@8kg

2 km på cyklen hjem igen

Så for pokker - jeg skylder jo for en hel uges træning!

Søndag d.27 april
Jeg var på Endelave hele dagen i det fantastiske vejr - så det blev til en god times gåtur på stranden, en tur i vandet og en masse kast med Amerikansk fodbold. Jeg kunne næsten finde ud af det til sidst

Mandag d.28 april - Onsdag d.30 april
Ikke meget træning desværre. Rigtig meget skole-/gruppearbejde der skulle ud af verden.

Torsdag d.1 maj - formiddag
Skemafri dag, hvor der til gengæld var mange nerver på fordi jeg skulle op til teoriprøve kl.14... Så mit hovede og min krop havde brug for lidt wellness - og det fik den!

2 km cykling
Mobilitet

Murph (lidt tilpasset)
1,6 km løb
100 inverted rows
200 push ups
300 air squat
1,6 km løb

Tid: 41.20
Der var meget ild i mine biceps - 200 push ups er simpelthen ærgerligt... Jeg kunne virkelig godt have brugt en makker - man når at falde helt ned i tempo når det er så lang tid. Det må blive en anden god gang

Torsdag d.1 maj - VL
Jeg var en meget glad og kampklar VL`er efter bestået teoriprøve

Mobilitet

Complex - 2 front squat, 2 push press, 2 split jerk
1@15kg
1@25kg
1@35kg
1@40kg
1@45kg
1@50kg
1@55kg (uden squat)
1@57,5kg (kun med split jerk)
1@60 (kun med split jerk)

Herefter en lille øvelse med Timo, som sikkert ikke har noget navn, men som han siger får mig til at blive hurtigere.

Clean
3@35kg
3@40kg
3@45kg
3@50kg
2@55kg
2@58kg
1@60kg - tangering af PR
1@64kg - PR
1@66kg - PR
2x0@68kg - den var sååå tæt på at være der! Det var kun fordi mine ben var lidt trætte at det ikke kunne lade sig gøre er jeg ret sikker på.
Lækker omgang

Clean Pulls
3x3@60kg
3x3@64kg
3x2@66kg

Konge træning - konge dag! Det skulle selvfølgelig fejres med nogle piger, over et par drinks. Det var jo trods alt lille fredag

Fredag d.2 maj
Jeg havde ondt mange, vældig interessante, steder i min krop. Specielt nakke/skulderblad var hårdt ramt. Og hovedet var lidt tungt..
Det blev dog desværre ikke til nogen træning i centret, da jeg skulle direkte videre til Mimer efter skole - MEN jeg fik trænet mine danse skills og min sangstemme

Lørdag d.3 maj
Med 2 timers søvn, og vilde tømmermænd var jeg til svømmestævne i Tønder med Masterholdet. Med afgang kl.7.00 - det var liiige mange timer for tidligt.
Det blev til 500 meter opvarmning, 50 ryg, 50 fly, 50 ryg i holdkap og 50 mini im i holdkap
Omstændighederne taget i betragtning gik det vel fint nok - det var sjovt at være i vandet igen, og rigtig hyggeligt stævne, men jeg havde det godt nok ikke så godt.

Om aftenen var der så fest for Masterholdet, hvor tømmermændene blev drukket væk. Alle ved det er sådan man skal gøre

Søndag d.4 maj
Træning med Mathias i Shape. Puha, meget tung krop og tungt hovede. 3 dage med lidt for mange alkoholiske væsker er lidt hårdt for mig - og min stemme også.

2 km cykling
Ca. en times skulder/nakke SMR og mobilitet - det var ét stort trigger point...

Herefter lidt runder med Mathias
3 runder
20 russian twist @10kg
8 curls @7,5kg (hver arm)
10 Scarecrow rows

3 runder
12 facepulls m. twist @10kg
L-sit (hvor det primært blev lidt eksperimenterende noget)
Det var første gang jeg prøvede at lave L-sit. Dét gør godt nok ondt i lårene. Hold nu helt op..

2 km cykling hjem igen.

Mandag d.5 maj
Jeg var virkelig ikke meget værd da jeg kom hjem fra skole.. Så dagens workout blev til en 3 timers lang lur - og så 10 timer igen om natten. Min krop havde virkelig brug for det...

Tirsdag d.6 maj

2 km cykling
2x personlig træning + en time som CF instruktør inden jeg selv havde en hurtig træning

Mobilitet
4x500 meter ro med lidt pause ind i mellem
10 min sjip - forsøgte at lave DU, uden det helt store held...

Metcon
3 runder:
800 meter løb
Maks tid i L-sit (gik meget bedre end i søndags!)
10 toe touches
10 V-ups

2 km cykling hjem igen

Onsdag d.7 maj
Off dag hvor årets sidste aflevering og et gruppe-eksamensprojekt blev klaret

Torsdag d.8 maj
Først idræt i skole - udenfor i øsende regnvejr

VL i Frede direkte efter skole:

Mobilitet

OH squat
5@15kg
5@20kg
3@25kg
3@30kg
3@35kg

Snatch/træk balance
2x3@25kg
2x3@30kg
2x3@35kg
Dét påstår Timo er en rigtig god øvelse for mig - fordi jeg mangler hurtighed i mit snatch.

3xhøjt træk-hiv + 1x(power)snatch
2@30kg
2@35kg
2@40kg

Snatch - fra gulv!
2x2@35kg
2@37kg
2@42kg
1@44kg - muligvis det bedste og pæneste snatch jeg nogensinde har lavet faktisk!
0@47kg - udelukkende i hovedet. Stangen var helt oppe og flyve ved min næse, men af en eller anden grund gik jeg ikke under den...
1@46kg
0@47kg - igen var den helt oppe...
Udemærket omgang - de tungeste snatch jeg har kørt fra gulv i hvert fald! Tit kører jeg jo bare fra hæng.
Fokus var at forsøge at komme helt ned og hente den - i stedet for at lave power snatch som jeg meget hurtigt kommer til.

Dødløft med snatch-greb (hvis der er noget der hedder det?)
Man skulle holde 3 sek. pause lige under knæet inden dødløftet færdiggjordes.
3@45kg
3@55kg
3x3@65kg

Fredag d.9 maj
Der var fodbold direkte efter skole - Rødkilde mod Rosborg. Det var vældig hyggeligt trods regnvejret. Jeg var dog for sent hjemme til at kunne nå op i centeret.
Så det blev til lidt lækkert SMR til skulder og lænd der godt kunen mærkes efter VL.

Lørdag d.10 maj - formiddag
Min krop var super klar efter 12 timers søvn - mmmh

SMR
Mobilitet

Military Press
8@20kg
5@25kg
5@30kg
5@35kg
2x5@37,5kg
3x5@35kg
Jeg forsøger at arbejde på min svage arm..

Squat
8@20kg
5@40kg
5@50kg
5@55kg
5@60kg
5@65kg
3x5@70kg
Jeg skulle have stoppet her. Men mine ben var simpelthen alt for godt kørende til at det kunne lade sig gøre.
2@75kg
1@77,5kg
1@80kg
1@82,5kg - PR
1@85kg - PR
1@87,5kg - PR
1@90kg - PR

MEGA lækker omgang - pr med 9kg som jeg slet ikke lige havde set komme

Lørdag d.10 maj - eftermiddag

2 km cykling
Personlig træning med Claudia hvor jeg også selv var med noget af tiden, inden jeg selv trænede lidt

6 runder
500 meter ro
2x7-10 sek. L-sit

4 runder
8 Badwings @8kg
16 Planke row @3kg

Herefter øvede jeg at stå på hænder i fri i ca. 15 min tror jeg. Til sidst blev det faktisk ret godt - jeg stod helt stille i flere sekunder!

2 km cykling hjem

Søndag d.11 maj
Vilde doms i hele min krop - specielt skulder/nakke + balder er hårdt ramt.

Først en times personlig træning, hvor jeg bla. var med i noget ro og core-sjov. Efter vi er begyndt at træne sammen er han stoppet med at gå til fys, og han har ikke ondt over det hele som han havde før. Det er skræmmende hvad den rigtige træning kan gøre!

Herefter havde jeg en time til selv at træne:
30 minutters SMR - skulder/nakke
Mobilitet

Bænk
8@20kg
8@30kg
5@40kg
7x5@45kg

Leg Curl
2x10@35kg
4x8@40kg

Efter det, havde jeg endnu en personlig træning, inden jeg kørte min egen træning færdig.

4 runder
10 facepulls m. twist
20 V-ups

I aften håber jeg på at få sneget mig til noget skuldermassage - dét kunne den virkelig godt bruge
Jeg har også lige købt billet til Regionals på næste søndag. Det glæder jeg mig til at se!

Mandag d.12 maj

SMR - mine balder var ømme
Mobilitet + maveaktivering
2x500 ro

Front Squat
8@20kg
8@30kg
5@40kg
5@50kg
5@55kg
5x5@60kg
Igen synes jeg at squatten kørte virkelig godt! Mine ben var faktisk ikke rigtig trætte, det var mere min skulder der brokkede sig lidt efter ikke at have front squattet i et stykke tid.

Pendlay Row
8@20kg
5@40kg
5@45kg
5x5@47,5kg

5 runder
10 pull downs @42,5kg
10 V-ups


2 km løb
4x30 sek. håndstand mod væg

Torsdag d.15 maj
VL i Frede direkte efter skole med Josephine som gæst - desværre var Timo syg, så ham fik hun ikke fornøjelsen af at møde!

Mobilitet
Lidt let opvarmning med noget front squat, clean pull, clean fra hæng og blandet push press/split jerk

Clean&Jerk - fra gulv
3@30kg
3@40kg
3@45kg
2x2@50kg
2x2@55kg
2@58kg
1@60kg
1@62kg
1@64kg - let, og muligvis det flotteste (ikke power!!) clean jeg nogensinde har lavet
2x0@67kg - (jeg troede der var 66kg på). Åndsvagt at den ikke var der, når 64 var så let!!

Jeg vil meget gerne bare køre power clean - men når jeg kommer op omkring de 62kg, begynder det at blive problematisk.. Jeg skal øve mig på ikke at lave power clean (mest oppe i hovedet) og så skal jeg blive stærkere på den front squat.

Om aftenen spiste jeg en masse hjemmebagte hveder ved mormor - elsker hveder

Fredag d.16 maj
Først en 5 km lang gåtur med hunni
Herefter formiddagstræning med Josephine, Mathias og Sara

Mobilitet
Håndstand mod væg
5 min på spinningcyklen

Bænk
8@20kg
8@30kg
5@40kg
5@45kg
5x5@50kg
Lækker omgang - min arm er heldigvis ved at blive bare lidt stærk igen. Der var ikke krise, som der har været de sidste par gange i bænken i hvert fald

Lidt SMR til min skulder/vinge mens jeg ventede på racket

Front squat
8@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
3x3@60kg

Efter det havde jeg PT med Claudia i en halv time hvor jeg også var lidt med selv

Slutteligt øvede jeg lidt håndstand i fri.

Lørdag d.17 maj - formiddag
Træning med Mathias

2 km cykling
SMR
Mobilitet

Squat
Jeg kunne meget godt tænke mig at have squattet i solen i dag! Kæft det kunne have været lækkert!!
5@20kg
5@40kg
5@50kg
3@60kg
3@70kg
2@75kg
2@80kg
1@85kg
1@90kg - tangering
1@95kg - PR
1@100kg - PR
SÅ ramte jeg sku de 100kg - JA TAK PR med 19kg i squatten indenfor en uge, det er jo lækkert nok! Der er desværre ikke en video - den må komme en anden god gang

Metcon
Udenfor i solskin med briller
AMRAP - 20 min
20 thrusters @40kg
20 pendlay rows @40kg
20 burpees
Jeg nåede at lave 12 thrusters i 3. runde. Den var led, og der var voldsomt meget sved.

2 km på cyklen hjem igen

Lørdag d.17 maj - eftermiddag
Det blev til en lille hyggetur på rulleskøjter på omkring 15 km - det var lækkert i det gode vejr.

Mandag d.19
I går var jeg i Ballerup for at se Reginals - det var mega fedt! Mange imponerende atleter, og vilde guns.
I dag, var der tidlig træning inden skole sammen med Sara.

SMR til mine ømme lår
Mobilitet

Military Press
8@20kg
8@25kg
5@30kg
5@35kg
5x5@37kg
Kørte udemærket. Mellem hver sæt lavede jeg 5 T2B - mest for sjov, og for at øve mig.

Pendlay Row
5@40kg
5@45kg
5x5@47,5kg
Det føltes voldsomt let, i forhold til den metcon i lørdags.
Mellem hvert sæt kørte jeg 8 facepull m. twist - jeg var lidt tidspresset.

16 min - OTM (45 sek. arb. + 15. sek. skiftepause)
Ulige: traktordæk flipning
Lige: russian twist @8kg
Lækkert at være udenfor så tidligt om morgenen - det er godt for sjælen

Onsdag d.21 maj
I går var jeg på glatbane i 4 hele timer, så jeg nåede desværre ikke at få trænet.
I dag trænede jeg sammen med Sara, i et mega varmt center.

2 km på cyklen
Mobilitet
Sjip

Front squat
8@20kg
5@30kg
5@35kg
5@40kg
5@50kg
5@55kg
3x5@60kg
Min venstre hofte var meget stiv og øm, ligemeget hvad jeg gjorde.

Bænk
5@20kg
5@30kg
5@40kg
5@45kg
2x5@50kg
3x3@52,5kg
Det kørte slet ikke optimalt. Det var godt nok også lidt tungt.

Herefter øvede jeg håndstand i fri i 20 min
Det kørte meget godt, og det blev oven i købet til mine første "skridt" i handstand walk

2 km på cyklen hjem igen

Hold nu op - jeg skylder 2 uger i loggen. Det er ikke godt... Der er nok mange ting jeg ikke kan huske.

Torsdag d.22 maj
Aftenen før fandt jeg ved et tilfælde ud af at jeg kan lave pistols! Det var en glædelig overraskelse
VL i Frede direkte efter skole.
Jeg kan ikke huske hvilke øvelser vi kørte, og hvilken vægt. Men vi kørte i hvert fald snatch, og med ikke ret høj vægt. Til gengæld kørte vi en masse reps - det var helt cardio agtigt..
Mit fokus var hurtighed og acceleration - og så skulle det være lidt mere vildt. Jeg ved ikke lige hvor godt det lykkedes..

Fredag d.23 maj
Træning i Shape med Josephine. Det er forsvundet fra min hukommelse hvad vi lavede, men jeg tænker at vi helt sikkert har squattet, bænket og kørt en eller anden metcon.
Lørdag var der off dag, hvor jeg holdte fødselsdag om aftenen.

Søndag d.25 maj
Jeg var med på CF holdet, hvor Josephine var coach.

Mobilitet - blandet med lidt hop
Forskellig kravl. Det må virkelig have set dumt ud, men det var virkelig hårdt
"Bum" leg - inkluderede en cirkel, wall ball og en masse burpees

WOD
You go, I go
15 meter walking lunges @30kg
5 thrusters @30kg
15 meter gang med KB i strakte arme over hovedet @2x12kg
10 KB push press @12kg
15 meter gang med KB i strakte arme over hovedet @2x12kg
5 thrusters @30kg
15 meter walking lunges @30kg
Hvert minut mens man ventede: 5 burpees
Tror jeg nåede 3 runder - av av i mine ben

Mandag d.26 maj
Aftensvømning
Rigtig meget ben, og ellers noget blandet ss, lidt skod og lidt dyk
I alt 2000 meter

Tirsdag d.27 maj - Fredag d.30 maj
Tirsdag havde jeg fødselsdag og havde gæster hele dagen næsten - så jeg fik ikke trænet desværre.
Onsdag blev jeg kørekortindehaver - mega lækkert! Det betyder mere VL i Frede
Fra onsdag-lørdag var jeg på festival. Så der var det kun min sangstemme og mine danseben der blev trænet.

Lørdag d.31 maj
Jeg var hjemme fra festival omkring middag. Så nåede jeg lige at få en time på øjet inden træning med Mathias.

Mobilitet
Gymnastics
Box stretch
2x1 min hs mod væg
Hs i fri + hs walk

Squat
5@20kg
5@40kg
5@50kg
5x5@60kg
Man squatter ikke så godt med festival-ben fandt jeg ud af...

3 runder udenfor i solen
20 walking lunges
15 v-ups
10 burpees
Tid: omkring 6 min tror jeg

Cuban Press
3x10@2kg

Supraspinatus raises
2x8@2x1kg

Søndag d.1 juni
11 timers søvn i en dejlig seng - jeg savnede ikke teltet og luftmadrassen vil jeg sige.

Jeg var med på CF holdet med Mathias som coach

2&2
1) 200 meter løb
2) MTC
Walk outs + scapula
Noget stræk halløj

Forhindringsbane...
.. som kan sammenfattes til en masse hop, en masse udgangsposition, en tårnhøj puls samt en masse lækkert alkohol-sved.

Gymnastics
2x30 sek. wall facing hs
3 runder
- Hs shoulder touch
- Coreøvelse som jeg ikke aner hvad hedder
Hs walk (eller forsøg herpå)

WOD
20 trusters @30kg
20 SDLHP @30kg
20 OH squat @30kg
20 push press @30kg
20 front squat @30kg
Hvert minut: 4 burpees
Jeg fangede ikke tiden. Over 10 minutter i hvert fald.

Mandag d.2 juni
Morgen:
Morgenpas med Sara ved klitten i Hvidbjerg - det var wellness for krop og sjæl. Kæft det var lækkert!

Lille løbetur langs stranden

Herefter løb vi på klitten
You go, I go
1x løb
1x KB træk @16kg
1x Kb kast @16kg
1x løb

Lille pause, inden vi kørte igen. Denne gang gjorde vi dog distancen lidt kortere.
You go, I go
1x løb
1x KB træk @16kg
1x løb
1x KB træk @16kg

Jeg fik selvfølgelig også lov til at trække den op igen bagefter.
Jeg burde træne på stranden noget oftere!! Jeg ville have lagt nogle billeder ind, men det kan jeg simpelthen ikke finde ud af åbenbart..

Aften:
Svømmepas
5x100 blandet cr og ryg
3x100 (25 skod, 50 ben, 25 skod)
200 im ben
3x100 im
300 flyben m. finner
6x25 max fra midten (ryg + cr)
250 løs/udsvøm

I alt: 2000 meter

Tirsdag d.3 juni
I morges dumpede Kelly Starrett´s bog: Becoming a Supple Leopard ind af døren! Hvilken dejlig overraskelse Så den har jeg læst i det mest af dagen.
Morgen
5 km gåtur med hunni

Eftermiddag - træning i Shape
SMR og mobility i solen <3

4 runder
8 T2B
4 pistols
- Første gang jeg lavede flere pistols i streg. Meget let på højre ben, og klap så let på venstre.. Det er nødvendigt for mig at holde fast i mine tæer dog. Det må jeg lige få arbejdet mig af med.

Bænk
8@20kg
5@30kg
5@40kg
5@50kg
3x5@52,5kg
Det var liiiidt tungt til sidst. Men det gik udemærket.

Pendlay row
5@20kg
5@40kg
5@45kg
3x5@50kg

Herefter lidt hs i fri inden PT og CF

Aften - svømmepas
Det var helt mærkeligt at være i vandet 2 dage i streg! Jeg havde næsten vandføling!
5x100 cr
2x200 im ben
100 vf
8x25 dyk m. finner
300 flyben m.finner
2x100 im
100 skod
2x100 løs/vf

I alt: 2000 meter

Onsdag d.4 juni
Træning i Shape med Sara

SMR - øm arm efter bænk igår og lidt øm lænd af en eller anden grund
Mobility

Gymnastics
4x20 sek. box stretch
4x20 sek. hollow hold
PVC shoulder raises - det var virkelig dejligt! Dét skal jeg til at gøre noget mere i.

Herefter øvede jeg HSPU - primært fordi jeg havde lovet Christina at give det et forsøg.
Det blev til en del med pude under hovedet (ca. 10 cm vil jeg tro) og en enkel hvor jeg kun havde et håndklæde under hovedet. Det går den rigtige vej

Front squat
5@20kg
5@30kg
5@40kg
4@50kg
4x4@55kg T31x1
Puha, det der tempo halløj er virkelig godt, men meget hårdt!

Romanian deadlift
Jeg stop på 2 20kg skiver
8@40kg
8@50kg
4x8@55kg

3 runder
1 min handstand
30 lunges
15 V-ups

Tid: 7.10
Der var brand i min skulder. Jeg blev nødt til at dele det sidste minut over i 2.

Ekstern rotation
3x8 på hver arm @1,25kg

Torsdag d.5 juni
Der var en øm krop da jeg vågnede i morges. Doms i mine triceps i hvert fald!

I morges gik jeg 5km med hunni, efterfulgt af 1 times SMR - det var lækkert

VL i Frede om eftermiddagen
Mobilitet

2 front squat + 2 push press + 1 split jerk
2x1@15kg
2x1@35kg
1@40kg
1@50kg

Split jerk
2@55kg
2@57,5kg
2@60kg
1@63kg
1@65kg
1@66kg
0@67kg
- Det var meget meget tæt på at den var der. Med en lidt mere frisk arm, er der til 70kg vil jeg næsten tro.

Clean fra box
2x3@35kg
2x3@45kg
3@50kg
3@55kg
2@57,5kg
1@60kg
1@62kg
3x0@64kg
Jeg ved ikke lige hvad der gik galt her. 62kg var meget let - og 64kg kunne slet ikke komme op. Irriterende..

Clean pull
2x3@60kg
2x3@65kg

Så for pokker - 20 dage siden sidste indlæg!! Det er ikke acceptabelt på nogen måder.
Men nu har jeg sommerferie, så nu skal der logges! Jeg kan desværre ikke huske 20 dage tilbage, og er egentlig også lidt for doven til at skrive 20 dages træning ind på én gang.. Til gengæld kan jeg fortælle at jeg i sidste uge satte pr i bænken på 67,5kg - det var pr med 7,5kg!!
Jeg har også sat pr i split jerk siden sidste indlæg - 68kg blev det til.
Og så har jeg været ude og springe i faldskærm selvfølgelig! Det var MEGA fedt - aldrig har jeg været så adrenalin pumped før! Det skal jeg simpelthen begynde at gøre noget mere i! Jeg er ved at tage "uddannelsen", så jeg hopper selv, dog med static line her til at starte med.

Og så kan træningen fra i morges jo lige komme med
Mandag d.23 juni
Træning i Shape med Sara - lidt presset på tid, så det blev en hurtig omgang

2 km på cyklen
Mobilitet

Håndstand + HSPU
HSPU gik faktisk overraskende let, dog stadig med en måtte under hovedet selvfølgelig.

Bænk
8@20kg
8@30kg
5@40kg
5@50kg
4x3@55kg
Kørte meget fint

3 runder
12 swings @20kg
20 atomics
Ca. 30 meter walking lunges (25+ skridt pr. runde)
Tid: 04.58
- Meget lette swings, selvom jeg ikke er vandt til at køre med 20kg. Det var selvfølglig heller ikke så mange.

Batwings
3x8@8kg
Ind i mellem sættene, hvor Sara kørte, lavede jeg nogle swings med 24kg - mest bare fordi de 20kg var så lette før. Det gik faktisk meget fint. 5x10@24kg blev det til - det er meget rart at vide at det godt kan lade sig gøre

2 km cykling hjem igen