Tirsdag d.24 juni Uha, der var lidt ømme lår, røv og triceps i dag..
I eftermiddags havde jeg 2xPT, hvor jeg nåede at lave lidt SMR ind i mellem - det var godt til min ben og bagdel. Bagefter lavede jeg en lille triatlon med Sara.
Mini Triatlon 4 km løb 12 km cykling 500 meter svømning
Tid: ca. 1:05:00/1:10:00
Bagefter svømmede vi 500 meter stille og roligt: 400 meter ben med finner 100 løs
Vi ville gerne have lavet den i rigtig rækkefølge, altså svøm,cykel, løb men det kunne vi desværre ikke lige få til at passe med de offentlige åbningstider. Det må blive en anden god gang
Onsdag d.25 juni Formiddagstræning i Shape med Sara
2 km på cykel 45 min SMR og mobility udenfor i solskin <3
Gymnastics 3x10 Liggende SDL med stang 3x10 pull aparts 3x6 dragon flag - av av i min mave. Dem bør jeg lave nogle flere af! 4x30 sek. hs (sidste 2 wall facing) 2x20 sek. hollow 2x10-15 sek. L-sit
Dødløft 8@20kg 5@40kg 5@50kg 5@60kg 5@70kg 3x3@80kg Det er 100 år siden jeg sidst har dødløftet. Så vi startede stille og roligt..
Military Press 5@20kg 5@30kg 3@35kg 3x3@40kg - PR Jeg har aldrig kørt military press med 40kg før - dét betyder at der er store skiver på nu, og ikke kun kiks og småkager. Mere af det
Herefter en tur i børnehaven for at køre noget træning med dem - det var vældig hyggeligt i solskin og det hele! Bagefter tilbage til centeret hvor jeg havde 1 times PT, inden jeg kørte en lille metcon.
Metcon 500 meter ro 10-9-8.....1 x swings @24kg 1-2-3.....10 x burpees 500 meter ro
Torsdag d.26 juni VL i Frede - der var desværre ingen træner på, og heller ingen mennesker. Så jeg måtte finde på noget selv. Der var et par lækre ømme triceps..
Mobilitet
OH squat 8@15kg 8@20kg 5@25kg 5@30kg 3x5@35kg 3@40kg OH squat er noget jeg gør for lidt i, tror jeg.. I dag havde jeg lidt svært ved at stabilisere stangen over hovedet med ømme skuldre og arme.
Clean pull Byggede stille og roligt op - kørte både fra hæng og fra gulv. Endte på 65kg.
Clean 3@25kg 3@35kg 3@40kg 3@45kg 3@50kg 2@55kg 2@60kg 0@65kg 0@62,5kg Det er simpelthen så irriterende - 60kg var virkelig let, men det er som om der sker et eller andet inde i mit hovede når den stang bliver tungere end 60kg. Det slog klik, og jeg blev voldsomt sur..
Snatch high pull fra hæng Byggede stille og roligt op til omkring 45kg
Snatch 2@20kg 2@25kg 2@30kg 2@35kg 3x2@40kg Jeg var ikke helt skarp efter de lorte cleans - mit hovede var ikke rigtigt med. Jeg ville gerne bare hjem..
Fredag d.27 juni Morgentræning med Sara - turen gik til Munkebjerg hvor vi løb på trapper <3
7 km cykling 4x trappeløb (ca. 240 trin) 1.tur : hvert trin 2. tur: hvert 2. trin 3. tur: hvert 3. trin 4. tur: hvert trin Vi holdt mellem 1,5 og 2 min pause mellem hver tur.
Lørdag d.28 juni Formiddagstræne med Sara - vi havde hele centeret og salen for os selv, så der var høj musik og dans - det var vældig hyggeligt
2 km cykling SMR Mobilitet
Gymnastics Couch stretch 2x30 sek. hs, wall facing 2x30 sek. hs, wall facing shoulder touch Seal walk - primært lidt leg, men det blev møj hårdt alligevel. 3x6 dragon flag Handstand walk - det blev vidst til 5 skridt i dag!
Front Squat 5@20kg 5@30kg 5@40kg 3@50kg 4x3@60kg T33X2 Puha, det tempo halløj trækker tænder ud. Men det er godt
Kvejborg skrev:Gymnastics Couch stretch 2x30 sek. hs, wall facing 2x30 sek. hs, wall facing shoulder touch Seal walk - primært lidt leg, men det blev møj hårdt alligevel. 3x6 dragon flag Handstand walk - det blev vidst til 5 skridt i dag!
For real?? Det vil jeg gerne se - stærk core alligevel, hvis de er helt strict :-)
Og stærk træning + syg varation og volume i denne blog, alligevel!
Tilykke med de lette 90 kg i squat! Du burde gå lige efter de 100 næste gang
Kvejborg skrev:Gymnastics Couch stretch 2x30 sek. hs, wall facing 2x30 sek. hs, wall facing shoulder touch Seal walk - primært lidt leg, men det blev møj hårdt alligevel. 3x6 dragon flag Handstand walk - det blev vidst til 5 skridt i dag!
For real?? Det vil jeg gerne se - stærk core alligevel, hvis de er helt strict :-)
Og stærk træning + syg varation og volume i denne blog, alligevel!
Tilykke med de lette 90 kg i squat! Du burde gå lige efter de 100 næste gang
Jeg må desværre skuffe dig - det er negative dragon flags jeg har kørt. Det burde jeg selvfølgelig have skrevet - sorry! Selvom det andet kunne være rimelig nice Det må være målet at kunne det engang!
Mange tak! Jeg har faktisk squattet 100kg - præcis en uge efter de 90kg. Det står også i loggen, men der var desværre ikke film på. Det skal der dog nok komme på et tidspunkt.
Tirsdag d.1 juli Doms i min overkrop efter negative chins i går.
2 km cykling Personlig træning, inden jeg var med på CrossFit hold med Josephine som coach SMR
CF hold Først noget fælles hoftemobilitet, efterfulgt af noget hop, kravl og andet dynamisk.
Teknik - DU Jeg har ikke lavet DU i 100 år - primært fordi jeg slet ikke kan finde ud af det. Men også bare fordi jeg bliver voldsomt sur og irriterede når det lort bare ikke vil virke.. I dag var ingen undtagelse selvfølgelig. Lorte DU!
Hurricane Buyin: 10 DU
3x 60 meter sprint 15 KB high swings @16kg 10 push ups
3x 60 meter sprint 15 atomics 10 KB high pull @16kg
3x 60 meter sprint 15 KB snatch @16kg 10 burpees
Buyout: 10 DU
Tid: 18:22 Fy for fanden, min krop lukkede lidt ned. Sidste 3 runder var der ikke så meget sprint tilbage i min krop. Og, så kan jeg selvfølgelig stadig ikke lave DU.. Man bliver selvfølgelig heller ikke bedre hvis man ikke øver sig kan man sige
Efter holdet skulle Josephine lige træne lidt, så jeg hyggede også lige lidt.
Gymnastics HSPU - singler, hvor jeg forsøgte at gøre støtten under hovedet mindre og mindre. Det gik faktisk ganske udemærket, selvom min overkrop var lidt smadrede 2x30 sek. hs, wall facing 30 sek. hs, wall facing, weight shift 4x20 sek. hs, nose to wall 2x3 dragon flag - negative. Hollow rock (30 sek + 2x20 sek. + 2x10 sek.) Til sidst skulle jeg selvfølgelig også lige en tur på hænder i fri
Onsdag d.2 juli I går aftes fik jeg overtalt Josephine til en gang massage - hun blev lidt bange da hun mærkede de kæmpe klumper der åbenbart sidder ved min vinge/armhule. Men det var lækkert
2 km cykling SMR til skulder/vinge/quads
Ro 20x500 meter, st. 3:00
De første 8 kørte jeg lige omkring 2:00 Næste 8 var lidt langsommere, omkring 2:05/2:08 Sidste 4 kom igen ned på 2:00, eller derunder.
Status efter 1 time = meget sved, rystekrop og mange flotte vabler - det var lækkert
Herefter havde jeg lige 1/2 times pause, hvor jeg havde PT. Efter det kom Josephine, som jeg også lige skulle træne lidt med.
Mobilitet
Front squat 5@20kg 5@30kg 5@40kg 3@50kg 5x3@60kg T31X2 Det var rimelig ulækkert i dag..
Pendlay rows 8@20kg 5@40kg 5@45kg 5x5@50kg
Handstand 4x30 sek. wall facing
2 km på cyklen hjem igen. Mega lækker træning! Jeg kunne dog ikke rigtig stoppe med at svede efter det roning - det betød næsten 4 dunke vand
Torsdag d. 3 juli Jeg skulle egentlig have været til VL i Frede i eftermiddag - jeg havde bare lige glemt at der skulle bindes æresport. Så det blev til et formiddagspas med Sara i Shape. Træt krop, og grædende hænder der ikke var helt vildt VL glade..
2 km cykling SMR Mobilitet Handstand/handstand walk i fri - det kørte faktisk ret godt i dag!
Clean&Jerk 3@20kg 3@30kg 2@40kg 2@50kg 2@55kg 0+0@60kg - ukoncentreret og træt, det gik ikke.. 3x2@55kg Udemærket taget i betragtning af trætte ben og dårlige hænder. Øm albue efter jerk (eller det tror jeg i hvert fald det er fra).. Troede ellers lige det var gået helt væk. Åbenbart ikke.
Military press 5@20kg 5@30kg 3@35kg 4x3@40kg Ikke nogle problemer der.
DU 10 min, hvor jeg legede lidt med det - primært pga. ordre fra Mathias. Jeg bliver simpelthen nødt til at blive venner med det tov.. Det gik ikke mega godt (surprise!) Mange singler - højeste unbroken var vidst 5 stk.
Fredag d.4 juli - lørdag d.12 juli Fredag var jeg til guldbryllup, hvor tights og løftesko blev skiftet ud med lang kjole og høje sko. Det bør jeg gøre lidt mere i Efter guldbryllup tog jeg til Klitmøller sammen med Sara, hvor vi var i en hel uge. Udover 20 km på cyklen med kæmpe rygsæk og 100 pull aparts med elastik hver dag, blev det ikke til så meget træning udover ca. 4 timers surf de fleste dage. Kæft det er sjovt!! Det skal jeg virkelig gøre noget mere i, det er mega fedt
Lidt slørede - men total efter bogen
Og så var vi også ude og spille golf en dag sammen med Mathias, Mads og Josephine. Det har jeg heller aldrig prøvet før, men det var også vildt sjovt
Søndag d.13 juli Formiddagstræning med Sara hvor Mathias også kiggede forbi
Mobilitet - jeg kan næsten gå i split! Det må være sommerens mål. SMR 2x30 sek. wall facing hs Lidt leg med fri håndstand
Squat Mine ben var super friske, og derudover skulle mine knæbind afprøves. Så jeg blev nødt til at køre tungt 5@20kg 3@40kg 3@60kg 2@80kg 1@90kg 1@95kg - det var næsten den tungeste. Jeg var ikke helt fokuseret.. 1@100kg - Tangering. Sara sagde at hun ikke fik det filmet, men jeg fandt den på min mobil.
1@100kg - fordi jeg ikke troede der var film på før, blev jeg jo nødt til at gøre det igen
Herefter det squat som jeg rigtigt skulle have kørt: 6x3@70kg T31X2 - der var lidt rysteben til sidst
Det blev til meget lang tid ved racket - kæft det er lækkert! Jeg ELSKER at squatte - specielt når stangen bøjer
Bænk 5@20kg 5@35kg 3@40kg 3@50kg 6x3@55kg Av - det var en lidt svag arm jeg kørte mig i dag..
Mandag d.14 juli Formiddagstræning med Mathias. De tunge squats sad lidt i kroppen.
SMR Mobilitet
Clean Første rep fra gulvet, derefter 2 reps med pause ved lavt hæng og højt hæng. Mest for at spare mine lidt trætte ben. Opv 3@30kg 3@40kg 3@45kg 4x3@50kg
Split jerk fra rack Opv 1@40kg 1@50kg 1@55kg 1@60kg - det var lige ved at gå galt.. 1@57,5kg (Jeg mener det var den vægt jeg kørte. Men jeg kan ikke rigtig huske det..)
Derefter en lille pause hjemme inden der var udendørs træning i Mathias´ have
Gymnastics Box stretch 4x20 sek. Arch hold 3x40 sek. på/ 40 sek. af Hollow hold hængende 3x30 sek. (det var første gang jeg prøvede det. Det er vældig hårdt..) Arch to hollow swings på bar (igen, første gang. Jeg fangede det ikke rigtigt)
Metcon 3 runder 2 min wall facing hs 2 min 1 arm OH lunges @12kg KB 2 min løb på 10 min bane 1 min pause = lækkert
Dæk Jeg blev nødt til lige at lege lidt med Mathias´ 160kg tunge dæk. Det var vældig sjovt Det blev til lidt flip og lidt dødløft.
Herfter grill og rosé med en veninde fra klassen. Det er jo altid hyggeligt.
Tirsdag d.15 juli Første 8 timers arbejde i et køkken, og derefter videre til Shape hvor jeg også havde 1 time CF og 1 time PT. Og så mad ved farmor og farfar bagefter. Så der var desværre ikke så meget tid at gøre med..
Hurtig mobility 4x500 meter ro st. 3.00
3x4 negative dragon flag 3x30 sek. wall facing hs
Lidt leg med DU
Onsdag d.16 juli Det var en lorte dag... Jeg gad ingenting.
SMR Mobilitet
Gymnastics Liggende SDL m. stang Lidt leg med fri hs + hs walk
Front squat 5@20kg 5@40kg 3@50kg 6x3@60kg T31X2 Herefter burde jeg have stoppet. Meeeen, det eneste der kan redde en lortedag er et tungt squat. Så det blev jeg jo nødt til. 1@65kg 1@70kg - meget let! 1@75kg (tangering) Her var jeg dog lige ved at besvime. Det var lidt et heldig at stangen blev racket i hvert fald. For jeg kunne intet se. Så af sikkerhedsmæssige årsager lod jeg den bare ligge der. På en frisk dag er der til 80+
Military Press 5@20kg 5@30kg 3@35kg 6x3@40kg
Herefter hjem og SOVE!
Fredag d.18 juli Torsdag var der off dag, hvor nogle fra min klasse var forbi til grill og øl i haven. Hyggeligt det var! Det betød dog at jeg måtte nøjes med 3 timers søvn, inden jeg skulle på arbejde. Så jeg var lidt træt da det blev eftermiddag og træningstid. Heldigvis havde jeg Sara med. Så gik det
SMR Mobilitet
Gymnastics Arch hold 3x40 sek. på/ 40 sek. af Hollow hold 3x40 sek. på/ 40 sek. af 1,5 min hs hold (unbroken! Dog ikke wall facing i dagens anledning) 3x? Arch to hollow swing i bar - mest bare leg, men jeg ramte den faktisk meget godt på 2. sæt.
Bænk 5@20kg 5@30kg 5@40kg 3@50kg 6x3@55kg
Metcon 4 runder 10 PUHR 20 Pendlay rows @47kg 40 cal row P.60 sek. = virkelig flot svedengel lige midt i centret Det føltes som om at den romaskine talte langsommere og langsommere!! Tid: 19:03
Lørdag d. 19 juli Formiddagspas med Mathias i Spartan i Århus. Lækkert sted og lækkert selvskab. Jeg kunne virkelig godt vænne mig til!
3 km gåtur fra stationen til Spartan med stor rygsæk. SMR Mobilitet
Gymnastics Illiopsoas og ankel mob. Arch hold 3x40 sek. på/40 sek. af Hollow hold 3x40 sek. på/40 sek. af Arch to hollow swing i ringe - det er helt anderledes end på en bar fandt jeg ud af. Men meget sjovt.
Snatch - 20 min (Mindst 3 uger siden jeg sidst har gjort det. Det er dårligt!) Opv med 15kg Hele vejen igennem kørte jeg en del high pull ind over. Det virker godt for mig synes jeg. 3@25 3@30kg 2@35kg 2@40kg 1@42,5kg 1@45kg - den sad for langt fremme. Så jeg løb den op. Det var flot 1@45kg - meget pænere! 0@47,5kg - her rev jeg et gammelt sår op på skinnebenet. Blod <3 1@45,7kg - tror faktisk det er pr fra gulv. Men er sku ikke sikker. 0@50kg
Clean&Jerk - 15 min 2@35kg 2@40kg 2@45kg 1@50kg 1@55kg 1@57,5kg 0@60kg 0@60kg - de driller mig simpelthen i mit hovedet. Det burde jo virkelig ikke være tungt..
Herefter et hurtigt bad, inden Grøn Koncert med en veninde. Masser af sol, kolde øl og god musik - så bliver det faktisk ikke bedre! Vi endte i byen hvor vi mødte Lucas Graham. Perfekt dag i smilets by
I dag, søndag, er der off dag. Mathias har lavet lidt struktur på min træning og til dels nyt program, som starter i morgen. Det bliver lækkert
Cleans fra hæng Opv med 20kg 3@40kg 3@45kg 2@50kg 2@55kg 0@60kg - jeg går simpelthen snart amok på de skide, lorte 60kg!! 2x2@57,5kg
Opv til military press Supersæt Military press 4x3@42,5kg Negative shins 4x3@kropsvægt
Herefter var jeg ved stranden med en triatlet. Der var dælme bølger på! Så hjem og ligge i solen inden PT og eftermiddagstræning.
Mobilitet
Gymnastics Box stretch 4x20 sek. Arch hold 4x40 sek. på/40 sek. af (i dagens anledning med et kosteskaft. Det var lækkert) 1:30 chin to toes hs (3x30 sek.) 2 min arch rocks - 20 sek. på/10 sek. af (det føltes simpelthen mærkeligt..)
Metcon 5 runder: 7 hang cleans @40kg 3 HSPU (kipping, m. pude under hovedet) 200 meter løb
Tirsdag d.22 juli Jeg var med det tidlige tog til Odense. Ca. 3 km gåtur fra banegården med kæmpe taske til Kono hvor der var VL træning med Mathias, Kristian og Mette. Meget snatch på ræd og række <3
SMR Mobilitet
Snatch fra hæng Lidt opv 3@25kg 3@35kg 2@40kg 2@42,5kg 2@45kg 2@47,5kg Herefter blev jeg simpelthen nødt til at teste en 1´er. Det føltes lidt for godt til bare at stoppe 1@50kg - tangering 1@52kg - PR 0@54kg - det lykkedede ikke af en eller anden grund. 1@54kg - PR
Lækkert med en pr på 4kg Kristian siger at jeg trækker den i en fin bane tæt på mig selv, men at der skal arbejdes lidt med bundpositionen. Så det må jeg jo gøre.
Squat 5@40kg 5@50kg 3@60kg 3@70kg 4x3@72,5kg T32X1 Det føltes meget let faktisk.
Herefter gåtur fra Kono hjem til Josephine. Om eftermiddagen var der metcon i Løfteriet.
Metcon - you go, I go med Josephine 100 DU 30 ring rows 20 push press @45kg 20 ring rows 15 push press @45kg 10 ring rows 10 push press @45kg 100 DU Tid: ?? (noget siger mig at det var omkring 14 min, men jeg er ikke sikker overhovedet) Jeg lavede alle push press (på nær 5) og Josephine lavede de fleste DU. God arbejdsfordeling
Om aftenen var der grill, rosé og slackline, som jeg aldrig havde prøvet før. Det var virkelig sjovt, selvom mit ben var voldsomt rystende til at starte med. Men jeg blev da lidt bedre til det. Der var også meget sved.
Onsdag d.23 juli Formiddagspas i Løfteriet
SMR Mobility
Cleans med 2 sek. pause ved knæ Opv med stang 3@25kg 3@35kg 2@45kg 2@50kg 2@55kg 2@58kg 2@60kg 1+0@62,5kg 2x2@55kg Det var godt for mit hovede at komme op på de 60kg + lidt mere. Der må til gengæld have været et par stykker jeg har grebet dårligt - der var i hvert fald meget ømme albuer bagefter..
Split jerk Lidt opv 2x1@55kg 2x1@60kg 1@65kg Split jerk kører godt nok ikke fantastisk lige for tiden..
Supersæt Bænk: 3x3@50kg Pendlay rows: 3x3@50kg Der burde have været 52,5kg på i bænken, men det var der simpelthen ikke til.
Herefter en lang cykeltur ud til friluftsbadet, hvor vi hyggede og badede i nogle timer inden vi cyklede hjem igen.
Torsdag d. 24 juli Off-dag, hvor jeg fik indhentet noget af det forsømte SMR og gymnastics.
2 km cykling SMR - primært omkring skulderbladene, vingen og armhulen.
Gymnastics Box stretch 4x20 sek. Hollow hold on hands and feet 2x30 sek. Arch to hollow roll + V-up (talte ikke rigtigt. Primært bare lidt leg) Handstand hamstring stretch 4x15 sek. (det har jeg aldrig prøvet før. Det er mega sjovt!) 1 min sek. arch hold 2x30 sek. hollow hold 2x30 sek. wall facing hs
Herefter øvede jeg mig i DU - uden den helt store åbenbaring. Der var meget sved til gengæld.
Jeg ville også gerne have været lidt på hænder i fri, men min skulder var simpelthen træt, og min albue var stadig lidt øm.
Fredag d.25 juli Formiddagspas med Sara i flotte nye tights der er er fulde af sommer, fest og farver. Flotte tights eller ej, så var det dog stadig trist at være tilbage i Shape..
2 km cykling Mobility
Gymnastics Couch stretch 2x30 sek. på hvert ben Front hold on bowes 3x30 sek. på/30 sek. af Back hold on bowes 3x30 sek. på/30 sek. af Hollow rocks, 2 min - 20 sek. på/10 sek. af Arch rocks, 4 min - 20 sek. på/10 sek. af Hollow hold, 2 min - 20 sek. på/10 sek. af
Snatch Opv - inklusiv en masse snatch balance som Kristian havde sagt 1@30kg 1@35kg 1@40kg 1@42,5kg 1@45kg 0@47,5kg - sad for langt fremme 0@47,5kg - sad for langt tilbage 2x2@42,5kg Det føltes som en rigtig god bane, jeg sad bare elendigt under den i dag! Måske fordi jeg var bange for at tabe den.
Clean&jerk 2@40kg 2@45kg 1@50kg 1@55kg 1@57,5kg 1@60kg 1@62,5kg 0@65kg - troede ikke på den.. Mit jerk sejler. Men igen, det er dårligt for mit hovede når jeg ved at jeg ikke må smide den hvis det går galt.. Men lækkert at komme over de 60kg i cleanet igen i dag
Metcon 50 jumping squats @7,5kg i hver hånd 75 KB swings @16kg (unbroken - jeg er begyndt at blive helt gode venner med de swings der. Det har jeg ikke altid været) 100 DU (singels - hold kæft det tog lang tid. Det sejlede, og var virkelig virkelig irriterende..) 75 push press @24kg 50 burpees Tid: 22.32
Jeg var air-con fan bagefter i mine flotte nye tights :)
Af en eller anden grund kom det her pas til at tage 3 timer.. Man kan få lang tid til at gå med ikke så meget aktivitet når man har sommerferie
Lørdag d.26 juli Formiddagstræning med Christina der netop er hjemvendt fra staterne. Det var dælme godt at se hende igen
Mobility
Power snatch fra hæng En masse forskelllige opv - snatch balance, OH squat og clean balance (som jeg aldrig har prøvet før. Det er mine skuldre sku ikke helt mobile nok til..) 3@30kg 3@35kg 2@40kg 2@42,5kg 2@45kg 2@47,5 - sidste rep var sku ikke så pæn.. 2x2@45kg
Opv til front squat Supersæt Front squat: 4x3@62,5kg T31X1 Leg curls: 4x7@35kg
Jeg fik desværre ikke noget "velkommen hjem Christina" billede.. Det må komme næste gang Herefter hjem i et par timer inden eftermiddagstræning med Mathias.
SMR Mobility
Gymnastics 4x20 sek. thoracic spine barbell stretch 2x30 sek. hs hold 4x30 sek. chin to toes hs hold Lidt leg med HSPU Lille smule fri hs
Søndag d.27 juli Off-dag træningspas i Shape med Christina, Mathias og Sara. Det var vældig hyggeligt!
Mobilitet SMR
Herefter have Mathias gang i noget Voodoo floss band på mine albuer. Av for satan!
Gymnastics - primært leg Wall facing shoulder taps Hs hamstring stretch Lidt leg med at gå i bro - mest fordi Christina er blevet helt vild til det Masser af leg med hs og hs walk. Det gik faktisk ganske udemærket et par gange.
Mandag d.28 juli Eftermiddagspas med Mathias efter 8 timers arbejde i et mega varmt køkken.
Mobilitet SMR
Clean fra hæng Opv med stang 2@40kg + 3 ish front squat 2@50kg + 3 ish front squat 2@55kg 2@58kg 2@60kg 2@62,5kg 1+0@65kg - det må være det tungeste clean i ret lang tid faktisk! Lækkert nok 2@57,5kg 2@55kg
Opv til military press Supersæt Military press, 5x3@42,5kg Pause 90 sek. Negative chins, 5x2@kropsvægt Pause 90 sek.
Herefter på cyklen og hjem til Mathias for at køre en lækker, lækker metcon <3 4 runder 800 meter løb 15 ring rows Pause 1:1
Tid pr. runde: 1. runde = 7.16 2. runde = 7.33 3. runde = 7.33 4. runde = 7.37
Meget sved, meget sol og meget tunge ben til sidst! Der var en del op- og nedstigninger på ruten. Det var godt at jeg ikke kørte den alene - så var jeg nok gået kold tror jeg. Herefter en tur til stranden og blive kølet af - mmmh, det er det bedste!
Tirsdag d. 29 juli Morgentræning på Klitten med Christina i det flotteste vejr!
Første metcon løb vi skiftevis op og ned af Klitten 15 min AMRAP - You go, I go 1. alm løb 2. KB træk 3. KB swing Christina nåede 7 ture, og jeg nåede lige præcis 8. Lækker puls, og lækre ben bagefter!
Herefter rykkede vi længere hen af stranden til den næste metcon: 3 runder - You go, I go 1. person: 300 meter svømning (tror jeg - det er sku svært at vurdere afstand i åbentligt vand. Men det var ud til en båd og tilbage igen) 2. person(imens den anden svømmede): 40 one arm KB push press @16kg
Tid: 24:?? Kæft det var lækkert! Fantastisk at være ude og svømme. Vi stod også ude i vandte og lavede push press Fantastisk træning! Og træt krop.
Sol, vand, guns og KBs - så bliver det næsten ikke bedre :)
Herefter hjem og til læge hvor jeg efter at have ventet i 1,5 time fik fjernet et modersmærke. Sådan noget bedøvelser er ret fascinerende synes jeg. Det er mærkeligt at ligge og kigge på at folk skærer og syer i en. Om eftermiddagen havde jeg CF hold inden jeg selv trænede.
SMR Mobilitet
Snatch fra hæng Opv med stang 2@30kg 2@35kg 0@40kg - træt og ukoncentreret. 2@40kg 2x2@40kg Det blev ikke tungere end det desværre.
Opv til squat Supersæt Squat - 5x3@72,5kg T31X1 Pause 90 sek. Strict TTB - 5x5 (prøvede at køre lidt med T30X0, men jeg ved ikke lige hvor godt jeg synes det fungerede) Pause 90 sek. Av av av i mine ben. De var meget trætte i forvejen - der var lige ved at gå krampe i dem i TTB.
Om aftenen var jeg igen på Klitten. Der var KBs bare byttet ud med rosé. Hyggeligt
Sidst rettet af Kvejborg 30. jul 2014, 19:56, rettet i alt 1 gang.
Onsdag d.30 juli Formiddagstræning med Sara. Jeg havde en meget træt krop, der ikke rigtig ville vågne op. Mine albuer og mit venstre håndled gjorde meget ondt. Så det blev ikke så tungt.
Cleans med pause fra hæng Opvarmning med stang 2@40kg 2@45kg 2@50kg 2x2@55kg Jeg blev nødt til at stoppe der. Det gjorde for ondt i mit håndled, og i mine albuer.
Split jerk 1@40kg 1@50kg 1@55kg 1@55kg Stoppede der - det gjorde ondt.
Opvarmning til bænk Supersæt Bænk, T31X1 - 5x3@45kg (første gang jeg kørte med tempo. Av min arm) Pendlay rows - 5x3@47,5kg
12 min AMRAP 10 TTB 20 Wall Balls @8kg 30 Lateral jumps over box
Nåede 4 runder + 8 TTB. Meget sved!
Så hjem og sove en 2 timer lang eftermiddagslur under æbletræet. Det var lige det min krop havde brug for. Herefter tilbage i Shape hvor jeg havde PT inden jeg selv trænede igen.
Gymnastics Hs hamstring stretch 4x20 sek. (på knoer i dagens anledning) Box shoulder stretch 4x20 sek. 4x8 PVC shoulder raises 3x2 min hollow hold, 20 sek. på/10 sek. af
5 runder 500 meter ro (1:58, 1:54, 1:56, 1:56, 1:55) 20 MB floor to shoulder @10kg Rest 1:1 Tid pr. runder: 2:40, 2:55, 2:45, 2:47, 2:45
Jeg glæder mig til off dag i morgen. Det bliver min krop glad for.
Torsdag var der off-dag, hvor jeg valgte næsten at skære toppen af min venstre tommeltot. Så jeg var en tur på skadesturen - det er dumt.. Det blev dog til lidt SMR om aftenen.
Fredag d.1 august Eftermiddagspas med Sara - meget øm finger, og meget ømt håndled der ikke føltes helt vildt godt. Jeg skulle egentlig kun have kørt en masse VL og metcon, men det kunne ikke lige lade sig gøre.
SMR Mobility
Opv til front squat Supersæt Front squat T31X1, 5x3 @62,5kg Leg curls T40X0, 5x7 @40kg
Opv til dødløft Supersæt Dødløft, 5x5 @80kg V-ups+ toe touches+ hip ups, 5x(3x10)
Ro 6x500 st. 3.00
Lørdag d.2 august Formiddagspas med Sara. Stadig et ømt håndled, som jeg forsøgte at passe lidt på.
SMR Mobility
Gymnastics Spine barbell stretch 4x30 sek. Box shoulder stretch 4x20 sek. Front hold on boxes 3x30 sek. Back hold on boxes 3x30 sek. Hollow hold, 2x2 min - 20/10 Arch hold, 2x2 min - 20/10
Front squat T4444 Lidt let opvarmning uden tempo 3@30kg 3@35kg 3@40kg 5x3@45kg
Det var lækkert med så meget tempo. Det var virkelig hårdt at gå langsomt op - puha. Men det tror jeg måske jeg skal gøre lidt mere i. Og så selvfølgelig tak til Sara for at være den gode, men meget monotome tæller
Snatch high full + clean high pull Jeg skulle lige mærke hvordan det var at hold på stangen med min tommeltot der er pakket meget ind. Det gik, men der var ikke meget føling. Den gled lidt for mig. Snatch pull - byggede op til 3x2@45kg Clean pull - begged op til 3x2@55kg
Herefter lige hurtigt hjem og vende inden jeg tog en tur ned på Klitten med Mads
20 min EMOM 80 meter løb 5 burpees Fy for helvede. Jeg kom ingen vegne i det meget fine, løse sand til sidst. Meget vild puls efter ikke ret mange minutter. Efter det skulle Mads en tur i vandet, hvor jeg desværre ikke måtte komme med pga. min syning. Så jeg lege lidt på land i stedet for
KB træk op af Klitten (siddende) 15x10 meter @16kg KB Det var meget sjovt. Næste gang vil jeg dog gerne have et længere rep, og en tungere KB.
Alle de badende mennesker kiggede lidt mærkeligt på mig :)
Søndag d.3 august Off-dag - ømme guns og ømme sider efter de KB træk. Udover SMR legede jeg lidt med KBs med Mads. Jeg fik bla. lavet en del snatches med 20kg KB og high swings med 24kg. Det tror jeg aldrig jeg har prøvet før.
Mandag d.4 august Morgentræning med Christina kl.6.30. Mit håndled havde det fint nok i dag, og min tomler er også i heling.
SMR Mobility
Cleans fra hæng Opv med stang 4@30kg 4@35kg 2@40kg 2@45kg 2@50kg 2@55kg 1+0@57,5kg - kunne ikke holde ordentligt fast på den stang.. 2x2@50kg Det blev ikke så voldsomt tungt, men det var ganske udmærket. Ingen smerter i hverken håndled, finger eller albue.
Opvarmning til military press Supersæt Military press, 6x3@40kg (der skulle have været 42,5kg på - men jeg vurderede at det ville være lidt for tungt, og lidt for risikabelt) Negative chins, 6x1 (flotteste chins ever)
Metcon 50 hs wall facing shoulder taps 50 KB snatches @16kg 50 feet OH lunges @42,5kg 50 KB swings @16kg 50 hs wall facing shoulder taps Tid: 7.44 Lækker metcon - meget sved. Det var lidt et sats med de shoulder taps - men det gik vældig fint, og håndledet var også okay bagefter.
Tirsdag d.5 august Morgentræning kl.6.30 med Christina.
SMR Mobility
Jeg valgte at køre metcon først for at få det så køligt som muligt. Metcon 400 meter løb 20 ttb 30 thrusters @20kg 800 meter løb 20 ttb 30 thrusters @20kg 400 meter løb Tid: 13.22 Løb og thrusters er en lidt led kombi synes jeg.
Snatch fra hæng En masse snatch balance og snatch high pull - byggede op til 35kg. 2@30kg 2@35kg 2x2@40kg 2@42,5kg Det var stort set muscle snatch der hele. Når jeg ikke kan holde ordentligt fast i stangen pga. min tommelfinger, og heller ikke kan smide stangen, så synes jeg ikke det er vildt fedt at sidde med mange kg over hovedet.
Opvarmning til back squat Supersæt Back squat T32X2, 6x3@72,5kg Weighted Jackknife, 6x10@6kg
Backoff i back squat: 3x7@60kg
Gymnastics 2x45 sek. hollow hold 2x1 min arch hold Leg med at stå på hovedet. Det var vældig sjovt
Om eftermiddagen havde jeg CF. Bagefter fik jeg givet mine meget ømme skulderblade noget SMR kærlighed. Det kunne de godt lide.
Onsdag d.6 august Formiddagstræning med Josephine og Sara. Meget ømme skuldre og skulderblade.
SMR Mobility
Clean - med 2 sek. pause ved hæng Blandet opvarmning med stang 3@30kg 2@40kg 2@45kg 2@50kg 2@55kg 2@57,5kg - sidste rep var sku ikke for pæn 0@60kg - troede ikke på den da jeg skulle have den igang fra hæng 3x2@55kg
Split jerk 3@20kg 2@40kg 1@50kg 1@52,5kg 1@55kg 1@57,5kg 1@60kg Det fungerede bedre i dag end det har gjort et stykke tid. Synes dog ikke det er så sjovt at have mange kg over hovedet når man befinder sig i Shape..
Opv til bænk + pendlay row Supersæt Bænk T32X1, 6x3@50kg - kørte ret godt i dag. Også med tempo. Pendlay rows, 6x3@50kg
Herefter hjem og gå tur i skoven med hunni. Eftermiddagspas:
Metcon 10 CJ @40kg 10 yates rows @40kg 8 CJ 10 yates rows 6 CJ 10 yates rows 4 CJ 10 yates rows 2 CJ 10 yates rows Tid: 5.31 Ad i min lænd. Det må have været nogle halvdårlige rows.. Unbroken CJ.
Her til aften skal jeg til stranden og bade og spise hummersuppe med Sara. Hyggeligt det bliver
Torsdag d.7 august Torsdag er jo egentlig off-dag, men da jeg fik mulighed for at være med på VL holdet i Løfteriet med Sandra som coach, så kunne jeg ikke sige nej
KONGE omgang PR med 3kg, og så føltes det godt - også i mit hovede. Det er ikke tit at jeg formår at komme tilbage efter et mislykkede forsøg. Og så fik jeg lov til at ringe med PR klokken, og skrive mig på PR tavlen. Jeg var en meget glad en
Nr. 7 :)
Det bedste af det hele er nok at Sandra rettede på nogle forskellige ting der fik det til at føles meget bedre. Bl.a. min startposition. Det skal jeg arbejde videre på! Mega lækker træning! Jeg ville ønske at jeg kunne træne i Løfteriet hver dag..
Fredag d.8 august Morgentræning med Christina og Mathias. Det er trist at være tilbage i Shape. Jeg vil gerne have en platform..
SMR Mobility
Snatch Lidt blandet - både fra gulv og hæng. Primært power (dog ikke med vilje). Byggede op til 2x2@42,5kg. Også en del snatch balance. Mest fordi jeg slet ikke kunne finde banen i snatch. Byggede op til 3x3@40kg
Clean&Jerk 2@40kg 1@45kg 1@50kg 3x1@55kg
Herefter mere SMR til mine skulderblade, hvor Mathias lige var min super friend. Det gjorde fandeme ondt, men det var også lækker - bagefter Om eftermiddagen var der Beach Challenge Prep på stranden
1. metcon 2&2 - fælles om reps Buy in: 4 suicides (5, 10, 15) Don´t drop the baby (2x16kg) 50 dobbel KB thrusters 50 burpees 50 swings 50 dobbel KB dødløft Buy out: shuttlerun (10,20) Tid: 12:13 Fy for helvede - dobbelt KB thrusters er ondt.
2. metcon 20 min AMRAP Ca. 200 meter svøm Ca. 200 meter løb 8 burpees over KB (facing)
2. metcon 3 runder på tid i 3 mandshold 1) 10m walking lunges @16kg KB i front rack + statisk hold af KB til svømmeren kom ind i OH(runde 1), front rack(runde 2) og hængende(runde 3) 2) 10 Burpees i vandkant 3) Svømning ud om bøje - ca. 30m ude. Tid: 19:50 Svømning var helt klart det der tog flest kræfter. Og så var det statiske KB hold bare irriterende.
Hefter hjem og sove - og til 18 års om aftenen. Meget stille og roligt dog.
Søndag d.10 august Off-dag - det var min krop glad ved. Ømme lår, skuldre og lænd. Så det blev til ca. 2 timers morgen-SMR med Mathias i smertehelvede hvor jeg fik arbejde næsten hele kroppen igennem. Og så lidt gymnastik.
3 runder 30 sek. hollow hold on hands and feet 10 hs wall facing shoulder shrugs 10 liggende SDL m. elastik 30 grader wall facing hs hold
Mandag d.11 august Jeg sov 13 timer i nat - uden at vågne overhovedet. Og jeg var stadig træt da jeg vågnede. Det forstår jeg ikke.. Så det blev til en formiddagstræning med Josephine med en krop der ikke rigtigt ville vågne op.
SMR Mobilitet
Clean fra hæng Opv med stang 3@30kg 2@40kg 2@45kg 2x2@50kg 2@55kg 2@57,5kg 2x2@52,5kg Føltes udemærket. Forsøgte at have fokus på hurtige fødder i dag.
Opv til military press Supersæt Military press, 4x3@40kg Negative chins, 4x3
Det var min plan at jeg skulle have kørt metcon her til eftermiddag, men jeg har virkelig haft det halv-dårligt hele dagen. Det er dårlig timing hvis min krop har tænkt sig at være syg nu.. Så jeg valgte at blive hjemme og så satser jeg på at min krop har det bedre i morgen. Jeg fik også lige sovet 2 timer her i eftermiddag. 15 timers søvn på 24 timer - det er ret meget egentlig..
Tirsdag d.12 august 10 timers søvn igen i nat - jeg havde det til gengæld også bedre da jeg vågnede. Først en lang gåtur med hunni inden formiddagstræning.
SMR Mobility
Opvarmning til squat Supersæt Back squat, 4x5@75kg - det var lækkert at squatte uden tempo Og så føltes det oven i købet ganske let. T2B, 4x8(strict)
Sund skulder - 5 runder 8x batwings @7kg 20 pull aparts Jeg har forsømt "sund skulder" i ret lang tid kom jeg i tanke om i dag. Det er lidt dårligt..
Herefter hjem, inden jeg igen tog op i Shape hvor jeg trænede med Rikke og Erla - de ville gerne være med på outlaw. Og jeg vil gerne bare have noget selskab
Leg med fri håndstand - det gik virkelig godt! Jeg stod stille i flere sekunder Leg med KB OHS. Det har jeg aldrig rigtig gjort før. Fik det dog til at fungere til sidst.
Gymnastics 3x30 sek. deep couch stretch (hvert ben) 2x1 min front box hold 2x1 min back box hold 2x1 min hs
3 runder 400 meter løb 20 push ups 20 KB OHS @16kg Tid: 12:09 Den var lækker lækker! Løb i sidste runde var ikke mega sjovt.
Så er der skole i morgen. Det kunne jeg egentlig godt have undværet synes jeg. Det betyder mindre søvn og mindre tid til træning. Irriterende..
Opvarmning til bænk Supersæt Bænk, 4x3@50kg Pendlay rows, 4x5@50kg
Makker metcon - afprøvning af BC WOD2 4 runder - don´t drop the bar: 1) 15 STOH @ca. 30kg (vente i front rack) 2) 200 meter løb Tid: 4:02 Den var lækker.
Herefter lidt leg med partner wall balls og lateral burpees, inden jeg smuttede i skole til kl.9. Bil, put-sang og kage gjorde lige første dag meget bedre - Rødkilde er nu helt okay
Torsdag + fredag d.14/15 august Off-dag med masser af SMR, mobilitet, lidt KB og OH squat leg
Fredag var ligeledes et meget let pas, hvor der blev legede lidt sammen med Mathias og Christina inden Beach Challenge om lørdagen. Bl.a. med Fatgripz - clean og OH squat. Byggede op til 50kg, hvilket nærmest er pr (verdens grimmeste clean dog..)
Lørdag d.16 august - Beach Challenge Kl.0500 kørte jeg med Mads, Mathias og Christina mod Løkken - træt og spændt.
WOD1 kl.9.10 3-delt:
A: 2x ud til bøjen, hen til bøje nr. 2, og ind til land og rundt om en kegle. B: 200 lateral burpees med hop over makker (man skulle skifte hver 10.) C: 3x1 km løb i sand
Tid: 45.56 Christina og jeg var de lidt forvirrede og ikke tidsbevidste, så vi befandt os ca. 200 meter væk fra startområdet da vi hørte at starten gik. Så der var adrenalin lige fra starten! Der blev også givet mange albuer ud til højre og venstre da vi skulle kæmpe os igennem de mange (knapt så bølge-glade) deltagere.. Vi formåede dog at indhente, og vandt A delen stort. Burpees og ulækkert i sand - denne del vandt vi også. Der var ikke meget løb i mine ben. Den første kilometer var intet mindre end forfærdelig.. Christina heppede på mig hele vejen igennem. Det var godt til mine ben. Men vi vandt denne WOD
WOD2 kl.11.30 4 runder: 15xSTOH Fatbar(Hold i front rack, 5 Burpees i straf, hvis man smider fatbar) 200m løb Sprint til målstrengen Timecap 10min Vi gennemførte i tiden 4:07 - ganske udmærket. Vi kunne nok godt have løbet lidt hurtigere. Vi havde testet den i sidste uge, hvor vi lavede den på 4:02. Så i forhold til at det var løb i sand, var vi ganske tilfredse. Vi lå på en samlet 2. plads efter, hvilket betød at vi kom i sidste heat i WOD3.
WOD3 kl.13.40 (sidste heat) WOD3 50 (25 hver) Swings 32/24 60 (30 hver) Snatch 24/16 60 (30 hver) Dødløft-fatbar 48/28 50 (25 hver) Cleans-Fatbar 48/28 Sprint til målstrengen Timecap 10min Regler: Person A kører 25 swings og så kører Person B sine 25 swings, Efter dette går man ind i en ny boks og Person A laver 30 Snatch derefter laver Person B sine 30 snatch osv..
Pump på min underarm efter cleans - holy moly! Lorte fat-bar.. Jeg husker ikke tiden desværre, men efter denne WOD rykkede vi fra 2. plads til 8.plads. Det betød at vi stadig sneg os med i bedste og sidste heat. Jeg synes nu vi klarede det meget fint. Christina var knapt så glad for KB snatch, men hun klarede det fint.
WOD4 kl.15.40 (sidste heat) Igen var den delt i to. A: 1 RM Overhead squat (fatbar) Timecap 6min Rest 1min B: 40 Push-ups HR (5 reps hver) 40 Air-squat (5 reps hver) 30 Push-ups HR (5 reps hver) 30 Air-squat over stang (5 reps hver) 20 Push-ups HR (5 reps hver) 20 Air-squat over stang (5 reps hver) 10 Push-ups HR (5 reps hver) 10 Air-squat over stang (5 reps hver) Timecap 6min
Jeg fik OH squattede 53kg (hvilket egentlig må være PR). Jeg fik også 58kg op, men tabte den i bunden. Jeg har ikke rigtigt gjort så meget i OH squat. Men det tror jeg, jeg skal til. Det er meget sjovt, og der er helt sikkert plads til stor forbedring! Christina, den mega stærke og seje OH squatter, kunne desværre ikke nå cleanet til at fungere med fat-bar. Hun endte med 48kg. Vi fik vidst en 11. eller 12. plads i denne del, hvis jeg ikke husker helt forkert. Til gengæld kørte B-delen ret godt for os. Her fik vi en 5.plads.
Herefter var der cut-off til finalen, hvor top 10 kom med. Vi lå på en samlede 7.plads - der var glæde, men også pistol-skræk..
Hverken Christina eller jeg er mega skarpe i pistols - desværre. Det blev noget usikkert og knapt så smukt fra min side i hvert fald, men vi fik da små 10 reps tror jeg. Så blev vi stoppede af timecappen. B-delen var et rent helvede. Intet mindre end forfærdeligt.. Men jeg synes faktisk vi formåede at holde et fint tempo.
Glad efter finalen..
.... men også meget, meget træt!
Vi sluttede af på en samlede 8. plads. Meget tilfredse og glade vi var! Vi har aftalt at det ikke er sidste gang vi stiller op sammen til konkurrence. Det er fuld af sjov, og også motiverende for ens træning når man ved man arbejder hen imod noget. Med lidt mere træning, kunne vi blive et helt godt team tror jeg.
Bedste makker! Glade piger vi var, med flotte t-shirts og store quards!
Dagen blev selvfølgelig sluttet af med et par glas rosé - det var godt til sjælen <3
Søndag d.17 august - Fjordsvøm Av av i krop. Over det hele nærmest - på nær mave og bryst. Specielt mine ben, og især min læg! Christina og jeg evaluerede lørdagens konkurrence over 2 timers SMR. Der var smertetåre og jeg fandt ud af at jeg var meget mere øm end jeg først lige have troet.. Så det var jo lækkert!
Herefter gik turen til Vejle, hvor det stod ned i stænger - HELE tiden. Fjordsvøm for 7. gang tror jeg. I år havde jeg lovet at svømme over med lille Anna på 13 år, der skulle svømme over for første gang. Vi klarede de 1400 meter på 28 minutter, hvilket egentlig er meget pænt. Det var en meget stille og rolig tur, men helt klart også den koldeste jeg har været med til også.
Da jeg kom hjem var jeg træthedens konge, og faldt i søvn før kl.20 og sov 10 timer, efter at have set første afsnit af Game of Thrones. Det var lidt mere overskueligt end lektier
Mandag d.18 august AV AV i mine ben - specielt min læg. Den evige vandring på trapperne på skolen var en fest! Og så havde jeg selvfølgelig også idræt hvor vi spillede soft-ball. Jeg fik mig sneget til at pitche og batte det meste af tiden - så skulle jeg bevæge mig mindst muligt Jeg fandt også ud af at mig og Anna slog min idrætslære til Fjordsvøm i går - det var jeg glad ved! Resten af dagen i dag skal jeg ligge under min dyne og se Game of Thrones. Og måske også lave lidt lektier. Og måske også spise chokofanten fra goodiebaggen fra i går. Det er godt til mine doms
I alt: 1670
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1668
