Amalies Verden

Denne blog er dedikerede til Dahlen - member6492.html
En sej soldat og min personlige coach oven i!

Lige i øjeblikket befinder jeg mig i Australien som udvekslingsstuderende, hvilket desværre har betydet at min træning er gået lidt i stå. Men nu er det december og tid til at komme i gang igen! Jeg har desværre ikke adgang til noget center her nede, men har til gengæld en masse kænguruer som løbesvende

Jeg er 16 år gammel og tidligere svømmer, hvorfra interessen for vægtløftning og styrketræning opstod.

Lidt PR løft:
Bænk: 50 kg
Squat 5RM: 65 kg
Dødløft: 78,5 kg
Military press: 30 kg

Dagens 1. december WOD

400 meter løb
20 burpees
60 sek. pause
400 meter løb
15 burpees
60 sek. pause
400 meter løb
10 burpees

Det tog lige under 10 min. Det var en fryd - specielt i de lækre 30 graders aftenvarme.

Fantastisk! :king:

Jeg vil dog lige påpege at du har lavet nogle reps med 50kg i bænken engang du puttede forkert på

Derudover er de kg du har sat i squatten også for flere gentagelser ikke?

Det er ganske sandt Mathias - jeg husker godt de 50 kg i bænk. Det var jo en fejl, men jeg mener alligevel at jeg fik taget en enkel RM?

Og faktisk er jeg ret sikker på at jeg tog mere i squat end 62,5kg? Men det har i hvert fald være mindst 3RM.

Dagens 2.december WOD

12 min amrap

6 grasshopper oush-ups
8 mountain climbers
50 sjip

Det blev til 12 runder. Denne gang blev det udført tidligt, tidligt om morgene, i frygt for alt varmen.

Amalies Verden skrev:Det er ganske sandt Mathias - jeg husker godt de 50 kg i bænk. Det var jo en fejl, men jeg mener alligevel at jeg fik taget en enkel RM?

Og faktisk er jeg ret sikker på at jeg tog mere i squat end 62,5kg? Men det har i hvert fald være mindst 3RM.

Fejl eller ej tæller det jo. Jeg er ret over bevist om at du fik 2 eller 3 i jagten på de 5. Jeg kan da huske at der pludselig blev behov for et spot. Om det var ved 2,5 eller 3,5 kan jeg dog ikke huske.

Og ja, jeg mener også du squattede mere. Det der kunne vel sagtens være en 5'er.

Det er ganske sandt - jeg blev frustreret da jeg jo troede at det var 45kg i stedet for 50kg.. Jaa, så kan man jo bare lære at tælle kan man sige

Jeg tror faktisk at jeg har squattede 65 på en 3´er eller 5`er. Kan det passe?

3. december WOD

På tid

3 runder af:
300 sjip - ved stop 3 burpees
30 sprinter sit-ups
20 toe touches
10 atomics
30 sek. planke

Det var en træt og tung krop jeg havde at arbejde med her til morgen, og det blev til maaaaaange burpees.

Tid: 17.10

Friskt med noget kropvsvægtstræning nede i varmen! Bliver sjovt at følge med her

Jeg er noget bagud med at få ting i loggen. Så det er en del dage forsinket

4.dec

2 runder:
10 meter gå på hænder (jeg gav det et forsøg selvom jeg var meget dårlig)
20 DB squat
30 push ups
40 swings
50 box jumps

Både DB squat og swings blev lavet med sten og fliser da jeg ingen vægt har til rådighed.

5. dec WOD

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thrusters
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 V-ups

Buy out: 40 push ups

Det var meningen at thrusters skulle laves med ½ kropsvægt. Da jeg lavede dem med en sten har jeg dog ikke rigtigt nogen idé om hvor mange kg det var, men det var i hvert fald ikke med ½ kropsvægt.

6.dec WOD

EMOTM - "Every minute on the minute"

Det første minut laves 6 burpees.
Tilføj + 1 rep. for hvert minut efterfølgende. Forsæt indtil det ikke længere er muligt.

Dvs:
1. min: 6 burpees
2. min: 7 burpees
3. min: 8 burpees

Det blev til og med den 9.runde - dvs. 90 burpees i alt

Det blev lavet en eftermiddag efter en 40 graders varm dag. Det var en rigtig dårlig dag at lave en masse burpees på. Dehydreret, tung krop og en god hovedpine gør burpees endnu sjovere..

7. dec WOD

150 jumping pull ups

Det blev nogle lidt underlige jumping pull ups da jeg ikke har en bar. Så det blev lavet på et gyngestativ der var alt for lavet.

Tid: 6.55

8. dec WOD

21-15-9

Push-ups
Groiners
V-ups
Jumping squat

Mellem hver "omgang":
50 sprællemand - arme helt op
5 walk outs

Tid: 10.26

9.dec WOD

12 min amrap

9 thrusters
9 sumo deadligt high pull
9 atomics
9 box jumps

Thrusters og dødløft blev igen lavet med en stor sten, så jeg har ikke rigtig nogen idé om hvor mange kg

Jeg nåede lige præcis at lave thrusters i 9.runde inden de 12 min var gået

10.dec WOD

3 runder:
50 squats
1 min planke
1 min side planke
1 min planke til den anden side
25 atomics

Jeg var en rystende én på planken til sidst. Jeg er ret dårlig til sideplanke, så jeg var ret presset dér.

Tid: 14.37

11. dec WOD

5 runder:
11 Man makers
11 armløft fra udgangsstilling (pr. arm)
55 sjip
11 shoulder press

Man makers blev lavet med to fliser i stedet for håndvægte, hvilket gjorde det lidt besværligt og svært at holde balancen. Fliserne blev genbrugt til shoulder press.

12. dec WOD

300 lunges + 4 jumping splits squat for hver 25 lunges

Der var meget pressede og rystende ben, og her på 2.dagen er benene endnu bedre. Lækkert, lækkert.

Tid: 13.04

13. dec WOD

21-15-9

Push ups
Pull ups
Atomics
Back raises

Tid: 5.30

Mine ben var rigtig glade for at de ikke skulle bruges denne dag.

14. dec WOD

3 runder på tid:
500 sjip
21 swings
'12 burpees

Mine ben var endnu bedre i dag, her 2 dage efter alle mine lunges. Så det var nogle lidt stive swings, men godt for mine ben da de var lavet.

De 500 sjip skulle rigtigt have været 100 double unders, men fordi jeg er rigtig dårlig til double unders, blev det til almindelige i stedet .

Kom nuuuu Malie! Du har jo trænet en masse.

Amalies Verden

Brugere online