Intro:

Navn: Anders Larsen
Alder: 21
Højde: 197 cm
Vægt: 102 kg
Fedt %: ~ 12
Erfaring: Kampsport og konditionstræning siden 2004. Styrketræning siden 2006. Crossfit siden december 2008.
Mål med træning: At øge styrke samt kondition i forbindelse med mit arbejde (Sergent).

Løb 2008:
12 min test: 3114 m.
5 km: ~ 20.?? min.
Halvmarathon: 1.43.??

PR Løft 2008:
Bænkpres:
1RM @ 130 kg. http://www.youtube.com/watch?v=oggCPvmACRI
1 RM @ 135 kg.

Dødløft:
1 RM @ 200 kg. http://www.youtube.com/watch?v=fYwJrj7MmQM
1 RM @ 205 kg.
10 RM @ 150 kg.

Squat
150 kg. http://www.youtube.com/watch?v=SIbyu7eeqhE


Dip:
1 RM @ BW + 50 kg. http://www.youtube.com/watch?v=QfPFPUoHu7I

Andet:
Faldskærmspring: 6 stk.
Dykning: Padi Open Water. med bl.a. 2 vragdyk i Norge.
Boksning: 6 kampe.
Judo: 2 kampe.

Dagens Træning:

Squat
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x5 @ 110 kg.

Seated Calf Press
1x10 @ 50 kg.
1x5 @ 75 kg.
3x5 @ 80 kg.

Lying Leg Curl
1x10 @ 40 kg.
3x5 @ 50 kg.

Rackpulls
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x5 @ 170 kg.
2x5 @ 190 kg.

Bent-over Rows
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 80 kg.
3x5 @ 90 kg.

Pull Downs(Båndet kører i mange led så man kan løfte meget i den.
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 110 kg.
3x5 @ 130 kg.

Back Flyes
3x10 @ 10 kg.

Pull Ups
1x10 @ kropsvægt (103 kg)
1x5 @ kropsvægt + 5 kg (108 kg)
1x2 @ kropsvægt + 15 kg (118 kg) PR

Barbell Curl
2x8 @ 50 kg.

Dumbbell Curl
2x8 @ 22,5 kg.

Alt i alt er jeg ganske tilfreds med årets første træning i 2009. Følte at der var god power på i diverse løft.

Løb
Var ude at løbe i det nordjyske i dag, hvor vejene og markerne er dækket af sne og så med en flot solnedgang oven i ja så giver det sgu en meget flot udsigt!:D

Men tilbage til løbeturen: 5 km løb med 3 min indlagt interval halvvejs. Tid ca. 23 min.

Styrketræning

Bench Press
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 70 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x5 @ 102,5 kg.

Dumbbell Incline Bench Press
1x5 @ 25 kg.
1x5 @ 35 kg.
2x5 @ 40 kg. (de sidste rep. var crazy!)

Barbell Decline Bench Press skal lige vende mig til den...
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 70 kg.
3x5 @ 90 kg.

"Stående flyes" ved ikke hvad den hedder
3x10 @10 kg.

Military press
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 40 kg.
3x5 @ 60 kg.

Rear Delt Pull
3x8 @ 22,5kg.

Lateral Raise
3x8 @ 12,5 kg.

Dip
1x8 @ BW.
1x8 @ BW + 10 kg
3x8 @ BW + 25 kg.

Hanging Reverse Crunches
3x10 @ BW

Hyberextended Crunch
3x10 @ BW

Cable Crunches (Torso Twist)
3x10 @ 100 kg. (10 til hver side)

Velkommen til Anders, held og lykke med loggen :) =D>

Bundgaard89 skrev:Velkommen til Anders, held og lykke med loggen :) =D>

Mange tak Bundgaard!

Velkommen til...!

Må sige at det er nogle flotte løft du tager det. Syntes blot de 200kg. du dødløfter i videoen er lige lovligt nok til dig. Du fuldfører den ihvertfald ikke set med mine øjne..!
Men gi' den gas

dødløfteren skrev:Velkommen til...!

Må sige at det er nogle flotte løft du tager det. Syntes blot de 200kg. du dødløfter i videoen er lige lovligt nok til dig. Du fuldfører den ihvertfald ikke set med mine øjne..!
Men gi' den gas

Mange tak for ros!..

Ang. dødløften så nej teknikken i det løft er ikke helt i orden... Men snakkede faktisk med min makker om det så sent som i dag omkring, hvad der skulle til for at et løft var "godkendt" / fuldført og vi kom frem til at stangen ikke måtte hvile på låret. Er der andre ting?

Lige en kort indledning:
Ud over min styrke og konditionstræning har jeg også en interesse for marchtræning. Har gået en del march / patrulje i forbindelse med arbejdet, men udover det det har jeg også deltaget i kontrolmarch og en enkelt Nijmegen March (2008) i Holland.

Turen i dag
I dag var jeg med en kammerat i Rebild bakker og gå en kortere tur @ ca. 15 km dog med 30 kg oppakning og i meget kuperet terræn (uden for stier).

God tur og lækker natur!

Alt løb foregik på løbebånd.

Opvarmning
10 min cykling random program

Træning
Løb og Squat
3 km løb @ 12,5 km/t. (0% stigning)
1x10 Squat @ 60 kg.
0.5 km løb @ 12,5 km/t. (5% stigning)
1x10 Squat @ 60 kg.
0.5 km løb @ 12,5 km/t. (5% stigning)
1x10 Squat @ 60 kg.

Chin up
1x10 @ BW
1x10 @ BW
1x2 @ BW + 35 kg. (140 kg) PR http://www.youtube.com/watch?v=Rhm6AyCf3Lo

Stabilitet (mave/ryg)
Øvelse 1*
Højre side: 3x1 @ ½ min.
Venstre side: 3x1 @ ½ min.

Øvelse 2*
Front: 3x1 @ ½ min.



*Øvelse 1: Man ligger på siden, fod og arm sættes i jorden således man hviler på underarm og siden af foden, resten hæves således at man ligger helt strakt.

*Øvelse 2: Man ligger på maven, fødder og arme sættes i jorden således man hviler på underarmene og tåspidserne, resten hæves således at man ligger helt strakt.

Velkommen til logland Anders.

Jeg vil følge lidt med her på sidelinien.

Jeg er selv SG i Slagelse, så det gør jo bare din log mere interessant for mig
Er du i HBU´en?

Imponerende løbetider med den kampvægt du render rundt med

Interessant log og god form og styrke

Drømmer selv om at blive sergent så vil helt klart følge med her
Hvilken type kampsport er det du har dyrket?


Og btw onde chins

Kæmperen skrev:Velkommen til logland Anders.

Jeg vil følge lidt med her på sidelinien.

Jeg er selv SG i Slagelse, så det gør jo bare din log mere interessant for mig
Er du i HBU´en?

Imponerende løbetider med den kampvægt du render rundt med

Mange tak!

Spændende at du er også er sergent så ville jeg da også til at se efter gode tricks og fif i din log .
Nej jeg er ved MP så kun under BIFU jeg har med HBU at gøre...

Der er også blevet kæmpet hårdt for de løbetider

Dahlen skrev:Interessant log og god form og styrke

Drømmer selv om at blive sergent så vil helt klart følge med her
Hvilken type kampsport er det du har dyrket?


Og btw onde chins

Mange tak for rosen!

Okay, jamen så er det bare med at klø på med noget træning, er formen god kan man bedre holde sit fokus på alt det andet der skal læres!

Det har hovedsageligt været boksning, men der ud over har jeg også stiftet bekendtskab med MMA og Judo i et årstid.

Ipod'en sat til med noget aggressivt Trance og så kørte den ellers!

Opvarmning med 10 min cykling @ random program.

Træning
Squat
1x10 @ 20 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 85 kg.
3x5 @ 120 kg. - Der skal snart laves ny PR i Squat og denne gang med spotter.

Seated Calf Press
1x8 @ 50 kg.
3x8 @ 75 kg.

Lying Leg Curl
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 50 kg. - Den gjorde nas!

Rack Pulls
1x5 @ 75 kg.
1x5 @ 125 kg.
1x5 @ 170 kg.
3x5 @ 200 kg. PR

Pull Up
3x8 @ BW + 10 kg. - Synes den bliver hårdere nu når, at man ikke har vægten i bælte, men som håndvægt mellem benene.

Back Flyes
3x8 @ 7,5 kg.

Bent-over Rows
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 60 kg.
3x5 @ 92,5 kg.

Dumbbell Curl
2x6 @ 25 kg.

Hammer Curl
2x6 @ 25 kg.

Synes det var en ganske god træning i dag trods, at jeg ikke var helt tilfreds med mine Pull Up...

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Interessant log og god form og styrke

Drømmer selv om at blive sergent så vil helt klart følge med her
Hvilken type kampsport er det du har dyrket?


Og btw onde chins

Mange tak for rosen!

Okay, jamen så er det bare med at klø på med noget træning, er formen god kan man bedre holde sit fokus på alt det andet der skal læres!

Det har hovedsageligt været boksning, men der ud over har jeg også stiftet bekendtskab med MMA og Judo i et årstid.

Jeg er i fuld gang

Okay, har det hjulpet dig meget med henblik på SG uddannelsen? Og i tilfælde heraf, hvilken har da givet mest?

Dahlen skrev:

Anders L. skrev:

Dahlen skrev:Interessant log og god form og styrke

Drømmer selv om at blive sergent så vil helt klart følge med her
Hvilken type kampsport er det du har dyrket?


Og btw onde chins

Mange tak for rosen!

Okay, jamen så er det bare med at klø på med noget træning, er formen god kan man bedre holde sit fokus på alt det andet der skal læres!

Det har hovedsageligt været boksning, men der ud over har jeg også stiftet bekendtskab med MMA og Judo i et årstid.

Jeg er i fuld gang

Okay, har det hjulpet dig meget med henblik på SG uddannelsen? Og i tilfælde heraf, hvilken har da givet mest?

Kan se ud fra din blog!

Hvis du mener min kampsport så helt sikker ja! Er SG ved MP og der har vi selvforsvar eksamen (der har mit Judo været til gavn) og vi har Bokseeksamen (der har mit Boksning været til stor gavn)!... Men det har helt sikkert været boksning der har givet mest, da boksning også giver en den grummeste form ang. kondi og udholdenhed!.

Hardcore træning mate.
Sådan skal det være.

Egebo skrev:Hardcore træning mate.
Sådan skal det være.

Jeps, med dine crazy rack og DL bliver jeg jo nød til at gi den gas for at følge med!

Grundet sent fri fra arbejde blev jeg nød til at skubbe træningen fra i dag til i morgen!

MEN! Jeg fik min pakke fra Bodyman med følgende indhold:

1 stk. Evil (DUO) Wheel. http://www.bodyman.dk/shop/everlast-duowheel-10213p.html
1 stk. GASP Vintage T-Back. http://www.bodyman.dk/shop/gasp-vintage-t-back-9448p.html
1 stk. 5 kg proteinpulver (banan).
1 stk. Shaker.

SKØNT!

Word kriger
Fornuftigt med log, men få gang i en på motion-online.dk!
Lasse

colaze skrev:Word kriger
Fornuftigt med log, men få gang i en på motion-online.dk!
Lasse

Word som "ordret fra de andre" eller Word som "programmet Word" kriger ;)

er skam også der inde dog ikke med log...

Altid lækkert med nye grejer
Kan du klare hjulet fra stående?

Hvilket navn gemmer du dig under derinde?

Kæmperen skrev:Altid lækkert med nye grejer
Kan du klare hjulet fra stående?

Naarh den halter lidt, men det er ikke langt fra! og nu hvor jeg har fået mit eget hjul så kan jeg komme til at øve lidt mere og forhåbentligt gøre det inden alt for længe!

Anders L. skrev:

Kæmperen skrev:Altid lækkert med nye grejer
Kan du klare hjulet fra stående?

Naarh den halter lidt, men det er ikke langt fra! og nu hvor jeg har fået mit eget hjul så kan jeg komme til at øve lidt mere og forhåbentligt gøre det inden alt for længe!

Den river også godt

colaze skrev:Hvilket navn gemmer du dig under derinde?

Gemmer mig under navnet Elmafioso - det er en gammel profil som kun er brugt til at læse der inde...

Kæmperen skrev:

Anders L. skrev:

Kæmperen skrev:Altid lækkert med nye grejer
Kan du klare hjulet fra stående?

Naarh den halter lidt, men det er ikke langt fra! og nu hvor jeg har fået mit eget hjul så kan jeg komme til at øve lidt mere og forhåbentligt gøre det inden alt for længe!

Den river også godt

du kører det garanteret stående?

Anders L. skrev:

Kæmperen skrev:

Anders L. skrev:

Kæmperen skrev:Altid lækkert med nye grejer
Kan du klare hjulet fra stående?

Naarh den halter lidt, men det er ikke langt fra! og nu hvor jeg har fået mit eget hjul så kan jeg komme til at øve lidt mere og forhåbentligt gøre det inden alt for længe!

Den river også godt

du kører det garanteret stående?

Of course

Sent fri i dag igen så lidt smadret inden træning... ved det TUDEFJÆS!:oops:

Træning

Bench Press
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 90 kg.
3x5 @ 100 kg.

Dumbbell Incline Bench Press
1x5 @ 26 kg.
1x5 @ 30 kg.
3x5 @ 36 kg.

Flyes
3x8 @ 14 kg. Min skulder gav nogle sjove knæk så turde ikke at køre tungere...

Stående Flyes
3x8 @ 12,5 kg.

Military Press
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 50 kg.
3x5 @ 60 kg.

Rear Delt Pull
3x8 @ 24 kg.

Lateral Raise
3x8 @ 12,5 kg.

Push Downs
2x8 @ 60 kg.

Dip
1x8 @ BW.
1x8 @ BW + 20 kg.
3x8 @ BW + 25 kg.

Hanging Reverse Crunches
3x10 @ BW

Evil Wheel
3x10 @ BW

Crunch
3x10 @ BW

Selv om jeg var træt og sløv så synes jeg at det var ok løft, dog kunne jeg godt have brugt lidt mere power under løftene...

Træning
Squat
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 90 kg.
2x5 @ 120 kg.
1x5 @ 125 kg.

Standing Calf Press
3x8 @ 100 kg.

Lying Leg Curl
1x5 @ 30 kg.
1x5 @ 40 kg.
3x5 @ 55 kg.

Deadlift
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x5 @ 120 kg.
2x5 @ 130 kg.
1x5 @ 150 kg.

T-bar Row
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 90 kg.
2x5 @ 85 kg.

Back Flyes
3x8 @ 9 kg.

Dumbbell Curl
2x6 @ 24 kg.

Hammer Curl
2x6 @ 24 kg.