Torsdag den 30. april.

Periodiseret_breathing_squat

Breathing Squat
1x20 @ 100 kg.

Stivbenet dødløft
2x10 @ 80 kg.

Lunges
2x12 @ 42,5 kg.

Bænkpres
2x10 @ 82,5 kg.


Skrå Bænkpres
2x10 @ 67,5 kg.

T-bar Row
2x10 @ 42,5 kg.

Chin Ups
2x8 @ 2,5 kg.

Millitary Press
2x10 @ 42,5 kg.

Dips
2x12 @ 17,5 kg.

BB Curl
2x10 @ 42,5 kg.

Cable Crunch
2x15 @ 65 kg.

Lægpres
2x12 @ 102,5 kg.

Fredag den 1. maj.

+8 km løb.

Lørdag den 2. maj.

Periodiseret_breathing_squat

Dødløft
15x1 @ 135 (let dag)

Lunges
2x12 @ 45 kg.

Bænkpres
2x10 @ 87,5 kg.

Skrå Bænkpres
2x10 @ 72,5 kg.

T-bar Row
2x10 @ 47,5 kg.

Chin Ups
2x8 @ 5 kg.

Millitary Press
2x10 @ 45 kg.

Dips
2x12 @ 20 kg.

BB Curl
2x10 @ 45 kg.

Cable Crunch
2x15 @ 67,5 kg.

Lægpres
2x12 @ 105 kg.

Søndag den 3. maj.

Mandeløb
Distance: 10 km.
Tid: 43 min 46 sek. (har en livvagtsprøve i morgen)

Mandag den 4. maj.

Livvagtsprøve
Følgende er forgået i fuld kampuniform:

Styrke:
5 kropshævninger.
25 Mavebøjninger.
25 Rygvip.
20 Squat med 20 kg.
15 armstrækker.

Følgende er forgået i fuld kampuniform:

Kondi:
2500 m løb.
Tid: 11 min. 5 sek. (tid til rådighed 13 min.)

Følgende er forgået i badebukser:
300 m bryst.
Tid: 6 min. 20 sek. (tid til rådighed 8 min. 30 sek.)

Bestod: nemt.

Periodiseret_breathing_squat

Dødløft
15x1 @ 155 kg.

Lunges
2x12 @ 47,5 kg.

Bænkpres
2x10 @ 90 kg.

Skrå Bænkpres
2x10 @ 75 kg.

T-bar Row
2x10 @ 47,5 kg.

Chin Ups
2x8 @ 7,5 kg.

Millitary Press
2x10 @ 47,5 kg.

Dips
2x12 @ 22,5 kg.

BB Curl
2x10 @ 47,5 kg.

Cable Crunch
2x15 @ 70 kg.

Lægpres
2x12 @ 107,5 kg.

Tirsdag den 5. maj.

Løb i kampuniform og støvler
Distance: 7,56 km.
Tid: 55 min.
Terræn: Asfalt og sti men bakket.

½ times supplerende styrketræning.