Jeg har i den seneste tid studeret siden en del, og er blevet enig med mig selv om, at det nu var på tide selv at lave en logbog.

Har trænet on/off i ca. 2½ år, dog som de fleste, forholdsvis useriøst i starten. Her efter sommerferien er jeg dog begyndt at gå meget op i det, og er også begyndt at spise sundere. Det har også resulteret i en markant fremgang.

Jeg kører i øjeblikket 3-split; bryst/skulder/triceps - ryg/biceps/bagskulder - ben/mave.

Min træning i går:
Bryst, skulder og triceps!

Bænkpres: Ville prøve at sætte ny PR i max.
10x51 Opvarmning
5x71
1x91
1x106 PR Gik forholdsvis nemt, så smed 5 kilo mere på
1x111 PR Ja tak!

Incline DB pres:
10x30
8x30
8x30

Cable flies:
10x25
10x25
10x25

DB skulder pres:
8x22
8x22
8x22

Lateral raise-maskine:
10x35
10x35
10x35

Cable pushdown:
10x65
8x65
8x65

Overhead cable triceps extension:
8x45
8x45
10x45 PR

Rigtig god træning, specielt mht. bænken

Billeder:

Lithium skrev:Hej Andreas du trænger meget til at fokusere på dine ben, både hvad angår masse og styrke.

Ellers ser Upper fint ud :wink: fedtprocenten er fornuftigt og guns og delts er flotte =D>

Jeg ved det godt, har haft for lidt fokus på mine ben. Men det er jeg ved at rette op på, så bare rolig

Dagens træning:
Ryg, biceps og bagskulder!

OH pull ups:
8xBW+10kg
8xBW+10kg
7xBW+10kg

Bent over DB rows:
8x36
8x36
8x36

Dødløft:
5x70
5x90 PR
1x100 PR
1x110 PR
1x120 PR
Endelig tog jeg mig sammen til at teste mit max

High cable rows:
10x65
10x65
10x65

Hammer DB curl:
8x16
8x16

DB curl:
8x16
8x16

Preacher curl:
10x14
8x14

Rear delt maskine:
12x45
10x45
8x45 - helt død

Hey - en log der helt sikkert skal følges, nu hvor jeg ikke selv får skrevet så meget i min egen

Tillykke med den gode PR =D>

MulleC skrev:Hey - en log der helt sikkert skal følges, nu hvor jeg ikke selv får skrevet så meget i min egen

Hey Skulle du ikke tage at holde din egen ved lige også? ;)
- forresten, smadret efter i går aftes/nat?

Moqensen skrev:Tillykke med den gode PR =D>

Mange tak ;)

AndreasTB skrev:

MulleC skrev:Hey - en log der helt sikkert skal følges, nu hvor jeg ikke selv får skrevet så meget i min egen

Hey Skulle du ikke tage at holde din egen ved lige også? ;)
- forresten, smadret efter i går aftes/nat?

Røv smadret!! De festudvalgsdudes er sgu ikke til at drikke med

Og burde jeg spørge til din nat *Anne* HOST

- og har sgu ikke tid til loggen, desværre

MulleC skrev:

AndreasTB skrev:

MulleC skrev:Hey - en log der helt sikkert skal følges, nu hvor jeg ikke selv får skrevet så meget i min egen

Hey Skulle du ikke tage at holde din egen ved lige også? ;)
- forresten, smadret efter i går aftes/nat?

Røv smadret!! De festudvalgsdudes er sgu ikke til at drikke med

Og burde jeg spørge til din nat *Anne* HOST

- og har sgu ikke tid til loggen, desværre

Haha, det tænkte jeg sgu nok!

Jamen det var hyggeligt, hehe ;) Hører I fik seriøse tæsk af Højbjerg i hold kamp i dag?

- Det var en skam

Ja det var en looser holdkamp.

jep. - Jeg træner mandag kl. 15.30, team up?

MulleC skrev:Ja det var en looser holdkamp.

jep. - Jeg træner mandag kl. 15.30, team up?

Sure, ses derinde 15.30

Dagens træning:
Bryst, skulder, triceps og mave!

Bænkpres:
10x51 Opvarmning
5x81
5x86
5x83,5
5x83,5
5x81

Incline DB pres:
8x30
8x30
7x30

Cable flies:
10x25
10x25
8x25

Skulder pres:
8x41
6x51 PR
6x51
6x51

Lateral raises:
8x9
8x9
8x9

Cable pushdown:
10x65
12x65 PR
11x65

Overhead cable triceps extension:
10x50 PR
10x50
9x50

Mave-bænk:
15xbw
Dragon flagsx4 - havde for ondt i hænderne
Dragon flagsx8 - bedre med noget papir på grebet

God træning!

Dagens træning:
Ryg, biceps og bagskulder!

OH pull ups, Pavel's Ladder, kørt med Reker: for uddybning, læs følgende artikel: http://www.cbass.com/Pavel'sLadders.htm
1xBW
2xBW
3xBW
4xBW
5xBW
1xBW
2xBW
3xBW
4xBW
5xBW
1xBW
2xBW
3xBW
4xBW
5xBW
Godt ristet efter 45 reps på 8 minutter!

Bent over rows:
10x40
6x90
6x90
8x70

High cable rows:
10x65
10x70 PR
10x70

Hammer DB curl:
8x16
8x18 PR

DB curl:
8x16
8x16

Preacher curl:
10x14
10x14

Rear delt maskine:
10x39
10x39
10x39

Rigtig fed træning!

Har ikke tid til at træne igen i denne uge, pga. SRP! Skal på skiferie i Østrig i næste uge, men der er heldigvis fitness center på vores hotel, så der skulle være mulighed for at få trænet lidt dér!

Godt nytår og tak for i går, dit stive svin


- får du trænet for tiden?