Jeg har træned i snart to måneder, og har bare lagt ud med nogle maskiner og lidt af hvert, indtil jeg er klar til at få lagt et seriøst program.
Jeg kunne godt tænke mig hjælp med at få bixet et program sammen et godt split program, for træner mandag onsdag og fredag. kan træne alle dage hvis det er det der skal til.
mit mål er simpel hen bare at blive stor, så har ingen kost plan, jeg køre bare mad ind så meget som jeg kan, og tager protein og creatin hver dag. men måske nogle der havde nogle gode ideer? eller har hørt om et fornuftigt program?

Jeg har kigget lidt rundt i sitet efter noget god inspiration, men ærlig talt ved jeg ikke hvordan jeg skal sammen sætte det hele.

Hvis du vil træne mandag, onsdag og fredag, synes jeg, at du skal finde et fullbodyprogram bygget op omkring basis-øvelser. Det kan se sådan ud:

Squat-variant
Dødløft-variant
Bænkpres
Rows
Pres over hovedet
Chin-ups/Pull-ups eller Pulldowns, hvis du ikke er stærk nok til førstnævnte

+ hvad der lyster af isolationsøvelser - mave, arme, læg osv.

Squat

Bench Press

Deadlift

Good-morning

Bent Over Rows

military press

barbell curl

Lying triceps extension

Hammer Curl

Crunch med vægte




Kunne det være noget?. Går kun efter masse, ikke nogle sixpack osv. bare masse masse og masse.
evt nogle flere ryg øvelser?

Også køre jeg nogle maveøvelser i en fin maskine, som jeg syntes pt giver store fremskridt.

Ja det kunne det sagtens. Godt øvelsesvalg. Jeg ville dog personligt have et horisontalt træk med, altså chin-ups f.eks.
Men ellers ser det fint ud

Det ser fint ud, men jeg ville nok variere crunches med andre maveøvlser.. F. eks. hanging/lying leg-raises, statiske øvelser, ab-wheel-øvelser, crunches på swiss-ball, v-situps el. lign.

Hvor mange resp ville i anbefale, i hver oevelse ?