Hey..

Har trænet meget da jeg var yngre, men smadrede begge håndled så der kom en naturlig laaang pause og kom aldrig i gang igen.

Kampvægten var sku blevet lige lovlig lav.

Nu er jeg så fast besluttet og træner målrettet igen. =D>

Har altid haft problemer med kosten og har spist meget infrekvent. Har ikke lavet en kostplan der kan bruges til noget endnu.. Men det kommer, mit største problem ligger i at æde tit.

Jeg har fået lavet en måling af kropsfedt/muskelmasse osv. med en måneds interval. Den ser således ud.

22 JAN
vægt 72,7
fedtprocent 13,7
muskelmasse 59,4

23 FEB
vægt 75,2
fedtprocent 15,2
muskelmasse 60,2

Dvs. forøgning i muskel på 800g og en stigning i fedtprocent på 1,7

Begge målinger er fortaget på samme tid kl 8 om morgenen inden nogen for for mad eller lignende.

Det skal lige siges at jeg har været på 14 dages træningsferie og har lagt syg i 3 dage efterfølgende men træner 5 gange om ugen.

Hvordan er forholdet mellem fedt/muskel Jeg er jo på "fedekur" nu og forsøger jo med næb og klør at få smidt nogle kilo på.
Skal jeg indtage mere eller mindre?

Er lige begyndt at supplere med hørfrøolie og har kørt med wieghtgainer den sidste måned..

Hvad siger i?

Velkommen til.

Du kan desværre ikke bruge den måling til særligt meget - fedtprocent-målinger på sådanne maskiner er ofte meget usikre..

Mht. vægtøgningen, så er 2,5 kg. her den første måned udmærket. Man må også tænke på, at en del er væske, når du begynder at spise mere. Det havde dog nok været smartere at holde sig på ligevægtsindtaget under ferien..

Men prøv at sigte mod 250-500 gram vægtøgning pr. uge og læg dig en kostplan. Det vil være smart at læse disse to artikler:

artikler/kostogkosttilskud/KostenfraAtilaa.php
http://www.t-nation.com/free_online_art ... ut_bulking

Hey...

Tak for svaret.

Ved godt de er upræcise, men udelukker som sagt de fleste fejlkilder dertil.
Bruger den også mest som indikator på hvorledes det bærer hen.

Det var skam heller ikke "ferie" fra træning haha..

Det var 14 dage på lasanta sport på Lanzerote.
Nok lidt dårligt formuleret.
Så der skulle lige skrabes lidt ekstra føde ind.

Tak for linkene..

1. prioritet her i starten vil være at få de ekstra måltider presset inden inden jeg begynder at lave planer. Tror det er nemere på denne måde for mig.