Hejsa, jeg er den dreng på 16 år som har et spørgsmål vedrørende styrketræning af ens skuldre. Mange af jer kender sikkert allerede øvelsen "Lateral Raise". Man bruger en eller to håndvægte og strækker den/dem op og derefter ned igen i et forholdsvis langsomt tempo. Dette er en rigtig god øvelse som giver godt, men som kræver mange kræfter da det ikke er ens skuldre man træner mest.

Jeg har i en længere periode brugt to håndvægte af 2 kilo pr. styk til at udøve øvelsen "Lateral Raise". Denne gang havde jeg ikke de store problemer i at tage 10 gentagelser af 4 sæt (80 gentagelser i alt - 40 med hver skulder) uden at holde pause imellem hver 10´ende gentagelse, men nu kan jeg altså kun tage 10 gentagelser af 2 sæt (40 gentalgelser i alt - 20 med hver skulder) og så bliver jeg endda også nødt til at holde en længere pause før jeg kan gå videre.

Jeg er derfor begyndt at udøve øvelsen ved hjælp af to vægtstange UDEN vægtskiver på. Mine to vægtstange vejer 1 kilo pr. styk og det er nu ikke noget problem at tage 30-40 gentagelser i træk, men så kommer det ´store´ spørgsmål.

- "Hvad er bedst og giver mest styrke? At jeg går tilbage og tager 10 gentagelser af 4 sæt med to håndvægte af 2 kilo pr. styk - eller at jeg bliver ved med at tage 30-40 gentagelser af 4 sæt med to vægtstænger af 1 kilo pr. styk."

Mange siger det er bedst at træne med så mange kilo som muligt og tage mindre gentagelser mens andre siger at det giver bedre styrke hvis man tager mange gentagelser med et mindre antal kilo. - Hvad mener I?

Matias skrev:
- "Hvad er bedst og giver mest styrke? At jeg går tilbage og tager 10 gentagelser af 4 sæt med to håndvægte af 2 kilo pr. styk - eller at jeg bliver ved med at tage 30-40 gentagelser af 4 sæt med to vægtstænger af 1 kilo pr. styk."

Mange siger det er bedst at træne med så mange kilo som muligt og tage mindre gentagelser mens andre siger at det giver bedre styrke hvis man tager mange gentagelser med et mindre antal kilo. - Hvad mener I?

30-40 gentagelser er ALT for meget.. det vil ikke hjælpe dig særlig meget. Det er rigtigt, at mange mener at mange gentagelser med mindre belastning giver muskler, men 40 gentagelser?? Har jeg aldrig hørt nogen anbefale. Hold dig til 8-10 gentagelser og kør dem i 3 sæt.. hold en kort pause imellem hver sæt. En muskel er ikke noget man skal overbelaste. Sørg for at tage mere vægt på dem efterhånen.. træn eksplosivt.

Du træner vel andet en dine skuldre... ikke også? Og du tager vel også protein?


-Nicky Cruz

Styrketræning foregår ved få gentagelser, men større vægt. 30-40 gentagelser er helt ude i skoven, skynd dig at stop med det, medmindre du er ved at genoptræne dine skuldre eller lign.

Som NC siger, så lav 8-10 gentagelser i en øvelse som lateral raises. Hvis du generelt vil træne for styrke, så kør med få reps i basisøvelserne og 8-10 i hjælpeøvelserne.

Okay, kan godt se at 30-40 gentagelser måske går hen og bliver for meget. Du siger at 8-10 gentagelser er nok, ikke? Så kan jeg vel sagtens blive ved med at tage 10 gentagelser af 4 sæt med to håndvægte af 2 kilo pr. styk. Synes dog bare det tager for lang tid fordi jeg skal holde alle de små pauser efter hvert andet sæt da jeg ikke har så mange kræfter i mine skuldre. Jeg føler heller ikke det giver så godt. Tror du så ikke det kunne være bedre at jeg i stedet måske tog 15 gentagelser af 4 sæt med to vægtstænger af 1 kilo uden vægtskiver på? Så kunne jeg gøre det nogle uger/måneder og derefter overveje at ændre det en smule med større belastning på håndvægtende. Så var muligheden nok også større for at jeg derefter kunne tage 15 gentagelser af 4 sæt med to håndvægte på 2 kilo pr. styk - i stedet for kun to vægtstænger af 1 kilo pr. styk.

Og jo, jeg træner skam også alle mine andre muskler, men mine skuldermuskler skal jo også følge med.

Først og fremmest så er 2kg ikke særligt meget i en øvelse som lateral raises. Er der nogen grund til den lave vægt ?

Jeg er selv 15 og kører 3*8*8kg

Ved skam godt at 2 kilo ikke er så meget i denne øvelse, men for noget tid siden kunne jeg også sagtens tage 10 gentagelser af 4 sæt med håndvægte af 3-4 kilo - uden de store problemer, men ikke mere. Derfor vil jeg gerne starte for bunden med kun 1-2 kilo på hver vægt og arbejde mig op igen.

Kør 8 8 8 eller 8 8 6...eller mindre...10 bliver for meget..så kan du lige så godt køre 12...jeg tar´ sjældent 10...varm op og ta´ så meget du kan (ca.)

Tvivler sgu lidt på om det er rigtigt at man kun skal tage 8-10 gentagelser i hvert sæt. Da jeg startede i center og skulle have mit først program anbefalede min instruktør at jeg ved hver maskine skulle tage 20 gentagelser af 2-3 sæt.

Matias skrev:Tvivler sgu lidt på om det er rigtigt at man kun skal tage 8-10 gentagelser i hvert sæt. Da jeg startede i center og skulle have mit først program anbefalede min instruktør at jeg ved hver maskine skulle tage 20 gentagelser af 2-3 sæt.

Instruktører er noget opreklameret lort, som kun duer til at tørre sved af redskaberne. Og hvis der nu skulle være nogle instruktører der læser dette, så undskylder jeg, men chancen for at en instruktør skulle være på et forum hvor folk faktisk ved noget om træning og ernæring er meget lille

Hvad jeg prøver at sige er, at det weekendkursus instruktører har været på ikke er nok.

Først og fremmest er det meget få maskiner som er gode. Det bedste er helt klart frie vægte og stativer. Mht. gentagelser så er 8-12 gentagelser at foretrække, max 15. Dog kan man også godt gå længere ned, hvis man ved hvad man har med at gøre.

Jeg er forholdsvis nybegynder og vil derfor også gerne vide hvad der sker hvis man tager for mange gentagelser i et sæt.

Det du skal gøre er at tage for eksempel 3 x 8 i en øvelse og gøre det ordentligt..få evt. en ven til at tjekke at du ikke svejer for meget og at du tar´ dem korrekt..Pres dig selv ligesom når du kører flere gentagelser.

Du træner mere udholdenhed og ikke styrke og størrelse. Mange gentagelser som du tar´ er syretræning. (mere eller mindre, skulle jeg gerne mene)

Imagine... skrev:Du træner mere udholdenhed og ikke styrke og størrelse. Mange gentagelser som du tar´ er syretræning. (mere eller mindre, skulle jeg gerne mene)

Det kan det i hvert fald gå hen og blive.

Men Matias. Betragt det lidt ligesom når du cykler. Der laver du jo også en masse gentagelser og hvis man voksede meget af det, så ville mine ben være gigantisk store nu, da jeg har cyklet hver dag til og fra skole, arbejde, venner osv. siden jeg lærte det for mere end 10 år siden.

Jakob skrev:

Imagine... skrev:Du træner mere udholdenhed og ikke styrke og størrelse. Mange gentagelser som du tar´ er syretræning. (mere eller mindre, skulle jeg gerne mene)

Det kan det i hvert fald gå hen og blive.

Men Matias. Betragt det lidt ligesom når du cykler. Der laver du jo også en masse gentagelser og hvis man voksede meget af det, så ville mine ben være gigantisk store nu, da jeg har cyklet hver dag til og fra skole, arbejde, venner osv. siden jeg lærte det for mere end 10 år siden.

Nemlig, men til gengæld kan du cykle længere og holde ud at cykle...
De samme med træning af mange gentagelser...
Jeg tager selv 10-12 kg i den øvelse, og gentager dem 8*3...
Få gentagelser med "meget" vægt giver stærke og størrelse. Det der er godt ;)