Hej

Jeg tror endelig jeg et kommer frem til hvorfor jeg ikke har fået nogle resultater med mit cut det sidste stykke tid. Jeg er i forvejen meget lille, og nok det man vil definere "tynd fed". En online calculater beregner mit ligevægtsindtag til at være lige omkring de 2000 kcal, så satser på at ramme 1500 kcal om dagen. Det jeg hidtil har gjort har været bare at sørge for at ligge i kcal underskud, og så er jeg tit endt med kun at indtage 1200-1300 kalorier og på dage man også træner er det jo alt for lidt, så mit gæt er at kroppen holder på det fedt den har at gøre godt med.. Jeg vil gerne ligge på 1500 kalorier solidt, dette er heller ikke noget problem at komme frem til på offdays, men de 3 dage jeg træner (Mandag, Onsdag og Fredag) aner jeg simpelthen ikke hvor mange kalorier jeg skal satse på at ramme da jeg jo forbrænder en del energi på træning.. Jeg træner Stronglifts 5x5 tre gange om ugen, og jeg går stærkt ud fra at 1500 kcal på en træningsdag er fuldkommen hul i hovedet, men har ingen realistisk sans for hvor mange kcal jeg mon forbrænder på sådan et træningspas.. Skal jeg gå efter 1700 og satse på at jeg forbrænder 200 kcal? Eller er det helt hen i vejret? Skal jeg højere op?

Spis det samme hver dag. Det er meget lettere at håndtere og det virker fint. Sørg for at tabe ca 500 gram om ugen

Dit ligevægtsindtag er inklusiv dine træningsdage, hvis du har indtastet dem i beregneren, så du burde spise 500 under uanset hvad.

Ja men på træningsdage vil jeg jo forbrænde nogle kalorier på træningen, derfor skal jeg vel spise noget mere for ikke at ende med et underskud på f.eks 800 kcal?

Som andre siger, spis det samme hver dag. Hvorfor spise mindre de dage din krop restituere?

Du skal beregne dit gennemsnitlige kcalbehov og trække 500 fra. Dvs hvis du træner 7 timer om ugen fordelt på 4 dage, så sætter du 1 time på i din beregning.