Folmand skrev:God volumen på træningerne der.

Hvordan er din fedt% ca lige nu siden du gerne vil af med et par kg. Har du evt nogle pics af dagsformen du kan smide op på et tidspunkt.

Nej, jeg desværre ikke noget digi-kamera - en ting jeg også gerne vil have anskaffet!
Jeg ved ikke hvad fedtprocenten er lige nu, men kan tydeligt se mine mavemuskler og måler ca. 82 cm i taljen. Så det ser fornuftigt ud.

Træning d. 31-10-07

Dagens morgenvægt: 89,2 kg!!!!!!!!!!!!!

Dagens workout: Bryst, Triceps & delts

Bryst: Flat dumbell press: 12x12 kg, 10x22 kg, 8x34 kg & 7x45 kg

Incline dumbell press (High): 12x18 kg, 10x40 kg & 11x40 kg - KANON!!!!!!!!!!

Decline bench: 12x50 kg, 8x100 kg, 7x100 kg - udsolgt::::)

Triceps: Dumbell extensions overhead: 12x18 kg, 12x30 kg, 10x40 kg & 10x45 kg - Super!!

Pushdown: 12x40 kg, 10x70 kg, 8x90 kg - OK

Skulder: Clean & press: 5x30 kg, 5x45 kg & 5x60 kg - KANON (havde en mindre krise efter den 4 rep. - men Anita heppede godt!!!)

Omvendt pecdeck (rear delts): 12x30 kg, 10x60 kg & 10x60 kg - NY PR!!!!!!!!!!!!!!

Fantasktisk træning - vil gerne være i "kilounderskud" inden julen - og det ser ud til jeg kommer det heldigvis... Plerjer altid at tage 2-3 kg - men de skal så bare svedes væk

arno109 skrev:

Folmand skrev:God volumen på træningerne der.

Hvordan er din fedt% ca lige nu siden du gerne vil af med et par kg. Har du evt nogle pics af dagsformen du kan smide op på et tidspunkt.

Nej, jeg desværre ikke noget digi-kamera - en ting jeg også gerne vil have anskaffet!
Jeg ved ikke hvad fedtprocenten er lige nu, men kan tydeligt se mine mavemuskler og måler ca. 82 cm i taljen. Så det ser fornuftigt ud.

Host host - jeg har digi cam... Du siger bare til...

arno109 skrev:

Fitness-iver skrev:

Mener morgenvægten sagde 91,2 kg - men vil gerne af med 3-4 kilo inden julen banker på´døren

Fee' dyr...

Nej seriøst god styrke der mester kenneth....

Ha HA

Ja, de fede må svede... Altid hyggeligt at snakke med dig, Michael

I lige måde mester.. Altid hyggeligt med kendte ansigter in the gym....

Fitness-iver skrev:

arno109 skrev:

Folmand skrev:God volumen på træningerne der.

Hvordan er din fedt% ca lige nu siden du gerne vil af med et par kg. Har du evt nogle pics af dagsformen du kan smide op på et tidspunkt.

Nej, jeg desværre ikke noget digi-kamera - en ting jeg også gerne vil have anskaffet!
Jeg ved ikke hvad fedtprocenten er lige nu, men kan tydeligt se mine mavemuskler og måler ca. 82 cm i taljen. Så det ser fornuftigt ud.

Host host - jeg har digi cam... Du siger bare til...

Ha Ha - ja, jeg må hellere vente lidt - du kender det sikkert godt: Det kan altid blive bedre/se bedre ud

Dagens træning. LørdaG D. 3-11-07

RYG/BICEPS

Pulldowns m. omvendt greb: 12x40 kg, 10x70 kg, 8x110 kg, 8x110 kg - OK

BOR- variation i Smith maskinen... - så dén i en video inde på bodybuilding.com, og tænkte jeg også ville prøve den... Den minder om Yates - row - men med smallere greb og den skal køres mere koncentreret... Kunne tydeligt mærke den gik mere i den øverste del af ryggen/trapezen.

Kørte 4 sæt i den - fin øvelse

One-arm dumbell row: 10x30 kg, 12x45 kg, 15x45 kg

Pulldowns bredt greb: 12x40 kg, 10x65 kg, 8x95 kg

Biceps: Hammertime!!!!: Hammercurl (stående med siden til spejlet - kører jeg med en arm af gangen og koncentret...) : 12x12 kg, 8x20 kg, 8x26 kg - Ny PR!!!!!!!

4 sæt kabelcurls som afslutning.

Dagens træning: Bryst & Biceps ( diskopumperdag!!!!)

Morgenvægt: 90,5 kg

He HE... har vist ikke nået at få postet de sidste 2 træninger (Ben & Skulder/triceps)

Bryst: Flat dumbell press: 12x12 kg, 10x22 kg, 8x34 kg & 10x45 kg - fint, men 45érne er sgu tunge... Kører næsten bedre med 40érne - men rart at køre tungt en gang i mellem.... Kunne da godt bruge nogle vægte omkring de 42,5 - 44 kg - kunne køre mere koncentreret med dem, istedet for bare at få "vægtene op"

High incline dumbell press: 12x20 kg, 10x40 kg, 10x40 kg & 12x30 kg - Supergodt især når det er high incline!

Skrå press i Smithén: 12x50 kg, 8x70 kg & 8x70 kg - kørte meget koncentreret og langsomt, med peak-contraction på toppen....

Biceps: Ez-curls: 15x10 kg, 10x30 kg, 10x40 kg, 10x50 kg & 6x60 kg - ok - dejligt at køre den igen...

Hammercurl: 12x10 kg, 10x20 kg & 10x20 kg - ok

Det var det! En effektiv omgang - og så hjem og restituerer. Syntes det går rigtig godt efter jeg har skåret ned på antallet af sæt/øvelser - kan klart anbefales da der dermed er ekstra tid andre ting og ike mindst restitution

Redigeret af Arno109 4 minutter siden

Dagens træning, søn. d. 11-11-07: BEN/LÆG

Ben: Legextensions: 12x30, 12x45 kg & 12x60 kg

Frontsquats: 12x40 kg, 8x70 kg, 6x100 kg, 6x100 kg & 10x65 kg

Leg curls: 12x30 kg, 12x60 kg - Ny PR!!!, 10x60 kg & 9x60 kg

Walking lunges: ca. 20-30 m - stang + 10 kg i hver side... 3 sæt - var klart den øvelse jeg bedst kunne mærke!!!

Læg: stående lægpress - et ben ad gangen: 12 x 12 kg håndvægt, 12x18 kg, 10x22 kg & 10x22 kg

Sidd. lægpres: 12x30 kg, 12x45 kg, 12x60 kg & 10x75 kg

Træning lørdag d. 24-11-07: Full-body!!!

Morgenvægt: 89,7

Bryst: incline dumbell press: 12x12 kg, 10x22 kg, 8x34 kg, 10x45 kg(kørte ikke helt ned!!! ) 12x40 kg, 12x40 - kørte de 2 sæt med 40érne rigtigt flot!!

Ryg: BOR: 12x10 kg, 10x40 kg, 10x70 kg, 12x100 kg, 12x100 kg - super

Skulder: laterals: 12x8kg. 10x14 kg, 8x18 kg

Triceps: Close grip benches (smith): 12x50 kg, 8x80 kg & 8x80 kg

Biceps: Alternate dumbell curls: 12x10 kg, 10x16 kg, 10x24 kg - fint

Baglår: Leg curls, lying: 12x30 kg, 10x45 kg, 10x60 kg, 10x60 kg

Frontsquats: 12x20 kg, 10x45 kg, 8x70 kg, 10x90 kg & 12x60 kg Fint

Læg: sidd. lægpress: 15x25 kg, 15x40 kg, 15x55 kg, & 12x70 kg

Super træning - håber at få trænet lidt mere i den kommende uge!!!!

Dagens Træning: Bryst/Skulder

Bryst: Flat dumbell press: 10x10 kg, 10x20 kg, 10x30 kg, 10x40 kg & 10x45 kg

High incline dumbell press 10x22 kg, 9x40 kg & 9x40 kg - ikke den store energi her.....

Dips: 2x15 bodyweight (91 kg)

Skulder: Laterals: 10x 8 kg, 10x12 kg & 11x16 kg - super (efter brysttræningen)

Frontraises: 12x8 kg, 10x12 kg, & 8x14 kg - godt nok lang tid siden jeg kørt dem, men vil gøre det noget oftere i stedet for presse øvelser for deltsene...

BOR-laterals: 12x8 kg 10x10 kg

- det var dagens omgang skule hurtigt hjem og lave mad og i bad, da jeg skal til møde i awten ... Men vender tilbage fredag!!!


--------------------

I believe in blasting. None of this feel-the-way-down-twitch-fiber-crap! - Eddie Robinson

arno109 skrev:

Fitness-iver skrev:

arno109 skrev:

Folmand skrev:God volumen på træningerne der.

Hvordan er din fedt% ca lige nu siden du gerne vil af med et par kg. Har du evt nogle pics af dagsformen du kan smide op på et tidspunkt.

Nej, jeg desværre ikke noget digi-kamera - en ting jeg også gerne vil have anskaffet!
Jeg ved ikke hvad fedtprocenten er lige nu, men kan tydeligt se mine mavemuskler og måler ca. 82 cm i taljen. Så det ser fornuftigt ud.

Host host - jeg har digi cam... Du siger bare til...

Ha Ha - ja, jeg må hellere vente lidt - du kender det sikkert godt: Det kan altid blive bedre/se bedre ud

KOM NU???

Fitness-iver skrev:

arno109 skrev:

Fitness-iver skrev:

arno109 skrev:

Folmand skrev:God volumen på træningerne der.

Hvordan er din fedt% ca lige nu siden du gerne vil af med et par kg. Har du evt nogle pics af dagsformen du kan smide op på et tidspunkt.

Nej, jeg desværre ikke noget digi-kamera - en ting jeg også gerne vil have anskaffet!
Jeg ved ikke hvad fedtprocenten er lige nu, men kan tydeligt se mine mavemuskler og måler ca. 82 cm i taljen. Så det ser fornuftigt ud.

Host host - jeg har digi cam... Du siger bare til...

Ha Ha - ja, jeg må hellere vente lidt - du kender det sikkert godt: Det kan altid blive bedre/se bedre ud

KOM NU???

det ser fornuftigt ud - men, jeg er desværre indrettet sådan at jeg helst vil i virkelig strandform før der skal blitzes

det ser fornuftigt ud - men, jeg er desværre indrettet sådan at jeg helst vil i virkelig strandform før der skal blitzes

Fair nok.. Jeg har det på præcis samme måde... Gider heller ikke de bulkede billeder

Dagens træning: Back & Biceps!!!

Ryg: Bent over rows: 12x10 kg, 12x40 kg, 10x70 kg, 10x110 kg & 13x100 kg - super

T-bar rows: 20 kg + stang, 50 kg + stang, 80 kg + stang & 95 kg + stang (15 kg) = 110 kg!!!!! (alle sættene var med 10 rep.!!! - Absolut godkendt

One-arm d. rows: 12x18 kg, 12x45 kg & 12x45 kg

Pulldowns bredt greb: 3x10 m. 70 kg - var rimelig brugt efter de 3 tunge rowing øvelser.....

Biceps: Hammecurl sidd. 10x10 kg, 8x14 kg, 5x22 kg, 6x20 kg, 6x18 kg - var ikke meget tilbage i armene...

Sluttede af med lidt preachercurls 3 sæt på bænk/håndvægte

Fed træning!!!


--------------------

I believe in blasting. None of this feel-the-way-down-twitch-fiber-crap! - Eddie Robinson
Full Edit
Quick Edit

Dagens Træning lørdag d. 8-12-07: Bryst/Biceps

Morgenvægt: 90,5 kg - må hellere holde mig omkring de 90, inden der går vaniliekranse & klejner i den....

Bryst: Flat dumbbell press: 12x12 kg, 10x22 kg & 11 x 45 kg - super godt (masser af energi)

High incline dumbbell press: 10x 20 kg, 10x40 kg & 10x40 kg - f...... good

Pullover, håndvægt: stille og roligt her: 3x12 m. 30 kg

Biceps: Alternate standing dumbbell curls: 10x10 kg, 10x16 kg, 10x24 kg & 10x20 kg

Scottcurl, håndvægt: 2x10 m. 18éren..

Alt i alt masser af power på drengen i dag

Dagens træning: Ryg/triceps

Ryg: Dødløft: 10x 65 kg, 8x105 kg, 5x125 kg & 3x135 kg - stille og roligt

T-bar rows: 12x20 kg, 10x50 kg, 10x75 kg, 8x90 kg & 8x 100 kg

BOR: 12x40 kg , 10x70 kg, 10x95 kg & 10x95 kg

Hyperextensions

Triceps: close grip benches, smith; 10x50 kg, 8x80 kg & 7x80 kg - ok

Tricep-extensions overhead (dumbbell): 10x18 kg, 12x 40 kg & 12x40 kg

Pushdown m. reb: 12x30 kg, 12x45 kg 10x60 kg

Har ikke kørt dødløft i mange måneder, så tog det stille og roligt, men fed øvelse!!!!!!1111

Nåååå mester - skal vi snart have æren af en update fra Ringes største center FLODHESTEN???

Ej - håber det går godt og I nyder jeres valg af gym... Vi må snart ses til noget mocca...