AV AV AV AV! GVT

INFO:
Alder: 19 aar
Vaegt: 71kg.
Hoejde: 183.
__________________________________________________________________________
Trænings program GVT: http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm
60% 1 REP MAX CALCULATOR: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw84.htm

Day 1: Chest & Back
Day 2: Legs & Abs
Day 3: Off
Day 4: Arms & Shoulders
Day 5: Off

___________________________________________________________________________

LØRDAG 19-05-2012
BRYST OG RYG

A-1 Decline Dumbbell Presses @ 22kg.:
1: 10
2: 10
3: 10
4: 10
5: 9
6: 8
7: 8
8: 7
9: 7
10: 7

A-2 Chin-Ups @ BW:
1: 10
2: 10
3: 10
4: 9
5: 8
6: 7
7: 7
8: 7
9: 6
10: 6

B-1 Incline Dumbbell Flyes @ 14kg.:
1: 10
2: 10
3: 10

B-2 One-Arm Dumbbell Row @ 22kg.:
1: 10
2: 10
3: 10

Fy for den lede en hård omgang!

SØNDAG 20-05-2012
BEN & MAVE

A-1 Barbell Squat @ 50kg.:
1: 10
2: 10
3: 10
4: 10
5: 10
6: 10
7: 10
8: 8
9: 8
10: 7

A-2 Lying Leg Curls @ 46kg.:
1: 10
2: 10
3: 9
4: 7
5: 8
6: 6
7: 6
8: 6
9: 6
10: 5

B-1 Leg Pull-In @ 3 huller.:
1: 15
2: 15
3: 15

B-2 Seated Calf Raises @ 85kg.:
1: 19
2: 19
3: 15

Til slut, og nok også det hårdeste 5 min. kravlen til bilen !!!!! INSANE :twisted:

Loggen er sat i bero, da jeg har fået at vide af mine læge jeg skal beholde mig i ro der hjemme. Var så heldig at skære mig på et glasskår her den anden dag, som resulterede i at min ene tå blev flækket i 2 og 5 sting.

AV AV AV AV! GVT

Brugere online