Droppede cardioen igen....(

Stod istedet op kl. 7 og gik 4km med hundene....

I morgen: bryst og ryg

Dagens træning:

Cable flyes(kg. i hver hånd)

2x10x17,5
3x10x15
2x10x12,5
3x10x10

Lats ("front rows" står der på maskinen)
2x10x80
2x10x75
2x10x70
2x10x60
2x10x55

Lateral pulldowns

2x10x59,5
2x10x52
2x10x49,5
2x10x47
2x10x45


Trænede lidt læg mens jeg ventede på at komme til ved den ene, men ikke noget jeg fik skrevet ned....:-)

Startede dagen med en omgang dårlig mave, og overvejede godt nok om bentræning var en god idé...men et par immodium+ og en ekstra tur på lokum, så var det problem løst...haha

Bendag:

Benpres:

2x10x233
2x10x213
2x10x203

Dødløft:

2x6x60
2x6x70
2x6x75

Leg curls:

2x6x45
2x6x42,5
2x6x40
2x6x37,5
2x6x35

Calf extension:

2x10x65
2x10x62,5
2x10x60
2x10x57,5
2x10x35


Kan mærke jeg er steget i styrke allerede nu, inden i 3 "uge" af programmet, så de næste 8 "uger" bliver spændende...årsagen til at jeg sætter "" om uger, er at en uge i programmet er 5 dage....tror nok jeg allerede har nævnt det....

Tog en lille morgentur på 4km med vufferne til morgen, istedet for cardio...ikke noget vildt og voldsomt, men meget hyggeligt...:-D

Har fået nyt profilbillede(Brett Keisel)...skal være viking til maj, til SFOernes rollespilsdag....og jeg træner altid i min steelers trøje...så hvis nogen støder på en skægabe der ligner ham på min avatar, så er det sikkert mig...:-D

Skuldre, biceps og triceps

Shoulder press(maskine)...glemte forøvrigt at skrive sidst, at det i den øvelse er kg. i hver hånd...

3x10x25
3x10x22,5
4x10x20

må højere op i Kg. fra start næste gang....skulle helst kunne lade vægten falde for hver andet sæt....

Lying cable curls(køres som superset med triceps pushdowns)

2x10x23,5
2x10x21
2x10x20
4x10x17,5

Triceps pushdowns:
2x10x24,5
2x10x23,4
2x10x21
4x10x20


.....

Chin ups +Dips
10x10+10x10(superset) assisted, ligeledes med faldende vægt




Nappede et billede sidste gang...lækkert pump man får....



Billedet siger dog ikke ret meget om min form, men sådan lige til at kigge tilbage på når jeg engang bliver mere markeret...der skal snart cuttes....

Fra i morgen ryger sodavand og andet meget sukkerholdigt ud af kosten...får sgu helt dårlig samvittighed når jeg går og hælder sukkervand ned, når jeg samtidig slider i centeret og presser mig selv for at få gode resultater....

10kg proteinpulver og en shaker med sådan en blender-ball er på vej til mig...de 7,5kg. er dog afsat til anden side, men det udløste jo fri fragt(og pulveret var billigt=275kr. pr 2,5kg)...:-D...spændende om den shaker er så god som de lover...skal nok lave en anmeldelse af den...:-)

Cable flyes(kg. i hver hånd)

2x10x17,5
3x10x15
3x10x12,5
2x10x10

(lidt bedre end sidst)

Lats ("front rows" står der på maskinen)
2x10x80
2x10x75
2x10x70
2x10x65
2x10x60

(det er bedre end sidste gang...tager det som et godt tegn)

Lateral pulldowns

2x10x59,5
2x10x52
2x10x49,5
2x10x47
2x10x45

(det samme som sidst)

Lovede at vente på min makker der var til spinning i dag...så jeg legede lidt med calf extensions maskinen...skal godt nok træne ben i morgen, så det var ikke så seriøst...

1x10x35
og så det samme med 45, 55, 65, 75, 85 og 95....til sidst sluttede jeg af med at prøve at tage de 185kg. 6 gange, dog med ret dårlig form og i hurtigt tempo...skulle bare lige testes...hehe

har tilmeldt firmaet til tæl skridt kampagnen.....skal nok blive sjovt...ud over at konkurrere med de andre, konkurrerer vi indbyrdes...:-D

Klokken er nu 8.48(sikkert lidt mere når jeg har tastet ind)

Starter med de skridt der er nået indtil videre: 9917 fra da jeg stod op, og til nu...to ture med hundene og at jeg gik til træning har nok en del at sige...:-D


Nå men...Bendag:

Benpres:

2x10x253
2x10x253(skulle have været 2033 her,men smart som jeg er pillede jeg en 20er af på den ene side, smed en 10er på hver side, og glemte den anden 20er der skulle af)
2x10x233

Dumt at glemme den skive, men går ud fra det har haft en positiv effekt på det psykiske...:-D

Dødløft:

2x6x60
2x6x65
2x6x70

(tror måske det er de ekstra kilo i benpres der lige kostede mig lidt her)

Leg curls:

2x6x50
2x6x45
2x6x42,5
2x6x40
2x6x37,5

(igen en lille stigning....det er sgu nice!)

Calf extension:

2x10x75
2x10x72,5
2x10x70
2x10x67,5
2x10x65

Og endnu en stigning....

alt i alt en rigtigt god dag!!! :-D

Ingen træning i dag....skridttælleren siger 13602 nu...den skal ramme 20.000 før sengetid, og hundene sørger for det sker...:-D...heldigvis er der ret lækker natur blot et stenkast herfra....

Cable flyes(kg. i hver hånd)

2x10x17,5
3x10x15
3x10x12,5
2x10x10

(samme som sidst...puha den var led i dag)

Lats ("front rows" står der på maskinen)
2x10x85
2x10x80
2x10x75
2x10x70
2x10x65

(igen bedre end sidste gang...tager det som et godt tegn)

Lateral pulldowns

2x10x59,5
2x10x52
2x10x49,5
2x10x47
2x10x45

Samme som sidst...


har fået gang i proteinpulveret fra BP, sammen med blendershakeren...var lidt skeptisk ved kakaosmagen, men den er faktisk god...shakeren gør kort proces med klumperne, der var ihvertfald ingen, så det er også positivt....

skidttælleren viser 9092, så mon ikke vi kommer over de 20.000 igen i dag?

Benpres:

2x10x253
2x10x233
2x10x223

Lidt lavere end sidst...men skyldes som skrevet at jeg kejtede lidt rundt den dag...hehe

Dødløft:

2x6x60
2x6x65
2x6x70

Samme som sidst...men kan mærke der er energi til mere, så næste gang må vi lige stige...

Leg curls:

2x6x45
2x6x42,5
2x6x40
2x6x37,5
2x6x35


Calf extension:

2x10x85
2x10x82,5
2x10x80
2x10x77,5
2x10x75

Stigning i lægge igen...skal vist have pejlet mig ind på hvad jeg præcis kan med dem...:-)

Lige over 25000 skridt i dag, på tælleren....niiiiiice...:-D

Shoulder press med håndvægte...burde kunne løfte mere, men igen en øvelse hvor jeg godt kan være lidt bekymret for mine skuldre...(kg i hver hånd angivet)

4x10x12
4x10x10
2x10x8

Problemet med håndvægte når man kører efter volume er at dem nede i centeret er med 2kg's stigning(dvs. 2-4-6-8 osv)

Lying cable curls(køres som superset med triceps pushdowns)

2x10x24,5
4x10x21
4x10x17,5

Triceps pushdowns:
2x10x27
4x10x24,5
4x10x21


.....

Chin ups +Dips
10x10+10x10(superset) assisted, ligeledes med faldende vægt(det vil jo så egentlig sige stigende hvis man regner med assistenten istedet for min egen væg...i ved hvad jeg mener)

Har allerede rundet de 8000 skridt her til morgen...det er cardio dag, og jeg gik til træning, tog så en halv times rask gang(5.5km/t 14 graders hældning(max er 15) på løbebånd, efterfulgt af 6km på cykel...ikke verdens hårdeste cardio, men om lidt er jeg ude af døren igen og skal gå små 5-6000 skridt mere med hundene....

Loggen er vist 95 gange, og jeg må hellere smide en gave til gæst nummer 100...


Sådan her måtte der godt se ud i omklædningsrummet i morgen når jeg er færdig...:-D

Der så desværre IKKE sådan ud i omklædningsrummet i dag....og hende med den incredibly epice awesome legendary booty var der heller ikke...men der var et par fitness-duller, af den seriøse slags, med lidt abs og flotte skuldermuskler..:-D...(nå men det skal det egentlig først handle om når der har været 200 forbi her)...

dagens træning:

Cable flyes(kg. i hver hånd)

3x10x17,5
3x10x15
2x10x12,5
2x10x10

(lille forbedring siden sidst)

Lats ("front rows" står der på maskinen)
2x10x85
2x10x80
2x10x75
2x10x70
2x10x65

(samme som sidst, men FUCK NU AF den var grum i dag)

Lateral pulldowns

2x10x59,5
2x10x57
2x10x52
2x10x49,5
2x10x47

Lille forbedring, og super lækker træning på den i dag...tror det hjalp mig lidt at der var en der havde taget den da jeg skulle bruge den, så jeg kunne lige træne læg 5min. mens jeg ventede...

Bentræning i dag...:-D

Benpres:

2x10x253
2x10x243
2x10x233

Forbedring...we like

Dødløft:

1x6x60
2x6x65
2x6x70
1x6x75

Mikrofremgang, men fremgang...:-)

Leg curls:

2x6x55
2x6x52,5
2x6x50
2x6x47,5
2x6x45

Bedre igen


Calf extension:

4x10x85
4x10x80
2x10x75

Det blev nogle lidt mærkelige i dag, for den der split til at rykke 2,5kg. ind med var i stykker....men gav jo lige mulighed for at smide lidt ekstra kg. ind, og det gik jo godt....

Shoulder press maskine(kg i hver hånd)

4x10x25
4x10x22,5
2x10x20

Må hellere stige i vægt næste gang, så jeg kan få 2x10xxx i hver

Lying cable curls(køres som superset med triceps pushdowns)

3x10x24,5
3x10x21
4x10x17,5

Triceps pushdowns:
3x10x28
3x10x24,5
4x10x21


.....

Chin ups +Dips
10x10+10x10(superset) assisted

Følte et godt pump efter træningen...kan skyldes at det er anden dag på min hjemmelavede PWO(koffein, taurin, BCAA, glutamin og kreatin)

Cardio dag i dag...

45min. jogging, med 6km/t og 15% stigning

Cable flyes(kg. i hver hånd)

3x10x17,5
3x10x15
4x10x12,5

(lille forbedring siden sidst)

Lats ("front rows" står der på maskinen)
2x10x85
2x10x80
2x10x75
2x10x70
2x10x65

(samme som sidst)

Lateral pulldowns

3x10x59,5
3x10x57
4x10x52

Forbedring igen...

Er så startet på "uge" 7 af programmet, og har 4 "uger" igen....synes indtil videre at det går super....

Bein tag....(det hedder det sikkert ikke, men det lyder da meget sjovt...:-D)

Ben press

2x10x253
2x10x243
2x10x233

Calf extension(maskine)
4x10x85
3x10x82,5
3x10x80

(niiiice)
Leg curls:

2x6x55
2x6x52,5
2x6x50
2x6x47,5
2x6x45

Dødløft:
2x6x60
2x6x65
1x6x70
1x6x75

Har haft lidt ondt i halsen og følt mig lidt svag, så jeg kørte den på ren viljestyrke i dag....

Ville godt nok ikke poste flere dulle-billeder før gæst nummer 200 havde været forbi...men i dag var cardio dag...45min. jogging (6km/t 15% stigning)+15min. crossmaskine....og årsagen til billedet skal findes i at de sidste 15min bød på god bootyvation(gotta love that word ) foran mig.....

Shoulder press maskine(kg i hver hånd)

2x10x30
2x10x27,5
2x10x25
2x10x22,5
2x10x20

Mission stigning lykkedes

Lying cable curls(køres som superset med triceps pushdowns)

3x10x24,5
4x10x21
3x10x17,5

Triceps pushdowns:
3x10x28
4x10x24,5
3x10x21


.....

Chin ups +Dips
10x10+10x10(superset) assisted

Seriøst pump efter træningen.....læææækkert....

Leger videre med skridttælleren....skal i snit gå 20.000 skridt om dagen har jeg besluttet...men det er nu heller intet problem med hundene...:-D

I morgen starter "uge"8 af mit GVT-agtige program...en uge varer som tidligere skrevet 5 dage...dvs. på de 8 uger programmet kører, skal jeg igennem 11 gange...så enden er nær....status indtil videre kan i jo læse jer frem til, men synes sgu det kører godt....

Har besluttet at lade de 8 "uger" være 8 uger....har fået ændringer i arbejdstiden der gør at jeg ikke tror det er muligt at følge mit program så slavisk som jeg har gjort....men jeg skal lige have logget mine sidste tre træninger....

Flyes(maskine, da cable-tingen var i stykker)

2x10x65
2x10x62,5
2x10x60
2x10x57,5
2x10x55

Straigh arm pulldowns(er sgu ikke sikker på de hedder sådan, men stående med udstrakte arme)

4x10x25
4x10x22,5
2x10x20

Lateral pulldowns

2x10x62,5
2x10x59,5
2x10x57
4x10x52

syntes der manglede lidt, så jeg kørte lige 5x10 assisted chins og 5x10 assisted dips....

Fik nogle seriøse doms, så det var lækkert at næste dag var bendag, der så sådan her ud

Ben press

2x10x253
2x10x243
2x10x233

Calf extension(maskine)
4x10x85
3x10x82,5
3x10x80


Leg curls:

2x6x55
4x6x50
4x6x45

Dødløft:
2x6x60
1x6x65
2x6x70
1x6x75

Mikroforbedring, men ikke stigning i Kilo dog....


2 dages pause fordi jeg har haft travlt i påsken, og så var det skulder+guns i dag....

Shoulder press maskine(kg i hver hånd):

2x10x35
2x10x32,5
2x10x30
2x10x27,5
2x10x25

Lying cable curls(køres som superset med triceps pushdowns)

3x10x24,5
3x10x21
4x10x17,5

Triceps pushdowns:
3x10x28
3x10x24,5
4x10x21


Trængte til at føle et seriøst pump i dag...så resten af tiden blev armene tævet igennem med preacher curls, hammer curls, dips, chins og triceps med reb....gad ikke logge det hele....sorry...men var godt tilfreds bagefter...:-)

Gårsdagen bød på div. rygøvelser og bryst....printeren på jobbet er desværre i stykker, så jeg har ikke fået lavet nyt program endnu...men jeg kører som udgangspunkt

1x12x**kg
1x9x**kg
1x6x**kg

har jeg ikke kørt mig helt flad på de sidste 6 laver jeg et tungt sæt med 3.....øvelserne i går var

Lateral pulldowns
straight arm pulldowns
close grip pulldowns
DB bench press
Flys i maskine

Vågnede med en gedigen gang tyndskid i morges....spekulerede på hvad årsagen kunne være....

men så slog det mig: i går drak jeg 3 energidrikke+min pwo som indeholder ca. hvad der svarer til koffeinen fra en liter red bull....så jeg gætter på at koffeinen har haft ret stor indflydelse på min afførings konsistens....

Nå men det var bendag, så jeg måtte springe benpress over(turde simpelthen ikke..)...men jeg fik da lavet leg extensions, en eller anden balle-pigemaskine, leg curls, dødløft og calf extensions....vil sige jeg gjorde det ok, min fysiske tilstand taget i betragtning...

Guns i dag....12,9 og 6 reps i alle...nogle dog med 2x6 eller 1x3 oveni for lige at få det sidste med....

stadig intet decideret program pga. defekt printer....

Onsdag d. 10:

Ryg og bryst

Torsdag d. 11:

Biceps og triceps

Fredag d. 12:

Ben

Benpres
Leg curls
Balle "maskine"
Dødløft
Calf extensions...