Dagens træning:
Fullbody

En omgang formiddagstræning hvor skulderpres kørte ganske glimrende.

BB Bench
5 @ 90 KG
5 @ 90 KG
5 @ 90 KG

Flyes
8 @ 22 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

Skulderpres
8 @ 28 KG
7 @ 30 KG
7 @ 30 KG

Squat
6 @ 105 KG
6 @ 105 KG
6 @ 105 KG

Lying Rear Lateral Raise
8 @ 7 KG
8 @ 7 KG
8 @ 7 KG

Rows
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG
8 @ 85 KG

BB curl
8 @ 42,5 KG
8 @ 42,5 KG
8 @ 42,5 KG

Rope Pushdown
8 @ 35 KG
6 @ 37,5 KG
Dropset med 35, 30, 25, 22,5 og 20 KG. Ca. 40-45 reps vil jeg tro.

Abs i crunch-maskine
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

SS:

Pulldowns - Med en stang med håndtag i enderne.
8 @ 75 KG
8 @ 75 KG
8 @ 70 KG

Dagens cardio:
Alm. løb

Jeg formåede at klare mig i gennem weekenden uden at gå på druk - til gengæld åd jeg en pizza i går. I dag løb jeg en tur - aner ikke hvor lang tid det tog.

5 km løb
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

I dag indså jeg mine arme er skrumpet ind. Efter arbejde tog jeg ned og svedte i 5 kvarter:

BB Bench
7 @ 85 KG
6 @ 87,5 KG
5 @ 90 KG

Flyes
8 @ 22 KG
8 @ 24 KG
8 @ 24 KG

Squat
6 @ 105 KG
7 @ 105 KG
6 @ 105 KG

Skulderpres
8 @ 26 KG
8 @ 28 KG
5 @ 30 KG - gay!

Rows
7 @ 87,5 KG
7 @ 87,5 KG
7 @ 87,5 KG

SS:

Lateral Raise
8 @ 10 KG
8 @ 10 KG
5 @ 12 KG

Dødløft
5 @ 90 KG - Uden straps, mit greb er helt væk - var dog også godt svedig i håndfladerne.
8 @ 90 KG - Med straps på de 2 sidste set.
8 @ 90 KG

- Min ryg har som tidligere fortalt beklaget sig. I dag startede jeg lidt let ud og mærkede intet. Planen er at stige de næste par gange og forhåbenlig hurtigt lande på de 130 KG som jeg stoppede ved før ryggen blev irriteret.

SS:

BB curl
6 @ 45 KG
6 @ 45 KG
6 @ 45 KG

Rope Pushdown
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

SS:

Abs i crunch-maskine
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

-----------------

P.S. Nu har jeg givet det nye forum en chance og konklusionen er klar: Det er grimt og langsomt!

Har ikke lige fået opdateret loggen, så her følger en update:

Onsdagens cardio:
Alm. løb & fodbold

Jeg mødtes og spillede fodbold med nogle af vennerne. Banen ligger godt og vel 2,5 km fra mit hjem - jeg valgte at løbe frem og tilbage.

Torsdagens træning:
Fullbody

Jeg trænede fullbody i torsdags, men da der ikke skete noget særligt, gider jeg ikke finde mit papir frem og skrive træningen ind - jeg husker ikke de præcise løft. Jeg gik i øvrigt på druk om aftenen. Formåede dog at dyrke motion aftenen efter i form af fodbold.

Lørdagens træning:
Fullbody

Jeg var uoplagt som aldrig før. Havde sovet 3-4 timer om natten, så end ikke kaffe kunne få mig op i gear. Derfor blev det en noget ussel træning:

BB Bench
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

DB incline
12 @ 26 KG
10 @ 28 KG
10 @ 30 KG

Skulderpres
10 @ 24 KG
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG

Dødløft
5 @ 90 KG
8 @ 95 KG
8 @ 100 KG

Rope Pushdown
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

----------------

Om søndagen spillede jeg fodbold nok en gang. Vi, mine venner og jeg, har fundet den vildeste bane med kunststofagtigt græs og bander. Det giver nogle drabelige kampe, som jeg tror er et godt alternativ til mit løb.

Dagens træning:
Fullbody

Jeg følte mig vanvittig træt i toget på vej hjem fra arbejde, men mødtes med min bror i centret og energien blev faktisk ganske hurtig ok.

BB Bench
5 @ 90 KG
3 @ 92,5 KG
3 @ 92,5 KG

Flyes
6 @ 26 KG
6 @ 26 KG
6 @ 26 KG

- Det skal lige siges jeg kører dem lidt på min egen måde.

Skulderpres
6 @ 28 KG - gay! Men brugte alle kræfter på at få dem op.
5 @ 30 KG
5 @ 30 KG

Rows
6 @ 90 KG
6 @ 90 KG
6 @ 90 KG

Dødløft
8 @ 100 KG
8 @ 105 KG
8 @ 105 KG

DB curl
6 @ 18 KG
5 @ 20 KG
5 @ 20 KG

Rope Pushdown
8 @ 37,5 KG
5 @ 40 KG
8 @ 37,5 KG - med efterfølgende dropset.

------------------

Og så er det vist tid til at få skudt et billede af formen. Det kommer forhåbentlig en af dagene.

Dagens cardio:
Alm. løb

Det var fandeme varmt..

5 km
Tid: ?

Her får I så et billede af formen. Vejer ca. 70,4 kg pt. Mine arme og skuldre kunne vist godt klare lidt masse. Abs viser sig efterhånden. Dog ser jeg frem til at blive solbrændt - det giver forhåbentlig det hele et løft. Lige nu er jeg temmelig bleg.

Min posering er selvfølgelig mangelfuld som altid.

Onsdagens træning:
Fullbody

BB Bench
5 @ 90 KG
4 @ 92,5 KG
3 @ 92,5 KG

DB incline
6 @ 38 KG
5 @ 38 KG
4 @ 40 KG

Rows
6 @ 90 KG
6 @ 90 KG
6 @ 90 KG

DB lateral raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

Dødløft
8 @ 100 KG
8 @ 105 KG
8 @ 110 KG

DB curl
6 @ 47,5 KG
6 @ 47,5 KG
6 @ 47,5 KG

Rope Pushdown
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG
8 @ 37,5 KG

Dagens træning:
Fullbody

Trænede alene i dag så slappede lidt af med bænken. Ellers synes jeg der var rigtig gode cuts at se under eksempelvis curls. Har aldrig været så tynd som nu

BB Bench
6 @ 85 KG
6 @ 85 KG
6 @ 87,5 KG

Flyes
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG

DB Shoulder Press
7 @ 28 KG
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG

Dødløft
8 @ 105 KG
8 @ 110 KG
8 @ 115 KG

DB curl
8 @ 45 KG
8 @ 45 KG
8 @ 45 KG

- Godt med cheat.

Rows
7 @ 90 KG
7 @ 90 KG
7 @ 90 KG

DB lateral raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

Chins
8 @ BW + 10 KG
8 @ BW + 20 KG

Rope Pushdown
8 @ 37,5 KG

- Så overtalte jeg mig selv til at køre hjem og spise.

Jeg copy/paster bare seneste cardio, da det passer perfekt på dagens omgang..

Dagens cardio:
Alm. løb

Det var fandeme varmt..

5 km
Tid: ?

Pæn form, flotte træningspas, held og lykke med ryggen, håber du får det til at spille igen

Tak, Selleri. Ryggen er i fremgang - har ikke problemer med dødløft indtil videre. Vægten er dog heller ikke noget synderligt. Dog brokker ryggen sig, når jeg forsøger at lave lying straight rip raise - så den må jeg undvære noget tid endnu.

Kommer nok et bedre billede op i løbet af den kommende måneds tid (læs: når jeg ikke længere er bleg)

Dagens træning:
Fullbody

BB Bench
5 @ 90 KG
4 @ 92,5 KG
3 @ 92,5 KG

DB incline
5 @ 38 KG
4 @ 40 KG
4 @ 40 KG

Dødløft
8 @ 110 KG
8 @ 115 KG
8 @ 115 KG

Rows
6 @ 92,5 KG
6 @ 92,5 KG
6 @ 92,5 KG

DB lateral raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

DB Shoulder Press
8 @ 26 KG
6 @ 26 KG
7 @ 26 KG

BB curl
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG
8 @ 40 KG

Rope Pushdown
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG - dropset

Tirsdagens cardio:
Alm. løb

5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

Jeg er fuldstændig ramt af allergi i disse dage. Således har jeg haft en masse irritation med mine øjne - har dog fået nogle dråber nu. Derudover følte jeg mig godt doms ramt i lænden, så besluttede mig for at give ryggen en lille pause efter at have kørt godt på det seneste stykke tid.

BB Bench
7 @ 85 KG
6 @ 87,5 KG
4 @ 90 KG

Flyes
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG
8 @ 26 KG

DB lateral raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

Chins
8 @ BW + 20 KG
6 @ BW + 20 KG
7 @ BW + 20 KG

BB curl
6 @ 45 KG
6 @ 45 KG
6 @ 45 KG

Rope Pushdown
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

Crunch
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG
8 @ 97,5 KG

hey jeg er ved at udfylde tilmeldingsliste til Nordland cup.

så send mig dit fulde navn, vægklasse, kat, og hvornår du er født..

Tror du har fat i den forkerte, Kring.

Dagens træning:
Fullbody

DB incline
6 @ 38 KG
6 @ 38 KG
6 @ 38 KG

BB incline smith
6 @ 75 KG
6 @ 75 KG
6 @ 77,5 KG

DB Shoulder Press
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG

Dødløft
8 @ 110 KG
8 @ 115 KG
8 @ 120 KG

Lateral Raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

Pullups
8 @ BW + 10 KG
7 @ BW + 15 KG - der var til mere, men grebet var skidt.
7 @ BW + 20 KG - der var til mere, men grebet var skidt.

BB curl
6 @ 45 KG
6 @ 45 KG
6 @ 45 KG

Rope Pushdown
8 @ 35 KG
5 @ 40 KG
5 @ 40 KG

Dagens cardio:
Alm. løb

Rigtig god temperatur at løbe i. I aften skal jeg være fuldkommen sprittet! Denne dag kan kun blive fremragende.

5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

Jeg blev slemt skuffet da jeg kiggede i min taske og ikke kunne se nogen madpakke, hvorefter det gik op for mig jeg havde glemt den på arbejdet. Derfor var jeg ikke synderligt oplagt til dagens træningspas, hvorfor jeg kørte lidt lettere vægte end normalt på nogle øvelser.

BB bench press
10 @ 77,5 KG
8 @ 80 KG
8 @ 80 KG

BB incline smith
8 @ 70 KG
8 @ 72,5 KG
7 @ 75 KG

Pullups
7 @ BW + 20 KG
7 @ BW + 20 KG
7 @ BW + 20 KG

DB Shoulder Press
12 @ 24 KG
10 @ 26 KG
8 @ 26 KG

Rows
8 @ 85 KG
6 @ 95 KG
6 @ 95 KG

Lateral Raise
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG
6 @ 12 KG

DB curl
8 @ 16 KG
6 @ 18 KG
6 @ 18 KG

Dips
20 @ BW - lavet ind i mellem 2. og 3. set curls

Rope Pushdown
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG
8 @ 35 KG

Gårsdagens cardio:
Alm. løb

I går regnede det som bekendt, og da jeg elsker at løbe i regnvejr måtte jeg forsøge at slå min hurtigste tid på de 5 km (19:31 min). Og det gik forbavsende godt. Efter de første 3 km var jeg 20-30 sek bedre end da jeg løb min bedste tid. Nogle hundrede meter senere er jeg dog nødsaget til at stoppe, da jeg får et stik i maven. Lidt ligesom sidstestik, bare langt kraftigere og så sad det mere centralt. Jeg har tidligere oplevet dette, og det er pisse irriterende, for ben og vejrtrækning føltes særdeles glimrende. Normalt skal der meget til før jeg stopper, men det var umuligt at fortsætte. Jeg stoppede kort og småluntede så resten af ruten. Og var hjemme i en tid af 22:20 min, trods stop og lunt til sidst. Pisse ærgerligt, da jeg tror jeg måske kunne have klemt tiden under 19 min.

Tid: 22:20

------------

I aften skal jeg bodybuilde. Vejede i øvrigt 69,5 KG i morges.

Dagens træning:
Fullbody

Som skrevet i sidste indlæg vejede jeg ind på 69,5 kg i morges - det er fandme mange år siden jeg har været under 70 kg.

Incline db bench
8 @ 36 KG
6 @ 38 KG
5 @ 40 KG

- Det var jeg ganske tilfreds med.

CG bench press
8 @ 50 KG
8 @ 60 KG
8 @ 60 KG
8 @ 60 KG

- Første gang jeg kørte CG. Fungerede egentlig ganske fint. Var i tvivl om hvor langt inde jeg skulle holde, så skal lige have luret lidt youtube.

Dødløft
8 @ 115 KG
8 @ 120 KG
8 @ 125 KG

- Kørte godt. Synes den rammer maven helt vildt. Kører i øvrigt på små kasser. Kan simpelthen ikke direkte fra gulvet med mindre vægtene er rigtig sølle.

DB curls
8 @ 18 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

Rows
6 @ 95 KG
6 @ 95 KG
6 @ 95 KG

Lateral Raise
6 @ 12 KG
5 @ 14 KG
5 @ 14 KG

Dips
8 @ BW + 20
8 @ BW + 30
7 @ BW + 35

- Vi har endelig fået et bælte nede i centret, så det udnytter jeg til fulde i form af chins, pullups og nu også dips. Skal klart køre noget mere dips fremover, hvis kroppen ikke brokker sig. Mærkede intet i dag.

Gårsdagens cardio:
Alm. løb

Da jeg kom hjem fra arbejde løb jeg 5 km i silende regn og stormvejr. Derefter lavede jeg 2 burgere hvis hovedingrediens var 450 g hakket oksekød. Så var jeg også stopmæt. Det betyder, at jeg nu kan gå dejlig mæt i seng velvidende at morgendagen står på bodybuilding - og det ser jeg vældigt frem imod.

5 km
Tid: ?

Dagens træning:
Fullbody

Dejlig lørdagstræning med massere af enerig. Nu sidder jeg og æder en kæmpe portion lasagne - og jeg er stadigvæk på cut, bilder jeg mig selv ind.

CG bench press
8 @ 50 KG
8 @ 60 KG
8 @ 62,5 KG
8 @ 65 KG


Incline BB bench smith - centret har ikke skrå bænk i fri.
7 @ 75 KG
7 @ 75 KG
8 @ 75 KG

Dødløft
8 @ 120 KG
7 @ 125 KG - sidste rep kiksede.
8 @ 125 KG

SS:

DB curls
8 @ 18 KG
6 @ 20 KG
6 @ 20 KG

Dips
8 @ BW + 30
8 @ BW + 30
7 @ BW + 35

DB shoulder press
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Rows
6 @ 95 KG
6 @ 95 KG
6 @ 95 KG

SS:

Lateral Raise
8 @ 10 KG
5 @ 12 KG
5 @ 12 KG

Aftenens cardio:
Alm. løb

Jeg var ude at spise en stor bøf med dertilhørende pommes frites hertil aften med nogle venner. Derfor sagde min moral, at jeg måtte løbe en tur. Så det var hvad jeg gjorde.

5 km
Tid: ?

Lige nu sidder jeg og overvejer at ta´ i byen om et par timer for at drikke et par pilsnere med drengene. Jeg har virkelig lyst, men var særdeles drunk sidste weekend og skal også på druk den kommende lørdag. Dilemma!!!

Dagens træning:
Fullbody

Vejede 69,3 kg her til morgen. Synes jeg var godt tappet for energi i dag, men fik alligevel kørt træningspasset ganske hurtigt og med lidt superset.

BB bench press
6 @ 90 KG
3,5 @ 92,5 KG - holdte for kort pause og 4 rep lykkedes akkurat ikke.
4 @ 92,5 KG

Incline DB bench
6 @ 38 KG
4 @ 40 KG
3 @ 40 KG - var godt død her.

DB skulder pres
7 @ 28 KG - kiksede 8. rep helt selvom der egentlig var godt med styrke.
8 @ 28 KG
8 @ 28 KG

Dips - synes jeg var tappet for kræfter her.
6 @ BW + 30
7 @ BW + 30
7 @ BW + 30

SS:

Lateral Raise
6 @ 12 KG
5 @ 14 KG
5 @ 14 KG

Chins
8 @ BW + 20
8 @ BW + 20
8 @ BW + 20

Rows
6 @ 95 KG
6 @ 95 KG
6 @ 95 KG

SS:

DB curls
6 @ 18 KG
8 @ 16 KG
6 @ 18 KG

....og jeg røg i øvrigt ikke på druk i lørdags!

Fik et større allergianfald og kunne knap nok se ud af øjnene. I morgen skal jeg til lægen, da mine piller og øjendråber intet hjælper.

Fik besøgt lægen - overvejede sådan en indsprøjtning, men det fravalgte jeg da han begyndte at snakke om bivirkninger som søvnløshed, at blive hyperaktiv og andet mærkeligt. I stedet måtte jeg slippe 130,- for en ny næsespray, nu har denne bare at virke.

Jeg vil lige skyde nogle billeder af formen, som kommer senere.